Cum să construiești o atitudine pozitivă

Recunoașteți conexiunea care leagă emoțiile pozitive cu sănătatea fizică. Cercetările sugerează că stresul și alte emoții negative pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi boala coronariană. Prin înlocuirea emoțiilor negative cu cele pozitive, vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală.

Înțelegeți legătura dintre pozitivitate, creativitate și atenție. În plus față de a aduce beneficii fizice, o atitudine pozitivă produce "un sistem robust și flexibil de organizare cognitivă, care oferă posibilitatea de a integra diferite materiale". Aceste efecte de somn sunt legate de creșterea nivelului de dopamină în circuitele neuronale și de îmbunătățirea consecventă în ceea ce privește atenția, creativitatea și capacitatea de învățare. Emoțiile pozitive îmbunătățesc de asemenea capacitatea noastră de a depăși situațiile dificile.

Acesta elimină mai rapid evenimentele negative. Dezvoltarea și menținerea unei atitudini pozitive vă permite să faceți față traumelor și dificultăților în mod diferit, de exemplu, în cazul unei pierderi sau al sfârșitului unei relații, deoarece vă permite să deveniți mai rezilienți.

Identificați și cultivați cele mai bune calități. Pentru a putea provoca mai multe experiențe și emoții pozitive, este bine să vă concentrați pe propria putere, pentru a simplifica gestionarea adversității.

Păstrați un jurnal. Unele studii au arătat că, atât la locul de muncă, cât și la școală, auto-reflecția poate fi un instrument eficient pentru învățare și predare. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a dezvolta o atitudine pozitivă. Scrierea sentimentelor și a gândurilor vă poate ajuta să vă cunoașteți și să vă recunoașteți comportamentul și reacțiile.

Descrieți evenimentele pozitive din ziua dvs. Revedeți mintea și observați aspectele favorabile. Includeți orice situație care te-a făcut fericită, mândră, uimită, recunoscătoare, calmă, mulțumită, mulțumită sau care ți-a dat emoții pozitive.

Descrieți în jurnalul dvs. momentele în care ați experimentat emoții negative. Identificați-le cu exactitate și includeți incidente în care, de exemplu, v-ați simțit vinovat, jenat, frustrat, dezamăgit, speriat sau dezgustat. Privind înapoi, faceți unele dintre gândurile dvs. să pară excesive? Ai fi putut vărsa niște cafea pe sacoul șefului tău și ai crezut că te-ar fi concediat din cauza incidentului și nu ai fi fost niciodată în stare să găsești un nou loc de muncă. Când reacționăm într-un mod extrem la evenimentele din fiecare zi, blocăm orice gând productiv și pozitiv în mugur.

Reformați momentele negative care le transformă în experiențe pozitive. Examinați lista situațiilor negative și găsiți timpul pentru a vă schimba perspectiva pentru a putea trage emoții pozitive (sau cel puțin neutre).

Trageți pe a voastră "rezervele de fericire". În timp, veți dobândi capacitatea de a trata situațiile la maxim și veți vedea că emoțiile pozitive cresc. Beneficiile care provin din emoțiile pozitive sunt durabile și din punct de vedere al timpului, depășesc cele legate de momentul în care simțiți fericirea. Este într-adevăr posibil să vă atrageți pe a voastră "rezervele de fericire" chiar și în momente succesive și în stări emoționale diferite.

Amintiți-vă că din când în când toată lumea se confruntă cu probleme în viață. Nu simți că singurul care trebuie să facă față unor dificultăți mai mari sau mai mari. Capacitatea de a reformula reacțiile extreme necesită timp și vă forțează să le acceptați și să înțelegeți cum le puteți schimba. Cu practica, totuși, veți învăța să nu vă îngrijorați de lucrurile mici și să analizați chiar și cele mai mari probleme cu sânge rece, considerându-le ca fiind oportunități de învățare.

Păstrați-vă criticul interior. În caz contrar, aceasta ar putea împiedica progresul dvs. spre o atitudine mai pozitivă.

Petreceți ceva timp gândindu-vă la momentele în care v-ați simțit satisfăcuți. Nimeni în afară de dvs. nu va putea să vă citească reflecțiile și judecățile voastre despre dumneavoastră și în ziua voastră, de aceea nu vă temeți să vă arăți arogant. Pentru a obține plăcere dintr-o activitate nu trebuie să vă arătați calificați sau vă rog pe cineva.

Îngrijorați mai puțin decât alții. Din moment ce nu sunteți egali cu alți oameni, nu există niciun motiv să vă judecați folosind standardele lor. Puteți adesea să vă bucurați de a face ceva pe care mulți alții îl detestă. Sunteți cu siguranță singurul pentru care este "permis" dați o definiție despre tine și ce înseamnă succesul pentru tine.

Nu te compara cu ceilalți. Viziunea pe care o ai despre tine este foarte diferită de viziunea ta asupra altora, așa cum este diferit să admiri o imagine a lui Monet de la o distanță de 30 de centimetri sau 6 metri. Înțelegeți că imaginea pe care o aveți al altcuiva poate fi contrară și calculată la o masă în comparație cu ceea ce cealaltă persoană intenționează să proiecteze asupra sa - ceea ce vedeți ar putea reprezenta doar parțial realitatea. Nu te mai măsura pe ceilalți și prețuiește-te bazându-te pe opiniile altor persoane. În acest fel, veți fi mai puțin supuși interferenței comportamentului lor.

Stabiliți noi relații. Când vă întâlniți cu oameni noi, identificați-i pe cei pe care îi prețuiți compania și vă angajează să creați noi relații. Noile tale prietenii îți vor întări rețeaua de sprijin și te vor ajuta să îți urmărești scopul de a construi o atitudine pozitivă.

Vorbește despre emoțiile tale cu un prieten. Dacă sunteți singuri care se luptă să creeze experiențe capabile să declanșeze emoții pozitive, cereți sprijinul unui prieten. Sentimentele negative nu trebuie niciodată să fie reprimate: împărtășiți-le cu un prieten astfel încât să vă ajute să vă înfruntați și să le depășiți, astfel încât să creați spațiul necesar pentru a primi mai multe emoții pozitive.

Nu mai concentrați atenția asupra problemelor. Cu alte cuvinte, să vă îndreptați atenția către situația care vă pune în stradă soluția posibilă. Întrebați problema în mai multe părți pentru a putea rezolva mai ușor. Identificați posibilele obstacole sau obstacole și decideți cum vreți să le rezolvați odată ce apar.