gtemata.com

Cum să evitați suferința din cauza unei erori

Știm cu toții că nimeni nu este perfect și că oricine poate face greșeli, dar sentimentul de vinovăție, regret și rușine care vin dintr-o eroare sunt de natură să ne ajute și să ne facă să suferim. Este adesea mai greu să te ierți pe sine decât pe alții. Fie că este vorba de o mică supraveghere sau de un colț mare, pentru binele dvs. (și pentru cei din jurul vostru), este important să acceptați și să depășiți orice fel de greșeală. Adu-ți aminte întotdeauna că vei greși, te vei ridica și vei învăța lecția.

paşi

Partea 1

Acceptă-ți greșelile
Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 1
1
Recunoașteți sincer greșeala dvs. Niciodată nu veți putea lăsa-o în urmă dacă nu aveți curajul să vă înfruntați. Prin urmare, trebuie să o identificați în mod clar, să înțelegeți ce este cauza și să vă asumați responsabilitățile.
  • Nu e momentul să faci scuze. Poate că ați fost distrasi sau suprasolicitați cu angajamente, dar această situație nu schimbă realitatea faptelor. Nu încercați să dați vina pe altcineva, chiar dacă este o posibilitate. Puteți controla doar partea dvs. de responsabilitate prin acceptarea faptului că ați greșit.
  • Uneori putem folosi vinovăția ca o barieră pentru a nu accepta consecințele acțiunilor noastre. Dacă ne pedepsim prin faptul că trăim în sensul vinovăției, atunci este posibil ca alții să se comporte în mod egal față de noi. Dacă doriți să continuați, trebuie să acceptați că există consecințe și că, pedepsind-vă, nu le veți șterge.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 2
    2
    Distribuiți ceea ce simțiți și concluziile la care ați ajuns. Veți găsi, probabil, destul de jenant să vă recunoașteți o greșeală, să nu mai vorbim de disconfortul care vine cu mărturisirea ei cu altcineva. Cu toate acestea, deși poate fi dificil la început, este important să împărtășiți greșelile și starea de spirit, astfel încât să puteți lăsa totul în urmă și să începeți din nou.
  • Va veni momentul când trebuie să recunoașteți greșelile oamenilor cu care ați greșit, dar mai întâi trebuie să vă mărturisiți într-un prieten, un terapeut, un ghid spiritual sau altcineva în care să aveți încredere.
  • Poate părea trivial, dar pentru a accepta ideea de a face o greșeală, trebuie admisă, mai ales pentru altcineva.
  • Mai mult, faptul de a mărturisi o greșeală vă va reaminti că oricine poate face un pas greșit și că nimeni nu este perfect. Toată lumea o știe și totuși o uită cu ușurință atunci când se află în fața greșelilor lor.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 3
    3
    Să iertăm. După ce ați recunoscut că greșiți în fața dvs. și a tuturor părților implicate, va trebui să faceți tot ce este mai bine pentru a remedia situația. În acest fel, puteți constata că greșelile dvs. nu sunt la fel de grave pe care le-ați crezut la început. Cu toate acestea, dacă a apărut o problemă mare, încercând să o remediați, veți putea clarifica și depăși dificultățile.
  • În principiu, cu cât veți ierta mai repede, cu atât va fi mai bine. De exemplu, dacă faceți o greșeală la locul de muncă pe care compania o costă un client și / sau o pierdere în numerar, trebuie să informați imediat managerul dvs., dar să vă lăsați puțin timp să găsiți o soluție. Nu evitați să vă confruntați cu o eroare, lăsând situația mai gravă, pentru că nu veți face nimic decât să vă hrăniți vinovăția și să creșteți durerea sau mânia oamenilor care au suferit consecințele.
  • Există cazuri în care o eroare nu dăunează nimănui în particular sau dăunează unei persoane care nu mai este prezentă pentru a vă asculta scuzele. De exemplu, poate sunteți prea ocupați să vizitați bunica care, între timp, ar putea eșua. În aceste cazuri, încercați să "remediu" ajutând oamenii în circumstanțe similare sau pur și simplu făcând niște fapte bune. Poate vă puteți oferi voluntar la o casă de odihnă sau puteți petrece mai mult timp cu rudele mai în vârstă încă în viață.

    • Partea 2

    Aflați de la greșelile dvs.
    Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 4
    1
    Analizați-vă greșeala pentru a trage o lecție de la ea. Ar putea părea o pedeapsă inutilă de a examina o eroare în detaliu, dar dacă o evaluați cu atenție, o puteți transforma într-o experiență de învățare. În majoritatea cazurilor, o greșeală este utilă dacă învățați să îmbunătățiți luând în considerare acest lucru.
    • Analizați cauza principală a greșelii dvs.: ar putea fi gelozia (dacă sunteți nepoliticoasă și ofensivă) sau nerăbdarea (dacă ați fost amendat pentru depășirea vitezei). Clasificați-o în termeni de gelozie sau nerăbdare, astfel încât să puteți găsi mai ușor o soluție.
    • Amintiți-vă că alegerea de a învăța dintr-o eroare este o cale de creștere. Riscați să opriți dacă trăiți continuu în sensul de vinovăție și nemulțumire personală.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 5
    2
    Stabiliți un plan de acțiune. Desigur, identificarea cauzei sau a cauzelor unei erori este doar primul pas pentru a trage o lecție din ea. Nu este suficient să spunem "Nu o voi face din nou", fără a defini schimbări fezabile care vă împiedică să repetați aceeași greșeală sau una similară.
  • Nu veți învăța magic dintr-o eroare prin analizarea detaliată și prin recunoașterea responsabilităților, chiar dacă acestea sunt pași de bază. Reflectați asupra diferitelor alternative pe care le-ați fi putut alege într-o anumită situație și pentru a determina ce comportamente ați putea adopta la următoarea dată când vă aflați în circumstanțe similare.
  • Ia timp pentru a scrie a "plan de acțiune" pentru data viitoare. Această strategie vă va permite să observați situația și să vă pregătiți pentru a evita aceeași greșeală.
  • De exemplu, să presupunem că ați uitat să vă duceți la un prieten pentru aeroport deoarece ați fost atât de ocupați încât nu vă puteți aminti tot ce trebuia să faceți. Odată ce ați identificat problema (și ați cerut scuze!), Elaborați un plan de acțiune pentru a organiza mai bine și pentru a prioritiza anumite sarcini atunci când sunteți foarte ocupat. Gândește-te cum poți să spui "nu" când programul dvs. este ocupat.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 6


    3
    Aflați cum să vă ocupați de obiceiurile care vă pot determina să repetați o eroare. Multe dintre cele mai frecvente greșeli, de la consumul excesiv de alimente până la strigătele nemotivate cu partenerul, pot depinde de obiceiurile proaste. Pentru a evita repetarea acestora, este necesar să se identifice și să se abordeze obiceiurile de la care provin.
  • Poate că veți fi tentați să identificați și să corectați împreună toate obiceiurile proaste, astfel încât să puteți începe din nou cu unul "mai mult spirit reînnoit", dar este mai bine să ai răbdare și să te concentrezi pe un obicei la un moment dat. La urma urmei, cât de probabil ești să renunți la fumat și, în același timp, să petreci mai mult timp cu mama ta? Mai degrabă, încercați să eliminați un obicei prost, apoi întrebați-vă dacă sunteți gata să vă răsturnați pe altul.
  • Efectuați modificări cât mai simplu posibil. Cu cât planul dvs. va fi mai complex, va fi să eliminați obiceiurile proaste, cu atât mai probabil veți eșua. Dacă doriți să vă treziți mai devreme, deoarece întârziați în mod sistematic munca și numirile importante, mergeți la culcare cât mai curând posibil și / sau programați o alarmă cu zece minute mai devreme.
  • Găsiți calea de a umple golurile create de vechiul obicei pierdut acum. Angajați-vă în ceva pozitiv practicând sportul, petrecând mai mult timp cu copiii dvs. sau voluntariat.

    • Partea 3

    Scapă de greșelile tale
    Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 7
    1
    Fii indulgent cu tine. Cei care au dificultăți în a-și arunca greșelile în urmă suferă pentru că trăiesc pe așteptări nerealiste. Este lăudabil să rămânem la standarde destul de înalte de comportament, dar dacă sunteți prea exigenți și vă pretindeți a fi perfecți, nu veți face decât să provocați dureri pentru voi și pentru cei din jurul vostru.
    • intreaba-te: "Este această eroare într-adevăr la fel de gravă cum cred?". Dacă o analizați sincer, răspunsul va fi "nu" de cele mai multe ori. În caz contrar, tot ce poți face este să ții mai mult de la greșelile pe care le faci.
    • Înțelegeți-vă cu voi înșivă, la fel cum ați face cu ceilalți. Dacă cel mai bun prieten al tău face aceeași greșeală, întreabă dacă îl vei trata atât de tare. În cele mai multe cazuri, ar trebui să demonstreze înțelegerea și sprijinul, și aici, de asemenea, amintiți-vă că trebuie să fii cel mai bun prieten al tău și, în consecință, tolerant și sensibil față de tine.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 8
    2
    Iertată. Uneori este foarte greu să-i ierți pe alții atunci când se înșeală, dar de cele mai multe ori este mai ușor decât să nu ierți pe sine, chiar și pentru o mică supraveghere. Dacă vii să-i ierți pe alții, atunci trebuie să poți începe să te ierți și pe tine însuți.
  • Poate părea trivial, dar este util să formăm iertarea cu voce tare, de exemplu, spunând literalmente: "Mă iertăm că am cheltuit banii chirii petrecând noaptea departe de casă". Unii oameni consideră că este la fel de eficient să scrieți eroarea și iertarea pe o bucată de hârtie și apoi să o smulgeți și să o aruncați.
  • Gestul de a vă acorda iertare servește pentru a vă reaminti că nu sunteți suma greselilor voastre. Nu greșiți sau lipsiți într-un fel. Mai degrabă, sunteți o ființă imperfectă care face greșeli ca oricine altcineva și care crește datorită lor.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 9
    3
    Aveți grijă de voi și de oamenii din jurul vostru. Dacă aveți dificultăți la aruncarea unei greșeli în spatele dvs., trebuie să vă amintiți că, trăind pe ea, riscați să vă compromiți sănătatea, dar și bunăstarea celor din jurul vostru. Pentru dvs. și pentru cei dragi trebuie să găsiți o cale de a scăpa de ele.
  • Când vă simțiți vinovată, organismul circulă substanțe chimice care pot crește frecvența cardiacă, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, dar pot afecta și digestia, relaxarea musculară și anumite funcții cognitive. Astfel, un sentiment excesiv de vinovăție poate fi literalmente în detrimentul sănătății.
  • Oamenii care se lasă copleșiți de vinovăție tind să tragă toți cei din jurul lor în această prăpastie. Vina care apare dintr-o eroare îi determină să se izoleze și să fie mai critice față de ceilalți și, ca urmare, parteneri, copii, prieteni și chiar animale de companie sunt susceptibile să plătească prețul.
  • Imagine intitulată Nu se simte rău din cauza unei greșeli Pasul 10
    4
    Dă-i drumul. După ce ați admis greșelile, ați făcut tot posibilul pentru a remedia situația și va fi iertat, trebuie să-l arunci totul în urmă și nu mai face griji. Greseala dvs. ar trebui să existe numai sub forma unei lecții care să vă ajute să vă deplasați înainte.
  • Dacă te gândești încă la greșeala ta, lasă-te să fii biruit de vinovăție, nu uita că ai acordat iertare. Spuneți cu voce tare, dacă este necesar, să vă reamintiți că situația este rezolvată.
  • Unii oameni consideră utilă recurgerea la tehnica de reorientare a emoțiilor pozitive (tehnica de refocusing a poziției emoționale sau PERT). Pentru a-l practica, închide ochii și ia două respirații adânci lungi. La a treia respirație, începeți să vă imaginați pe cineva care vă place sau un loc liniștit sau o frumusețe naturală. În timp ce continuați să respirați, încercați să explorați acest lucru "fericit loc", aducându-ți vina cu tine. Urmați o cale care vă permite să vă abandonați și să găsiți pace în acest spațiu, apoi deschideți-vă ochii și eliberați-vă de vina voastră.
  • Lăsând greșelile în spatele tău, vei putea să trăiești fără regrete. Amintiți-vă că este mai bine să învățați din greșelile voastre decât să regretați că nu faceți nicio încercare. Este timpul pentru copii atunci când învață să meargă sau la o plimbare cu bicicleta decât pentru adulți atunci când comit greșeli: poți cădea, dar trebuie să te ridici pentru a îmbunătăți.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna există ceva de învățat când faceți o greșeală.
    • Eliberează să-și accepte responsabilitățile. Da, este greu să recunoști că greșești, dar în acest fel ei demonstrează putere, curaj și angajament personal în a-și face tot ce-i stă în putință. Cu alte cuvinte, este un test de respect: este demonstrat stima de sine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit