Cum să tremuriți din punct de vedere emoțional

Fiind emoțional nu este ciudat: este în natura umană să experimenteze durere din când în când. Dacă sunteți o persoană sensibilă care se simte ușor rănită sau are dificultăți în a ignora situațiile care vă afectează emoțiile, nu sunteți singurul. Cu toate acestea, este esențial ca viața să vă revină pe picioare. Utilizați aceste sfaturi pentru a dezvolta o capacitate de recuperare emoțională care vă face din nou încrezător și fericit din nou.

paşi

Metoda 1

Încearcă să te pui în pantofii celeilalte persoane. Poate fi dificil să se empatizeze cu cineva care tocmai te-a rănit în sentimentele tale, dar luând în considerare punctul tău de vedere și ceea ce probabil că treci poate fi un exercițiu care restabilește calmul și echilibrul.

Iartă-i pe cei care te-au rănit. Încearcă să-ți spui că este trecut și că trebuie să renunți la această greutate prin a merge mai departe.

Rescrie povestea care te-a rănit. În loc să vă considerați victima, spuneți-vă că sunteți capabili să rezolvați situația intervenind pentru a corecta ceea ce este greșit.

Găsiți timpul să vă simțiți recunoscători pentru lucrurile frumoase din viața voastră. Concentrați-vă pe ceea ce aveți pozitiv, nu negativ.

Metoda 2

Un studiu efectuat de Universitatea din Anglia a arătat că ofițerii de poliție au raportat ceea ce au experimentat zilnic într-o "jurnal emoțional" au redus în mod semnificativ nivelul de stres, depresie și anxietate.

Nu vă simțiți atașați de hârtie și pix. Încercați să deschideți un blog pe Internet, de exemplu, profitând de oportunitatea oferită de Google pe Blogger.com. Veți putea descrie ceea ce vă simțiți în anonimatul complet.

Folosește scrierile gratuite. Urmați-vă pentru o anumită perioadă de timp "fluxul de conștiință" fără oprire este un exercițiu care calmează în jos și ne obligă să angajăm toate simțurile, oferind o izbucnire emoțională.

Faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați realizat astăzi. Veți simți imediat un sentiment de împlinire.

Amintiți-vă să vă întoarceți favoarea, devenind disponibilă atunci când trebuie să ascultați prietenii.

Doriți sfaturi și sprijin profesional? Căutați un psihoterapeut. Veți fi împins să vorbiți despre subiecte dificile și veți învăța cum să vă deschideți altora.

Dacă vă simțiți confortabil vorbind cu cineva în persoană, puteți utiliza linii telefonice naționale care oferă asistență și oferă răspunsuri la întrebări anonime și confidențiale.

Ascultarea muzicii preferate - de preferință energică și puteți dansa - vă va crește starea de spirit.

Cincisprezece minute pe jos pot îmbunătăți un sentiment de depresie și pot spori o dispoziție bună pentru câteva ore.

Luând o pauză de 10 minute pentru a respira profund, veți scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială, oferindu-vă posibilitatea de a vă relaxa.

Țineți o pungă de ceai de menta, o sticlă de ulei de mentă sau un pachet de gume de menta. Sa demonstrat că mirosul de menta îmbunătățește starea de spirit și atenția.

Înlocuiți plasa neagră cu cele roșii, roz sau galbene. Purtarea de culori vii și strălucitoare va avea un efect stimulativ.

Metoda 3

Mâncați pește mai des. Acizii grași omega-3 din pește reduc riscul depresiei.

Acid folic, vitamina B, care se gaseste in legumele cu frunze de culoare verde inchis, cum ar fi spanacul, dar, de asemenea, in fasole si fructe citrice, are un efect pozitiv asupra neurotransmitatori care controlează starea de spirit.

Nu eliminați carbohidrații. S-a arătat că persoanele care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati stricte sunt mai predispuse la depresie, anxietate si furie decat cei care consuma carbohidrati si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe si legume.

Dă-ți niște ciocolată. Ciocolata conține antioxidanți, numiți polifenoli, care pot ajuta la reducerea stresului.

Folosiți scorțișoară. Sa demonstrat că mirodeniile consumate de energie dau un impuls suplimentar clarității mentale și îmbunătățesc starea de spirit.

Călătoria cu bicicleta, chiar dacă faci doar 30 de minute pe o bicicletă de exerciții, mărește energia. Păstrați-vă un stimulent ridicat găsind timp pentru a merge pe bicicletă de exerciții de trei ori pe săptămână.

Sa demonstrat că ridicarea greutăților cu intensitate scăzută poate crește nivelurile de atenție și acuratețe. Veți vedea îmbunătățiri în capacitatea dvs. de a face mai multe lucruri în același timp și de a lua decizii dificile.

Tai Chi arta martiala chinezeasca constă în reglarea respirației și efectuarea unor mișcări lente care pot relaxa mușchii și mintea.

Gândește-te la momentele în care te-ai simțit moartă. Apoi, găsiți o parte amuzantă sau un rever în aceste situații anterioare. Veți sfârși să le vedeți într-o lumină diferită.

Citiți benzi desenate și păstrați-le pe cele în care vă identificați. Acestea vă vor aminti să recuperați umorul în situațiile de zi cu zi.

Dacă cineva este ostil sau ofensator pentru tine, răspunde cu ironie în loc de furie. În unele situații, va fi mai ușor să scuturați atitudinea negativă a altcuiva, fără să o luați prea în serios.

Râsul are efecte pozitive asupra sănătății: acestea nu numai că reduc tensiunea arterială și sporesc capacitatea de memorie, dar reduc și hormonii de stres cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Un alt avantaj reconfortant: râsul stimulează circulația și ajută mușchii să se relaxeze.

Percepe-ti atitudinea atunci cand sentimentele negative preiau. Rămâi acordat pentru a schimba modul în care vezi situația.

Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Nu vă implicați emoțional în lucruri pe care nu le puteți schimba - este doar o risipă de energie.