Cum să învățați meditația mantrei
Meditația cu mantre a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Practica implică două elemente distincte, recitarea mantrelor și a meditației, care pentru fiecare persoană au un scop diferit. Acest tip de meditație, care utilizează mantrele, necesită o practică constantă, dar este simplu și poate aduce multe schimbări pozitive în viață.
paşi
Partea 1
Găsirea unei mantre și definirea intențiilor
1
Identificați motivul pentru care vă motivează să practicați meditația cu mantrele. Fiecare persoană are motive diferite de a medita: de la căutarea beneficiilor pentru sănătate la dorința de a ajunge la o conexiune spirituală. Înțelegerea motivului pentru care doriți să implementați această meditație vă va ajuta să găsiți cele mai bune mantre de jucat și să alegeți timpul pentru a vă dedica practicii.
- Puteți să beneficiați de multe beneficii de sănătate diferite atunci când practicați meditația cu mantre, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, reducerea anxietății și a depresiei, mai puțină stres și un mai mare sentiment de relaxare și bunăstare generală.
- Puteți găsi, de asemenea, beneficii spirituale, de exemplu, puteți învăța să vă eliberați mintea și să eliberați orice atașament față de lucruri pe care nu le puteți controla.

2
Găsiți o mantra adecvată sau generică pentru scopul dvs. Unul dintre obiectivele recitației mantrelor este de a percepe vibrațiile subtile. Acest sentiment vă poate ajuta "auzi" schimbări pozitive și să intre într-o stare profundă de meditație. Fiecare mantra dă vibrații diferite și specifice, așa că ar trebui să găsiți cea care se potrivește cu intenția voastră.

3
Stabiliți o intenție. Nici o practică meditativă cu mantrele nu este completă decât dacă ați definit inițial intenția. Gândește-te pentru un moment despre ce sau de cine vrei să-ți dedici practica pentru a te ajuta să te concentrezi mai atent și să ajungi la o stare de meditație profundă.
Partea 2
Practicarea acțiunii și a meditației
1
Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Găsiți un spațiu confortabil și liniștit, care poate fi o cameră în casă, dar și alte medii, cum ar fi un studio de yoga sau o biserică.
- Dacă este posibil, asigurați-vă că mediul în care doriți să meditați este un pic întunecat, astfel încât să nu vă simțiți prea stimulat sau deranjat de lumină.
- Asigurați-vă că este un loc liniștit, unde nimeni nu vă poate deranja sau vă poate face să vă pierdeți concentrarea.

2
Stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, șoldurile ușor ridicate și cu ochii închiși. Înainte de a începe meditația, găsiți o ședință cu picioarele încrucișate. Această poziție vă ajută să rămâneți cu coloana vertebrală și este cea mai potrivită poziție pentru a absorbi vibrațiile mantrei și a se concentra asupra intenției.

3
Concentrați-vă pe respirație, dar nu-l controlați. Concentrați-vă atenția asupra respirației și a senzației pe care o experimentați cu fiecare inhalare și expirație, dar nu încercați să vă controlați respirația. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe practica de meditație și să vă relaxați mai mult.

4
Recitați mantra pe care ați ales-o. Acum e timpul sa o jucam! Nu există vremuri sau căi prescrise sau stabilite pentru a fi cântate, deci nu ezitați să continuați așa cum credeți că este mai bine pentru dvs. Chiar dacă acționați pentru o perioadă scurtă de timp, puteți beneficia în mod egal de avantajele acesteia.

5
Decideți dacă preferați să continuați să recitați mantra sau meditați în tăcere. Chiar dacă acțiunea în sine este o formă de meditație, puteți decide totuși să mergeți de la cântând la meditația tăcută. Oricare ar fi alegerea ta, vei beneficia în continuare.

6
Meditează atâta timp cât vrei. Odată ce ați terminat cântând mantra, mergeți la o meditație tăcută în timp ce stăteați în aceeași poziție și "ascultare" senzațiile corpului tău. Rămâi așezat meditând în tăcere cât timp doriți. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra intenției dvs. și să vă ajutați să vă relaxați mai mult.
Sfaturi
- Meditează în mod constant vă va ajuta să profitați de avantajele practicii și să ajungeți treptat la stadiile profunde ale meditației.
- Nu vă așteptați la rezultate imediate. O mulțime de practică și de timp sunt necesare pentru a putea atinge obiectivele meditației.
Lucruri de care ai nevoie
- Colier de margele de rugăciune
- Zona liniștită și slab luminată
- O bună mantra sau instrucțiuni
- Cărămizi pentru yoga sau pături
- Haine confortabile
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să fii yoghin
Cum se face meditația sexuală
Cum se face meditația Yoga
Cum se face meditația concentrată
Cum să practici meditația creștină
Cum să practici meditația indiană
Cum să practici meditația Metta sau bunătatea iubitoare
Cum să practice meditația și Kundalini Yoga
Cum să începeți meditația
Cum să meditezi
Cum să meditezi la calculator
Cum să meditezi pentru a scuti de stres
Cum să meditezi pentru a lupta cu Ania
Cum de a îmbunătăți memoria cu meditația
Cum să gândiți logic
Cum să practice Raja Yoga
Cum să practici meditația conștientă
Cum să practice meditația Zen
Cum să practice meditarea respirației (Anapanasati)
Cum sa depasesti depresia cu meditatia
Cum să recităm mantra