gtemata.com

Cum să învățați meditația mantrei

Meditația cu mantre a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Practica implică două elemente distincte, recitarea mantrelor și a meditației, care pentru fiecare persoană au un scop diferit. Acest tip de meditație, care utilizează mantrele, necesită o practică constantă, dar este simplu și poate aduce multe schimbări pozitive în viață.

paşi

Partea 1

Găsirea unei mantre și definirea intențiilor
Imagine intitulată Efectuați meditația Mantra Pasul 1
1
Identificați motivul pentru care vă motivează să practicați meditația cu mantrele. Fiecare persoană are motive diferite de a medita: de la căutarea beneficiilor pentru sănătate la dorința de a ajunge la o conexiune spirituală. Înțelegerea motivului pentru care doriți să implementați această meditație vă va ajuta să găsiți cele mai bune mantre de jucat și să alegeți timpul pentru a vă dedica practicii.
  • Puteți să beneficiați de multe beneficii de sănătate diferite atunci când practicați meditația cu mantre, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, reducerea anxietății și a depresiei, mai puțină stres și un mai mare sentiment de relaxare și bunăstare generală.
  • Puteți găsi, de asemenea, beneficii spirituale, de exemplu, puteți învăța să vă eliberați mintea și să eliberați orice atașament față de lucruri pe care nu le puteți controla.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 2
    2
    Găsiți o mantra adecvată sau generică pentru scopul dvs. Unul dintre obiectivele recitației mantrelor este de a percepe vibrațiile subtile. Acest sentiment vă poate ajuta "auzi" schimbări pozitive și să intre într-o stare profundă de meditație. Fiecare mantra dă vibrații diferite și specifice, așa că ar trebui să găsiți cea care se potrivește cu intenția voastră.
  • Repetarea mantrelor continuu ajută la eliminarea tuturor gândurilor care apar în timpul meditației și ajută la menținerea concentrației asupra intenției.
  • Există multe mantre pe care le puteți alege. Mai jos sunt exemple de unele dintre cele mai puternice.
  • "Om" sau "Aum" este cea mai simplă și mai puternică pe care o poți juca. Este un mantru universal care creează vibrații puternice pozitive în partea inferioară a abdomenului. Este adesea combinată cu mantra "Shanti"ceea ce înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta omul cât de des doriți.
  • "Maha-mantra", de asemenea, numit "Mantra mare" sau "mantra Hare Krishna", vă pot ajuta să obțineți mântuirea și pacea mentală. Puteți repeta toată mantra cât de des doriți. Cuvintele sunt: ​​Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • "Lokah samastah sukhino bhavantu" este o mantra de completitudine și compasiune, a cărui semnificație mai largă este: "Că toate ființele din univers sunt fericite și libere și că gândurile, cuvintele și acțiunile vieții mele pot contribui într-un fel la acea fericire și libertate". Puteți repeta această mantra de trei ori sau de mai multe ori.
  • "Om Namah Shivaya" este o mantra care le reamintește fiecărei persoane natura lor divină și încurajează stima de sine și compasiunea. înseamnă "Mă plec spre Shiva, divinitatea supremă a transformării, cea mai înaltă și suprema ființă". Repetați mantra de trei ori sau de mai multe ori.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 3
    3
    Stabiliți o intenție. Nici o practică meditativă cu mantrele nu este completă decât dacă ați definit inițial intenția. Gândește-te pentru un moment despre ce sau de cine vrei să-ți dedici practica pentru a te ajuta să te concentrezi mai atent și să ajungi la o stare de meditație profundă.
  • Atingeți ușor bazele palmelor mâinilor, apoi palmele și, în final, degetele, pentru a vă pune mâinile într-o poziție de rugăciune. Puteți lăsa un spațiu mic între palme dacă doriți să permiteți fluxul de energie să curgă prin voi. Îndoiți ușor bărbia spre piept.
  • Dacă nu găsiți o intenție, luați în considerare ceva la fel de simplu "da drumul".

    • Partea 2

    Practicarea acțiunii și a meditației
    Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 4
    1
    Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Găsiți un spațiu confortabil și liniștit, care poate fi o cameră în casă, dar și alte medii, cum ar fi un studio de yoga sau o biserică.
    • Dacă este posibil, asigurați-vă că mediul în care doriți să meditați este un pic întunecat, astfel încât să nu vă simțiți prea stimulat sau deranjat de lumină.
    • Asigurați-vă că este un loc liniștit, unde nimeni nu vă poate deranja sau vă poate face să vă pierdeți concentrarea.
  • Imagine cu titlul Efectuați meditația Mantra Pasul 5
    2
    Stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, șoldurile ușor ridicate și cu ochii închiși. Înainte de a începe meditația, găsiți o ședință cu picioarele încrucișate. Această poziție vă ajută să rămâneți cu coloana vertebrală și este cea mai potrivită poziție pentru a absorbi vibrațiile mantrei și a se concentra asupra intenției.
  • Dacă nu vă puteți menține șoldurile mai înalte decât genunchii, așezați-vă pe niște cărămizi de yoga sau pături îndoite, dacă este necesar, până când veți putea ajunge la această poziție fără sprijin.
  • Puneți ușor mâinile pe coapse. Dacă vă place, puteți pune mâinile în poziție gyan mudra sau mudra bărbiei, reprezentând respectiv gestul psihic al cunoașterii și al conștiinței universale. Mudra bărbiei și colierul de margele de rugăciune vă pot ajuta să intrați într-o stare mai profundă de meditație.
  • Puteți utiliza funcția mālā margele sau alt instrument, cum ar fi coroana rozariului, să vă concentrați mai mult pe voi înșivă.


  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 6
    3
    Concentrați-vă pe respirație, dar nu-l controlați. Concentrați-vă atenția asupra respirației și a senzației pe care o experimentați cu fiecare inhalare și expirație, dar nu încercați să vă controlați respirația. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe practica de meditație și să vă relaxați mai mult.
  • Ar putea fi dificil pentru tine să nu-ți controlezi respirația, dar dacă te înveți să renunți la ea, te va ajuta în practicarea meditației în general. Cu cât practici mai mult și cu atât mai ușor va deveni.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 7
    4
    Recitați mantra pe care ați ales-o. Acum e timpul sa o jucam! Nu există vremuri sau căi prescrise sau stabilite pentru a fi cântate, deci nu ezitați să continuați așa cum credeți că este mai bine pentru dvs. Chiar dacă acționați pentru o perioadă scurtă de timp, puteți beneficia în mod egal de avantajele acesteia.
  • Puteți decide să începeți prin recitarea Omului, care este cel mai de bază sunet.
  • Pe măsură ce repetați mantra, trebuie să simțiți vibrațiile din zona abdomenului inferior. Dacă nu puteți simți acest sentiment, încercați să stați drept.
  • Există opinii diferite cu privire la pronunțarea corectă a mantrelor, dar pur și simplu încercați să faceți tot ce este mai bun cu sanscrita. Recunzi mantra și meditați pentru bunăstarea voastră, pentru a nu găsi perfecțiune, ceea ce ar putea compromite motivul pe care îl practicați.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 8
    5
    Decideți dacă preferați să continuați să recitați mantra sau meditați în tăcere. Chiar dacă acțiunea în sine este o formă de meditație, puteți decide totuși să mergeți de la cântând la meditația tăcută. Oricare ar fi alegerea ta, vei beneficia în continuare.
  • Lasă-te să te duci, abandonează-te la ceea ce vrea corpul tău și la ce lucrează pentru tine chiar acum. Există momente în care este mai adecvat să continuăm să recităm mantrele, în timp ce altele în care este mai bine să meditezi în tăcere. Lucrul important nu este acela de a forța corpul sau mintea.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 9
    6
    Meditează atâta timp cât vrei. Odată ce ați terminat cântând mantra, mergeți la o meditație tăcută în timp ce stăteați în aceeași poziție și "ascultare" senzațiile corpului tău. Rămâi așezat meditând în tăcere cât timp doriți. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra intenției dvs. și să vă ajutați să vă relaxați mai mult.
  • Continuați să vă concentrați pe inspirațiile, expirațiile și vibrațiile constante care rezultă din recitarea mantrelor.
  • Lăsați-vă gândurile să meargă ori de câte ori apar în mintea voastră. Acest lucru te va învăța să te concentrezi și să nu mai încerci să te ocupi de tot ce nu poți controla.
  • Ori de câte ori observați că vă distrageți atenția, încercați să aduceți atenția în minte - pentru a vă ajuta să vă repetați "frunze" cu fiecare inhalare e "merge" la fiecare expirare.
  • Meditația necesită o practică constantă. Veți observa că vor exista zile bune și altele mai puțin bune, dar acceptarea tuturor acestor lucruri face parte din calea meditației.

    • Sfaturi

    • Meditează în mod constant vă va ajuta să profitați de avantajele practicii și să ajungeți treptat la stadiile profunde ale meditației.
    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. O mulțime de practică și de timp sunt necesare pentru a putea atinge obiectivele meditației.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Colier de margele de rugăciune
    • Zona liniștită și slab luminată
    • O bună mantra sau instrucțiuni
    • Cărămizi pentru yoga sau pături
    • Haine confortabile
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit