gtemata.com

Cum să practici meditația Metta sau bunătatea iubitoare

Meditația pune

, practica iubirii bunătății sau bunătății este un fel de meditație pentru a depăși barierele și a aduce umanitatea și bunătatea atunci când mintea ta este luptă. Printre avantaje se numără și faptul că, atunci când mintea este mai calmă și mai fericită, vă puteți elibera mai ușor de stres și puteți găsi soluții câștigătoare pentru provocările cu care vă confruntați.

Această meditație este, prin urmare, importantă pentru că ne ține emoțiile și ne pregătește mintea să fie mai umană și mai înțeleaptă.

paşi

Imaginea intitulată Practică Meditație iubitoare de bunătate Pasul 1
1
Găsiți un loc liniștit și liniștit și alegeți poziția pentru meditație. Puteți să vă culcați, să stați, să stați sau chiar să mergeți, chiar dacă alegeți cea mai comună alegere. Alegeți unul care vă convine, cum ar fi ședința pe un scaun sau pe o pernă. Plimbarea este mai dificilă pentru că trebuie să meditezi, dar în același timp trebuie să fii atent unde te duci.
  • Imagine intitulată Practică Meditația iubirii de bunătate Pasul 2
    2
    Luați un loc și închideți-vă ochii. Petreceți câteva minute încercând să vă relaxați corpul, astfel încât să nu vă simțiți nici o tensiune care să vă distragă atenția. Elibereaza-te de distragerile si gandurile zilei. Această bunătate față de tine pregătește mintea ta să se relaxeze și să fie mai deschisă. Este dificil să meditezi când mintea sau corpul sunt obosiți. Pentru a vă relaxa puteți face mici întinderi, uitați-vă la un peisaj cât mai plăcut ca grădina, bucurați-vă de liniștea și liniștea camerei. Metoda este variată, astfel încât să puteți alege cuvintele care vă sunt potrivite - cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când alegeți nu numai cuvinte generice, ci și cuvinte relevante pentru ființa voastră. Puteți proceda astfel:
  • Începeți prin a vă dori fericirea, sănătatea, succesul, armonie, capacitatea de a înțelege stresul și lăsați-l să plece și puterea de a depăși problemele. Gândiți-vă: "Pot fi fericit, fără boli și răniri ..." și așa mai departe.
  • Dorind să fie fără stres, furie, lăcomie, ostilitate sau răutate și invidie. "Că pot elibera stresul, că mă pot elibera de mânie ...".
  • Speranța pentru bucurie, echilibru, compasiune și bunătate. "Pot să apreciez ceea ce am experimentat. Pot să fiu bună cu mine și să mă eliberez de remușcări și regrete".
  • De asemenea, doriti sa progresati in viata voastra: "Pot deveni mai înțelept și dobândesc alte abilități. Aș putea fi mai des bun pentru mine, mai răbdător și mai puțin grăbit când sunt ocupat".
  • Imaginea intitulată Practică Meditația iubirii de bunătate Pasul 3
    3
    Încercați să înțelegeți de ce trebuie să vă doriți mai întâi fericirea. Mulți oameni nu pot dori fericirea. Uneori cei care meditează cred că este mai bine să le dorească mai întâi decât pe alții și există cazuri în care cineva simte resentimente față de sine. Dar amintiți-vă că uneori trebuie să vă deschideți ca o floare și lăsați inima să se deschidă și să vedeți ce este înăuntru.
  • Dacă nu puteți să fiți amabili cu voi înșivă, creați o nouă problemă, pentru că blândețea dusă merge în ambele direcții: dacă nu putem fi buni cu noi înșine cum putem fi împreună cu ceilalți?
  • Este ca o flacără de lumânare: dacă o scoți, aerul se stinge. A fi la fel de bună pentru voi însuți vă permite să continuați meditația fără avarice sau agitate. Dragostea fata de tine iti permite sa fii cinstit atunci cand il doresti altora. Calmează mintea ta și te face mai generos de bunătate față de ceilalți.
  • Imagine intitulată Meditație practică iubitoare de bunătate Pasul 4
    4
    Dorește aceleași lucruri oamenilor apropiați de dvs., familiei, mentorilor, prietenilor, celor pe care îi admirați. Puteți să dedicați fiecărui individ sau grupului un timp mai ușor și îi dorește fericirea și toate lucrurile pe care le-ați dorit. Trebuie să dedici aceste dorințe bune oamenilor vii, pentru că a face asta pentru cei morți ar putea aduce lucruri care au trecut până acum. Continuați așa cum ați folosit înainte pentru a vă dori să vă faceți lucruri pozitive.
  • "Fie ca rudele mele să fie fericite. Că se pot bucura de sănătate bună, fără boli și răniri ...".
  • "Că oamenii de la care am învățat pot fi fericiți, sănătoși ...".
  • "Poate prietenii mei să fie fericiți ...", și așa mai departe.
  • Imagine intitulată Meditație de bună practică a iubirii Pasul 5
    5
    Odată ce ați numit fiecare persoană sau grup, verificați din nou postura și, dacă este necesar, relaxați punctele corpului pe care le simțiți sub tensiune. Continuă să verifici poziția și confortul corpului tău, este o modalitate de a practica bunătate față de tine. Dacă distras, sau vă puteți gândi un gând care te deranjeaza, ia în considerare dacă prin acest gând poate obține în continuare beneficiile și observă orice caracteristici stresante sau benigne, astfel încât veți ști cum să le recunoască în viitor. Eliberați-vă de gândire și, dacă este necesar, vă întoarceți să vă concentrați repetând dorința "Pot să mă simt în pace ... și pot lăsa pradă să scape".
  • Imaginea intitulată Practică Meditația iubitoare de bunătate Pasul 6


    6
    Treceți la persoanele pe care le cunoașteți, dar acestea nu sunt prieteni apropiați sau membri ai grupului anterior. Ele pot fi vecinii, comerciantul, medicul, colegii de muncă, clienții sau furnizorii la locul de muncă și așa mai departe. Îi dorește aceeași fericire pe care ți-ai dorit-o pentru tine.
  • Continuați să vă eliberați de tensiunea corpului și a minții. Avertizați dacă există o rigidizare a inimii dvs. la gândirea unei persoane care nu vă place, pentru a rezolva imediat problema.
  • 7
    Dorește aceeași fericire chiar și pentru străinii și oamenii pe care nu îi cunoașteți. Nu trebuie sa le cunoasteti sau sa stiti unde locuiesc, trebuie doar sa-i doriti fericirea tuturor. Acesta este un grup universal: poate că nu veți cunoaște niciodată persoanele pe care le întâlniți pe stradă sau pe care le vedeți la supermarket, dar acestea sunt subiectele ideale pentru a vă adresa marii dumneavoastră generozități. Practica meditației pune sparge multe bariere în mintea noastră și ne ajută să devenim mai umani.
  • Imaginea intitulată Practică Meditația iubitoare de bunătate Pasul 8
    8
    Apoi treceți la următorul grup - uneori cel mai greu. Acestea sunt oamenii pe care nu le place. Ei pot fi oameni care te-au tratat prost sau spre care te simți supărat din vreun motiv. Acest exercițiu vă ajută să vă eliberați de stresul urii, respingerii și prejudecăților.
  • În cazul în care, în ciuda încercărilor nu poate fi un fel la o anumită persoană (același lucru ar putea fi tu) du-te înapoi și practica compasiune care doresc să le iertare, bunătate și așa mai departe, deoarece ați încercat oricum, iar scopul este acela că. Puteți dori întotdeauna să doriți "pentru a putea renunța la această resentiment și a fi liber de această ură" sau alte lucruri care sunt importante pentru dvs.
  • Străduiți-vă cu amabilitate să depășiți prejudecățile sau ostilitățile individuale, care nu vă aduc nimic bun nici altora, nici celorlalți. Puteți face acest lucru prin care se opune răutatea mărinimie, le puteți ignora în cazul în care acestea apar, sau puteți utiliza aceste sentimente ca un punct de plecare pentru înțelegerea (examinează modul în care răutatea poate zdrobi mărinimia sau chiar se strecoare în sentimente pozitive care par).
  • Imagine intitulată Meditație de dragoste practică pasională Pasul 9
    9
    După ce vă doriți fericirea pentru dvs. și pentru cei pe care îi cunoașteți, o puteți trimite în multe alte moduri. De exemplu:
  • Pentru toți oamenii și lucrurile vii din lume, spre nord, apoi nord-est, est etc., atunci ființele superioare, cum ar fi păsările cerului sau cele de mai jos ca viermii și insectele subterane. Dacă locuiți într-un apartament, puteți să vă îndreptați gândurile către vecinii dvs. sus și jos. Pentru a vă simplifica puteți transforma bunătatea iubitoare în fața dvs., apoi la spate, apoi înapoi, etc.
  • Acum puteți dori ca toate animalele și alte ființe vii să fie fericite și fără suferință.
  • El dorește fericirea prezentă și viitoare pentru popoarele altor națiuni și continente.

  • Imaginea intitulată Practică Meditația iubitoare de bunătate Pasul 10
    10
    Încercați să găsiți aplicații practice ale pune în viața de zi cu zi. Ar putea părea absurd în această societate plină de egoi și profitori, dar dacă o asociați cu bunul simț și înțelegere, meditația spune că este foarte puternică și utilă.
  • În practica pune este important să fii înțelept atât în ​​practică, cât și în expresia lui, deoarece există unele aspecte care ar putea face viața mai dificilă. Dacă practicați în mod unic, va fi o meditație superficială și, dimpotrivă, dacă vă deschideți prea mult inima, puteți ajunge să vă simțiți ca o salopeta sau distrusă de oboseală. Metta trebuie să acționeze în ambele direcții și într-un mod echilibrat.
  • Această meditație ne ajută să avem mai multă răbdare și înțelegere în relațiile noastre, atât cu noi, cât și cu familia, prietenii, cunoștințele, colegii de muncă și partenerul nostru. De asemenea, ne ajută să înțelegem cum să trăim mai bine viețile noastre.

    • Sfaturi

    • Nu vă faceți griji dacă bunătatea iubitoare nu se manifestă. Este posibil să dureze ceva timp, în funcție de experiența dvs. și de starea actuală de spirit. Nu luați-o cu dvs.: uneori, meditația poate fi foarte dificilă pentru începători sau pentru cei care sunt profund nefericiți. Trebuie să aveți un caracter foarte puternic (și îl veți dezvolta practicând această meditație) și meditația pune Se va deschide încet inima emoțională spre vindecare.
    • Asigurați-vă că aveți suficient timp să meditați - trebuie să o faceți calm, fără să vă grăbiți.

    Avertismente

    • Dacă aveți probleme, cereți-i pe cineva pentru ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit