Cum să te calmezi când ești nervos

Distrage-te. Deși este imposibil să ignori complet temerile și îngrijorările care vă țin mintea sub control, dacă aveți impresia că nu este nimic de făcut decât să vă faceți griji și mai mult, atunci ar trebui să vă distrați puțin. Dedicați-vă la orice vă face să uitați ce vă deranjează, astfel încât să vă simțiți mai bine. Prin urmare, ați putea:

Stați un minut într-o cameră întunecată. Uneori nervozitatea este legată de supraîncărcarea senzorială sau de un sentiment de opresiune generală. Într-o cameră întunecată, vă puteți liniști și vă veți simți stapanul situației. Luați în considerare acest exercițiu ca versiune mărită când închideți ochii. Data viitoare când vă simțiți nervos, lăsați-l pe interlocutor și mergeți într-un mediu în care puteți opri luminile. Concentrați-vă pe respirație și pe ideea de a fi liniștiți. Într-un timp scurt, veți începe să vă recâștigi controlul.

Numărați de la 50. Dacă vă concentrați gândurile exclusiv pe numere, numărați foarte încet, respirația va reveni la normal și veți începe în curând să vă simțiți mai relaxați. Dacă sunteți în public, încercați să numărați în mod mental. Dacă nu funcționează, încercați să numărați de la 50 până la 1, astfel veți avea mai mult timp să vă liniștiți.

Relaxați corpul puțin câte puțin. Prin relaxarea tensiunii fizice, vă puteți simți mai puțin nervos. Trebuie doar să stați liniștit și cu ochii închiși, pentru a simți agitația acumulată în organism înainte de a decide să renunțați la ea. Apoi, respirați adânc în timp ce relaxați-vă brațele, picioarele, torsul, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și fiecare parte în care simțiți tensiunea.

Eliminați nervozitatea prin mers. Plimbarea timp de doar 10 minute vă permite să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit. Știința a arătat că, prin mers, este posibil să activați neuronii creierului, stimulându-i să relaxeze simțurile. Trebuie să eviți să faci gimnastică înainte de o ocazie care te poate face nervoasă, dar o mică plimbare de 10 minute cu o oră înainte te va liniști.

Faceți exerciții de yoga și pilates. Unele studii arată că activitatea fizică nu numai că vă ajută să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți, dar vă poate ajuta și să vă calmați nervii. Prin mișcarea corpului, vă veți putea elibera de energia negativă și vă veți simți mai echilibrat pe parcursul zilei. Numai 30 de minute de activitate fizică pe zi pot avea un efect mai mult decât pozitiv asupra felului în care vezi viața și cum îți gestionezi relațiile interpersonale.

cugeta. Dacă vă obișnuiți să meditați 10 minute pe zi, veți avea ajutor suplimentar pentru a vă relaxa nervii și a fi mai puțin sensibili la schimbări emoționale. Meditația vă poate permite să vă liniștiți mintea și corpul și să vă controlați situația în timpul zilei. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit, să vă așezați și să vă concentrați asupra relaxării corpului puțin câteodată, în timp ce aerul intră și iese din plămâni. Concentrați-vă pe faptul că sunteți nemișcați și încercați să îndepărtați toate gândurile din cap.

Pregătiți-vă. Este important să vă simțiți pregătiți, dar este la fel de important fi pregătită de fapt. Dacă doriți să minimalizați nervozitatea, atunci trebuie să dominați jocul. Nu puteți da impresia că ați uitat notele, omiteți pașii diferiți sau nu vă amintiți ce a trebuit să faceți referitor la un prieten sau la un prieten. Încercați să revizuiți ceea ce aveți de spus și asigurați-vă că aveți cunoștințele de care aveți nevoie pentru a răspunde la orice întrebări. Deci, nu va trebui să vă limitați să spuneți un discurs, ci să arătați cu adevărat că știți că problema trebuie abordată.

Știți ce să așteptați. O altă modalitate de a face față cu calm unei anumite situații este să o cunoașteți mai bine înainte de ao trăi. Deși surprizele sunt mereu la colț și este imposibil să preziceți exact totul, ați putea să vă angajați să strângeți cât mai multe informații cu privire la o anumită circumstanță pentru a avea control asupra ei. Iată câteva metode care vă vor ajuta să știți ce să vă așteptați și să eliberați tensiunea:

Redimensionați-vă îngrijorările. Este important să rețineți că, chiar dacă nu treceți un examen, lumea nu cădea, și viața voastră nu va fi ruinată pentru totdeauna. De asemenea, dacă invitați pe cineva care vă place să iasă și să obțineți un refuz, veți depăși acest eșec în timp. Vorbiți cu un prieten, scrieți-vă în jurnal sau pur și simplu reflectați pe tot ceea ce vă sperie. Împotriva temerilor tale într-un mod rațional, îți vei da seama că nu ai de ce să-ți faci griji. intreaba-te: "Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?". Dacă sunteți respins sau nu treceți un examen important sau dacă vă confundați în timp ce vă dați un discurs, nu este sfârșitul lumii. Veți avea multe alte oportunități în viață. Utilizați aceste experiențe pentru a învăța.

Concentrați-vă pe rezultatele pozitive obținute în trecut. Gândindu-te la toate obiectivele pe care le-ați atins până acum, veți găsi încurajarea potrivită pentru a continua să realizați lucruri bune. Când trebuie să țineți un raport sau să vă dați un discurs în clasă, gândiți-vă de câte ori în trecut ați întâmpinat o astfel de situație fără nici o dificultate. Dacă, pe de altă parte, este prima dată, practicați-vă cu prietenii și familia, amintindu-vă să rămâneți relaxați când soseste ziua fatidoasă.

Utilizați afișarea pozitivă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra a ceea ce vă face să vă agitați. Imaginați-vă că vă plimbați, că vă aflați într-un anumit context și faceți tot ce este mai bun pentru a obține feedback pozitiv de la toți cei de aici. Imaginați-vă că sunteți calm și pașnic. Când sunteți gata, deschideți-vă ochii și încercați să impresionați această viziune în suflet, ca și cum ar fi fost o amintire prețioasă. S-ar putea suna ca un exercițiu puțin stupid, dar este un mod minunat de a face "înșelă mintea și se calmează.

Crește încrederea în tine. Dacă sunteți mai încrezători decât voi, nu veți fi în mila agitației și nervozității când vă confruntați cu o problemă. Dacă faceți tot ce vă stă în putință pentru a arăta altora siguranța dvs. prin postura corectă, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și simțindu-vă mai multă încredere în deciziile voastre, calmul și încrederea vor fi pe partea voastră.

Scrie ceea ce simți. Un alt lucru care vă va ajuta să depășiți nervozitatea este să păstrați un jurnal. Puteți să raportați ceea ce vi se întâmplă zilnic sau pur și simplu să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac să vă agitați. În al doilea caz, jurnalul va permite să câștige un anumit control sau un nou punct de vedere, ceea ce crezi că într-o mai rațional, mai degrabă decât vă lăsați la mila emoțiilor. Actualizându-l de mai multe ori pe săptămână, veți putea să vă simțiți mai calm și mai echilibrat.