Cum să evitați fidgetul

Dacă inima ta bate atât de mult încât abia te poți gândi, transpira mâinile și gura ta se usucă, probabil ești nervos. Senzația de agitație este o reacție normală pe care toate ființele umane o au în circumstanțe dificile. Cu toate acestea, atunci când este paralizant, ar trebui să găsiți o modalitate de a reduce cât mai mult posibil. Deși nu este ușor să elimini nervozitatea, există câteva abordări pe care le puteți lua pentru a vă liniști mintea și pentru a vă normaliza starea de spirit. Încercați unele dintre tehnicile menționate în acest articol pentru a găsi cel care este cel mai eficient pentru dvs.

paşi

Metoda 1

2

Du-te la a ta "fericit loc" sau încercați să vizualizați un succes pe care l-ați obținut. Happy Gilmore, protagonistul filmului "Un tip imprevizibil", el nu a fost atat de incarcat atunci cand a folosit tehnica de vizualizare pentru a-si linisti furia inainte de a face o lovitura de golf. Cu toate acestea, îți poți imagina că te găsești singur "fericit loc" pentru a ieși dintr-o situație care te face nervos și să te vizualizezi într-un mediu fericit și lipsit de stres, fie că este vorba de un centru comercial sau de o plajă pustie.

3

Creați o mantra. O mantra este o expresie sau o expresie care se repetă din nou și din nou, atât cu voce tare, cât și cu mentalitate, ca un exercițiu de meditație. Găsiți cuvinte care vă inspiră sau vă calmează și le repetați ori de câte ori nervozitatea începe să se strecoare în sufletul tău. Poate fi util să închideți ochii în timp ce recitați mantra.

4

Meditează sau scanează corpul. Meditația, deși dificil de stăpânit, este o modalitate fantastică de a vă calma nervozitatea. Găsiți un loc liniștit, așezați-vă pe un scaun confortabil sau întindeți-vă la sol, încercând să vă recunoașteți gândurile, fără a fi părtinitoare și fără a face judecăți.

5

Scrie gândurile care te fac nervosi. În loc să încercați să le scoateți, găsiți timp să le percepeți și să le experimentați, apoi lăsați-i să plece. Punerea alb-negru pe motivul că sunteți agitat și cum vă simțiți, în loc să încercați să ignorați starea de spirit, vă poate ajuta să vă ocupați de agitația dumneavoastră. Odată ce v-ați scris dispozițiile și ceea ce simțiți, puteți arunca foaia, ca un gest simbolic, sau să o păstrați în minte în timpul zilei.

6

Ascultați muzică relaxantă. Faceți o listă a melodiilor care vă relaxează și vă liniștiți. Când începe să apară un sentiment de entuziasm, ascultați playlistul și cufundați-vă în muzică.

7

Bea apă. Calmează sistemul nervos și hrănește corpul prin apa potabilă. Chiar dacă ar trebui să luați întotdeauna cantități adecvate, acest lucru atunci când vă simțiți deosebit de agitat poate fi foarte util.

8

Masați templele. Închideți ochii și folosiți degetul mijlociu pentru a masca templele de pe partea laterală a ochilor. Acestea sunt puncte de presiune, deci prin masarea acestora, vă puteți relaxa și reduce stresul.

9

Faceți activitate fizică sau practică yoga și / sau tai chi. Exercitarea este una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face pentru a vă elibera mintea și corpul și a ușura tensiunea generată de nervozitate. Dacă vă simțiți deosebit de agitat despre o prezentare de afaceri viitoare sau o întâlnire cu un vecin foarte frumos, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate cardio pe zi.

10

Asigurați-vă că aveți suficient somn și să urmați alimentația sănătoasă. Dieturile și modelele de somn nu afectează numai sănătatea generală, ci pot afecta și nivelurile de stres și, prin urmare, tendința de a deveni nervoasă. Preziceți obiectivul de a dormi cel puțin 8 ore pe noapte și faceți tot ce este mai bun pentru a evita consumul de alimente grase, uleioase și zaharoase.

Metoda 2

2

Concentrați-vă pe prezent și evitați să trăiți în trecut sau în viitor. Ceea ce se face este făcut și ceea ce nu sa întâmplat încă nu sa întâmplat. Nu vă stresați trăind într-un episod jenant sau predicând că se poate întâmpla.

3

Practicați-vă confortabil în situații care vă fac nervi. Nu puteți evita totul, dar dacă vă obișnuiți să fiți în situații incomode, veți putea să vă liniștiți nervii de-a lungul timpului. Dacă vă aflați pe o scenă în fața unei mulțimi este ceva care vă sperie, încercați să practicați în contexte mai mici înainte de a trece la niveluri mai înalte.

4

Imaginați-vă persoana care vă face nervoasă într-o situație de vulnerabilitate. Acesta este vechiul truc al "imaginați oamenii în lenjerie de corp", care uneori pot funcționa! Chiar dacă șeful tău poate avea o anumită frică de asta, îți spui că e pur și simplu o ființă umană ca tine. Probabil că și el se simte uneori nervos și, desigur, sa aflat de mai multe ori în fața unor situații dificile.

5

Pregătiți-vă pentru faptul că există zile bune și zile rele. Chiar dacă adoptați diferite tehnici de relaxare în rutina zilnică, vor exista întotdeauna zile în care va supraviețui nervozitatea. Pregătiți-vă să acceptați atât succesele, cât și pierderile. Faceți un pas la un moment dat, zi după zi.

Metoda 3

2

Excludeți ideea că nervozitatea dvs. poate avea efecte pozitive. Mulți oameni trăiesc într-o stare de agitație extremă în fiecare zi, deoarece consideră că este benefică sau că îi împinge să-și îndeplinească sarcinile. Dar, în cele din urmă, timpul petrecut fiind nervos este irosit, atunci când îl puteți folosi mai bine, încercând altceva!

3

Amintiți-vă că este normal să vă simțiți nervos. Încercați să vă simțiți simpatic și să recunoașteți că nu este necesar să vă bucurați de anumite momente din viață.

Metoda 4

2

Discutați cu un medic pentru a încerca medicamente anxiolitice. Dacă agitația dvs. este atât de intensă încât vă provoacă atacuri de panică, poate că este recomandabil să luați medicamente psihiatrice. Chiar dacă medicamentele nu vindecă cauza, ele pot atenua temporar problema.

3

Contactați un psihoterapeut. Mulți oameni consideră deosebit de util să vorbească despre nervozitatea și anxietatea pe care o întâmpină cu un terapeut profesionist. Luați în considerare dacă preferați întâlniri individuale sau de grup și faceți o programare pentru a discuta cu un psiholog.