gtemata.com

Cum să depășească semnificația vinovăției

Sentimentul de vinovăție poate fi un sentiment copleșitor care ne împiedică să progresăm în viața noastră. Înțelegerea modului în care este posibil să se pună capăt sentimentelor negative și să se depășească greutatea trecutului nu poate fi ușor. Acest articol vă va ghida în proces și vă va ajuta să vă deplasați către un viitor mai bun.

paşi

Partea 1

Înțelegerea semnificației vinovăției
Imaginea intitulată Depășește sentimentele de vinovăție Pasul 1
1
Înțelegeți motivele vinovăției. În mod normal, avem tendința de a ne simți vinovați pentru a spune sau a face ceva care rănește pe cineva. În acest caz, sentimentul de vinovăție ne ajută să recunoaștem că am făcut o greșeală și, prin urmare, este o reacție sănătoasă și normală.
  • Să luăm un exemplu: ați uitat ziua de naștere a unui prieten și acum vă simțiți vinovat, deoarece se presupune că prietenii își amintesc de zilele de naștere ale celor cărora le pasă și care doresc să le celebreze împreună. Acest tip de vinovăție este sănătoasă și pozitivă deoarece vă avertizează că ați făcut o greșeală care ar putea ruina relația dvs. cu persoana în cauză.
  • Imaginea intitulată
    2
    Recunoaște când vinovăția nu reușește. Uneori se întâmplă să ne simțim vinovați fără o nevoie reală. În aceste cazuri, sentimentul vinovăției este inutil și dăunător, deoarece nu are nici un scop. Ne face să ne simțim răi.
  • De exemplu, dacă vă simțiți vinovat de faptul că trebuie să vă lăsați la lucru la ziua de naștere a unui prieten, dacă nu participați la petrecerea sa, vă simțiți o vină complet nesănătoasă. Adesea, faptul că trebuie să lucrăm și că nu ne putem permite să participăm la un partid este ceva ce nu putem controla. Un prieten va înțelege că absența ta se datorează nevoii tale de a nu-ți pierde slujba.
  • Imagine intitulată
    3
    Identificați motivele pentru care vă simțiți vinovați. Dacă vă simțiți vinovați de ceva, este important să înțelegeți ce este și de ce. Identificarea sursei vinovăției dvs. și aflarea motivului pentru care simțiți aceste sentimente vă poate ajuta să determinați dacă aveți emoții sănătoase sau dăunătoare. De fapt, analizarea motivelor pentru un sentiment de vinovăție este un pas inevitabil pentru toți cei care doresc să fie capabili să o depășească.
  • Imagine intitulată Depășirea sentimentelor de vinovăție Pasul 4
    4
    Scrieți sentimentele voastre. Descriindu-vă vina în paginile unui jurnal vă poate ajuta să o înțelegeți și să o depășiți. Începeți prin a scrie motivele pentru care vă simțiți vinovați. Dacă este ceva ce ați făcut sau ați spus cuiva, descrieți ce sa întâmplat în cât mai multe detalii posibil. Includeți o descriere a sentimentelor pe care le experimentați din cauza acestei situații, specificând ceea ce credeți că sunt motivele. Ce crezi că ar trebui să te simți vinovat?
  • De exemplu, puteți scrie motivele pentru care ați uitat ziua de naștere a prietenului dvs. Te-a distras ceva? Care au fost reacțiile tale? Cum te-au făcut să te simți?
  • Imaginea intitulată Depășește sentimentele de vinovăție Pasul 5
    5
    Dacă este necesar, îmi pare rău. După ce a determina dacă sentimentul de vinovăție este mai mult sau mai puțin rezonabil, puteți decide dacă se datorează scuze. Dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, ar trebui să vă cereți scuze pentru că se presupune că cei dragi vor aminti date importante pentru noi.
  • Asigurați-vă că scuzele sunt sincere și nu încercați să vă justificați comportamentul. Pentru ca prietenul tău să-ți dea seama că îți pare rău pentru incident, este important să îți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale. Spune ceva la fel de simplu ca asta "Imi pare rau pentru _____".
  • Imaginea intitulată
    6
    Reflectați asupra situației pentru a împiedica reluarea acesteia. După ce vă analizați vinovăția, identificând cauzele sale și făcând scuzele necesare, ar trebui să găsiți timp pentru a reflecta asupra acțiunilor dvs. pentru a preveni o situație similară în viitor. Răzbunarea despre greșeala făcută vă poate ajuta să evitați repetarea acesteia, permițându-vă să profitați de experiența dvs.
  • De exemplu, după ce te-ai gândit să uiți ziua de naștere a unui prieten, poți decide că în viitor va trebui să fii mai atent în încercarea de a-ți aminti datele importante și va trebui să ia măsuri care te vor împiedica să cazi în aceeași situație .

    • Partea 2

    Depășirea sentimentului de vină
    Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 7


    1
    Transformați vinovăția în recunoștință. Sentimentul de vinovăție vă poate face să vă simțiți eronat responsabili și să dați naștere unor gânduri inutile și nesănătoase, care nu vă pot ajuta în nici un fel să vă îmbunătățiți comportamentul viitor. Apoi încercați să le transformați în sentimente de recunoștință.
    • De exemplu, dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, vă puteți gândi "Ar fi trebuit să-mi amintesc că ieri a fost ziua ei de naștere!" Un astfel de gând nu vă permite să îmbunătățiți în niciun fel situația pe care o experimentați și nu vă face decât să vă simțiți mai rău pentru uitarea voastră.
    • Modificați declarațiile de vinovăție în afirmații pozitive, de exemplu "Sunt recunoscător că am observat cât de mult contează prietenii mei și că am ocazia să-mi dovedesc asta în viitor".
  • Imaginea intitulată Depășește sentimentele de vinovăție Pasul 8
    2
    Iertată. A te ierta, la fel cum ți-ai fi dacă ai fi iubit, este o parte importantă a procesului care te va duce să învingi sensul de vinovăție. Dacă sentimentul de vinovăție vine de la ceva pentru care vreți să vă fie iertat sau o situație care nu vă poate controla, este foarte important să vă puteți ierta. Dacă doriți să vă înfruntați și să vă înfrângeți vina, atunci vă angajați să vă iertați pentru greșelile pe care le-ați făcut, așa cum ați fi gata să faceți cu un prieten drag.
  • Data viitoare când vă simțiți vinovat de ceva, respirați adânc și nu mai faceți vina pe voi înșivă. Formula de gânduri constructive, de exemplu "Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea".
  • Imaginea intitulată
    3
    Află o lecție din caracterul lui Rossella O`Hara. Reflectați asupra sentinței "După toate ... mâine este o altă zi". El realizeaza ca in fiecare zi aduce cu el un nou inceput plin de sperante, promisiuni si oportunitati de a incepe. Înțelegeți că, în ciuda greșelii, comportamentul trecut nu are puterea de a dicta viitorul. Deși pot aduce consecințe, ei nu dețin controlul complet asupra restului vieții tale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Efectuați o faptă bună. Adesea ajungerea la cineva înseamnă primirea în schimb a aceleiași cantități de ajutor oferite. Deși nu vă permit să remediați daunele produse, acțiunile bune vă permit să vă deplasați către un viitor mai pozitiv. Studiile au arătat că oferirea ajutorului nostru altora aduce numeroase beneficii sănătății noastre fizice și mintale.
  • Căutați oportunități de voluntariat consultând spitale, organizații de caritate și organizații sociale locale. Simpla punere la dispoziție pentru câteva ore pe săptămână vă poate ajuta să vă depășiți simțul vinovăției.
  • Imaginea intitulată
    5
    Includeți o practică spirituală în viața voastră. Unele religii le oferă credincioșilor ocazia de a ispăși păcatele, ajutându-le uneori să depășească vina. Puteți alege să vă adresați unei comunități religioase sau să vă întrebați singură în practica spirituală. Beneficiile acestei experiențe vor depăși cu mult simpla ușurare a vinovăției tale. De fapt, cercetarea a arătat că activitatea spirituală și rugăciunea pot reduce stresul și, în caz de boală, timpul necesar vindecării.
  • Moneda pentru a merge la un loc de închinare pentru a se ruga cu celălalt prezent credincios.
  • Încearcă meditația sau yoga.
  • Petreceți timp în natură și admirați numeroasele minuni și frumuseți.
  • Imaginea intitulată
    6
    Dacă nu vă puteți depăși singură vinovăția, puteți decide să contactați un terapeut. Uneori, sentimentul de vinovăție poate veni să interfereze cu viața și fericirea celor care o încearcă. Fără a primi nici un ajutor, înțelegerea motivului pentru care ne simțim responsabili și stabilirea modalităților cele mai bune de a trata aceste sentimente nu poate fi ușoară. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să recunoașteți și să vă gândiți la vinovăția dvs., sprijinindu-vă pe voi înșivă și permițându-vă să o lăsați în urmă
  • Rețineți că un sentiment excesiv de vinovăție ar putea rezulta dintr-o patologie mentală care necesită tratament. Vorbind cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce vă afectează și să vă permiteți să luați măsurile corecte.

    • Sfaturi

    • Dacă preferați să vă păstrați secretul emoțiilor, dar simțiți nevoia de a avea sprijinul cuiva, încercați să discutați cu o persoană de încredere, de exemplu un prieten drag sau un membru al familiei.
    • Vina și gândirea obsesivă pot fi cauzate de depresiune sau din alte probleme psihologice. Contactați medicul pentru ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit