gtemata.com

Cum să devii slabă și slabă

Mulți oameni vor să fie "slabi" - sau, mai precis, "subțiri". Dar pentru a obține acest rezultat este nevoie de un stil de viață sănătos. Nu există soluții rapide care vă permit să piardă în greutate și apoi nu riacquistarlo- diete rapide si antrenamente intense pot lucra la momentul respectiv, dar singura modalitate de a rămâne subțire este de a schimba obiceiurile de zi cu zi pentru a vă menține sănătoși. Aceste modificări vor determina rezultatul, astfel încât acestea pot fi mari sau mici, în funcție de ceea ce doriți să obțineți. Dacă sunteți hotărât să vă angajați, puteți deveni subțire făcând următoarele modificări în rutina zilnică.

paşi

Metoda 1

Preparate
Imagine intitulată Get Super Skinny Step 1
1
Începeți colectarea datelor și efectuați cercetări. Luați notă de activitățile zilnice și de dieta dumneavoastră. Marcați greutatea inițială și începeți să vă gândiți la câte kilograme doriți să pierdeți.
  • Discutați cu un doctor. Nu trebuie să faceți schimbări drastice până când nu vă verificați sănătatea. La sfatul unui medic puteți găsi un dietetician sau un antrenor personal care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Fiecare dintre acești profesioniști poate lua teste pentru a verifica dacă sunteți suficient de sănătos pentru a vă schimba dieta sau pentru a începe un nou antrenament.
  • Calculați câte calorii luați în fiecare zi. Există mai multe site-uri web care vă ajută să faceți acest lucru: calorie.it este gratuit și ușor de utilizat.
  • Stabiliți un obiectiv concret. Nu gândiți doar "Vreau să pierd în greutate". Mai degrabă, stabiliți un obiectiv: "Vreau să pierd 10 de kilograme". Medicul vă va spune dacă obiectivul dvs. este realizabil și în concordanță cu menținerea sănătății.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 2
    2
    Efectuați un program și scrieți-l. După consultarea medicului, pregătiți un program adaptat stilului dvs. de viață, care vă va ajuta să scăpați în greutate. Cumpărați un jurnal și luați notă de schimbările din dieta și formarea pe care le-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că obiectivul dvs. este realizabil și scrieți în jurnalul dvs. orice vă poate ajuta să îl atingeți.
  • Calculați câte calorii trebuie să ardeți. Pentru a pierde cam o lire pe zi, într-o săptămână trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât luați. Prin urmare, va trebui să ardeți sau să eliminați 500 de calorii pe zi. Puteți face acest lucru cu modificări simple, cum ar fi consumarea unor porții mai mici sau eliminarea băuturilor zaharoase din dieta dumneavoastră. Caloriile conținute în diferitele alimente sunt scrise pe eticheta ambalajelor.
  • Începeți cu mici modificări. Alegerea de a lua scările în loc să luați liftul este o modalitate ușoară de a vă ajuta să ardeți calorii în timpul zilei. Dacă se întâmplă să stați câteva ore, faceți o pauză și faceți o plimbare în jurul biroului sau acasă. Acest lucru vă va ajuta să consumați calorii și să vă mențineți metabolismul activ fără transpirație, factori cheie pentru a deveni săraci.
  • Purtarea unui dispozitiv care înregistrează antrenamentele dvs. vă va ajuta să țineți evidența caloriilor arse zilnic. Fitbit, Garmin și Jawbone sunt printre cele mai bune mărci de pe piață.
  • Imagine cu numele Get Super Skinny Pasul 3
    3
    Fii motivați. Gândiți-vă cum să vă răsplătiți pentru a rămâne motivați.
  • Rasplateste-te. Pentru fiecare lire pierdută, puneți o recompensă în numerar (pe care ați stabilit-o anterior) într-un borcan. Când atingeți un obiectiv, cheltuiți banii pentru a cumpăra ceva ce vreți - poate o cămașă nouă pentru a vă arăta toate progresele.
  • Uneori poți să furi puțin. Nu exagerați, dar odată ce obțineți un rezultat, bucurați-vă de "mâncare interzisă" sau faceți o zi liberă.
  • Creați o imagine pozitivă a corpului. Chiar dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, tot trebuie să vă iubiți întotdeauna corpul. În fiecare zi, din accesorii. Chiar dacă trebuie să începeți de la zero, veți avea progresiv mai multă încredere în corpul vostru. Acest lucru vă va ajuta să fiți puternici pe parcursul călătoriei.

    • Metoda 2

    Modificați dieta
    Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 4
    1
    Mănâncă cantitățile potrivite. Nu trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate - uneori, de fapt, trebuie să mănânci mai mult. Dacă doriți să vedeți unele schimbări drastice în organism, cea mai rapidă cale este să mâncați în mod corespunzător.
    • Mănâncă pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului. Obțineți un program alimentar și respectați-l cu strictețe. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi în loc de 3, deci nu uitați să împărțiți cantitățile în porțiuni mai mici.
    • Bucătărie cu gustări sănătoase. Ar trebui să le consumați între mese, deoarece ar trebui să mănânci cel puțin la fiecare 4 ore. În acest fel, veți evita să mâncați ceva care vi se întâmplă, cum ar fi batoane de ciocolată sau gustări. Dacă aveți gustări gata, veți fi mult mai înclinați să alegeți corect.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 5
    2
    Mănâncă alimentele corecte. Pentru a atinge obiectivele pe care le-ați stabilit, nu este suficient să urmăriți pur și simplu calorii pe care le luați zilnic. Trebuie să știți ce fel de calorii ar trebui să luați în timpul zilei.
  • Umpleți-le cu proteine. Proteinele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Ele vă fac să vă simțiți mai mult timp și vă ajutați să consumați grăsimi. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când pierdeți greutatea corpului dvs. arde atât grăsime și masa musculară. Prin urmare, consumul de proteine ​​va ajuta la protejarea masei slabe care arde calorii.
  • Consuma legume la fiecare masă. Adăugarea de legume vă va ajuta să vă simțiți plini fără a compromite cantitatea de calorii pe care o puteți lua în timp ce faceți o dietă. Cele mai multe legume sunt alcătuite în principal din apă, ceea ce este foarte important pentru scăderea în greutate.
  • Alegeți carbohidrații potriviți. Da, trebuie să evitați alimentele zaharoase și amidonate, cum ar fi pâinea albă și cartofii. Orezul brun și cartofii dulci sunt carbohidrați care vă vor oferi energie în timp ce sunteți pe o dietă.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 6
    3
    Mănâncă în momentele potrivite. Mâncarea de mai multe ori pe parcursul zilei vă va menține metabolismul activ. Evitați să mâncați mult în seara târzie, deoarece organismul nu va putea să ardă caloriile înainte de a vă culca. Mănâncă mai mult dimineața și mai puțin seara este cheia celor care vor să devină (și să rămână) slabi.
  • Faceți un mic dejun consistent. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea într-o oră de la trezire vă va activa metabolismul și vă va ajuta să nu mâncați înainte de prânz. Iată câteva idei pentru un mic dejun sănătos și abundent:
    1. 3 ouă amestecate și o felie de pâine prăjită întreg.
    2. ½ ceasca de ovăz, ½ ceasca de fructe proaspete, 2 oua fierte tari.
    3. 2 ouă coapte în ½ avocado și ½ ceasca de grâu.
      • Elimină carbohidrații de la ultima masă. Încercați să consumați carbohidrați în prima parte a zilei și să aveți o masă de proteine ​​și de legume.
      • Bucătărie acasă la fiecare masă. Când gătiți acasă, sunteți conștienți de ce se află în fiecare dintre vasele dvs. "Gătitul" este esențial în procesul de scădere în greutate. Pregătiți cantitatea potrivită de alimente în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți și planificați mesele. Mențineți întotdeauna alimente sănătoase disponibile pentru a evita alegerea greșită.
    4. Imagine cu titlul Get Super Skinny Step 7
      4
      Bea multa apa. Starea hidratată este o mișcare cheie pentru a pierde în greutate - vă va permite, de asemenea, să vă mențineți metabolismul activ (și, prin urmare, ardeți grăsime). În plus, apa funcționează ca un supresor natural al apetitului. Întotdeauna începeți ziua cu un pahar de apă. În timpul meselor, înlocuiți băuturile zaharoase cu apă și mențineți băutura pe tot parcursul zilei. Pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat, cumpărați o sticlă mare de apă și scrii pe ea obiectivele pe care le atingi de la oră la oră. Dar care sunt aceste obiective?
    1. Ponderat.
    2. Beți între 30 și 60 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate.
    3. Faceți o linie pe flacon în fiecare oră pentru a urmări ce beți în timpul zilei.

    Metoda 3

    Executarea exercițiilor corecte
    Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 8


    1
    Începeți cu o activitate aerobă. Puteți alege între diferite tipuri: mers pe jos, alergare, ciclism, înot, canotaj ... Toate acestea sunt considerate exerciții pe termen lung. Adresați-vă medicului dumneavoastră care dintre aceste activități este potrivit pentru dumneavoastră. Înotul are un impact redus și nu stresează articulațiile, în timp ce alerga poate provoca probleme în genunchi.
    • Faceți cantitatea potrivită de activitate aerobă. Pentru a profita la maxim de acest tip de exercițiu, ar trebui să antreneți 30 până la 50 de minute pentru fiecare sesiune. În acest timp veți fi în faza de "ardere de grăsime" a antrenamentului.
    • Numără calorii. Majoritatea echipamentelor folosite în sala de gimnastică pentru a face exerciții aerobice au un contor de calorii care vă permite să calculați cât consumați în timpul antrenamentului.
  • Image cu titlul Get Super Skinny Step 9
    2
    Încercați HIIT (Instruire cu impact intensiv de mare intensitate). Acesta este un tip nou de formare care necesită foarte puțin timp, dar implică exerciții foarte dificile, care implică practic fiecare mușchi din organism. În 30 de minute puteți arde cu ușurință 500 de calorii dacă executați corect HIIT. De obicei, este un circuit proiectat să consume cât mai multe calorii posibil. De exemplu, efectuați unul din aceste șase exerciții timp de un minut fără să vă opriți:
  • Saltând mersul împreună în sus și în jos.
  • Rulați renegatul de vânătoare, o versiune a exercițiului rower.
  • Săriți frânghia.
  • Efectuați ascensoare de picior, adică exerciții de ridicare a picioarelor.
  • Efectuați saltul de zăpadă, adică înțepăturile făcute cu un picior înainte și îndoirea genunchiului
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 10
    3
    Aflați cum să ridicați greutățile. Înălțimea de haltere este probabil activitatea în care mai lucrați pentru goluri. Dacă este făcută corect, arde mai multe calorii decât exercițiile aerobice, dar poate fi periculoasă dacă este făcută incorect.
  • Închiriați un antrenor personal care să te învețe cum să o faci. Mulți oameni care ridică greutăți au scopul de a-și îmbunătăți elevația sau de a efectua tracțiune pe bar fără ajutor.
  • Utilizați un dispozitiv pentru a înregistra antrenamentele. În timp ce echipamentul de exerciții aerobic are un contor de calorii, este dificil să determinați cât de mult folosiți atunci când ridicați greutăți. Prin urmare, o bratara de fitness (care a fost discutata inainte) poate fi foarte folositoare.
  • Imagine cu titlul Ia Super Skinny Pasul 11
    4
    Faceți exerciții de impact redus (cum ar fi yoga sau pilates). Deși acest tip de activitate arde mai puțin calorii, poate fi totuși util în procesul de scădere în greutate. Lucruri simple cum ar fi întinderea mențin metabolismul activ și te fac să consumi calorii în plus pe măsură ce le faci.
  • Căutați centre din zona dvs. unde fac ore de yoga sau pilates. În multe cazuri, puteți lua lecții gratuite pentru a vedea dacă vă place cursul, înainte de a vă abona.
  • Dacă nu aveți timp să luați lecții, cumpărați DVD-uri. Există câteva recenzii excelente despre Amazon.

    • Metoda 4

    Monitorizați progresul
    Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 12
    1
    Găsiți un partener de încredere pentru a împărtăși victorii și pierderi. Procesul de scădere în greutate nu va fi rapid și cineva care să vorbească despre progresul dvs. este foarte important.
    • Alege-l bine. Trebuie să fie cineva cu care aveți încredere, capabil să fiți cinstiți cu voi. Dacă nu vă deschideți cu el, va fi cu atât mai dificil.
    • Dacă este posibil, ar trebui să îl puteți angaja. Găsiți pe cineva care încearcă să piardă în greutate ca tine sau cine a făcut-o înainte. Va fi mult mai ușor să relaționați dacă vă aflați în aceeași situație.
  • Imagine cu denumirea Get Super Skinny Step 13
    2
    Mini-goluri fixe. Se cântărește cel puțin o dată pe săptămână, dacă nu mai mult. Realizarea etapelor intermediare vă va ajuta să obțineți rezultatul final și să vă dați seama ce trebuie să vă schimbați.
  • Fii consistenta. Ori de câte ori vă cântăriți, faceți-o în mod consecvent. Aceasta înseamnă că, dacă decideți să vă cântăriți după trezire, continuați să alegeți această oră pentru fiecare verificare ulterioară.
  • Urmăriți mini-obiectivele pe care le atingeți. Recompensat, așa cum este sugerat în Metoda 1, să rămână focalizat pe rezultatul final.
  • Image cu titlul Get Super Skinny Step 14
    3
    Stabiliți reperele lunare. În fiecare lună, asigurați-vă că ați atins greutatea stabilită. Pornind de la aceasta, efectuați corecțiile corespunzătoare.
  • Aflați cum să vă cunoașteți corpul. Dacă nu obțineți modificările dorite, nu vă fie teamă să faceți modificări. Nu toata lumea are acelasi corp si nu toti fizicienii reactioneaza la diete si antrenament in acelasi mod.
  • Schimbați viteza. Procesul de scădere în greutate va ajunge la un impas dacă nu faceți modificări. Acest lucru nu înseamnă că ați făcut ceva greșit, pur și simplu corpul dvs. sa obișnuit cu noul stil de viață. Prin urmare, faceți alte schimbări și surprindeți-vă corpul pentru a pierde mai multă greutate.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că nu există două corpuri egale. Fiți optimist și pozitiv făcând un compliment în fiecare dimineață. Acest lucru vă va oferi încredere chiar înainte de a vedea schimbările din corpul dumneavoastră.
    • Somnul este foarte important, indiferent de modificarea pe care doriți să o faceți corpului. Acesta este momentul în care corpul se odihnește și recuperează energiile pentru a doua zi. Dacă dormi prea puțin, metabolismul încetinește și pierderea în greutate devine mai dificilă.
    • Păstrați un jurnal. Indiferent dacă este vorba despre o dietă sau un program de antrenament, scrieți-vă progresul. Un jurnal vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor.
    • Constanța este un factor cheie, pregătiți astfel un program realist pe care îl veți putea respecta.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit