gtemata.com

Cum să începeți meditația

Beneficiile meditației sunt promovate pe scară largă de cei care o practică zilnic sau în mod regulat. Există diferite motive pentru care oamenii doresc să mediteze: să-i liniștească "vociferarea" interior, aflați mai multe despre dvs., găsiți calm și puneți-vă înapoi "picioarele de pe pământ", întărește contemplarea relaxantă sau pur și simplu pentru că face parte din credința unuia. Indiferent de motivele care te determină să meditezi, învățând cum să o faci și menținând motivația ar putea fi descurajantă.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru meditație
Imagine intitulată Meditați pentru începători Pasul 1
1
Gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți. Oamenii încep să mediteze din mai multe motive. Unii doresc să îmbunătățească creativitatea, să-și imagineze mai bine obiectivele, să calmeze buzunarul interior și să creeze o conexiune spirituală. Dacă scopul tău este doar să petreci câteva minute în fiecare zi cu tine în pace fără să te îngrijorezi de ceea ce trebuie să faci, poate fi un motiv suficient pentru a medita. Nu este necesar să găsim motive prea complexe. La urma urmei, meditația este doar o modalitate de a vă relaxa, îndepărtându-vă îngrijorările și neliniștile din fiecare zi.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 2
    2
    Localizați o zonă fără distragere a atenției. Mai ales dacă începeți să meditați, este important ca mediul înconjurător să nu conțină stimuli și distrageri. Opriți televizorul sau radioul, închideți ferestrele pentru a nu auzi zgomotul pe stradă și ușa pentru a elimina zgomotul cauzat de alți colegi de cameră. Dacă împărțiți casa cu alte persoane sau cu familia, poate fi dificil să găsiți un spațiu liniștit pentru a vă concentra. Întrebați-i pe cei care trăiesc cu dvs. să rămână tăcut în timpul practicării, dar promiteți-i să-i informeze de îndată ce ați terminat, astfel încât să își poată relua activitatea normală.
  • Puteți lumina o lumanare parfumată, tămâie sau aranja o grămadă de flori pentru a da un pic mai mult atingere și îmbunătăți experiența dvs. meditativă.
  • Rotiți sau opriți luminile pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 3
    3
    Utilizați o pernă de meditație. Aceasta, cunoscută și ca "zafu", este o pernă rotundă care vă permite să vă așezați pe podea în timpul practicii. Deoarece nu are o spătar, ca scaunele, nu vă permite să vă sprijiniți și să vă concentrați asupra energiei. Dacă nu aveți un zafu, o pernă veche sau o pernă de canapea este, de asemenea, bună, ceea ce vă împiedică să simțiți durere în timpul sesiunilor lungi cu picioarele încrucișate.
  • Dacă observați că așezarea pe această pernă din spate provoacă dureri de spate, nu ezitați să folosiți un scaun obișnuit. Încercați să mențină gradul de conștientizare a corpului dumneavoastră și păstrați spatele drept, în orice moment, atunci când pur și simplu nu poate rezista, apoi se lăsă pe spate și odihnit până când simțiți că nu sunteți în stare să-și reia funcția sa anterioară.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 4
    4
    Purtați haine confortabile. Trebuie să evitați orice lucru care ar putea să vă distragă atenția de la gândirea meditativă, așa că nu puneți haine strâmte care creează tensiune pe corp, cum ar fi blugi sau pantaloni strâmți. Luați în considerare purtarea de îmbrăcăminte pe care o purtați atunci când exersați sau dormiți - acest tip de îmbrăcăminte liberă și respirabilă este cea mai bună alegere.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 5
    5
    Alegeți o oră din zi care este confortabilă pentru dvs. Pe măsură ce începeți să deveniți mai încrezători în meditație, puteți să-l utilizați pentru a vă liniști în momente când vă veți simți anxios sau copleșiți de circumstanțe. Dacă totuși sunteți încă un începător, în primele momente puteți întâmpina dificultăți de concentrare dacă nu aveți o predispoziție mentală corectă. Când începeți, trebuie să meditați când sunteți deja relaxat, poate primul lucru dimineața sau după ce ați făcut școala sau ați lucrat.
  • Eliminați orice sursă de distragere a atenției pe care o puteți satisface înainte de a sta jos pentru a medita. Luați o gustare ușoară dacă vă este foame, mergeți la baie dacă simțiți nevoia și așa mai departe.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 6
    6
    Păstrați un cronometru sau un ceas deșteptător la îndemână. Trebuie să vă asigurați că practicați meditația pentru o perioadă suficient de lungă, dar nu trebuie să opriți concentrarea pentru a verifica timpul. Setați alarma pentru timpul pe care doriți să-l meditați, acesta poate fi de 10 minute sau o oră. Cel mai probabil, telefonul vă oferă funcția "trezi" sau puteți găsi numeroase site-uri și aplicații online care vă permit să faceți timp pentru sesiunea dvs. de meditație.

    • Partea 2

    Meditație
    Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 7
    1
    Stați pe pernă sau scaun cu spatele în poziție verticală. Această poziție vă permite să vă concentrați asupra respirației, atunci când inhalați și expirați conștient. Dacă sunteți așezat pe un scaun cu spătarul, încercați să nu vă sprijiniți și să evitați să vă așezați în picioare. Rămâi cu spatele drept cât mai mult posibil.
    • Puneți picioarele în poziția pe care o găsiți mai confortabilă pentru dvs. Puteți să le extindeți înainte sau să le traversați ca în poziția de lotus, dacă folosiți o pernă așezată pe pământ. Lucrul cheie este să mențină o postură bine construită.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 8
    2
    Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce faceți cu mâinile. Mass-media deseori arată oameni în meditație cu mâinile pe genunchi, dar dacă vă simțiți incomod în această poziție, puteți să o evitați calm. Puteți să le păstrați îndoite în poala, să le aruncați pe părțile laterale ale corpului, orice poziție care vă ajută să eliberați mintea și să vă concentrați asupra respirației dvs. este bine.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 9


    3
    Îndoiți-vă bărbia ca și cum ați privi în jos. În timpul practicii nu contează dacă ochii sunt deschise sau închise, deși unii oameni consideră că este mai ușor să blocheze distragerile vizuale cu pleoapele coborâte. În ambele cazuri, îndoirea capului în jos facilitează deschiderea toracelui și îmbunătățește respirația.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 10
    4
    Setați un cronometru. Odată ce ați găsit locația convenabilă și când sunteți gata să începeți sesiunea, setați alarma pentru timpul pe care doriți să-l meditați. Nu vă simțiți obligați să atingeți o stare transcendentală pentru o oră întreagă în prima săptămână de practică. Începeți încet, cu sesiuni de 3-5 minute și ocupați pentru a medita o jumătate de oră, o oră sau mai mult, dacă doriți.
  • Imagine intitulată Meditați pentru începători Pasul 11
    5
    Țineți gura închisă în timpul respirației. Trebuie să inhalați și să expirați prin nas atunci când meditați. Totuși, asigurați-vă că mușchii maxilarului sunt relaxați, chiar dacă gura este închisă. Nu contractati maxilarul si nu va slefuiti dintii - trebuie doar sa va relaxati.
  • Imagine intitulată Meditați pentru începători Pasul 12
    6
    Concentrează-te pe respirație. Aceasta este tot ceea ce implică meditația. În loc să încerci nu gândiți-vă la problemele care vă pot stresa zilnic, direcționați energiile pentru a găsi un element pozitiv pentru a vă concentra pe: respirația dumneavoastră. Punerea toată atenția pe inhalare și expirația, veți găsi că alte gânduri ale lumii exterioare se va abate în mod spontan, fara a avea grija nevoie să ignore.
  • Concentrați-vă pe respirație în modul cel mai confortabil pentru dvs. Unii preferă să se concentreze asupra plămânilor care se extind și se contractă, în timp ce alții se concentrează asupra aerului care trece prin nas.
  • De asemenea, puteți acorda atenție zgomotului produs de respirație. Lucrul important este să creați o stare de spirit care vă permite să vă concentrați asupra oricărui aspect al respirației.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 13
    7
    Observați respirația, dar nu o analizați. Scopul practicii este să fie conștient de fiecare respirație, să nu știe cum să o descrie. Nu trebuie să vă îngrijorați să vă amintiți cum vă simțiți sau să puteți descrie experiența pe care o întâmpinați mai târziu. Limitat pentru a trăi momentul prezent al fiecărei singure respirații. Când se încheie o respirație, concentrați-vă pe următoarea. Nu trebuie să vă gândiți la acțiune cu mintea, pur și simplu trebuie să o trăiți prin simțuri.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 14
    8
    Acordați atenție respirației, dacă observați că vă distrageți atenția. Chiar și atunci când aveți o experiență vastă de meditație, veți găsi că gândurile tind să rătăcească. Ați putea începe să vă gândiți la munca, facturile sau comisioanele pe care va trebui să le faceți mai târziu. Ori de câte ori reapare gândurile lumii exterioare, nu le puneți în panică și pur și simplu le ignorați. În schimb, încercați să aduceți cu ușurință concentrarea înapoi la senzația de respirație pe corp și lăsați celelalte gânduri să dispară din nou.
  • Puteți observa că este mai ușor să mențineți concentrația pe inhalare decât pe expirație. Încearcă să-ți amintești dacă îți dai seama că se întâmplă și cu tine. Încercați să vă concentrați în special pe sentimentul care vă lasă atunci când părăsiți corpul.
  • Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra respirației, începeți să numărați fiecare act.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 15
    9
    Nu fiți prea pretențioși cu voi înșivă. Acceptați faptul că este dificil să vă mențineți concentrarea atunci când încă începeți. Nu vă învinuiți, amintiți-vă că toți începătorii simt buzna internă. De fapt, unii oameni ar spune că această continuă aducând atenție momentului actual este tocmai inima "practică" de meditație. De asemenea, nici măcar nu vă așteptați ca meditația să vă schimbe viața peste noapte. Este nevoie de ceva timp înainte ca conștientizarea să-și poată exercita influența. Încercați să respectați practica în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute, prelungind treptat sesiunile ori de câte ori este posibil.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că telefonul dvs. este configurat "tăcut".
    • Meditația înainte de a merge la culcare ajută "lent" ritmul creierului și vă face să vă simțiți mai relaxați.
    • Amintiți-vă că meditația nu este un fel de soluție magică imediată, ci un proces continuu. Păstrați practicarea în fiecare zi și în timp puteți ajunge la o stare de liniște și liniște interioară.
    • Ascultați muzică liniștită pentru a încerca să vă relaxați mai bine.
    • Este destul de obișnuit să vă concentrați asupra respirației sau recitării mantrelor ca Om, dar dacă preferați să ascultați muzică în timpul practicării, alegeți piese de relaxare. Dacă o melodie este liniștită la început, dar are un ritm rock spre mijlocul cântecului, nu este potrivit și ar putea întrerupe procesul de meditație.
    • Trebuie să te aștepți la o anumită frustrare. Încercați să trăiți cu ea, la urma urmei te învață multe despre tine, precum și momente de meditație senină și pașnică. Lăsați-vă să mergeți și să deveniți unul cu universul.

    Avertismente

    • Aveți grijă de orice organizație care vă cere o sumă mare de bani în față pentru a învăța cum să meditați. Există oameni care beneficiază de meditație și care vor fi bucuroși să vă ajute gratuit.
    • În timpul meditației puteți avea viziuni, chiar și teribile. În acest caz, opriți imediat practica.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Haine confortabile
    • O pernă / pernă vă poate ajuta
    • Un cronometru
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit