Cum să identificați alimentele care dezlănțui reacții adverse
"Alimentările" sunt alimente care declanșează reacții negative la o persoană. De exemplu, ele vă pot duce la supraîncălzirea, la tulburări gastro-intestinale sau la dureri de cap. Capacitatea de a le recunoaște poate fi utilă pentru a atenua anumite tulburări sau a elimina excesul de greutate. După identificare, alimentele declanșate pot fi evitate mai ușor sau, cel puțin, vă vor ajuta să înțelegeți anumite comportamente. Pentru a le putea identifica, trebuie să înțelegeți ce sunt și cum interacționează cu anumite condiții.
paşi
Partea 1
Alimentarea cu alimente și pierderea în greutateDorința de a pierde în greutate este motivul cel mai frecvent pentru detectarea alimentelor declanșate. În acest caz, este vorba de alimente nesănătoase care conduc o persoană să mănânce necontrolat. Nu numai că sunteți încurajați să vă mâncați, ci și să consumați alte alimente nesănătoase în același timp. Identificarea acestor alimente și a le face mai puțin accesibile poate fi o modalitate eficientă de a vă ajuta să scăpați în greutate.
1
Știți de ce mâncați. Mănâncă pentru că ți-e foame, pentru o întrebare emoțională sau o dorință necontrolată? O mâncare de declanșare este luată de obicei fără niciun motiv, dar nu puteți să nu mai mâncați. Când începe să mănânci unul, va continua cu mult dincolo de atingerea punctului de sațietate (de exemplu, puteți începe să mâncați chips-urile și să nu fie în măsură să se oprească până când sacul este aproape gol sau gol de tot și apoi mânca în condiții de siguranță o înghețată la bar imediat mai târziu).
2
Identificați alimentele care vă declanșează necesitatea de a mânca în mod continuu. Odată ce ați înțeles de ce le mâncați, puteți începe să identificați cele care vă declanșează alimente. De obicei, acestea sunt alimente care conțin cantități mari de zahăr, grăsimi și / sau sare. Când observați că mâncați o mâncare pe care o puteți recunoaște ca un declanșator al mâncării pentru dvs., scrieți-o, pentru a putea urmări ceea ce este. Asigurați-vă că nu le adăugați la următoarea listă de cumpărături.
3
Identificați locurile în care aveți tendința de a mânca aceste alimente. Nu numai că aceste alimente vă fac să mâncați în mod incontrolabil, dar acordați atenție faptului că există unele locuri care vă stimulează să înghițiți mai mult decât poate suporta corpul vostru. De exemplu, atunci când te duci la cinema, îți este greu să nu iei popcorn sau bomboane în pungi? Când vă duceți la restaurantul preferat, evitați în mod automat să comandați o salată și să luați în schimb alimente prăjite? Când puteți identifica locurile care declanșează dorința de alimentație, puteți fi mai conștienți de comportamentul dumneavoastră și de a lua decizii întemeiate pentru a evita să vă găsiți în situații de compromis (în ceea ce privește alimentele). Acest lucru nu înseamnă că nu poți merge la cină, dar te învață să facă alegeri de viață sănătos, chiar și atunci când aveți control complet a ceea ce mananci.
4
Îndepărtați alimentele declanșatoare de la casa, biroul și / sau mașina. Odată ce ați identificat alimentele care vă duc să mâncați excesiv, eliminarea acestora din viața dvs. este cea mai bună cale de a le evita. Veți observa că odată ce ați renunțat la anumite alimente pentru o perioadă de timp, ele nu vor mai fi afectate în același mod și eforturile dvs. de a pierde în greutate vor da rezultate.
Partea 2
Înțelegerea alimentării cu declanșare pentru alte motive de sănătateUnele alimente pot provoca anumite reacții la anumiți indivizi și pot determina durere sau disconfort. Nu este același lucru cu o alergie la o anumită hrană, dar este ceva mai mult decât o hipersensibilitate. Disconfortul cel mai frecvent pe care unele alimente îl pot provoca sau agrava sunt migrena, astmul sau sindromul intestinului iritabil. Adesea, sunt alimente specifice, diferite pentru fiecare persoană, chiar dacă acestea pot avea anumiți factori comuni care afectează o mulțime de oameni. Identificarea alimentelor care declanșează sau agravează durerea sau disconfortul poate fi utilă în ameliorarea problemelor de disconfort.
1
Creați un jurnal de mâncare și scrieți tot ce mâncați și cum vă simțiți o săptămână sau două. Procedând astfel, veți putea identifica orice problemă recurentă. În acest fel, puteți determina dacă aveți tendința de a suferi anumite simptome cu alimente specifice. Evidențiați și notați alimentele care par a declanșa starea de rău.
2
Identificați alimentele care par să provoace simptome sau să le agraveze. Odată ce ați ținut un jurnal pentru câteva săptămâni, ar trebui să faceți o listă cu toate alimentele care par să provoace o problemă și să le eliminați conștient din dieta dumneavoastră. De asemenea, trebuie să informați medicul despre descoperirea dvs., dacă aceste informații suplimentare pot îmbunătăți tratamentul sau pot clarifica starea dumneavoastră.
3
Eliminați alimentele care par să provoace probleme sau să le agraveze. Este mai bine să renunți la toate alimentele care par a declanșa starea de rău la un moment dat, cu condiția ca această metodă să nu interfereze cu o nutriție adecvată. Dacă există multe alimente care provoacă reacții, discutați cu un medic înainte de a le elimina, pentru a evita deficiențele de nutrienți. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă oricare dintre aceste alimente interferează cu medicamentele pe care le luați, deoarece aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a disconfortului dumneavoastră.
4
Reintroduceți-le la un moment dat în dieta dvs. Este mai bine să așteptați trei zile între introducerea unei alimente și a celeilalte în alimentație. În acest fel, puteți evalua cu exactitate dacă respectiva hrană a provocat o problemă fără intervenție.
Continuați să scrieți notele în jurnalul dvs. de mâncare în timp ce urmați această metodă, astfel încât să aveți și în viitor ceea ce ați mâncat și cum ați simțit.Dacă nu vă confruntați cu probleme în termen de trei zile, înseamnă că nu este un aliment declanșator și poate fi consumat în siguranță. Dacă observați încă neliniște și disconfort, este mai bine să evitați acel vas din acel moment.Sfaturi
- Menținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a monitoriza progresul și alimentația.
Avertismente
- Dacă aveți o problemă de sănătate, asigurați-vă că vorbiți despre orice dietă de eliminare cu medicul dumneavoastră înainte de ao începe. Dacă nu ați făcut încă un diagnostic, îndepărtarea alimentelor din dieta dumneavoastră poate interfera cu diagnosticul dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să ajuți o pisică să nu vină
Cum să eliminați alimentele nedorite de la alimentele dvs.
Cum să evitați tentațiile de a mânca alimente nesănătoase
Cum sa faci o dieta de doua zile
Cum să identificați alergiile alimentare
Cum să amestecați alimente și alimente acide
Cum să pierdeți în greutate cu curățarea nutrițională
Cum să scap de gazul intestinal rău mirositor
Cum să încetați să consumați alimente nedorite