Cum să uitați o experiență umilitoare

Umilirea este un sentiment dureros pe care îl știm cu toții. Apare atunci când ne simțim devalorizați pentru ceva ce am făcut sau făcut. Uneori suntem mortici când facem o greșeală, dar din moment ce nimeni nu merită un astfel de tratament, umilința nu este o metodă eficientă de a corecta comportamentul altora. Învață să te confrunți cu nemulțumirea care vine din experiențele umilitoare și să reia cursul normal al vieții tale.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Acceptați-vă și mergeți înainte

Luați-vă responsabilitățile la momentul potrivit. Este dureros să fii umilit, deoarece se pare că valoarea personală și demnitatea sunt diminuate. Cu toate acestea, trebuie să acceptați responsabilitatea pentru erori. În situațiile în care cineva se simte umilit, de obicei prima reacție este de a nega orice fel de implicare, prin descărcarea problemei pe alții. Nu intrați în defensivă, împiedicându-vă să vă confruntați cu circumstanțele și să progresați.

Ne cerem scuze dacă ați făcut o greșeală care a cauzat diverse probleme, de exemplu la locul de muncă.

Dă-ți șansa de a face greșeli. Umilirea depinde în mare măsură de așteptările privind performanța proprie sau de capacitatea presupusă de a îndeplini în mod corespunzător o anumită sarcină. Cu cât sunt mai mari, cu atât mai gravă poate fi judecata atunci când un anumit loc de muncă nu este finalizat. Prin urmare, este important să existe un anumit echilibru în așteptările privind rezultatele. Greșelile fac parte din procesul de învățare, așa că nu fi prea exigent cu tine și nu permite altora să te apese pe tine.

Iertată. Este important să aveți o anumită elasticitate mentală și să vă iertați după ce ați făcut un colț. Dacă, pe de o parte, sentimentul vinovăției poate fi util să înțelegem unde greșim, pe de altă parte, putem deveni conștienți de greșelile noastre, fără a ne face să mâncăm din umilință. Întrebați-vă dacă ați repeta aceeași eroare pentru a doua oară. Dacă răspunsul este negativ, înseamnă că vă pare foarte rău.

Amintiți-vă că este omul să facă greșeli și să încerce să se comporte corect.

Realizați că nu sunteți singuri. Unii oameni definesc epoca în care trăim caera umilință. Se poate întâmpla oricui suferă mortificări, mai ales astăzi din cauza rezonanței la care sunt supuse cele mai intime detalii ale vieții lor, o dată publicate pe social media. Umilirea este un fenomen răspândit, chiar dacă nu ar trebui să vă diminueze sentimentele sau unicitatea experienței voastre.

Învață să te bazezi pe conștiința ta. Dacă nu puteți uita o experiență umilitoare și suferiți foarte mult, încercați să folosiți principiile și tehnicile meditației conștiente pentru a vă vindeca rănile și pentru a vă continua viața.

De cele mai multe ori emoțiile și amintirile dureroase continuă să ne facă să suferim pentru că nu le putem exprima. Învață să te confrunți cu ceea ce simți fără să fugi sau să te ascunzi. Luați în considerare emoțiile ca un val care vine și merge, observându-l fără să intervină în mișcările sale. Făcând acest lucru, vă puteți distanța de puterea emoțiilor fără a le nega.

Partea 2

Apără-te de umilință

Evitați situațiile dăunătoare. Uneori nu este atât de greu să eviți umilința: trebuie doar să înțelegeți care situații și persoane vă subminează respectul de sine. Identificați acești factori declanșatori și eliminați-i din viața voastră. Ar putea fi un prieten prea aspru că te mortește întotdeauna, un mediu de lucru disconfort, în care nimeni nu este vreodată mulțumit de contribuția pe care o oferi sau de o familie care încearcă mereu să te disprețuiască.

Fii umil. Umilința este calitatea celor care învață să-și accepte punctele forte și limitele lor, evaluându-le cu o anumită obiectivitate. Dacă vă respectați în mod realist caracterul, vă veți putea apăra de umilințele pe care le-ați putea suferi. Cine este smerit nu este păcălit de simțul neputinței pe care experiențele demoralizante încearcă să-l instileze.

Prezentați punctele forte și dificultățile. Adresați-vă unui prieten sau unui iubit să examinați ceea ce ați scris și să discutați împreună. Invitați-l să vă dea o opinie sinceră și să-i ascultați sfatul.

Sporiți-vă respectul de sine. Potrivit unor cercetări, stima de sine poate fi o armă puternică de apărare împotriva sentimentului de umilire care rezultă din eșec. Urmați aceste sfaturi pentru a vă alimenta iubirea de sine:

Evitați compararea cu ceilalți. Singura ta comparație trebuie să fie cu tine însuți. Motivul pentru care ar trebui să evitați această atitudine este că nu puteți ști ce se întâmplă cu adevărat în viața oamenilor. Comparațiile pe care le puteți stabili se vor baza doar pe imaginea exterioară și nu pe personalitatea reală a poporului.

Încearcă să fii mai pozitiv. Înlocuiți gândurile negative - de exemplu, cele caracterizate de un sentiment de impotență personală - cu declarații de speranță, cum ar fi: "E greu, dar o pot depăși". Evitați să vă întrebați lucruri nerezonabile, gândindu-vă la ce "ar trebui" sau "vi se cere să" do.

Căutați ajutor dacă suferiți de o tulburare de dispoziție. Unele patologii ale psihicului te pot face mai vulnerabile la umilință. Fobia socială, tulburarea de personalitate narcisistă și depresia majoră pot expune situații umilitoare mult mai mult decât cei care nu se confruntă cu acest tip de dificultate. Dacă ați fost diagnosticat cu oricare dintre aceste tulburări, cereți ajutor pentru a vă proteja de simțul umilinței înainte de a fi injectat în sufletul vostru.

Fobia socială este frica intensă și pervasivă de a fi judecată de alții. Aceasta implică simptome precum anxietatea în rândul oamenilor, stânjenirea puternică și dificultatea de a cunoaște.

tulburarea de personalitate narcisica este caracterizata prin autopercepției nerealiste (de exemplu, cred că cel mai bun bucătar din lume, nu au urmat o școală de gătit și de a nu avea nici o putere), ca o formă de egoism profund și lipsa de empatie față de ceilalți.

Depresia majoră se manifestă cu un sentiment constant de tristețe, frustrare și alte emoții negative care uneori durează săptămâni și intervin în viața de zi cu zi.

Partea 3

Utilizați tehnici de auto-ajutorare

Aflați despre tehnicile de auto-ajutor în terapia comportamentală cognitivă. Dacă vă luptați să uitați o experiență umilitoare, o puteți arunca în spatele dvs. folosind câteva tehnici care vă vor ajuta să vă îndreptați atenția, să vă relaxați și să exportați în aceeași situație de mai multe ori.

Mutați atenția la schimbarea reacțiilor emoționale. Această tehnică vă permite să gestionați memoria unei situații umilitoare printr-un anumit mod de gândire sau de a acționa. De exemplu, atunci când vă întoarceți în minte, o puteți redimensiona spunând: "Asta sa întâmplat doar o dată în viața mea". S-a arătat că, prin deplasarea accentului, poate reduce anxietatea în anumite situații, pentru că ne-am pus în poziția de a alege în mod liber în cazul în care să plaseze atenția noastră în loc să locuiască pe gânduri și sentimente negative.

Ori de câte ori vă amintiți o amintire umilitoare, încercați să vă spuneți: "Oricine poate suferi moartea în viață. Știu că am puterea să recuperez din această experiență".

Încercați tehnici de relaxare pentru a vă lăsa să plecați. Relaxarea musculară progresivă este o metodă care vă permite să contractați și relaxați mușchii unul după altul. Începeți de la degete, îndoiți-le pe podea. Fă-o pentru câteva secunde și apoi întinde-o. Apoi întindeți piciorul și piciorul. Continuați prin întregul corp până în față.

Puteți încerca alte metode, cum ar fi imaginile ghidate. De îndată ce memoria experienței umilitoare începe să vă deranjeze, imaginați-vă că vă aflați într-unul dintre locurile dvs. preferate. Ar putea fi o cameră de zi cu lumânări aprinse, un teren de fotbal sau o plajă inundată de soare.

Prin relaxare, veți avea mai puține șanse să vă rumați de situația în care v-ați simțit umilit. În plus, veți putea să re-elaborați experiența trăită și să gestionați memoria cât mai curând posibil. În mod normal, acest tip de gânduri este însoțit de o anxietate puternică. Tehnicile de relaxare vă vor ajuta să o reduceți și să distrugeți memoria.

Încercați tehnica expunerii repetate. Este o metodă care vă permite să exportați treptat în situații pentru a vă face conștienți de inofensivitatea lor. Ați putea pune în practică reluarea situației în care v-ați simțit umilită - de exemplu, pe scena școlii sau într-o cameră acasă - astfel încât sentimentul de panică sau disconfort dispare.

Acest tip de terapie necesită petrecerea unui anumit timp într-un mediu stresant, astfel încât mintea să se adapteze la faptul că nu există nici un pericol. Dacă, mergând la locul în care ai suferit o umilință, începi să te simți tulburat și pleci după un timp, probabil expunerea nu va produce nici un efect. În schimb, încercați să reconstruiți scena sau să vă confruntați cu situația prin relaxarea lentă a corpului. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă așezați.

Partea 4

Înțelegerea experienței umilitoare

Încercați să înțelegeți de unde vine sentimentul de umilință. Primul pas pentru a lăsa în urmă o experiență umilitoare este de a înțelege emoțiile de la care este caracterizat și de a înțelege de ce apar. Într-o situație umilitoare, s-ar putea să simțiți că pierdeți din demnitatea personală. O astfel de devalorizare ar putea avea consecințe negative în viață, deoarece demnitatea personală, la rândul său, afectează ceea ce credeți că este posibil. O umilință puternică riscă să te facă să te răzgândești cu privire la ceea ce crezi că poți să faci în viața ta, cum ar fi să câștigi o diplomă sau să iei cariera pe care o vrei. Printre experiențele cele mai umilitoare se numără:

Fiind mortificat, batjocorit sau tachinat public;
Vedeți nevoi de bază dezmințite, cum ar fi hrana și hainele.

Recunoașteți consecințele unui gest umilitor. Potrivit unor cercetări, umilirea poate avea efecte negative puternice asupra stimei de sine și a calității vieții. Poate provoca depresie și simptome ale tulburării de stres post-traumatic, incluzând un nivel ridicat de anxietate și dorința de a se sinucide. Dacă aveți impresia că o experiență umilitoare vă poate afecta bunăstarea mintală, contactați-vă medicul sau psihologul pentru ajutor.

Terapia cognitivă comportamentală vă poate permite să vă restructurați gândurile și să înțelegeți situația într-un mod mai echilibrat și mai realist. De asemenea, vă poate ajuta să vă recâștigi respectul de sine și încrederea în abilitățile tale după o experiență neplăcută care te-a văzut ca o victimă a umilinței.

Găsiți un psihoterapeut în orașul dvs. consultând această pagină.

Determinați în ce măsură sunteți responsabil pentru o situație. Se poate întâmpla ca cineva să încerce să te umilească, în ciuda ciudățeniei tale față de fapte. De exemplu, te-ar putea invidia pentru ceea ce ai atins până acum și vrei să te rănești. Poate că comportamentul lui nu are nimic de a face cu tine. Înainte de a vă recunoaște partea dvs. de responsabilitate - care este cu totul diferită de acceptarea de a fi umilită - asigurați-vă că ați făcut o greșeală.

Contextualizați umilința primită. Mulți dintre noi se simt umiliți din motive de fapt neglijabile. Eșecurile pot părea dezastruoase și ne determină să credem că oamenii ne vor judeca destul de grav, dar dacă sunt văzuți dintr-o perspectivă mai largă, probabil că nu merită toată această importanță. Evitați concentrarea asupra accidentelor mici.

De exemplu, a merge greșit la un interviu de locuri de muncă sau a face o impresie proastă în timp ce joacă live poate fi jenant, dar nu ar trebui să implice un fel de umilire.

Nu acceptați umilințele. Chiar și în cazul unei erori, realizați că umilirea nu este un instrument eficient pentru corectarea comportamentului altora. Este o formă de pedeapsă, nu o metodă educațională. Nu există nici o justificare atunci când cineva este mortificat, chiar dacă este criminal, așa că evită să dai în tactica celor care te ucid să accepți umilințele sale.

Sfaturi

Încrederea unui prieten sau a unui membru al familiei de umilința pe care ați suferit-o are ocazia să vă exprimați frustrarea față de o persoană care are un punct de vedere extern și mai obiectiv.

Avertismente

Nu vă îngrijiți prea mult dacă nu puteți uita repede umilința pe care ați suferit-o. Uneori este nevoie de timp pentru a depăși o experiență dureroasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit