gtemata.com

Cum să meditezi profund

Meditația, ciudat, se poate dovedi frustrant. De ce această practică care ar trebui să te relaxeze, să-ți calmeze nervii și să scape de stresul te confundă de fapt? La ce să meditați? Dacă ați înființat sesiunea de meditație urmând tehnicile corecte și cu o abordare mentală adecvată, puteți începe meditația profundă prin oprirea să vă întrebați dacă faceți acest lucru "corect".

paşi

Partea 1

Găsiți un loc liniștit
Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 1
1
Alegeți un punct în casă care este deosebit de liniștit. Ar fi mai bine să găsesc o cameră cu o ușă și departe de zonele frecventate de copii sau de traficul exterior.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 2
    2
    Ia un scaun cu spătar drept, sau puneți o pernă pe podea. Locul ideal nu ar trebui să fie prea confortabil, până la riscul de a adormi, dar încă suficient de confortabil pentru a vă permite să vă așezați timp de cel puțin 20 sau 30 de minute.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că în cameră există lumină naturală. Iluminarea slabă poate ajuta la relaxarea minții, deci luați în considerare luminile sau lămpile în locul luminilor fluorescente.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 4
    4
    Stabiliți un moment al zilei care vă permite să vă îndepărtați și să vă îndepărtați de alte activități. Puteți decide să acordați o anumită perioadă acestei practici la începutul dimineții sau în seara când copiii dorm și abia sună telefonul.

    • Partea 2

    Practicarea meditației
    Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 5
    1
    Stați pe perna sau scaunul pe care l-ați pregătit. Găsiți o poziție confortabilă care vă permite să rămâneți în continuare timp de 20 de minute sau mai mult.
    • Se întinde înainte de a începe, dacă ați stat toată ziua. Rotiți trunchiul la stânga și la dreapta din poziția de ședere, sau asumați poziția de yoga a pisicii / vacilor și poziția copilului de a elibera tensiunea și de a face concentrarea asupra meditației mai ușoară.
    • Relaxați-vă umerii. Ridicați până la urechi în timp ce inhalați, apoi lăsați-o să cadă. Ține-ți spatele foarte drept și pune mâinile pe poală. meditație zazen planificați să vă puneți mâna stângă pe mâna dreaptă, cu palmele în sus și păstrați degetul mare stânga în partea de sus a degetului mare drept, ca și cum ați vrea să susțineți un ou. În acest fel, mâinile și degetele ar trebui să contureze o formă circulară care reflectă simbolic infinitul și, de asemenea, inconștientul: partea non-dominantă are acum permisiunea de a se dezvălui.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 6
    2
    Închideți ochii sau concentrați-vă pe un perete alb. Unii oameni consideră că este dificil să mediteze cu ochii deschiși, în timp ce alții se luptă să mediteze cu ochii închiși, deoarece uneori sunt copleșiți de somnolență.
  • Moneda să se concentreze în mod activ pe "nimic". Nu trebuie să te uiți la peretele alb, ci prin perete. Clipește când simți nevoia.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 7
    3
    Concentrează-te pe respirație. Majoritatea meditațiilor nu implică acțiuni mai complicate decât starea în pace și respirația atunci când ajungeți la o stare profundă. În simplitatea sa însă meditația este foarte complexă. Începe să numeri zece. Concentrați-vă pe numărare pentru a vă liniști mintea. Dacă aveți mai mult timp și această practică vă ajută, puteți începe să numărați de la 50 la 100.
  • Inspirați adânc în timp ce numărați până la 8, țineți respirația timp de 2-4 secunde și apoi expirați din nou numărând până la 8. Țineți acest ritm timp de 2 minute.
  • Acordați atenție senzației de aer care intră și iese din corp. Imaginați-vă că oxigenul umple corpul și se răspândește în sânge. Simțiți oxigenul care pătrunde în întreg corpul, fără a pierde concentrația asupra respirației.

    • Partea 3

    Păstrați concentrația
    Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 8


    1
    Observați-vă gândurile. Una dintre cele mai dificile părți ale meditației, când începeți, este de a aborda problema ce trebuie să faceți. Stați, respirați conștient ... și apoi? Cu timpul, în timp ce practicați această practică, veți realiza că gândurile apar în mod spontan în minte și că, așa cum au venit, ei pleacă. Ați putea să vă concentrați asupra faptului că trebuie să mergeți și să îi luați pe copii, ce să vă pregătiți pentru cină sau o problemă care este întotdeauna prezentă la locul de muncă. În loc să vă identificați cu aceste gânduri și să le permiteți să ocupe mintea și starea de conștiință, imaginați-le ca peștii înotați într-un iaz. Urmăriți-i când ies și intră în mintea voastră.
    • Distanțându-vă de individualitatea și ființa voastră, vă puteți desprinde de a voastră "eu" gândind, adică din acea parte a minții care dă naștere acestor gânduri. Dacă permiteți gândurilor să intre în minte fără a pierde concentrarea asupra respirației, le puteți urmări și le puteți lăsa să plece.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 9
    2
    Nu lupta. Conștientizarea trebuie percepută mai mult ca o energie decât un gând și este foarte dificil atât să descriem, cât și să dovedim. Acesta este motivul pentru care meditația este o practică - și că zazen merge mult mai mult decât simplu "stai sus". Ce fac maeștrii de meditație și călugării Zen? Ei doar stau.
  • Recunoasteti ca gandurile plutesc intre diferitele evenimente din viata si lucrurile din jurul vostru, dar nu incercati sa va aduceti mintea inapoi la un concept de "conștientizare" pe care le-ați impus și despre care v-ați convins singur. Când începeți să meditați, se va întâmpla adesea că mintea "distrage", iar acest lucru ar putea fi extrem de frustrant.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 10
    3
    Fiți conștienți de "efectul panoramic". Într-o veche schiță Monty Python există doi bărbați pierduți în deșert. Într-un anumit moment, ei încep să se târască când vulturii se roteau deasupra lor. Căut cu disperare apă până când unul dintre ei se uită direct în cameră și spune: "Stai un minut!". În acest moment, camera se retrage, realizând o vedere panoramică și dezvăluie întregului echipaj de film cu un serviciu de catering disponibil tuturor. Cei doi bărbați încep să mănânce și înainte de a fi prea târziu întregul echipaj se rătăcește în deșert, disperat de lipsa apei, până când o persoană spune: "Stai un minut!" iar întregul proces începe din nou.
  • Mintea ta funcționează la fel. În timp ce vă observați gândurile, vă puteți gândi: "Așteaptă o clipă, dar cine urmărește gândurile?". Acest fenomen devine o luptă frustrantă în mintea ta și este foarte comună în cazul persoanelor care cred că meditația este singură "stai sus". Concentrați-vă pe respirație, acesta este doar un gând, priviți-l și lăsați-l să plece.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 11
    4
    Îmbrățișează-te. Distanțându-vă de gânduri și observându-le, lăsând mintea și corpul să existe, precum și respirația, atunci permiteți-vă adevărata voastră natură să existe fără a o controla. Învățați să nu fiți atașați de ego-ul vostru și să îmbrățișați și să vă iubiți adevărata natură.

    • Partea 4

    Încheiați meditația
    Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 12
    1
    Întoarce-te la corpul tău fizic. Reveniți la conștientizarea fizică prin simțirea părților care ating scaunul și podeaua.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 13
    2
    Încercați să petreceți două minute apreciind timpul, tăcerea și pacea. Un proces mentale pozitiv poate îmbunătăți starea de spirit pentru restul zilei.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 14
    3
    Planificați timpul petrecut în meditația zilnică. Respectați programul și veți observa că practica va deveni treptat mai simplă.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Spațiu liniștit
    • Scaun sau pernă pe podea
    • Exerciții de întindere
    • iluminat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit