gtemata.com

Cum să te relaxezi în pat

A rămâne în pat nu înseamnă întotdeauna să dormi. Indiferent dacă este somnoros dimineața sau se relaxează seara înainte de a adormi, momentele trecute în pat

ele pot fi cele mai relaxante ale zilei. Pentru a profita la maxim de ea trezi sub capace, trebuie să creați atmosfera potrivită și să vă stricați. Sună grozav, nu-i așa? Atunci să începem.

paşi

Partea 1

Faceți dormitorul un loc relaxant
Imagine cu titlul Relaxați-vă în pat Pasul 1
1
Opriți toate dispozitivele electronice. Fie dimineața, fie seara, acesta este un moment care vă privește numai pe dvs. și pe patul dvs. (și poate o ceașcă de ceai sau o carte). Orice altceva trebuie să fie oprit și pus departe. Opriți alarma, opriți telefonul și computerul și închideți ușa.
  • Dacă este pornit, dispozitivele electronice determină corpul să rămână în alertă. În afară de lumina pe care o produc (ceea ce afectează ritmul somnului), ne determină constant să ne gândim la mii de angajamente pe care le avem. Dacă vă scapi de ea, mintea voastră se va putea relaxa.
  • Prin urmare, singura avertizare care rămâne pentru televizor, dacă este utilizată corect. Vom vorbi despre acest subiect în următoarea secțiune.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă în patul 2
    2
    Mențineți iluminarea adecvată. Dacă doriți să rămâneți mai mult decât de obicei în dimineața zilei de duminică, deschideți perdelele și lăsați lumina soarelui să umple camera. Asimilați vitamina D obținută prin expunerea la soare și lăsați lumina să încălzească încăperea.
  • Dacă este noapte, adaptați iluminatul la nevoile dvs. Dacă citiți o carte, activați lampa de la noptieră. În afara lămpii de la noptieră, lumina trebuie să fie slabă. Dacă nu dormi, ai putea să aprinzi o lumină puțin mai puternică, dar nu suficientă pentru a irita retina.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 3
    3
    Reglați temperatura. Dacă doriți să adormiți în cele din urmă, este o idee bună să scădeți temperatura la aproximativ 19 ° C. Studiile științifice recente au arătat că acest lucru nu numai că vă pregătește corpul pentru somn, dar și că puteți accelera metabolismul și puteți regla nivelul de insulină. (ajutând la combaterea diabetului zaharat). Dacă nu este un motiv suficient, ce altceva poate fi?
  • Dacă nu doriți să adormiți, temperatura crește, dar nu prea mult. Pentru a vă scufunda sub capace fără a adormi, mediul trebuie să fie plăcut, deci în jur de 20 ° C.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 4
    4
    Răspândiți un parfum relaxant. Unele cercetări destul de interesante cu privire la efectele aromaterapiei sunt de acord cu importanța creșterii stării de relaxare. Dacă nu aplicați uleiuri esențiale corpului, puteți să le folosiți într-un difuzor și să inundați camera cu parfumuri care vă ajută să vă relaxați. De ce nu lasa nasul sa-si faca partea?
  • Printre cele mai bune parfumuri sunt lavanda, petitgrain, mușețel, geranium, lemn de santal și trandafir. Cu toate acestea, orice parfum vă poate ajuta să vă relaxați, atâta timp cât vă place.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 5
    5
    Purtați haine confortabile. Chiar dacă temperatura este perfectă, patul este confortabil, iluminatul este dim și camera miroase, nu veți putea să vă bucurați de momentele de relaxare complet îmbrăcate. Aruncați hainele cele mai elegante și oficiale și folosiți pijamale sau chiar dezbrăcați.
  • Trebuie să reglați temperatura în funcție de ceea ce purtați. Dacă purtați ciorapi și un pulover pentru a rămâne în pat, mediul ar putea fi, de asemenea, un pic mai rece. Dacă preferați să vă dezbrăcați, este mai bine să ridicați temperatura.

    • Partea 2

    Ia-o cu Comodo și reduce stresul
    Imaginea intitulată Relaxați-vă în patul 6
    1
    Scrie în jurnalul tău. Toți am ținut un jurnal cel puțin o dată în viața noastră, înjurăm solemn să îl actualizăm, dar să-l uităm într-o săptămână. Cu toate acestea, ceea ce majoritatea dintre noi nu știm este că poate reduce efectiv anxietatea și stresul - într-adevăr, îngrijorarea noastră pe hârtie ajută la scăpa de ele și ne mută mai bine în viața de zi cu zi. Dacă nu ați avut niciodată vreun motiv să scrieți un jurnal până acum, de ce să nu faceți asta pentru echilibrul personal?
    • Dacă aveți un notebook și un stilou la îndemână, dar nu știți ce să scrieți, priviți fereastra pentru a găsi inspirație. Ce zgomote auziți? Ce fel de copaci vedeți? Care păsări? Ce observi că nu ai mai văzut până acum?
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 7
    2
    Rezolvați un puzzle încrucișat sau citiți o carte. Probabil știți că mintea și jocurile de lectură stimulează abilitățile mentale, dar ați știut, de asemenea, că sunt foarte utile pentru eliminarea stresului și îndepărtarea grijilor din minte? Tot ce ai nevoie este ceva de care să te concentrezi.
  • Nu este doar un puzzle încrucișat, desigur. Ai putea ușura încărcarea zilei rezolvând un cuvânt sudoku, cuvinte intercalate, chestionare matematice și puzzle-uri.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 8
    3
    Ai grijă de frumusețea ta. Trebuie să ne amintim cu toții să ne răsfățăm și să ne îngriji de noi înșine. Dedicați-vă într-o dimineață, într-o după-amiază sau într-o seară la ceea ce vă face să vă simțiți bine. Puteti sa asezati pe pat cu o masca de avocado pe fata in timp ce aplicati un lac de unghii, puneti un amestec de ulei fierbinte pe parul dumneavoastra sau sa va culcati cu o perna de masaj si sa va bucurati de acest moment.
  • Uneori există atât de multe gânduri care îngrădesc mintea că nu avem timp să ne gândim la noi înșine. Dacă vi se întâmplă acest lucru, folosiți aceste momente pentru a vă organiza, pentru a vă scrie o listă de sarcini, pentru a vă planifica bugetul sau pentru a vă gândi la bucătăria în timpul săptămânii, astfel încât să vă păstrați controlul asupra vieții. Când ajungeți la acest sentiment, restul se stabilește.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 9
    4
    Dacă vă uitați la TV, alegeți un program ușor și vesel. în linia maximă dispozitivele electronice nu reprezintă o deviere pozitivă. Dar după ce am spus acest lucru, unii cred că privirea la televizor în pat este o modalitate excelentă de a elibera stresul din viața de zi cu zi. Dacă sunteți de acord, încercați, totuși, să nu vă relaxați cu seria de detectivi preferați sau chiar cu știrile (deoarece majoritatea acestor programe transmit mesaje și imagini nu atât de relaxante). Căutați ceva ușor și vesel pentru a nu adăuga mai multă încărcătură sau tensiune.
  • Vechea ta comedie preferată este perfectă. Găsiți un program pentru a vă relaxa mintea și pentru a râde. Evitați transmisiile care pot deranja sau stimula reacțiile emoționale negative, cum ar fi frica sau furia.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 10
    5


    Aduceți o ceașcă de ceai fierbinte în pat. În plus față de faptul că senzația de căldură în mâinile tale este mai degrabă liniștitoare, ceaiul te poate ajuta să te relaxezi și să elimini stresul. Passiflora și musetelul sunt deosebit de potrivite dacă încercați să adormiți, în timp ce ceaiul verde ajută la eliminarea stresului și a furiei.
  • Adăugați miere în ceai pentru a crește efectul de relaxare. Se presupune că vă relaxați mintea, reducând anxietatea și depresia.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 11
    6
    Dacă preferați, relaxați-vă cu o gustare anti-stres. Dar aveți grijă să nu aruncați fâșiile între foi! Dacă doriți să aveți o gustare, aici sunt câteva ingrediente pentru a pune în meniu "relaxați-vă în pat":
  • Ciocolata neagra. Sa demonstrat că numai puțin (aproximativ 40 g) este capabil să reducă nivelurile de cortizol, care este hormonul care produce stres. De asemenea, vă poate ajuta să vă reglați metabolismul.
  • mango. Acest fruct are cantități mari de linalool. Sa demonstrat de asemenea că această biomolecule are o acțiune puternică împotriva stresului.
  • Guma de mestecat. Indiferent de gust, mestecând-o pentru câteva minute, puteți reduce stresul - sau cel puțin pentru a recomanda cercetări științifice recente.
  • Alimente crocante. Persoanele cu stres au tendința de a-și dori lucrurile crocante și se pare că mâncarea este o acțiune eficientă împotriva stresului. Prin urmare, apucați o mână de nuci sau țelină și începeți să vă satisfaceți dorința de liniște.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 12
    7
    Îmbrățișează un animal de companie sau un copil. Știm cu toții sentimentul de a ține un pui adorabil, un cățeluș sau chiar un copil în brațele lor. Încălzește inima și eliberează mintea. Acum imaginați-vă același sentiment în pat! Sentimentul de iubire necondiționată va pătrunde în interiorul venelor și nu veți mai dori să ieși din pat.
  • De asemenea, sa constatat că menținerea unui animal de companie aduce beneficii pentru sănătate. Cei cu un prieten blând cu patru picioare tind să aibă niveluri scăzute ale tensiunii arteriale și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 13
    8
    Începeți să vă planificați concediile Uneori tot ce trebuie să vă relaxați este să ieșiți din trecut sau din prezent și să mergeți spre viitor. Luați un notebook și începeți să vă gândiți la ceea ce doriți, ca la o vacanță. Imaginați-vă locul. Ce vrei să faci? Unde vrei să mergi?
  • Încearcă să-ți imaginezi în mod concret. Nu vă gândiți doar la cât de minunat va fi destinația, ci și la câtă fericire vă puteți da. De asemenea, poate fi un stimulent pentru a economisi bani, pentru a intra în formă și pentru a vă simți bine cu privire la viitorul care vă așteaptă.

    • Partea 3

    Relaxarea fizică în modul total
    Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 14
    1
    Verifică-ți respirația. O modalitate bună de a vă concentra asupra corpului și de a trăi prezentul este de a controla respirația. La urma urmei, este primul pas spre meditație. Faceți-vă confortabil și îndreptați gândurile spre inspirație și expirare. Cum simțiți plămânii, diafragma, nările și gâtul? Concentrându-vă astfel, puteți face o călătorie mentală care vă va duce într-un loc complet diferit - liniștit și lipsit de stres.
    • Începe să introducă aerul în timpul a patru batai de inimă și să îl conducă pe al optulea. Faceți-l de câteva ori și treceți treptat de-a lungul a opt bateți, apoi expirați-vă de-a lungul a șaisprezece ani. Prin respirație mai lentă, ritmul cardiac încetinește, în timp ce corpul se relaxează.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă în patul patului 15
    2
    Faceți exerciții fizice de relaxare. Cu relaxare progresivă aveți două alternative de bază, ambele destul de eficiente. Iată detaliile:
  • Relaxare musculară progresivă. Pe măsură ce vă așezați și vă concentrați asupra respirației, începeți să îndreptați gândul pe degetele de la picioare. Relaxați-vă complet. Mergeți până la glezne. Lăsați-i să plece. Deplasați-vă încet de-a lungul corpului până când fiecare parte este relaxată conștient.
  • Eliberarea progresivă a tensiunii. Pentru acest tip de relaxare, respirați profund. Când expiră prima dată, relaxați puțin corpul. Apoi, când inhalezi, lasă corpul să se elibereze. Încearcă să nu faci nimic. Când respirați din nou, relaxați-vă un pic mai mult. Continuați până când vă simțiți fizic întins de la cap până în picioare.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 16
    3
    Încercați rugăciunea sau rugăciunea meditație. Dacă sunteți un credincios, poate că tot ce trebuie să vă simțiți mai puțin la pace este să vă rugați în pat. Când faceți acest lucru, amintiți-vă să faceți o clipă pentru a asculta - rugăciunea nu înseamnă doar să vorbiți non-stop.
  • Dacă rugăciunea nu vă atrage atenția, încercați meditația. De ce? Cercetătorii spun că acest lucru ajută la ameliorarea stresului, a anxietății și a depresiei. Nu este nevoie să stați jos și să spuneți "ommm". Concentrați-vă doar pe respirație, măturând tot ceea ce percepeți, fără a reacționa. Nu este vorba despre eliberarea minții, ci despre a nu fi deranjat de mediul înconjurător.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 17
    4
    Luați o vacanță mentală prin vizionare. Uneori singurul lucru pe care îl poți face este să-ți închizi ochii. Este perfect pentru relaxare. Prin urmare, imaginați-vă paradisul. Faceți această experiență cât mai senzitivă, încercând să folosiți cele cinci simțuri. Cu cât imaginea este mai completă, cu atât va fi mai eficientă vizualizarea dvs.
  • De exemplu, să zicem că sunteți pe o plajă pustie. Sunteți în picioare sau în picioare? Cum se simte nisipul? Există un pic de briza? Chiar și câteva picături de apă purtate în aer? Cum este sunetul valurilor? Există păsări? Poți mirosi marea? Este oglinda apei stralucitoare?
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 18
    5
    Dă un masaj de mână. Știați că un masaj al mâinilor vă poate încetini ritmul cardiac când este ridicat? E adevărat. Indiferent dacă vă masați mâna sau sunteți altcineva care să o masați ușor, puteți să vă liniștiți și să vă relaxați.
  • Acupresura este, de asemenea, foarte eficienta. Este similar cu un masaj, dar implică mai puțină mișcare. Încercați să apăsați suprafața de piele între degetul arătător și degetul mare, stoarcerea timp de cinci secunde înainte de a părăsi aderența. Corpul are puncte de presiune diferite, prin comprimarea acestora, puteți slăbi tensiunea musculară.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 19
    6
    Nu trebuie să încerci să te relaxezi. Cunoașteți acei oameni care încearcă să fie genuri de geniu și, dimpotrivă, nu reușesc să se simtă mizerabil? Și de ce nu funcționează? Motivul este aproape identic. Nu este vorba despre încerca să se relaxeze. Dacă o faci, te vei concentra doar pe cât de mult nu esti relaxat si vei ajunge sa te simti nemultumit. În schimb, încetinește. Faceți orice activitate de relaxare care vine în minte și vă veți putea relaxa. Crede-mă.
  • Această listă de sugestii nu este deloc exhaustivă. Dacă vă stimulează să faceți altceva la fel de relaxant, atunci nu ezitați. Ceea ce este important este să te simți bine și să găsești pacea interioară, să nu urmezi ceea ce spun ceilalți. Dacă nu vă deranjează miezurile din pat, lăsați-le. De ce nu?

    • Sfaturi

    • Dacă copiii dvs. au peste doi ani, atunci puteți vorbi cu ei. Citiți cărți ilustrate, descrieți imaginile, arătați culorile. Ideea este să împărtășim un moment, un moment să ne relaxăm în pat și să ne bucurăm de prezența celuilalt.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit