Cum să te simți relaxat

Ascultați melodia preferată. În mod firesc, numai dacă este relaxant. Unele studii au confirmat faptul că ascultarea muzicii relaxante poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelurilor percepute de anxietate. De fapt, nu ar trebui să se relaxeze muzica de la sine, lucru important este că este pentru tine. Deci, dacă e muzică de metal care te poate calma, rock!

Citește o carte bună sau scrie în jurnalul tău. Deși păstrarea unui jurnal nu poate părea o idee bună, trebuie să vă revizuiți opiniile: studii recente au constatat că scrierea preocupărilor dvs. ne ajută să scăpăm de ea și să ne simțim mai încrezători, îmbunătățind astfel rezultatele pe care le-am obținut, de exemplu în timpul unui examen. Ideea de a scrie într-un jurnal vă poate face să vă simțiți tensionată mai degrabă decât relaxată, dar după ce veți face acest lucru veți descoperi că vă simțiți mult mai bine.

Încercați aromaterapia. A fost folosit de secole pentru că este eficient: aromele liniștitoare ale aromaterapiei sunt propagate în sistemul nostru olfactiv și în creierul nostru, preluând de la anxietate și stres. Mirosul simplu al unuia dintre parfumuri poate aduce un sentiment de calm și bunăstare întregului corp.

Luați o ceașcă de ceai sau ceai din plante. Știați că musetelul, floarea pasiunii și ceaiul verde au un efect antistres? Așa e. Sa descoperit că acestea sunt capabile să reducă rabia și chiar să contracareze depresia. Prin urmare, data viitoare când vă pregătiți să comandați o cafea, înlocuiți-o cu o ceașcă de ceai sau ceai din plante.

Urmați-vă respirația. Poate că meditația adevărată nu este pentru tine, dar despre actul simplu de a-ți urma respirația? S-a dovedit a fi chiar capabil să reducă tensiunea arterială, să combată stresul și să declanșeze sentimente de calm și de relaxare. Iată cum puteți începe:

Vedeți locul fericit. Uneori, tot ce ne trebuie este să ne mișcăm mental din mediul înconjurător. O modalitate bună de a ne distrage atenția de la moment, de a ne calmiza nervii și de a ne concentra pe noi înșine este utilizarea vizualizării. Doar închideți ochii și imaginați-vă un loc care vă poate face fericiți. Utilizați fiecare simț. Cum e aerul acolo? Înțelegi mai ales mirosul?

Creați dumneavoastră spațiu. Creierul tinde să asocieze locurile cu sentimente. Din acest motiv, de exemplu, este recomandabil să nu lucrați în pat. Uneori, însă, efectul poate fi pozitiv, ca atunci când puteți asocia un loc cu relaxare, transformându-l în locul dvs. sau în zona Zen. Când trebuie să te calmezi, poți să ajungi în acel loc pentru ca creierul tău să se relaxeze automat.

Intrați în contact cu natura. Cum poate un birou mic sau o cameră dezordonată să se relaxeze? Ființele omenești au inventat lucruri minunate, dar nimic din acestea nu poate rivaliza sentimentul pe care îl experimentăm atunci când ne aflăm în natură. Dacă viața te face stresată, ieși afară. Faceți o plimbare, jucați cu câinele dvs. sau doar culcați în iarbă și lăsați-o să se absoarbă (când este ultima dată când ați făcut-o?). Există ceva în lumea naturală care ne poate da un sentiment de liniște măreață și ne permite să respirăm cu puțin mai multă ușurință.

Orientat și centrat. Dacă vă simțiți în mod semnificativ stresat, probabil că nu vă concentrați asupra momentului prezent. Pentru a vă distrage atenția de la minte și pentru a intra într-o realitate mai tangibilă, începeți să vă orientați și să vă centrați.

Încearcă relaxarea progresivă. O altă metodă de a vă controla respirația și mușchii și de a vă relaxa mintea este folosirea relaxării progresive a mușchilor. Începeți prin a vă cultiva și respirați confortabil, lăsându-vă să fiți pătrunși de momentul prezent. Mutați concentrarea pe degetele de la picioare și relaxați-vă complet. După ce vă relaxați, îndreptați-vă atenția către glezne. Treceți încet și treptat în partea de sus a corpului, pentru a vă concentra pe fiecare parte, oricât de mică ar fi, mulțumindu-i pentru că își îndeplinește datoria. Când ajungeți în cele din urmă la vârful nasului, veți obține o stare de relaxare astfel încât să nu mai vreți să vă mai ridicați.

Încercați acupunctura. Nu este ușor să realizați un auto-masaj eficient, mai ales că este dificil să ajungeți la părți ale corpului, cum ar fi umeri sau spate. De aceea, puteți alege să încercați acupunctura, un fel de masaj tactil care eliberează tensiune. Fiecare dintre noi este dotat cu puncte de presiune care, dacă sunt stimulate, promovează echilibrul lichidelor noastre și ne stabilizează energiile, determinând senzații de relaxare.