Cum să scapi de sentimentul de vinovăție

Mai devreme sau mai târziu, în viață, fiecare persoană trebuie să se ocupe de vinovăție, să se simtă responsabilă pentru ceva negativ sau rău. Sentimentul de vinovăție are origini diferite, de exemplu, acesta poate deriva din convingerea că a făcut ceva rău sau nu a acționat atunci când era necesar, provocând astfel daune cuiva. În plus, aceasta poate rezulta din reușita în timp ce alții au eșuat, ca în cazul "supraviețuitor". Vinovatia nu este întotdeauna un lucru rau, deoarece adesea induce un sentiment de remușcare, sentimente de empatie și ne îndeamnă să ne schimbăm viitorul comportament. În același timp, însă, poate deveni o problemă atunci când nu este constructivă atunci când nu este un stimulent pentru îmbunătățire, dar declanșează o serie periculoasă de sentimente dăunătoare, inclusiv rușine.

paşi

Partea 1

2

Recunoaște când sentimentul de vinovăție nu este productiv. Sentimentul de vinovăție poate fi, de asemenea, complet ineficient în cazurile în care comportamentul dvs. nu va trebui analizat sau revizuit. Acest sentiment nerezonabil poate da naștere unei serii de emoții negative, împingându-vă să rumați și să vă simțiți vinovați fără nici un motiv real.

3

Înțelegeți că uneori ne simțim vinovați de evenimente pe care nu le putem controla. Cu toate acestea, este important să se recunoască faptul că există situații în care nu ne putem descurca - de exemplu, un accident de mașină, care ne-a împiedicat sosesc la timp pentru un ultim bun rămas la un iubit. Uneori, oamenii care rămân implicați în astfel de evenimente dramatice își supraestimează șansele și cunoștințele despre fapte. Cu alte cuvinte, acești indivizi sunt convinși că ar putea sau ar fi trebuit să facă ceva, când în realitate nu ar fi fost posibil. Un sentiment de vinovăție de o asemenea intensitate poate induce un sentiment de neputință, făcându-te să crezi că ai pierdut controlul.

4

Reflectați pe experiențele și emoțiile voastre. Porniți-vă într-o călătorie de auto-explorare pentru a intra în contact cu sentimentele dvs. pentru a realiza că ceea ce vă confruntați este un sentiment de vinovăție. Unele studii asupra creierului efectuate folosind imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) au arătat că vina este o emoție distinctă de rușine sau de tristețe. În același timp, totuși, aceleași cercetări arată că tristețea și rușinea sunt adesea testate simultan și sunt legate de sentimentul de vinovăție. În consecință, este important să vă petreceți ceva timp reflectând asupra sentimentelor dvs. pentru a defini exact ceea ce este cel mai bine făcut.

5

Definiți exact de ce vă simțiți vinovați. Gândește-te la ce cauzează acest sentiment de vinovăție. Din nou, punerea gândurilor în scris vă poate ajuta să o analizați. Iată câteva exemple:

6

Acceptați vinovăția. Trebuie să acceptați că nu este posibil să se schimbe ceea ce sa întâmplat în trecut. Acceptarea implică, de asemenea, recunoașterea dificultăților, precum și înțelegerea capacității de a suporta emoții dureroase în prezent. Acesta este primul pas pe care trebuie să-l luăm pentru a putea face față vinovăției în mod corespunzător, pentru a reuși să mergem mai departe. Folosirea afirmațiilor care vă subliniază abilitatea de a accepta și de a tolera incidentul poate fi foarte utilă. Câteva exemple de auto-afirmare sunt:

Partea 2

2

Reflectați asupra posibilității de a vă modifica comportamentul. În situațiile în care sentimentul de vinovăție este constructiv, se angajează să schimbe modul în care acționezi pentru a evita repetarea acelorași greșeli în viitor, altfel dând viață nouă sentimentului de vinovăție. De exemplu, chiar dacă nu îl puteți readuce la viață, puteți să vă asigurați că nu lăsați ca următorul animal să meargă fără leșie dacă intenționați să obțineți altul. În cazul în care nu ați trecut un examen, totuși, puteți decide să petreceți mai mult timp în studiu, acordând valoare banilor cheltuiți de părinții dvs.

3

Iartă-te. Din cauza vinovăției, oamenii se simt adesea rușinați de ceea ce au sau nu au făcut. Chiar și după ce v-ați scuzat, puteți continua să vă simțiți vinovați și să vă concentrați asupra situației. În aceste cazuri, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă cereți scuze prea mult. Învățarea de a te ierta este de cea mai mare importanță - te ajută să-ți reconstruiești stima de sine, care poate fi afectată de vinovăție sau rușine, permițându-ți să întorci pagina.

Partea 3

2

Utilizați afirmațiile. Afirmația este o afirmație pozitivă, care dorește să fie reconfortantă și încurajatoare. Dacă se repetă zilnic, afirmațiile vă ajută să vă aduceți la înălțimea stima de sine și compasiunea de sine, adesea erodate de vinovăție și rușine. Dezvoltați compasiunea în fiecare zi scriind sau repetând declarații cu voce tare sau în mintea voastră. Câteva exemple de declarații includ:

3

Oferiți o semnificație alternativă sensului vinovăției. Următoarele afirmații vă pot ajuta să creați sensuri alternative pentru acele acțiuni și experiențe din trecut care ar putea declanșa vină. Unul câte unul, acest proces vă va ajuta să vă schimbați gândurile pentru a elimina vina. Amintiți-vă următoarele afirmații atunci când vă dați seama că aveți gânduri neproductive sau rumânați inutil despre acțiunile din trecut.

4

Recunoașteți capcanele perfecțiunii. Încercarea de a atinge perfecțiunea în fiecare domeniu al vieții înseamnă a crea așteptări complet nerealiste. Erori sunt parte a vieții, scopul lor este tocmai să ne facă să învățăm. Dedicat activităților pozitive și stimulative, care vă oferă șansa de a vă face tot ce este mai bun. Înțelegeți că aceeași greșeală care te-a făcut să te simți vinovată ți-a permis să devii o persoană mai bună, mai conștiincioasă.