Cum de a exprima furia fără a irosi oamenii

Când te enervezi, cu siguranță vei simți nevoia de a exploda înainte de ochii tuturor. În aceste momente ești foarte rău. Uneori ai putea răni pe cineva fără să-l realizi sau să-l faci intenționat. Cu toate acestea, vă puteți exprima în mod eficient furia în loc să o reprimați sau să o turnați pe alții. Calmează-te și învață să înțelegi furia și alte emoții legate de ea. Apoi comunicați tot ceea ce vă face să vă înfuriați cu mai multă aserțiune, pentru a nu risca să îi ofensați pe oameni.

paşi

Partea 1

2

Recunoașteți semnalele emoționale ale furiei. Starea de spirit începe să fluctueze până când rezultă în furie. Iată câteva semne pe care le-ați putea avertiza:

3

Respirați adânc. Încercați să vă păstrați furia sub control înainte de a comunica cu cineva. În caz contrar, riscați să spuneți ceva ce vă poate regreta. Luați câteva respirații adânci pentru a vă limpezi mintea și a încerca să liniștiți corpul. Încercați acești pași:

4

Numărați până la zece. Dacă aveți impresia că furia vă va ataca de simptome fizice și emoționale, spuneți-vă că nu trebuie să reacționați imediat. Numărați până la zece pentru a vă liniști și pentru a vă oferi o șansă de a reflecta. Nu trage, dar găsiți timpul pentru a vă clarifica emoțiile.

5

Schimbați mediul. Dacă simțiți că sângele începe să fiarbă în vene, pleacă. Faceți o plimbare. Vă veți liniști mai ușor dacă nu vă veți confrunta cu niciun fel de provocări, fie că este vorba de o persoană sau de un obiect.

6

Analizați problema. Dacă deveniți nervoși, calmați-vă și raționalizați problema rațional. Utilizați motivul înainte de a pierde fizic controlul. Încercați să vă liniștiți pentru a împiedica furia să vă preia mintea. Chiar dacă aveți impresia că nu vă puteți controla starea de spirit, încurajați-vă și găsiți o cale de a face față furiei.

Partea 2

2

Păstrați un jurnal. Dacă aveți impresia că vă pierdeți temperamentul foarte des, poate că ar fi util să urmăriți situațiile în care trece furia. Scrieți cât de furios sunteți și tot ce se petrece în jurul vostru. De asemenea, încercați să scrieți modul în care reacționați atunci când sunteți supărat și modul în care alți oameni se comportă atunci când vă aflați în afara acestei stări de spirit. Reflectați asupra următoarelor întrebări atunci când vă actualizați jurnalul:

3

Identificați ce declanșează furia dvs. Declanșarea înseamnă un eveniment capabil să provoace o emoție sau o amintire. Cele mai frecvente legate de rabie sunt:

4

Înțelegeți cum vă afectează furia. Acest sentiment se poate transforma într-o mare problemă dacă te face agresiv față de ceilalți. Atunci când devine o reacție regulată la evenimentele de zi cu zi și la oamenii din jurul tău, poți pierde bucuria de a trăi și te deprima de tot ceea ce îți îmbogățește viața. Furia poate interfera cu munca, relatiile si viata sociala. Riscați chiar detenția dacă ajungeți la punctul de a ataca o altă persoană. Furia este un sentiment foarte puternic care trebuie înțeles pentru a-și gestiona condiționarea.

5

Înțelege de unde se naște furia ta. Unii oameni se înfurie să nu se confrunte cu cele mai dureroase emoții. În acest fel, respectul lor de sine este momentan satisfăcut. De asemenea, se întâmplă atunci când au toate motivele să se înfurie. Cu toate acestea, atunci când aveți nevoie de mânie pentru a scăpa de ceea ce vă face să suferiți, durerea rămâne și nu ați rezolvat nimic.

Partea 3

2

Evitați să-l exprimați agresiv. Gesturile care manifestă agresivitate sunt mai problematice, deoarece pot duce la violență și pot produce consecințe negative atunci când autocontrolul este pierdut. Dacă furia caracterizează comportamentul zilnic și devine imposibil de gestionat, poate supăra viața de zi cu zi.

3

Exprima furia într-o manieră asertivă. Este cel mai constructiv mod de externalizare a acesteia. Asertivitatea ne permite să cultivăm respectul reciproc. Ai tot dreptul să fii nervos, dar fără a acuza oameni. Toată lumea trebuie să se respecte reciproc.

4

Recunoașteți ceea ce simțiți. Fă-te clar despre starea ta de spirit. Încercați să fii mai precis, fără a fi mulțumit de definirea emoțiilor "frumos" sau "urât". Încercați să recunoașteți gelozia, vina, singurătatea, durerea și așa mai departe.

5

Vorbește în prima persoană. Exprimați-vă starea de spirit fără a judeca pe alții. Vorbind în prima persoană, nu numai că veți împiedica interlocutorul dvs. să devină defensiv, ci îl veți încuraja să ascultați și ceea ce îi spuneți. În acest fel, veți demonstra că problema este legată de dvs., nu de cine vă înfruntă. De exemplu, ați putea spune:

6

Concentrează-te pe tine, nu pe defectele oamenilor. Țineți minte că puteți afla ce vă simțiți, nu slăbiciunile altora. În loc să-i învinovățești pe interlocutor pentru că se comportă prost spre tine, gândește-te la ceea ce simți. Comunicați ceea ce vă simțiți efectiv la un nivel emoțional odată ce o înțelegeți, spunând, de exemplu, că vă simțiți răniți. Evitați judecarea, dar limitată la exprimarea stării de spirit.

7

Dați exemple precise. Când aveți o confruntare cu cineva, dați exemple speciale care arată ce poate depinde starea dvs. de spirit. În loc să spună: "Mă simt singură", explică de ce aveți un astfel de sentiment. De exemplu, încercați să spuneți: "Mă simt singur când lucrez noaptea târziu. Nici nu mi-am putut sărbători ziua de naștere în compania ta".

8

Fii respectuos. Afișați respectul pentru persoanele cu care interacționați. Puteți adăuga pur și simplu "vă rog" și "mulțumesc" în discursurile dvs. Încurajați colaborarea și respectul reciproc. Când doriți ceva, exprimați-vă dorința sub forma unei invitații, mai degrabă decât o revendicare. Încercați să începeți o astfel de conversație:

9

Gândiți-vă la rezolvarea problemelor. Odată ce deveniți conștienți de ceea ce simțiți și învățați să comunicați mai asertiv, încercați să oferiți soluții. Dacă încercați să rezolvați o problemă, veți încerca să faceți tot posibilul pentru a rezolva problema.

10

Comunicați în mod clar și precis. Dacă tergiversați sau faceți declarații de natură generală și neclare, ascultătorul va avea tendința să se enerveze. De exemplu, dacă un coleg vorbește la telefon foarte tare și aveți dificultăți în a-ți face treaba, încercați să discutați cu el în felul următor:

Partea 4

2

Înscrieți-vă pentru un curs de gestionare a furiei. Sa demonstrat că rata de succes a acestor programe este destul de ridicată. Cele mai eficiente contribuie la înțelegerea acestui sentiment, oferă strategii imediate pentru a le rezolva și pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

3

Adresați-vă medicului ce medicamente aveți la dispoziție. Furia se manifestă adesea în oameni care suferă de tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia și anxietatea. Medicamentul adecvat de droguri depinde de tipul de furie pe care îl experimentați. Medicamentele vă pot ajuta să rezolvați această problemă.