gtemata.com

Prevenirea caderii parului datorată stresului

Uneori stresul emoțional sau fizic îl poate provoca caderea parului

, care este o problemă serioasă pentru majoritatea oamenilor, care ar dori să fie reversibili. Cu toate acestea, datorită duratei ciclului de creștere a părului, acestea încep adesea să scadă numai după săptămâni sau luni de la apariția evenimentului stresant, iar căderea poate continua timp de câteva luni. Din fericire, de obicei, ele revin singure odată ce sursa de stres a fost eliminată, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta acest proces. Citiți mai departe pentru a afla cum să eliberați stresul și să vă îngrijiți părul pentru a reduce efectele căderii.

paşi

Partea 1

Înțelegerea caderii parului din cauza stresului
Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 1
1
Aflați despre diferitele tipuri. Există trei tipuri de cădere datorită stresului:
  • Telogen effluvium: în acest caz stresul determină un anumit număr de foliculi de păr să intre într-o fază de odihnă, oprindu-și creșterea. Câteva luni mai târziu, părul atașat la aceste foliculi poate începe să scadă brusc, în cantități mai mari decât în ​​mod normal. Acesta este tipul de cădere legat de stresul cel mai frecvent.
  • Alopecia areata: cu alopecia areata, sistemul imunitar dăunează foliculilor de păr și provoacă pierderea părului, adesea în patch-uri. Factorii care cauzează acest tip de cădere pot fi diferiți, iar stresul ar trebui să fie unul dintre acestea.
  • tricotillomania: această tulburare este foarte diferită de cele anterioare, deoarece implică o persoană care își detașează părul și părul într-un mod compulsiv, indiferent dacă este vorba de păr, gene sau fire de păr din alte zone ale corpului. De obicei, o persoană dezvoltă această patologie pentru a combate stresul, anxietatea, depresia, singurătatea și plictiseala.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 2
    2
    Consultați un medic pentru a confirma diagnosticul. În orice caz, relația exactă între pierderea părului și stresul este oarecum incertă.
  • În timp ce uneori stresul provoacă pierderea parului direct, alteori agravează o situație pre-existentă. În unele cazuri, căderea părului va determina mai degrabă stresul decât opusul.
  • Deși în majoritatea cazurilor pierderea părului nu necesită intervenții medicale semnificative, uneori nu este cauzată de stres (așa cum s-ar putea gândi), dar este de fapt simptom al unei probleme latente mai grave. Prin urmare, este important să vă consultați mai degrabă un medic decât să vă diagnosticați.
  • Unele dintre cele mai grave boli care pot provoca pierderea părului includ hipotiroidismul și bolile autoimune, cum ar fi lupusul sau sindromul ovarului polichistic (PCOS). În cazul hipotiroidismului sau PCOS, există posibilități de tratament care pot stimula regenerarea părului. Cu toate acestea, pierderea parului datorată unei boli autoimune este adesea permanentă.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 3
    3
    Stii ca parul tau va creste in spontan. De fapt, dacă pierderea părului se datorează stresului, ceea ce trebuie să vă concentrați asupra celor mai multe va fi reducerea sau eliminarea stresului.
  • Deci, odată ce stresul este eliminat, părul trebuie să crească singur, fără a avea nevoie de medicamente sau alte tratamente.
  • Ceea ce este important este să fii răbdător. Ciclul de creștere a părului necesită timp și poate dura câteva luni înainte de îmbunătățirea semnificativă.
  • Angajați să evitați stresul, pentru că în caz contrar, veți face situația să se înrăutățească. Credeți în capacitatea foliculilor de păr de a reînnoi părul și totul va fi bine.

    • Partea 2

    Reduceți stresul emoțional și fizic
    Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 4
    1
    Ia suficient somn. Sleeplessness poate contribui la stres mental și fizic, în special dacă problemele de insomnie persistă mult timp. Acest lucru poate afecta dieta, performanța muncii și starea de spirit, care, la rândul său, poate cauza pierderea parului datorată stresului sau anxietății.
    • Îmbunătățiți calitatea somnului urmând un model obișnuit de somn - care se ridică și se culcă în același timp în fiecare zi. Un alt obiectiv ar trebui să fie să dormi cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte.
    • Evitați să faceți ceva prea interesant înainte de a merge la culcare. Nu urmăriți filme înfricoșătoare sau emisiuni TV, stați departe de ecranul luminos al laptopului și telefonului mobil, nu exersați și nu mâncați nimic. Citiți o carte sau faceți o baie fierbinte.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 5
    2
    Urmați o dietă sănătoasă. Mâncarea sănătoasă asigură organismului mai multă energie, permițându-i să reacționeze mai bine la stres. Chiar și dieta contribuie la forța părului, făcându-le mai puțin predispuși să cadă.
  • Mănâncă cel puțin trei mese bine echilibrate pe zi. Nu micșorați niciodată micul dejun deoarece activează metabolismul dimineața și vă ajută să preveniți dorința de alimente nesănătoase înainte de prânz.
  • Stai departe de alimentele procesate, bogate în zahăr și din cele care conțin mulți acizi grași nesaturați. Mananca mai multe fructe si legume, boabe intregi, proteine ​​slabe si alimente bogate in acizi grasi mononesaturati, cum ar fi avocado, bluefish, nuci si masline.
  • Creșteți aportul de vitamine și minerale care contribuie la creșterea părului sănătos și bunăstării dvs., cum ar fi vitamina B, vitamina A, C și E, zinc, seleniu și magneziu. Oasele grase Omega-3 sunt de asemenea eficiente deoarece contribuie la îmbunătățirea stării scalpului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 6
    3
    Faceți mai multă mișcare. Exercitarea poate fi extrem de utilă pentru reducerea stresului emoțional. Când vă exerciți, corpul eliberează endorfinele - cunoscute și sub numele de hormoni de fericire - care vă ajută să vă simțiți mai relaxați și mai relaxați.
  • Voi decideți exercițiul pe care doriți să-l faceți - pentru a scuti stresul, încercați să faceți ceva ce vă place, indiferent dacă rulează, vâslează, ciclistă, dans sau alpinism. Faceți tot ce vă poate crește ritmul cardiac și vă poate face să zâmbiți.
  • De asemenea, încercați să includeți o clasă de yoga sau de meditație în obiceiurile săptămânale, deoarece sa demonstrat că reducerea eficientă a nivelurilor de stres. Alternativ, ați putea face meditații la domiciliu sau la birou - oriunde s-ar fi putut să vă odihniți din lume pentru câteva momente și să vă concentrați doar pe eliberarea minții.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 7
    4
    Consultați un terapeut. Stresul emoțional se poate agrava mult în timp, dacă inhibați sentimentele și evitați să vorbiți despre cauzele stresului. Prin urmare, a merge la un terapeut pentru a vorbi despre problemele de anxietate poate fi cu adevărat decisiv și face minuni pentru a scuti de stres.
  • Dacă nu sunteți interesat să discutați cu un terapeut, deschideți-l cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Nu vă faceți griji cu privire la asuprirea lor cu problemele dvs. - vor fi mai mult decât bucuroși să acorde atenția cuvenită.
  • Deși vorbește despre aceasta nu schimbă sursa stresului, poate ajuta să vă ofere noi perspective. Chiar și vorbind cu prietenii și familia te poate face să realizezi că ai o rețea emoțională puternică în jurul tău și că nu trebuie să lupți singur împotriva stresului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două la stres Pasul 8
    5


    Acordați timp corpului să se recupereze după o schimbare fiziologică importantă, cum ar fi o intervenție, un accident de mașină, o boală sau o naștere. Astfel de evenimente pot fi foarte traumatizante pentru organism, chiar dacă vă simțiți bine mental. Acesta este motivul pentru care oamenii observă adesea că părul lor scade de la trei la șase luni după o schimbare fizică importantă.
  • Când acest lucru începe să se întâmple, este important să rețineți că daunele au avut deja loc. Nu trebuie decât să facem efectele evenimentului traumatic reversibile după ce sa întâmplat.
  • Prin urmare, singura soluție este de a oferi corpului timp pentru a se reface. Căderea părului nu este permanentă și, odată ce corpul se recuperează de la evenimentul stresant, părul va începe să se regenereze.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 9
    6
    Examinați medicamentele pe care le luați. Unele medicamente pot provoca pierderea părului, agravând astfel pierderea datorată stresului.
  • Cele mai frecvente dintre aceste medicamente includ diluanți sanguini și comprimate de hipertensiune (beta-blocante). Alte medicamente care ar putea avea același efect includ metotrexatul (pentru bolile reumatice), litiul (pentru tulburarea bipolară) și unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
  • Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și bănuiți că pot avea o reacție adversă la părul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a reduce doza sau pentru a trece la un alt tip de medicament.

    • Partea 3

    Stimulează creșterea sănătoasă a părului
    Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului doi la stres Pasul 10
    1
    Mănâncă suficientă proteină. Parul este compus mai ales din proteine ​​și, prin urmare, introducerea multor proteine ​​cu dieta este esențială pentru a fi sănătoși. Dacă nu luați suficientă proteină, corpul dumneavoastră poate înceta să îl hrănească și să-l folosească pentru multe alte funcții esențiale.
    • Atunci când părul nu are multe proteine ​​disponibile, creșterea se oprește. Ca urmare, atunci când părul existent ajunge la sfârșitul ciclului și va cădea în mod natural (faza catagenică), va apărea că aveți mai puțin păr decât normal.
    • Nu vă faceți griji - odată ce introduceți suficientă proteină în dieta dvs., părul dvs. va începe să crească din nou și veți simți mai robust în cel mai scurt timp.
    • Cea mai bună sursă de proteine ​​este reprezentată de pești (de exemplu ton, somon și halibut), carne albă (cum ar fi curcan și pui), ouă, produse lactate (lapte, brânză și iaurt) leguminoase (cum ar fi fasole roșie, fasole albă, fasole spaniolă și fasole neagră) și carne de vită, carne de porc și tofu.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 11
    2
    Creșteți cantitatea de vitamină B și reduceți cantitatea de vitamina A. Vitamina B este necesară pentru creșterea părului sănătos și, dacă nu luați suficient, părul poate fi afectat. Pe de altă parte, un exces de vitamina A poate provoca pierderea părului și, prin urmare, este necesară reducerea acestuia.
  • Având niveluri scăzute de vitamina B în dietă este destul de comună, dar poate fi o problemă pentru mulți oameni. Pentru a mări în mod natural cantitatea de vitamina B, mâncați mai multă pește și carne slabă, leguminoase bogate în amidon și fructe, cu excepția fructelor citrice.
  • Pentru a scădea aportul de vitamina A, încercați să reduceți toate suplimentele sau medicamentele care o conțin. Amintiți-vă că cantitatea zilnică recomandată de vitamină A (vârste de patru ani și peste) este de 5000 UI.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului doi la stres Pasul 12
    3
    Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii. Aceste diete deseori epuizează corpul multor vitamine, nutrienți și acizi grași necesari pentru sănătatea bună a corpului și părului.
  • În plus, o pierdere rapidă în greutate (ca rezultat al unei diete cu conținut scăzut de calorii) poate provoca stres fizic semnificativ care poate duce la pierderea părului.
  • Este important să se mănânce sănătos și acest lucru înseamnă furnizarea corpului cu substanțele de care are nevoie. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să faceți acest lucru, făcând mai sănătoși, mai hrăniți și exercitându-vă în mod regulat.
  • Recomandarea este să pierdeți greutatea încet și în mod constant, mai degrabă decât să faceți totul odată suferind de foame. Un obiectiv sigur și ușor de gestionat este să pierzi o lire pe săptămână.
  • Alimentele bogate în grăsimi și foarte calorice merg de fapt foarte bine, atât timp cât faceți alegerile corecte. Alimente cum ar fi nuci, avocado și pește albastru sunt toate bogate în acizi grași mononesaturați, dar sunt, de asemenea, foarte sănătoși și trebuie consumați într-o dietă echilibrată.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului două până la stres Pasul 13
    4
    Aveți grijă de părul vostru. Îngrijirea părului va contribui la sănătatea lor, făcându-le mai robuste și mai predispuse la cădere.
  • Începeți să utilizați un șampon și un balsam care se potrivește tipului dvs. de păr. Parul uscat necesită produse extrem de bogate în substanțe nutritive și hidratante, în timp ce produsele grase sau foarte subțiri necesită produse mai ușoare destinate utilizării regulate.
  • Încercați să evitați produsele care conțin multe substanțe chimice. Se recomandă evitarea șamponului care conține sulfați sau parabeni și se recomandă utilizarea unui șampon cu mai multe ingrediente naturale și organice.
  • De asemenea, evitați să spălați părul prea des, deoarece le puteți lipsi de uleiurile naturale, făcându-le uscate, fragile și predispuse la fisuri. Spălarea lor la fiecare două sau trei zile este suficientă pentru majoritatea tipurilor de păr.
  • Îngrijeste-ți părul în continuare prin achiziționarea de produse de hidratare și lustruire de la coafor sau făcând măști naturale acasă. Uleiurile, cum ar fi nuca de cocos, argan si migdale, pot imbunatati foarte mult starea parului, facandu-l moale si matasos.
  • Păstrați-vă părul sănătos tăind-l la fiecare șase până la opt săptămâni. Acest lucru elimina capetele divizate si ajuta parul sa arate bine.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului doi la stres Pasul 14
    5
    Nu-ți folosiți prea mult părul. Hipertreatarea este una dintre cele mai mari probleme dacă vindecați părul. În zilele noastre, femeile sunt obsedate de uscătoare de păr, mașini de îndreptat părul și fiare de călcat folosind instrumente foarte fierbinți pentru styling. Acestea dăunează părului.
  • Încercați să micșorați utilizarea instrumentelor în stil. Încercați să le uscați în mod natural în aer, pentru a face părul ondulat folosind o mică spumă sau o îndoiți folosind metode care nu asigură căldură, cum ar fi buclele.
  • Ar trebui să evitați să jucați prea mult cu părul, de exemplu răsucirea, tragerea sau tragerea capetelor divizate. Ar trebui să acorde atenție pentru a face coada - legarea părului prea strâns poate face să cadă (alopecie de tracțiune). Lăsați parul liber cât mai des posibil (mai ales noaptea) și încercați coafuri pierdute, ponei și coarde mici. Nu uitați să nu le perii prea des.
  • Aveți grijă când le colorați, deoarece coloranții se usucă repede, dăunează și fac parul fragil. Așteptați cât de mult puteți între un colorant și celălalt și gândiți-vă mult înainte de a decide să aplicați o tinctură care conține peroxid de hidrogen. Luați în considerare alte metode de vopsire mai naturale, cum ar fi henna, care hrănește și coloranți.

    • Sfaturi

    • Analizând și reducând cerințele sociale, emoționale și profesionale care vă presează și chiar pe cele pe care le plasați pe altele, vă puteți ajuta să gestionați stresul.
    • Un masaj nu numai că ameliorează tensiunea musculară, ci și îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea stresului emoțional și mental.
    • Păstrarea unui jurnal vă permite să exprimați frustrările reprimate prin scriere.

    Avertismente

    • Femeile cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani pot suferi de efluviu cronic, care variază odată cu vârsta. Această problemă afectează întregul scalp, dar nu provoacă chelie completă. Aceasta reprezintă o condiție limitantă.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit