Cum să practici meditația budistă

Budiștii folosesc meditație pentru a se transforma, câștigând distragerile care îl împiedică să perceapă adevărata natură a lucrurilor, și există dovezi științifice care arată că aceasta este o metodă care funcționează. Studiile clinice arată că, de fapt, meditație conștient, în care practicantul este rugat să se concentreze exclusiv pe respiratie, îmbunătățește procesele de control cognitive și emoționale, de asemenea, ajută la vindecarea stresului, hipertensiune, anxietate, depresie și insomnia, contribuind, de asemenea, la încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului. Meditația bunătății, în care practicantul se straduieste sa dezvolte sentimente de iubire necondiționată și bunătate, este util pentru a vindeca problemele legate de mânie, pentru a rezolva conflictele maritale și vă poate da energia de care aveți nevoie pentru a avea grijă de un iubit pe termen lung. Pentru a profita de beneficiile meditației, trebuie să vă pregătiți să intrați în starea de spirit adecvată și să găsiți un loc liniștit pentru a practica în mod regulat.

paşi

Metoda 1

2

Asigurați-vă că nu sunteți prea obosiți. Practica meditativă necesită atenție și concentrare. Când sunteți prea obosit, este mult mai dificil să reușiți să rămâneți în alertă - acesta este unul dintre motivele pentru care mulți preferă să mediteze dimineața.

3

Purtați haine confortabile. Scopul meditației este calmarea minții, depășirea emoțiilor negative. Alegerea îmbrăcămintei confortabile și neaderente vă va împiedica să vă distrați de sentimentele de disconfort fizic.

4

Găsiți un loc liniștit. Practica meditativă trebuie să se desfășoare într-un mediu fără zgomot, departe de posibile întreruperi bruște.

5

Asigurați-vă că nu există întreruperi. Opriți telefonul mobil sau pagerul. Opriți tonul de apel al telefonului fix. Rugați-vă familia să nu vă deranjeze în timp ce meditați.

6

Stați într-o poziție confortabilă. Poziția clasică este că stați cu picioarele încrucișate, ținând mâinile pe spate, dar nu este esențial să vă decideți să stați așa. Cel mai important este că vă simțiți confortabil, amintiți-vă să vă țineți spatele drept pentru a putea efectua o respirație completă și profundă.

7

Relaxați-vă corpul. Adoptarea poziției corecte vă va ajuta să vă simțiți relaxați și confortabili în timpul practicării. Țineți capul ușor înclinat înainte, dinții sunt ușor distanțați și umerii sunt moi. Sfatul este să vă păstrați ochii numai pe jumătate închise, dar dacă vă este frică să vă distrați, le puteți închide complet.

8

Stabiliți o durată minimă pentru meditația dvs. Începeți cu o meditație de 15 minute. Folosiți un cronometru pentru a evita forțarea să vizionați ceasul de mai multe ori. Încercați să rezistați întregului timp programat, dar permiteți-vă să renunțați la practicare dacă vă simțiți prea obosit sau distras.

9

Înțelegeți motivele pentru care meditați. Puteți avea scopuri speciale, de exemplu lăsând în urmă evenimente negative, cum ar fi o ceartă cu partenerul dvs. sau ameliorarea stresului. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, permițându-vă să depășiți emoțiile negative, în special încercând să vă concentrați una câte una. Pe lângă evaluarea independentă a motivelor care te-au determinat să meditezi, poți încerca să începi practica cu una dintre rugăciunile folosite de budiști să-ți amintești de ce meditează:

Metoda 2

2

Lăsați gândurile să curgă. În timpul practicii meditative, este inevitabil ca unele gânduri să vină în minte, mai ales când sunteți încă începători. Nu fi deranjat. "Nu încercați să puneți capăt acelor gânduri, lăsați-i să apară, dar încercați să nu le acordați nici o greutate, evitând să le aprofundați. Scopul nu este de a opri gândurile, ci de a le face fără putere" (Garchen Rinpoche). Lăsați-i să se îndepărteze independent.

3

Învață să gestionezi cele mai frecvente distrageri. Disconfortul cauzat de ședere pentru o lungă perioadă de timp, somnolență, diverse nevoi și așa mai departe poate complica practica meditativă. Nu vă faceți griji, este o experiență obișnuită. Practicandu-va in mod regulat, veti deveni mai calificati in a nu fi distrasi.

4

Măriți durata meditației. Începeți prin meditație timp de 15 minute la un moment dat, o dată pe zi. La început, 15 minute ar putea părea mult, dar, pe măsură ce învățați să vă relaxați și să vă clarificați mintea, va deveni mai ușor să vă concentrați. Încercați să prelungiți durata sesiunilor de 5 minute pe săptămână - obiectivul este să meditați timp de 45 de minute la rând.

Metoda 3

2

Începeți meditația după efectuarea exercițiilor de respirație conștiente. Odată ce ați ajuns într-o stare de concentrare și contemplare, puteți încerca să trimiteți dragoste și fericire, mai întâi la voi înșivă, apoi, la rândul său, la fiecare dintre celelalte patru persoane.

3

Evitați sentimentele de bunătate iubitoare. Există trei tehnici principale pentru a obține emoțiile corecte în inima voastră.

4

Concentrați-vă pe sentimentul de bunătate iubitoare. Emoția în sine este cheia, nu dispozitivul folosit pentru ao evoca. Pentru a realiza sentimentul de bunătate iubitoare, concentrați-vă asupra acestui sentiment. Dacă se estompează, puteți reveni la utilizarea "dispozitiv" pe care l-ați convocat.

5

Ea radiază un sentiment de iubire. Proiectați-vă sentimentele de bunătate iubitoare față de cele patru puncte cardinale. Ar putea fi util să vă gândiți la cineva care trăiește în fiecare din cele patru direcții spre care puteți îndruma dragostea. Rețineți că obiectivul final nu este să vă îndreptați dragostea într-un mod precis, ci pur și simplu să vă radiați sentimentele iubirii universale necondiționate peste tot.