gtemata.com

Cum să fii foarte subțire

Pierderea în greutate poate fi dificilă, însă menținerea acesteia este și mai dificilă. Acest articol vă va învăța cum să pierde câteva kilograme rapid pentru o petrecere sau o vacanță

, și cum să vă mențineți o figură subțire odată ce ați atins greutatea.

paşi

Partea 1

Pierde greutate în Fretta
Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tare Pasul 1
1
Mănâncă mai puțin și antrenează mai mult. Mai ușor decât asta! Scopul este de a arde mai multe calorii decât să luați într-o zi.
  • O jumătate de kilogram este echivalentă cu 3500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât consumați pentru ao pierde.
  • Reduceți calitățile prin tăierea porțiunilor. Citiți etichetele cu privire la ceea ce citiți pentru a urmări caloriile.
  • Faceți mâncăruri și gustări mici în timpul zilei. Acesta va păstra metabolismul rapid și vă va împiedica organismul să stocheze suplimentar grăsimi.
  • Efectuați exerciții aerobice, mersul pe jos rapid, înot sau ciclism. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și arderea caloriilor.
  • Amintiți-vă că exercițiul arde calorii, dar singur nu vă face să pierdeți în greutate. Trebuie să mâncați mult mai puțin pentru a pierde în greutate..
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 2
    2
    Nu mâncați 2 ore înainte de a merge la culcare. Metabolismul dvs. încetinește foarte mult în timpul somnului, astfel încât veți petrece mai mult timp digerând. În plus, mâncarea devreme vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă face față activităților zilnice.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 3
    3
    Nu sari peste mese. Veți forța corpul să intre în modul de repaus și va stoca mai multe grăsimi.
  • Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un foc și la alimente ca și combustibil. Dacă doriți să păstrați focul plin de viață, trebuie să continuați să adăugați sprigs, ziare și bușteni. Dacă opriți alimentarea, este posibil să se oprească. În același mod, dacă nu mâncați, metabolismul dvs. va slăbi tot mai mult.
  • Este mai bine să mănânci 4 sau 5 mese mici pe zi, decât trei mari, deoarece corpul tău va avea mai mult timp pentru a digera alimente.
  • Luați în considerare ideea de a mânca mese mai mici cu gustări între mese. Acesta va continua să vă facă metabolismul să funcționeze în timpul zilei. Încercați aceste gustări sănătoase între mese: un fruct cum ar fi o banană sau un măr, un iaurt grecesc, o bară de energie, hummus cu morcovi sau o salată mică, cu un pansament ușor.
  • Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tenoasă Pasul 4
    4
    Bea multa apa. Știți că organismul confundă adesea foamea cu setea? Dacă doriți hrană, dar nu sunteți înfometat, atunci există posibilitatea ca organismul dumneavoastră să fie deshidratat.
  • Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Imagine cu numele
    5
    Mănâncă fructe, legume și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și vă dau corpului ceea ce este necesar fără exces de calorii.
  • Treceți de la pâine și orez alb la cel integral.
  • Eliminați calorii goale care provin din pâine, paste, alcool și alimente dulci.

    • Partea 2

    Păstrați-vă greutatea în formă
    Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tare Pasul 6
    1
    Diverse dietă și formare. Organismul se obișnuiește cu rutina foarte repede. Menținerea lui întotdeauna în acțiune prin schimbarea antrenamentelor va schimba punctul de staționare și vă va împiedica să luați în greutate.
    • Alternativ 6 mici mese 3 mari.
    • Adesea trece între cardio și formarea de forță în timpul săptămânii.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 7
    2
    Evitați bingeing. Pierderea in greutate poate declansa adesea o dorinta de a obosi. Cel mai bun mod de a evita este să mâncați lucrurile pe care le doriți în moderație. Dacă continuați să le negați, creșteți-vă șansele de a aluneca în binges.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuț 8
    3
    Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Dacă ați pierdut greutatea, atunci stomacul a scăzut și asta înseamnă că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plin. Ascultați-vă corpul și mâncați doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă umple. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri după ce ați atins greutatea maximă, ați putea lua înapoi câteva din kilogramele pierdute, dacă nu toate.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 9


    4
    Găsiți o dietă fezabilă și un program de exerciții fizice. Dacă suferiți prea mult, atât pentru dietă cât și pentru formare, mai devreme sau mai târziu veți renunța, este inevitabil. Găsiți un stil de viață care vă face să vă simțiți în largul tău.
  • Alegeți exerciții care vă plac. Dacă vă distrați, veți putea să le faceți mai mult de bună voie și pentru mai mult timp.

    • Partea 3

    Trucuri și sfaturi
    Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 10
    1
    Amintiți-vă că băuturile calde cum ar fi ceaiul și cafeaua vă pot ajuta să vă simțiți mai mult. Dacă încercați să eliminați cofeina, optați pentru decaf.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 11
    2
    Găsiți alternative sănătoase la alimentele pentru care sunteți lacomi. Dacă vă place dulciurile, mâncați ciocolată neagră, miere, iaurt și / sau fructe în loc de înghețată, prăjituri și prăjituri. În acest fel veți satisface dorința dvs. de dulciuri fără a vă penaliza talia!
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 12
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Cei care păstrează un jurnal de alimente pierd mai multă greutate decât cei care nu. Urmărirea comportamentului dvs. vă ajută să identificați modelele și să înțelegeți ce funcționează și ce nu.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 13
    4
    Nu te cântări în fiecare zi. Te va înnebuni și poate fi înșelătoare, deoarece greutatea oricui plutește cu un kilogram, un kilogram și jumătate în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 14
    5
    Beți un pahar de apă sau mâncați un fruct înainte de fiecare masă. Aceasta vă va ajuta să vă umpleți stomacul și să vă simțiți plin înainte.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 15
    6
    Găsește pe cineva la dietă cu tine. Puteți împărtăși idei și sfaturi și vă puteți motiva unul pe celalalt dacă vreți să vă dați.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 16
    7
    Faceți fotografii "înainte și după". Vă va ajuta să vă mențineți motivația ridicată și va fi o mare victorie când veți obține în cele din urmă gaura "următoare"".

    • Avertismente

    • Asigurați-vă că luați suficiente calorii pentru a vă ajuta. Nu mergeți sub 1200 de calorii pe zi.
    • Ferește-te pentru următoarele simptome de alimentație mal: reducerea țesutului muscular, letargie, probleme cu sedere răspuns cald sistemului imunitar mai lent, dificultăți de respirație, pierderea părului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit