Cum să facem față stresului

Viața poate fi stresantă - în unele cazuri va trebui să faceți față stresului într-un mod pozitiv. Stresul poate avea multe cauze, cum ar fi probleme familiale, probleme de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau moartea unui iubit. Este important să recunoaștem cauzele (un pic de stres este natural), să luăm măsuri pentru a rezolva problema rădăcinii și pentru a trata simptomele. Cel mai important lucru nu este să te ocupi singur de stres - să ceri ajutor de la un prieten și, dacă este necesar, de la un profesionist.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Tratarea stresului cu activitate fizică

Antrenează-ți corpul. Exercițiile vizate pot face multe pentru a vă elibera corpul de hormoni de stres. Găsiți ceva timp în zilele cele mai aglomerate pentru a vă antrena, pentru că veți fi sănătoși și veți găsi o cale naturală de a elibera stresul. Ar trebui să observați diferența.

În fiecare zi, încercați să vă măriți ritmul cardiac pentru aproximativ treizeci de minute până la 120-160 batai pe minut. Dacă nu aveți timp să faceți o singură sesiune de antrenament de cel puțin 30 de minute, nu vă îngrijorați, puteți să o împărțiți în mai multe sesiuni, în funcție de necesitățile dvs. de a vă atinge obiectivul.
Mersul pe jos pentru doar 20-30 de minute pe zi va fi suficient dacă aceasta este tot ce vă puteți permite. Mersul pe jos nu este doar bun pentru stres: adulții care au depășit 40 de persoane care au mers brusc timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână văd speranța lor de viață crescând cu 3,4-4,5 ani.
Înotarea și ciclismul reduc, de asemenea, nivelurile de stres. Un beneficiu al înotului și al ciclismului în comparație cu alergarea este că acestea produc mult mai puține eforturi asupra articulațiilor și de aceea sunt exerciții perfecte pentru persoanele care suferă de probleme comune sau care doresc să le evite.

Adormiți suficient. Dă corpului tău somnul de care are nevoie, iar nivelul de stres va fi mult redus. Somnul este un mecanism pe care organismul îl folosește pentru a recupera și a restabili rezervele de energie. Când nu dormi suficient, corpul tău va trebui să folosească stresul pentru a vă menține activ și alertă în absența energiei.

Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. Copiii mici și persoanele în vârstă trebuie să doarmă mai mult, aproximativ 9-10 ore pe noapte.

Urmăriți programele de somn regulate. Dacă puteți, încercați să dormiți și să vă treziți în același timp. A face somnul o rutină vă va ajuta corpul să învețe când este timpul să doarmă și, ca rezultat, veți dormi mai bine și mai mult.

49% dintre americani care nu dorm destul pot da vina stresului pentru problema lor. Dacă credeți că sunteți prins într-un cerc vicios de lipsă de somn și de stres, adresați-vă medicului pentru soluții vizate.

Mâncați bine. Corpul dvs. trebuie să fie sănătos, fericit și bine hranit pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Indiferent dacă vă place sau nu, stresul este reacția organismului la orice tulburare a stării sale naturale și de aceea corpul dumneavoastră poate avea un impact major asupra producției și reducerea stresului.

apa reduce stresul. Acest lucru se datorează faptului că un organism deshidratat produce cortizol, un hormon de stres. Un corp slab hidratat creează stres pentru a motiva proprietarul corpului de a avea grijă de el însuși.

Începeți scăderea consumului de cofeină și alcool. În unele cazuri, consumul de alcool crește stresul la oameni și este legat de dependență, o condiție stresantă per se. De asemenea, cafeină poate crește stresul, mai ales la locul de muncă, așa încât întotdeauna să încercați să vă limitați la apă.

Savurați un mic dejun sănătos și gustări în timpul zilei. Este mai bine să luați mai multe gustări mici pe parcursul zilei, în loc să consumați trei mese mari.

Pentru o dietă sănătoasă și lipsită de stres, luați carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală și pastele, alimente bogate în vitamina A, cum ar fi portocalele și alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, boabele de soia sau somonul. Nu uitați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi ceaiul negru și verde.

Învață să te relaxezi. Relaxarea corpului cu metode naturale este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul să dispară imediat - poate dura ceva timp. Încercați să nu vă concentrați asupra stresului în timp ce vă relaxați. Gândiți-vă la ceva calm și pașnic, sau nu vă gândiți la nimic. Lăsați corpul să-ți spună mintea că totul este bine.

Ascultați muzică calmă și relaxantă. Muzica vă poate face să vă simțiți foarte fericiți și relaxați. Încercați să ascultați muzică fără cuvinte și să alegeți melodii cu instrumente precum flaut, pian sau vioară. Muzică clasică, populară și jazz va fi bine, dar dacă nu sunt pentru tine, alege muzica preferată.

Faceți o baie. Adăugați săruri Epsom sau alte săruri aromatice pentru a vă strica. Bucurați-vă de momentul privat și relaxați-vă corpul.

Ia un masaj. Faceți un masaj relaxant și liniștitor, efectuat de un profesionist din industrie sau de partenerul dvs. Creați mediul și atmosfera potrivită cu lumini și muzică ușoară și utilizați uleiuri și loțiuni relaxante și plăcute parfumate.

Păstrați un jurnal. Descrieți ceea ce vă îngrijorează, ceea ce vă îngrijește mental și fizic și sentimentele pe care le simțiți, făcând acest lucru vă va ajuta să eliminați emoțiile negative.

Practicati yoga si meditatia. Deși este posibil din punct de vedere tehnic să considerați yoga ca antrenament zilnic, practica exercițiilor de întindere și a mișcărilor letale ale corpului vă ajută de asemenea să vă eliberați mintea. Meditând și curățând mintea în timp ce practicați yoga, vă veți da un efect de relaxare dublu, ajutându-vă să vă eliberați de stres.

Utilizați vizualizarea ghidată pentru a vă imagina un loc care vă face să vă simțiți la pace. Vizualizați un loc care vă poate oferi pacea minții și concentrați mintea asupra detaliilor pentru a vă distrage atenția de la momentul prezent.

Practicați yoga singur sau într-un grup pentru a putea învăța noi poziții și tehnici de respirație. Pe măsură ce progresați prin disciplină, veți putea să faceți o întindere complexă care va necesita concentrarea minții dvs. și vă va distrage de stres.

Practicați relaxarea profundă, relaxarea musculară. Va trebui să întindeți toți mușchii corpului și să prelungiți tensiunea timp de aproximativ zece secunde înainte de a elibera complet relaxarea. Muschii întregului corp vor beneficia foarte mult și vor scuti.

Practicați lucrurile pe care le iubiți. Adesea, în timpul momentelor de stres, programele zilnice nu includ niciuna dintre activitățile dorite. Indiferent dacă este vorba de desen, de scris, de lectură, de sport sau de gătit, dedicați în fiecare zi activităților preferate.

Încercați să luați un nou hobby pentru a ajuta la reducerea stresului. Dacă ați dorit întotdeauna să călătoriți cu un cal sau să construiți modele de avioane, faceți-o acum! Aflați ceva nou vă va distrage atenția de la grijile dvs. și vă va permite să vă bucurați de o nouă activitate plăcută.

Dacă jurnalul este foarte ocupat, rezervați cel puțin zece minute pe zi pentru activitățile care vă plac cel mai mult. În mod ideal, ar trebui să petreceți cel puțin 30-60 de minute făcând ceea ce vă place, dar chiar și o mică pauză care te distrage de frenezia zilnică va fi suficientă pentru a reduce temporar stresul.

Metoda 2

Tratarea stresului cu activitate mentală

Încearcă să te gândești mai pozitiv. Fiți conștienți de ceea ce este pozitiv cu privire la viața dvs. și începeți să creați un echilibru în registrul dvs. emoțional. Evitați să vă îndreptați atenția asupra lucrurilor negative care se întâmplă în timpul zilei și să întâmpinați ce este bine.

Opriți-vă pentru o clipă pentru a aprecia ce aveți. Scrieți toate lucrurile pe care le împărtășiți în viața dvs. și apreciați: un acoperiș deasupra capului, un pat de dormit, mâncare bună, căldură, siguranță, sănătate bună, prieteni și familie. Amintiți-vă că nu toată lumea se poate bucura de aceste lucruri.
Spune ceva pozitiv pentru tine când te trezești. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mintea și energia axată pe gândirea pozitivă. Simțiți-vă recunoscător pentru fiecare zi - nu știți niciodată ce va fi ultima la dispoziția dvs.
Vorbește-te în mod pozitiv. Întăriți-vă hotărârea cu afirmații pozitive, cum ar fi "Pot să o fac, un pas la un moment dat" sau "Am făcut deja o dată, o să reușesc din nou".
Afișați lucruri pozitive. Gândiți-vă la succes și citiți povestiri ale personajelor de succes. Nu recunoașteți înfrângerea în primul rând a fost bătut. Nu meritați să vă distrugeți și să vă pedepsiți.

Planificați-vă timpul. Stabiliți obiectivele pentru fiecare zi, apoi scrieți o listă de lucruri de făcut. Nu uitați să introduceți un moment de odihnă în mijlocul zilei pentru a avea timp să vă reîncărcați. Când scrieți lista de lucruri de făcut:

Cunoaște-ți limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți face într-o zi. Nu veți avea nici un beneficiu din încercarea de a face cel mai lung pas în picior și de a vă pedepsi când nu vă puteți finaliza planurile.

Stabiliți priorități. Lucrați mai întâi pe sarcinile cele mai urgente și cele mai importante. Puneți lucrurile la o prioritate mai mică în partea de jos a listei.

Rezervați cele mai neplăcute sau dificile sarcini pentru începutul zilei când sunteți proaspătă, evitând stresul de a avea de a face cu ea în ultimul moment. Procrastinarea este mama stresului!

Favorizează calitatea muncii dvs., mai degrabă decât cantitatea. Simțiți-vă mândru când faceți o treabă bună și nu când ați realizat multe lucruri.

Planificați-vă ziua, dacă este posibil, pentru a limita contingențele stresante. Creați termene intermediare pentru cele mai solicitante proiecte.

Revedeți-vă obiectivele la sfârșitul zilei și gândiți-vă la tot ce ați realizat. Va fi cathartic și vă va ajuta să dormiți mai bine. Verificați lucrurile pe care le-ați terminat din listă.

Identificați lucrurile care vă provoacă stres. Asigurați-vă că înțelegeți când vă simțiți stresați pentru a evita aceste circumstanțe. Cunoașterea este putere, mai ales cu privire la voi înșivă.

Dacă observați, de exemplu, să vă simțiți mereu stresați la un moment dat cu o anumită persoană, faceți totul pentru a pregăti creierul pentru stresul care se strică. Dacă persoana în cauză este o persoană pe care o iubești și o încredințezi, spune-i cum te face să te simți nepoliticos. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți slăbiciunile, amintiți-vă că această ocazie este doar temporară, acel sentiment va trece și că veți reveni la un control complet într-un timp scurt.

Pregătiți-vă. Când știți că sunteți pe punctul de a vă confrunta cu o situație stresantă, testați cum puteți face acest lucru. Imaginați-vă că ați reușit să o depășiți cu succes. Creați un videoclip mental pe care să îl puteți juca ori de câte ori doriți în mintea ta.

Nu te mai îngrijora de lucruri pe care nu le poți schimba. Se aplică subiecte precum politica și alte aspecte. Învățând să accepți lucrurile pentru ceea ce sunt, este un mecanism important de apărare, dar nu este la fel de ușor cum pare.

Problema este o problemă reală cu care va trebui să vă confruntați sau o singură problemă potențială? Dacă problema este doar potențială, cum se va prezenta ea însăși? Sunt preocupările dvs. realiste? Poți să faci ceva pentru a rezolva problema sau pentru a te pregăti să te confrunți cu ea sau este ceva aflat în afara controlului tău?

Recunoscând că nu puteți face nimic pentru a rezolva o anumită problemă, vă puteți ajuta să vă ocupați de aceasta. Recunoașteți că puteți suferi de o dependență de stres, la fel cum un dependent de droguri suferă de o dependență de adrenalină și devine imposibil de gestionat.

Luați responsabilitatea pentru controlul vieții voastre. Este mai puțin stresant să luați decizii și să acționați mai degrabă decât să vă simțiți neputincioși și să reacționați la deciziile altora. Decideți ceea ce doriți și încercați să obțineți!

Învață să spui nu. Nu poți să faci tot ce ți-a fost cerut și chiar dacă ai putea, în unele cazuri nu vei dori să o faci.

Rezistați nevoii de a fi mereu perfect. Perfecționismul poate provoca prea multă stres dacă încercați să atingeți standarde prea ridicate. Fii realist cu privire la ceea ce poți face. Nu treceți prin eșecuri doar pentru a vă hrăni ego-ul.

Nu vă învinuiți că ați eșuat când ați făcut tot ce este mai bun. Ai făcut ce ai putut și nimeni nu ar fi cerut mai mult. Fiți o persoană responsabilă, dar nu căutați obiective imposibile.

Fii unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Poate sună ca miere, dar este adevărat: iubiți-vă, învățați să depindeți numai de voi și sărbătoriți-vă succesele. Iubirea te va ajuta sa te gandesti "Știu cât de mult merit" în loc să te întrebe "Sunt destul de demn?"

Lucrați pe simțul umorului. Una dintre barierele care vă pot împiedica să reduceți stresul este tentația de a lua lucrurile prea în serios. Nu este nimic greșit să trăim mai puțin intens și să observăm aspectele amuzante ale situațiilor de viață. Râdeți uneori, sau mai bine, râdeți mereu!

Învață să râzi de tine. Nu vă micșorați și nu vă subminați stima de sine, dar încercați uneori să vă distrați de voi înșivă. Nu veți putea râde dacă nu vă puteți râde de voi.

Învață să te sprijini pe prietenii tăi și pe cei pe care îi iubești. Este unul dintre cele mai importante sfaturi, deoarece păstrarea totului în interior va crește doar stresul. Prietenii tăi, dacă sunt prieteni adevărați, vor încerca să înțeleagă situația ta și vor face totul pentru a te ajuta.

Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. Dacă doriți să faceți ceva, dar nu aveți puterea sau timpul să faceți acest lucru, nu este nimic în neregulă cu a cere ajutor de la prieteni și familie. Exprimați-vă recunoștința și amintiți-vă să reveniți la favoarea.

Căutați respectul pentru oameni, și nu aprobarea lor - chiar și a prietenilor voștri. Prietenii tăi te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu vor fi întotdeauna de acord cu tine. Vrăjmașii voștri (dacă aveți vreunul) vă vor respecta, deoarece motivațiile voastre sunt sinceră și sinceră. Resistă nevoia de a fi iubită și acceptată de toată lumea - este o întreprindere imposibilă. Veți simți mult mai puțin stresați și mult mai mulțumiți dacă veți afla cum să faceți acest lucru.

Căutați compania unor oameni pozitivi și evitați cele negative. Inconjoara-te cu oameni care iubesc sa se distreze, fiind jucăuș și natură va ajuta să evitați stresul pe care ar provoca oamenii pesimist, cinic și rău.

Metoda 3

Ridica-te pentru tine

Dacă cineva vă amenință și vă simțiți anxios sau stresat, lăsați-l în fața lui și lăsați-l să știe cum vă simțiți.

Spuneți unei persoane de încredere despre grijile dvs. și împărtășiți stresul pe care îl aveți. Dezvăluirea dvs. este o modalitate bună de a vă exprima sentimentele și de a învăța cum să faceți față situațiilor.

Obțineți un element anti-stres, cum ar fi o minge sau, dacă este posibil, loviți zilnic un sac de box. Puteți exprima ușor stresul și puteți să vă relaxați corpul. Menținerea emoțiilor în interiorul tău nu este bună pentru corpul tău.

Sfaturi

Planificați un eveniment viitor pentru a aștepta cu frică. Utilizarea imaginației dvs. poate ajuta la reducerea stresului.
Fii sincer despre emoțiile tale. Nu le nega și nu le reprimați, pentru că veți crește stresul. Nu vă fie frică de plâns - poate fi utilă pentru a ușura anxietatea și pentru a elibera emoții reprimate.
Priviți întotdeauna lucrurile din perspectiva corectă și amintiți-vă că lucrurile ar putea fi mai puțin stresante decât imaginat. Concentrați-vă pe ceea ce este important în viața dvs., mai degrabă decât pe cauzele stresului.
Bucurați-vă de un masaj.
Petreceți suficient timp la soare. Lumina soarelui vă poate mări și vă poate atenua meteoropatiile.
Dacă este necesar scuza cu o persoană. Aveți grijă să nu faceți situația mai gravă și amintiți-vă că simțul vinovăției adaugă durere la stres.
Căutați ceva ce vreți să faceți sau cu mult timp în urmă și concentrați-vă asupra acestei sarcini, asigurându-vă că nu este o formă de evadare din realitate.
Mesteca. Sa demonstrat că guma de mestecat poate reduce nivelurile de stres, motiv pentru care oamenii foarte înclinate tind să mănânce din abundență. O gumă de mestecat este o alternativă bună la supraalimentare.

Avertismente

Adresați-vă imediat unui medic dacă suferiți de dureri în piept sau de amețeală.
Evitați să vă tratați, cu alcool, droguri sau droguri.
Evitați negarea, deoarece nu vă va ajuta, cu excepția celor mai extreme cazuri, atunci când alegerea potrivită este să consultați un medic.
Dacă suferiți de stres cronic - plângeți frecvent, pierdeți sau luați în greutate repede, sau manifestați apetit sexual scăzut - consultați un medic. Este posibil să aveți o problemă de anxietate sau o altă situație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit