gtemata.com

Cum sa te calmezi cand esti furios

Ești supus unor momente de furie? Ai blestemat vreodată, ai dat peste ceva și ai strigat fraze obscene, speriind pe cei apropiați de tine? Simți brusc că sângele fierbe când ești blocat în trafic, primești niște vesti proaste sau doar asculți ceva ce nu vrei să auzi? Dacă este așa, trebuie să găsești o cale de a te ocupa de furia ta înainte de a avea mâna superioară peste viața ta. Combaterea furiei cronice poate fi foarte dificilă, deci va trebui să învățați strategii pentru a vă liniști în momente de furie și pentru a schimba modul în care reacționați pe termen lung.

paşi

Partea 1

Calmează-te în momentele de furie
1
Faceți o plimbare. Trecerea de la situație vă ajută să vă liniștiți și să gândiți într-un mod mai rațional. Mai bine, du-te afară și sa concentrat pe natura.Fare o plimbare va ajuta la eliminarea energiei negative acumulate și vă ajută să vă distragă atenția de la problema.Se`re în mijlocul unui argument încălzit, nu este nimic în neregulă cu a spune „Voi face o plimbare ".
  • Rețineți că majoritatea situațiilor nu necesită un răspuns imediat. Puteți părăsi adesea camera sau clădirea și vă puteți lăsa timp să vă liniștiți înainte de a răspunde la cineva.
  • 2
    Verificați primul impuls. Dacă sunteți supuși furiei, probabil că primul dvs. impuls nu are nimic pozitiv. Probabil vă loviți cu mașina, pumnul de perete sau insultați un prieten. În schimb, întrebați-vă dacă există ceva pozitiv pe care îl puteți face și încercați să vă opriți furia. Luați un minut pentru a înțelege ce este cel mai bine de făcut și ce vă poate ajuta să vă relaxați.
  • Primul dvs. impuls ar putea fi violent, distructiv și complet irațional. Nu face lucrurile să se înrăutățească prin instinct.
  • 3
    Balla. S-ar putea să te gândești că atunci când te enervezi, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să dansezi, dar acesta este motivul pentru care ar trebui să o faci. Dacă vă simțiți prinși în mânie, puneți melodia preferată și începeți să dansați și să cântați. Acest lucru te distrage de impulsurile toxice grație stimulilor externi.
  • Dacă această metodă funcționează pentru dvs., puteți alege melodiile potrivite pentru a aerisi și pentru a depăși aceste momente de furie.
  • 4
    Luați un exercițiu de respirație profundă. Stați drept pe un scaun. Inspirați adânc din nas, numărând până la 6. Apoi respirați încet, numărând până la 8 sau 9. Luați o pauză și repetați de 10 ori.
  • Încercați să vă concentrați doar pe respirație, eliberându-vă mintea de ceea ce vă tulbura.
  • 5
    Contorizați înapoi începând cu 50. Numărarea la niveluri ridicate sau scăzute vă poate liniști în mai puțin de un minut. Încercați să vă relaxați corpul atunci când faceți și vă faceți griji numai cu privire la numere. Concentrându-se pe această sarcină simplă și concretă, nu veți fi copleșiți de moment, astfel încât să puteți confrunta cu problema cu mintea liberă.
  • Dacă sunteți încă furios, repetați exercițiul sau numărați până la 100.
  • 6
    cugeta. Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Prin urmare, dacă observați că pierdeți controlul, permiteți-vă o vacanță mentală grație meditației. Depășiți-vă de situația care vă provoacă furie: ieșiți, urcați pe scări sau chiar în baie.
  • Luați respirații lente și profunde. Menținerea acestei respirații va încetini ritmul inimii. Respirațiile trebuie să fie destul de adânci pentru a extinde burta.
  • Vizualizați o lumină albă și aurie care vă umple corpul atunci când vă inhalați și vă relaxați mintea. Când expirați, afișați culori maro sau întunecate care se îndepărtează de corp.
  • Obțineți obiceiul de a medita în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu vă simțiți furioși, vă veți simți mai liniștiți în general.
  • 7
    Vedeți o scenă pașnică. Închideți ochii și imaginați-vă locul preferat din lume, fie că este vorba de plajă în care ați mers pe o vacanță de copil sau de un lac minunat pe care-l amintiți ca adolescent. Ar putea fi, de asemenea, un loc pe care nu l-ați văzut niciodată: o pădure, un câmp de flori sau un peisaj frumos. Alegeți un mediu care vă va face imediat să vă simțiți mai calm și respirația vă va reveni rapid la normal.
  • Concentrează-te pe fiecare detaliu mic. Cele mai multe detalii pe care le recunoașteți, cu atât vă asigurați mai mult, eliminându-vă gândurile negative.
  • 8
    Ascultați muzică relaxantă. Permiteți-vă să mergeți la notele dvs. preferate vă poate ajuta. Sa dovedit că muzica scutură emoții și aduce amintiri vechi înapoi la viață. Poate calma pe oameni supărat sau agitat, chiar dacă nu sunt conștienți de sursa problemei lor. Muzică clasică și jazz este deosebit de utilă pentru calmarea oamenilor, dar va trebui să găsiți melodiile potrivite pentru dvs.
  • 9
    Concentrați-vă pe gândurile pozitive. Puteți reduce furia prin încercarea de a vă concentra mai clar asupra gândurilor pozitive. Închideți ochii, eliminați orice gânduri negative și concentrați-vă pe cel puțin trei gânduri pozitive.
  • Puteți gândi pozitiv concentrându-vă asupra celei mai bune părți a situației pentru care vă faceți griji sau chiar doar pe gândurile care vă fac fericiți.
  • Iată câteva exemple de gânduri pozitive:
  • Se va trece.
  • Sunt suficient de puternic pentru a reuși.
  • Situațiile dificile reprezintă oportunități de creștere.
  • Nu mă voi supăra pentru totdeauna, este un sentiment temporar.

    • Partea 2

    Schimbați-vă perspectiva proprie
    1
    Utilizați restructurarea cognitivă. Aceasta înseamnă schimbarea modului în care pensare.Concentrandoti doar pe lucruri negative care te fac sa supărat vei crede în lucruri iraționale, spunând că totul în viața ta este negativ. Restructurarea cognitivă vă încurajează să utilizați gânduri pozitive și raționale pentru a obține o viziune mai pozitivă asupra a ceea ce se întâmplă în viața voastră.
    • De exemplu, ați putea crede "tot ceea ce mi se întâmplă este negativ". Dar dacă analizăm rațional lucrurile care se întâmplă cu tine, s-ar putea găsi că este un amestec de evenimente pozitive și negative: veți obține o pană de cauciuc, găsi un euro pe teren, au probleme la locul de muncă și de a primi un cadou surpriza de la un prieten într-un doar o zi. Acesta este un exemplu de episoade negative și pozitive, deci, dacă acordați mai multă atenție celor pozitivi din grup, puteți avea o viziune mai bună asupra vieții.
    • Un alt exemplu de modul în care puteți schimba gândurile negative în poziții este să treceți de la "Întotdeauna se întâmplă și nu mai pot să o iau!" la "Sa întâmplat foarte des și l-am trecut cu succes în trecut - o voi face și în acest caz".
  • 2
    Păstrați un jurnal de furie. Scrie detalii despre sentimentele tale furioase. Ori de câte ori pierdeți controlul emoțiilor, scrieți ce sa întâmplat. Asigurați-vă că scrieți exact cum v-ați simțit, ce te-a făcut supărat, cine a fost cu tine, cum ai reacționat și cum te-ai simțit mai târziu.
  • După ceva timp, ar trebui să începeți să căutați puncte comune între evenimente, să identificați persoanele, locurile sau lucrurile care vă declanșează furia.
  • 3


    Rezolva problemele care te fac supărat. În afară de a învăța să te liniștești când te enervezi, încearcă să înțelegi furia ta prin identificarea declanșatorilor și să muncești din greu pentru a-ți limita reacțiile. Mulți oameni, după ce au identificat ceea ce declanșează furia lor și după ce au înțeles de ce sunt atât de furioși, reușesc să-și reducă reacțiile emoționale.
  • 4
    Ea realizează o comunicare pozitivă. Ați putea fi mult mai supărat spunând ce trece prin minte în acest moment. Acest lucru ar putea determina cealaltă persoană să se supără și să facă situația să pară mai gravă decât este într-adevăr. Când vă face ceva nervos, faceți o clipă pentru a vă gândi la sursa furiei dvs., apoi explicați ce simțiți.
  • O formă de comunicare pozitivă este cunoscută ca o expresie asertivă a furiei. În loc să vă exprimați pasiv (senzație de furie fără să spui nimic) sau agresiv (explodând disproporționat față de ceea ce sa întâmplat), încercați comunicarea asertivă. Pentru a exersa expresia asertivă, utilizați evenimentele care s-au întâmplat (descrise într-un mod obiectiv) pentru a comunica altora într-o manieră respectuoasă cererile (și nu revendicările). Comunicați clar și exprimați sentimentele în mod eficient, astfel încât nevoile fiecăruia să fie îndeplinite.
  • 5
    Aflați când să cereți ajutor. Mulți oameni se pot confrunta cu probleme de furie la domiciliu. Cu toate acestea, vă puteți confrunta cu probleme de furie cu ajutorul unui profesionist, dacă este adevărată una dintre următoarele condiții:
  • Lucrurile nesemnificative vă fac foarte supărați.
  • Când vă simțiți furioși, vă manifestați comportament agresiv, cum ar fi strigând, strigând sau comit violență.
  • Problema este cronică - se întâmplă continuu.
  • 6
    Participați la un program de control al furiei. Rabia programe de management s-au dovedit a fi foarte de succes. Cele mai eficiente programe vă ajută să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru ao aborda și să vă îmbunătățiți capacitatea de a controla emoțiile. Aveți multe opțiuni disponibile, printre care puteți găsi programul cel mai potrivit pentru dvs.
  • În zona dvs., pot fi disponibile programe individuale pentru persoanele de vârstă, care au același loc de muncă sau se află în aceeași situație.
  • Pentru a găsi un grup de gestionare a furiei, efectuați o căutare pe Internet sau întrebați ASL local.
  • De asemenea, puteți cere informații pentru psiholog sau medic.
  • 7
    Găsiți un terapeut adecvat. Cel mai bun mod de a învăța cum să rămâi calm este să identifici și să tratați radacina problemei furiei. Un psiholog vă poate învăța tehnici de relaxare pentru a vă folosi în situații în care vă simțiți supărat. De asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile emoționale pentru a face față furiei și pentru a vă antrena să comunicați mai bine. Un psihanalist specializat în rezolvarea problemelor din trecut (cum ar fi abuzul primit în copilărie) vă poate ajuta, de asemenea, să atenuați furia legată de evenimentele trecute.
  • Puteți căuta pe internet psihologi și psihiatri specializați în combaterea rabiei.

    • Partea 3

    Trai o viață mai calmă
    1
    Creați un mediu pozitiv pentru dvs. Înconjurați-vă cu lucruri fericite. Fie că este vorba de lumanari parfumate, plante sau fotografii de prieteni și de familie, înconjurate de lucruri care te fac fericit. Păstrarea biroului și a casei ordonate, curate și insorite vă poate face să vă simțiți mai pozitivi și mai puțin stresați în viața de zi cu zi.
    • Cu cât mizeria este mai mică, cu atât devine mai ușor să-ți faci treaba. Veți fi supărat mai rar dacă puteți găsi cu ușurință tot ce aveți nevoie.
  • 2
    Găsiți timpul să faceți lucrurile pe care le iubiți. O parte din furia pe care o experimentați poate să vină din gândul că nu aveți niciodată timp pentru voi și că sunteți întotdeauna forțați să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți. Prin urmare, dacă vă place să pictați, să citiți sau să rulați, găsiți timpul pentru a vă face activitățile preferate în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Veți fi supărat mai puțin, pentru că veți petrece mai mult timp acolo unde doriți să fiți.
  • Dacă îți dai seama că nu există nimic despre care să fii pasionat sau care te face fericit, ar trebui să găsești o activitate care te face să te simți în pace.
  • 3
    Nu uitați să faceți mese echilibrate. Mulți oameni tind să se supărească atunci când sunt înfometați. Evitați acest sentiment amintit de a face mese sănătoase cu proteine, fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să evitați foametea și scăderea zahărului. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care vă va ajuta să vă pregătiți pentru restul zilei.
  • 4
    Dormiți 7-8 ore pe noapte. Aveți nevoie de mult somn pentru a prospera fizic și mental. Lipsa de somn poate contribui la multe probleme de sănătate, inclusiv incapacitatea de a gestiona emoțiile în mod corect. Destul de dormit vă poate ajuta să rămâneți liniștiți în situații stresante.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu un medic despre schimbări în dieta sau stilul de viață care vă pot îmbunătăți somnul. Puteți încerca, de asemenea, unele medicamente care vă pot ajuta.
  • 5
    Râzi cât mai mult posibil. Poate fi dificil să o faci, mai ales când ești foarte supărat. Sa dovedit că râsul și zâmbetul se pot mări chiar și atunci când ne simțim furioși, de fapt râsul poate schimba procesele chimice care au loc în organism și te face să te simți supărat. Cheltuind mai mult timp râzând în fiecare zi vă poate face să luați mai puțin în serios și o face mai ușor să găsiți partea comică într-o situație proastă.
  • Citiți glume amuzante sau, când vă simțiți mai bine, ieșiți cu niște prieteni pentru a vă face să râdeți. Sau vizionați un videoclip amuzant.

    • Sfaturi

    • Citiți o carte. Citirea vă poate ajuta să vă liniștiți rapid, mai ales dacă aveți nevoie să fiți atenți să înțelegeți conținutul.
    • Încearcă să-ți pui un pui de somn Aceasta va servi pentru a scăpa de furie și a distrage atenția de la probleme.

    Avertismente

    • Dacă credeți că nu vă mai controlați furia, dacă vă gândiți sau vă comportați violent, contactați imediat un profesionist.
    Afișați mai multe ... (26)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit