gtemata.com

Cum să meditezi fără Maestru

Meditația fără un ghid nu este ușoară, dar mulți oameni meditează și învață să facă ei înșiși în fiecare zi. Cei care sunt capabili să predea, în plus, sunt destul de rare și, chiar dacă sunt disponibili, au planificat adesea alte angajamente și întâlniri. Deși istoria a răsplătit, în general, pe cei care au meditat singuri, călătoria fără sprijin este destul de dificilă. Cu toate acestea, cu demnitate, încredere și compasiune, meditația poate fi făcută de oricine și fără a fi nevoie de un profesor.

paşi

Imagine intitulată Meditează fără un pas master 1
1
Practicați-vă să înțelegeți unde doriți să ajungeți cu meditație. Nu puteți să planificați înainte și să așteptați să se întâmple acest lucru - totuși, cunoașterea direcției pe care doriți să o urmați sau a ceea ce doriți să realizați cu meditația este un început bun. O greșeală obișnuită a multor începători este de a deduce că meditația are un singur scop. Aceasta este o neînțelegere, deoarece meditația poate avea mai multe scopuri diferite, inclusiv conștientizarea, înțelegerea, calmul, crearea de energie, vindecarea, calea către fericire și auto-împlinire. Există, de asemenea, meditații care ajută subiectul să treacă prin momente dificile din viață, cum ar fi depășirea abuzurilor, dependenței, suferinței și stres, pentru a asigura sănătatea mintală pe termen lung, cum ar fi concentrarea pe conștientizare și înțelegere. Există, de asemenea, meditații de cultivat dragoste, compasiune, pace și urmărirea iluminării spirituale. Întrebați-vă următoarele întrebări:
  • Căutați relaxare?
  • Încercați să vă îmbunătățiți concentrare?
  • Incercati sa dezvoltati intuitie si intelegere?
  • Vreți să încercați să vă simțiți mai bine în spirit?
  • Căutați pace interioară?
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți informat. Webul este plin de articole extraordinare și răspunsuri practice pe meditație - biblioteca sau librăriile din orașul dvs. sunt cu siguranță prevăzute cu cărți bune pe această temă. Citirea vă poate oferi răspunsuri la întrebări despre beneficii și despre caracterul final din această practică, precum și sugerând numeroase metode de abordare a acesteia. Pentru a începe să căutați online și cărți care oferă o gamă largă de informații, pentru a nu rămâne în ideea personală de meditație și pentru a vă oferi ocazia să încercați diferite stiluri ale acestei practici. De asemenea, puteți afla că doriți să meditați pentru a ajunge la altfel obiective la ore diferite în timpul săptămânii - fii deschis și nu exclude nimic.
  • Există avantaje și dezavantaje în acest tip de lectură. Avantajul este că aveți o idee bună despre diferitele metode și stiluri de încercat, precum și despre multe sfaturi și sugestii despre cum să vă îmbunătățiți. Dezavantajul este că riscați să creați prea multe așteptări care nu se întâmplă întotdeauna. Puteți, de asemenea, să vă gândiți că este prea departe de gândirea și / sau sentimentul dvs. și este posibil să nu vă simțiți confortabil cu această practică, iar în acest caz, meditația ar deveni un obstacol imediat. Dacă puteți evita să creați prea multe așteptări cu privire la beneficiile pe care le puteți oferi, atunci această practică poate deveni mult mai ușoară.
  • Imagine cu titlul Meditează fără un master 3
    3
    Dați-vă timpul necesar. Din păcate, mulți oameni nu își dau destul timp pentru meditație sau nu aleg un moment bun pentru a-l practica. În mod ideal, cele mai bune momente sunt dimineața devreme sau târziu noaptea, când mediul înconjurător este, de obicei, mai silențios și mai silențios și vă puteți relaxa în mod corespunzător. Alternativ, alegeți orice moment al zilei când există calm și liniște pe o perioadă prelungită - poate că singurul moment foarte liniștit este când copiii se află la școală sau la prânz și toată lumea este în afara biroului. Dacă vă întoarceți acasă de la serviciu sau școală, vă uitați la televizor, ascult muzică sau citiți romane incitante, mintea dvs. poate fi supraîncărcată sau uzată, astfel că acestea nu sunt momentele potrivite pentru a medita.
  • Din punct de vedere al timpului, urmăriți timp de 10 până la 15 minute la început și creșteți treptat la aproximativ 45 de minute la fiecare sesiune. Desigur, uneori nu veți avea prea mult timp, dar dacă puteți garanta un timp, oricât de scurt, este mai important decât să numărați minutele.
  • Este o idee bună să vă dedicați un weekend sau câteva zile pentru tine când începeți meditația. În acest fel, vă puteți bucura de o perioadă neîntreruptă și vă veți da cea mai mare atenție experienței.
  • O recomandare bună, dacă vă simțiți deosebit de rigidă sau aveți dureri din cauza unei vătămări sau a unui prejudiciu, este de a face mai întâi un pic de miscarea usoara a muschilor și apoi sesiunea de meditație.
  • Imaginea intitulată
    4
    Rețineți că chiar și relaxarea simplă este o formă de meditație. Mulți oameni meditează, fără să știe. Când vă relaxați cu o ceașcă de ceai, pictați o imagine sau mergeți în aer liber și vă simțiți relaxați la soare sau urmăriți păsările din grădină, practic meditați. Când mintea devine mai mult calm, sau simțiți un sentiment de legătură cu lumea exterioară în general, meditați. Uneori nu durează prea mult, dar meditația are loc pur și simplu pentru că nu încerci să faci să se întâmple cu orice preț.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 5
    5
    Pregătirea regulilor de bază. Organizați un ritual de acțiuni pe care le efectuați înainte, în timpul și după meditație, precum și ceva de făcut în cazul în care apar neliniști. O altă regulă utilă este să se concentreze pe ceva, cum ar fi respirația, observarea minții, senzații sau o imagine, ca o floare și așa mai departe, pentru a menține concentrarea. Dacă nu aveți nicio structură sau obiect pentru a vă concentra, meditația este probabil mai dificilă.
  • Vă avertizează din când în când să meditați fără muzică sau cu orice alt dispozitiv extern pe care îl utilizați pentru a vă relaxa, astfel încât să puteți învăța să meditați oriunde, cu sau fără ajutorul.
  • Imagine intitulată
    6
    Găsiți un loc de meditat. Ar trebui să fie orice loc unde te simți în siguranță și liniștită și confortabilă. Dacă locuiți într-o casă cu alți oameni sau într-un mediu zgomotos unde există puțin spațiu sau puțină tăcere, mergeți în altă parte. Ați putea cere unui prieten sau unei rude să vă ofere o cameră disponibilă sau puteți rezerva o cameră sau un studio într-o singură cameră bibliotecă sau la centrul de recreere al țării dvs. Puteți găsi un birou gol la serviciu sau o sală de clasă goală la școala dvs. Atunci când vremea o permite, puteți rămâne acolo grădină, sub un foișor sau alte facilități în aer liber unde puteți sta departe de oameni și confuzie pentru o vreme.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 7
    7


    Alegeți poziția cu atenție. Foarte adesea vedem imagini ale oamenilor în poziția de lotus yoga, care privesc profund pașnici. Foarte puțini oameni reușesc de fapt să rămână în această poziție fără o pregătire îndelungată și, în general, puțini oameni pot sta chiar mult timp. În schimb, idealul este să stai cu picioarele îndoite într-o poziție confortabil sau pe un scaun cu picioare pe pământ. Păstrați-vă capul drept și pieptul deschis relaxat.
  • Dacă vă culcați, încercați să vă puneți pe partea dvs. sau într-o poziție în care nu adormiți.
  • De asemenea, puteți să vă ridicați, cu genunchii îndoiți (nu sunt blocați) și cu pieptul și cu capul în poziție verticală, este o postură demnă.
  • Puteți merge, de asemenea, într-un ritm lent, mergând încet într-un cerc mare (deci nu suferiți de amețeală) sau mersul înainte și înapoi într-o cale liniară.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 8
    8
    Începeți-vă practica de relaxare e departe orice distragere. Pentru a vă relaxa, a contracta și elibera grupuri musculare, sau imaginați-vă o scenă liniștită. Puteți asculta muzică ușoară dacă vă ajută. De asemenea, puteți folosi respirația pentru a vă liniști și relaxa corpul. Sensibilizarea cu privire la respirație este un aspect important al meditației, deoarece reduce stresul, vă concentrează atenția și vă adâncește conștiința.
  • Cel mai probabil există momente în care meditația se referă doar la renunțarea la gânduri și sentimente atunci când mintea nu se poate relaxa. Acest mod de meditație poate părea foarte frustrant, provocând anxietate sau depresie, mai ales dacă îl comparați cu o sesiune anterioară care este mai pașnică sau mai plăcută. Dar, dacă se confruntă cu aceste episoade cu ideea că poți învăța încă ceva în timpul acestei meditații, pur și simplu, observând mintea, ea poate deveni o sesiune foarte productivă și vă va oferi mult mai multe beneficii pe termen lung, după cum puteți învăța să înțeleagă de ce Mintea ta nu sa putut relaxa și să analizeze ce poți face în legătură cu asta.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 9
    9
    Adaptați-vă meditația pentru a atinge obiectivul pe care încercați să-l atingeți. După cum am explicat mai devreme, există multe obiective pe care le puteți stabili în această practică. Odată ce ați clarificat ceea ce doriți să obțineți, găsiți modalități de a realiza acest lucru. De exemplu:
  • Dacă doriți să îmbunătățiți concentrarea, focalizați ușor pe un obiect, cum ar fi un disc de hârtie colorat, un castron de apă, o floare, o lumânare sau o imagine a ceva care vă inspiră. De asemenea, puteți număra fiecare respirație până la zece și apoi începeți din nou pentru a menține concentrația.
  • Dacă doriți să vă dezvoltați intuiția, începeți să observați cum se întâmplă toate lucrurile mici care se întâmplă. Lăsați-i să curgă ca apa, ca să nu se înece într-o idee sau sentiment. Fiți conștienți de tot ceea ce vi se întâmplă. În cele din urmă, veți putea observa fiecare acțiune a minții și înțelegeți ce este și apoi aflați ce puteți face pentru binele dumneavoastră pe termen lung.
  • Dacă doriți să vă simțiți mai bine, concentrați-vă asupra imaginilor sau proiectați o imagine bunătate, acceptarea, iertarea, compasiunea și aprecierea. Încercați să vă imaginați o energie vindecătoare sau o lumină în mintea voastră și lăsați-o să curgă prin corpul și mintea voastră, pentru a atenua orice disconfort.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 10
    10
    Fii constanta in practica. Meditația este eficientă atunci când o practicați în mod regulat. Regularitatea vă ajută să dezvoltați mai multă putere, conștiință și încredere. Cu cât practici mai mult și cu cât obțineți mai multe rezultate. Alegeți momentele potrivite pentru a fi consecvent în program și evaluați cât de mult trebuie să meditați în funcție de nevoile dvs.: dacă o dată pe zi sau două, dacă o dată pe săptămână sau pe două sau chiar o dată pe lună, dacă aveți dificultăți de a începe.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 11
    11
    Nu pierdeți niciodată șansa de a vă relaxa sau pur și simplu să fiți amabili cu voi, lăsând lucrurile să curgă. Dacă vedeți că gândurile te atacă, întoarce-te să te concentrezi pe obiectul tău și să lași distragerea, să te întorci de fiecare dată când faci ceea ce faci. Acest lucru devine mai ușor pe măsură ce practicați.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 12
    12
    Evaluați fiecare sesiune odată terminată. A fost bine sau rău? De ce? Încercați să înțelegeți cauza fiecărei experiențe negative, astfel încât să puteți rezolva problema sau să evitați să se întâmple data viitoare. răbdare este cheia unei practici de meditație satisfăcătoare și productivă.
  • Există o metaforă destul de profundă pe care o puteți lua în considerare: "Nu mestecați oasele". Aceasta înseamnă că nu se obține hrană prin consumul oaselor, spre deosebire de o masă echilibrată. Deci, dacă trebuie să vă hrăniți animalul cu oase, nu va fi foarte sănătos sau fericit. Încercați să înțelegeți dacă încercați să vă forțați la oase în timp ce meditați și găsiți modalități de îmbunătățire a experienței cu un scop mai "hrănit".

    • Sfaturi

    • Dacă gândurile și sentimentele continuă să vă distragă atenția în timpul meditației, nu credeți că ați eșuat atunci când se întâmplă. Este normal să vă confruntați cu provocări (nimeni nu este perfect), deci este întotdeauna timpul să profitați de ocazie pentru a înțelege ceea ce vedeți.
    • Fii bun cu tine.
    • Dacă începeți să simțiți un sentiment de alarmă sau frică, permiteți-vă să simțiți așa, nu este nimic în neregulă cu asta. Puteți lucra pentru a renunța la frică, învățând să știți ce vedeți.
    • Dacă mintea proiectează imagini, aceasta nu înseamnă că ați întâlnit Buddha, Dumnezeu, Isus sau alte zeități. Ele sunt doar viziuni ale unei părți din mintea voastră.
    • Încercați alte metode, odată ce sunteți sigur și confortabil cu unele tehnici deja încercate și testate. În caz contrar, stați la ceva timp de câteva luni și dezvoltați treptat practica în moduri noi pe care le considerați potrivite.
    • Relaxați-vă. Poate părea un cuvânt repetat automat, dar este întotdeauna un pic cam tensionat atunci când începeți să vă asumați o poziție necunoscută.
    • În timpul practicii, ascultați muzică liniștitoare și relaxantă.

    Avertismente

    • Nu uitați: toate imaginile, gândurile și senzațiile mintale vin din mintea voastră. Nu vă pot face rău, dacă nu vă permiteți singuri.
    • Vorbiți cu cineva în care aveți încredere, nu trebuie neapărat să fiți singuri. Cei care meditează sunt o resursă excelentă pentru experiențele comune.
    • Nu vă forțați. Mintea adesea tinde să se rătăcească de mult timp, așa că trebuie să încercați să o mențineți concentrată. Vă poate bloca în multe feluri pentru a vă împiedica să vedeți cum funcționează cu adevărat. Este un manipulator excepțional (mintea cunoaște toate trucurile). Fii bun cu tine pentru acest motiv.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Site-uri și cărți despre meditație
    • Spațiu liniștit potrivit pentru meditație
    • Jurnal pentru a stabili gândurile privind obiectivele meditației etc. (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit