gtemata.com

Cum să vă gestionați sentimentele

Sentimentele sunt reacții cognitive care dau ceea ce simți un anumit sens. Uneori, ele pot fi prea intense și pot determina oameni să introducă mecanisme compensatorii, cum ar fi vizionarea televiziunii cu ore, cumpărături sau jocuri de noroc. În cazul în care sunt controlate, aceste strategii de apărare poate duce la consecințe chiar mai neplăcute, cum ar fi datorii, dependență și sănătate precară, care, la rândul lor, sunt susceptibile de a declanșa sentimente chiar mai intense, creând un cerc vicios. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi practice pentru a vă gestiona sentimentele.

paşi

Partea 1

Priviti sentimentele
Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 1
1
Rețineți că sentimentele sunt o reflectare a lumii noastre interioare. Ele sunt o consecință a modului în care vedem realitatea care ne înconjoară. Sentimentele pozitive sunt cele pe care le percepem atunci când suntem bine, în timp ce sentimentele negative sunt cele pe care le simțim atunci când suntem bolnavi: nu sunt nici potrivite, nici greșite. Ambele fac parte din viață. Prin acceptarea lor, vă veți pregăti să vă administrați în situații în care emoționalitatea este foarte puternică.
  • Sentimentele ne ajută să înțelegem mai bine ce avem nevoie. De exemplu, în antichitate frica a fost un semnal care la avertizat pe om când era în pericol. Ar putea face literalmente diferența dintre viață și moarte. Recunoscând utilitatea sentimentelor, chiar și atunci când nu sunt atât de plăcute, puteți învăța cum să le rezolvați.
  • Imaginea cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 2
    2
    Respirați adânc. Exercițiile de respirație vă ajută să vă recâștigi calmul, să înțelegeți cum vă simțiți, să vă recâștigi controlul și să vă reconectați mintea spre corpul vostru. Puteți repeta că simțiți numai atunci când sunteți liniștiți. Încercați să practicați următorul exercițiu de respirație. Puneți o mână pe abdomen și inspirați prin nas, numărând până la cinci. Trebuie să simțiți că această parte a corpului se umflă în timp ce intrați în aer. Expirați prin gură, numărând până la cinci. În acest caz, trebuie să vă simțiți stomacul deflat când îl scoateți.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 3
    3
    Analizați-vă sentimentele. Din care parte a corpului provin? Cât de puternice sunt acestea? Cum îți este respirația? Care este postura? Ce sentimente aveți pe față? Tind să amplifice sau să slăbească? Acordați atenție diferitelor părți ale corpului implicate într-o anumită stare de spirit. Rețineți ritmul cardiac, stomacul, temperatura corpului, extremitățile mâinilor și picioarelor, mușchii și orice senzație de piele.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 4
    4
    Dă-ți sentimentele un nume. Ce cuvinte le descriu mai bine? Anger? Sentiment de vinovăție? Anxietate? Tristețe? Frica? De exemplu, furia generează o senzație de răspândire a căldurii în tot corpul și, printre altele, mărește ritmul cardiac. Anxietatea poate provoca dificultăți de respirație, accelerează bătăile inimii, crește transpirația mâinilor și a picioarelor și generează senzație de strângere a toracelui.
  • Ai putea încerca mai multe emoții la un moment dat. Încercați să analizați tot ceea ce auziți.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 5
    5
    Acceptați sentimentele. Lăsați-i să vă treacă fără să faceți judecăți, să vă împotriviți sau să-i reprimați. Acceptați-le: sunt reacții fizice naturale. Dacă vă dați seama că formulați gânduri sau judecați ceea ce vă simțiți, luați notă de aceasta, apoi raportați atenția la ceea ce vă simțiți la nivel fizic.
  • Uneori, acest lucru poate fi suficient pentru a vă gestiona sentimentele. Ignorarea lor, evitarea lor și reprimarea lor necesită efort enorm mental. În realitate, ele riscă să devină mai puternice și mai îndelungate. Prin acceptarea a ceea ce simți fără frică, vă veți elibera mintea și vă veți confrunta cu situația care a declanșat-o.

    • Partea 2

    Analizați numai Emoțiile
    Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 6
    1
    Luați un sfert de oră pentru a scrie ce vă simțiți. Descrieți situația care a dat naștere sentimentelor voastre. Ce sa întâmplat? Cine a spus ce? De ce atingi? Găsiți și dați un nume pentru tot ceea ce auziți. Nu schimbați, cenzurați și nu vă faceți griji cu privire la ortografia, gramatica și sintaxa. Fii sincer cu tine însuți. Pune totul pe negru pe alb.
    • Cu cât sunteți mai cinstit, cu atât mai mult veți putea controla ceea ce simțiți.
    • Procedând astfel, veți putea lua distanțele necesare de la gândurile dvs. și veți putea observa situația cu o mai mare obiectivitate.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 7
    2
    Identificați modelele mentale și gânduri negative. Oamenii se obișnuiesc adesea să vadă lucruri cu pesimism, crezând că ceea ce cred ei este adevărat. Încercați să vedeți cât de mult din ceea ce ați scris se bazează pe fapte și care este rezultatul opiniilor dvs. Terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe principiul că modul de gândire formează modul de percepere a lucrurilor și a emoțiilor. Prin urmare, el pune în practică câteva exerciții mentale care ajută pacientul să gestioneze ceea ce gândește, astfel încât să își poată controla mai bine sentimentele.
  • Dacă le recitiți, veți putea identifica cu mai multă ușurință ce fel de gândire nu are.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 8
    3
    Scrieți un răspuns, așa cum l-ați da unui prieten drag. De obicei, avem tendința de a ne judeca și de a ne critica mai sever decât ne-ar face cu alții. De aceea, fii indulgent față de tine și analizezi rațional ceea ce ai scris. Țineți minte i fapte și încercați să vă dați sfaturi bune.
  • Dacă întâmpinați probleme la scriere, luați în considerare înregistrarea gândurilor pe o aplicație smartphone (puteți vorbi până la zece minute la un moment dat). Ascultați-o după ce ați terminat de vorbit. În timpul notei de ascultare, toate gândurile inutile. Repetați exercițiul de trei ori.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 9
    4


    Citiți răspunsurile dvs. Odată ce ați terminat de scris, citiți textul. Puneți-o la o parte și citiți-o din nou după un somn bun sau după o zi. În același timp, dedicat ceva relaxant sau hobby-ului tău favorit. Această pauză vă va permite să vă îndepărtați de sentimentele dvs. și să vă oferiți o nouă perspectivă din care să observați situația.
  • Pune ceea ce ai scris într-un loc departe de ochii curioși. Veți putea fi mai onest cu dvs. dacă sunteți sigur că gândurile dvs. vor rămâne private.

    • Partea 3

    Analizați-vă sentimentele cu o persoană în care aveți încredere
    Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 10
    1
    Alegeți o persoană în care aveți încredere și doriți să discutați. Explicați că doriți să aveți încredere în ceva care vă privește personal. Veți găsi mai ușor să vorbiți despre problemele dvs. cu cineva care vă place. Întreabă-l dacă poate să-ți dea un moment. Dacă sunteți îngrijorați sau stresați, nu sunteți în măsură să vă ajutați. Dacă puteți, alegeți o persoană de încredere care a avut o experiență similară cu cea a dvs. El va fi în stare să înțeleagă ce treceți și, prin urmare, empatia lui va fi de un confort enorm.
  • Imaginea cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 11
    2
    Vorbește despre sentimentele tale. Explicați ce a dat naștere la tot ce vă simțiți. Spuneți-i de ce este o problemă. Ventați-vă prin a spune ce trece prin capul tău. Va fi liber să exprimi tot ceea ce simți, precum și benefic pentru sănătatea fizică.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 12
    3
    Cereți o opinie. Ca răspuns la ceea ce i-ați spus, probabil că va dori să vă spună despre experiențele ei personale pentru a vă arăta că ceea ce vi sa întâmplat poate să se întâmple oricui. Ar putea să vă permiteți să priviți lucrurile dintr-o perspectivă pe care nu ați avut-o niciodată în vedere.

    • Partea 4

    Gestionați sentimentele rădăcinilor
    Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 13
    1
    Aflați cum să gestionați gândurile negative. Luați seama de sentimentele voastre. După ce ați analizat și ați observat situația dvs. din toate unghiurile, întrebați-vă dacă există o altă modalitate de a interpreta ceea ce vă confruntați. Ce variații au fost supuse starea dvs. de spirit de când ați început să le examinați? De fapt, ceea ce experimentăm se schimbă în funcție de schimbarea gândurilor noastre.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 14
    2
    Luați în considerare ce puteți face pentru a schimba situația. Singur sau cu ajutorul partenerului dvs., listați tot ce ați putea face pentru a schimba situația în care vă aflați. Luați în considerare consecințele, eforturile pe care ar trebui să le utilizați și posibilitatea de a cere altcuiva ajutor. cursul de acțiune va varia în funcție de persoanele implicate și a relației cu ei (familia, partenerul tau, prieteni, cunoștințe, colegi, șeful dvs.), astfel încât acestea să reflecte asupra a ceea ce este cel mai potrivit în funcție de circumstanțe.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 15
    3
    Luați măsuri. Fa ce poți pentru a schimba situația în care te afli. Dacă sunteți implicat în orice afacere, fiți cinstit și asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Scuzați-mă de greșelile pe care le-ați făcut și încercați să găsiți un remediu. Dacă știți că ați făcut tot ce vă stă în putință, vă veți putea elibera mai ușor de anumite sentimente.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 16
    4
    Închideți acest capitol al vieții voastre. Dacă din orice motiv toate încercările de a rezolva o anumită situație se dovedesc a fi ineficiente sau dacă literalmente nu puteți ajunge la un compromis cu persoanele implicate (de exemplu, ați eșuat sau ați închis toate contactele cu dvs.), gândiți-vă la voi același lucru și continuați. Amintiți-vă că ați făcut tot ce este posibil și că această situație v-a învățat multe lucruri. Nu uitați lecția pe care ați învățat-o.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 17
    5
    Consultați un terapeut. Uneori poate fi dificil să înțelegi ceea ce se află la baza a ceea ce simți. Psihoterapeutul te poate ajuta să afli de unde vin sentimentele tale și te învață cum să le gestionezi eficient.
  • Încearcă să folosești asta loc pentru a găsi un profesionist calificat în apropierea dvs. De asemenea, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră sfaturi cu privire la cine să vă contacteze.
  • Convingerea eronată că ajutorul terapeutului este justificată doar în cazul unor probleme enorme sau necontrolate este destul de răspândită. De fapt, acest practician îi ajută pe pacient să identifice modelele inutile de comportament și comportament în viața de zi cu zi, învățându-le modalități eficiente de a trăi o viață stabilă și satisfăcătoare din punct de vedere emoțional.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți dependent de jocurile de noroc sau dacă ați contractat o mulțime de datorii, vă recomandăm să utilizați ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale. Un terapeut vă poate ghida prin procesul de gestionare a sentimentelor, păstrând intimitatea și obiectivitatea pe care un iubit nu le poate avea.
    • Păstrați un jurnal și îl actualizați în mod regulat, veți avea mai puține dificultăți în a gestiona ceea ce simțiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit