gtemata.com

Cum să vă recuperați de la stresul cronic

Stresul cronic este o afecțiune potențial gravă care în timp poate provoca alte tulburări, inclusiv hipertensiunea arterială, bătăile neregulate ale inimii, insomnia și depresia. Dacă aveți oricare dintre aceste boli, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. Învățarea a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă recupera de stresul cronic este un pas important pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții și pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mintală. Din fericire, luând timp pentru a vă asigura nevoile corpului și minții și pentru a vă îmbunătăți relațiile sociale, puteți să minimalizați simptomele bolii și să le împiedicați să se repete.

paşi

Partea 1

Relaxați-vă mintea
Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 1
1
Adoptați o abordare pozitivă. Corpul uman intră în tensiune înainte de o amenințare reală sau percepută. Aceasta provoacă o adâncime de adrenalină și alți hormoni de stres care ne pregătesc pentru reacția așa-numită "atac sau zbor". Dacă nu sunteți cu adevărat în pericol, stresul poate fi relaxat în multe situații prin modificarea conștientă a atitudinii dvs.
  • Păstrați lucrurile în perspectivă. Angajamentele, școlile și angajamentele familiale se numără printre cele mai frecvente surse de stres din acest secol. Presiunea pe care o simți este reală, dar nu este întotdeauna o situație de viață sau de moarte. Încercați să identificați aspectele pozitive și luați în considerare modul în care lucrurile ar putea fi rezolvate în viitor.
  • Asigurați-vă că așteptările dvs. sunt realiste. Unii oameni se simt extrem de stresați din cauza presiunii pe care o pun pe umeri încercând să facă totul perfect. Încercați să aveți așteptări adecvate situației. Învățați să stabiliți obiective realiste și nu vă împingeți dincolo de limită.
  • Nu răsfoiți despre lucruri pe care nu le puteți controla. Dacă aveți o problemă, stabiliți un plan de acțiune pentru a rezolva problema în cel mai bun mod posibil. Faceți tot posibilul, dar încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu vă este de ajuns.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 2
    2
    Ia timp să te relaxezi. Găsiți timpul să vă simțiți confortabil și să faceți ceea ce vă place - de exemplu, vizionați un film, citiți sau luați o baie fierbinte. Asigurați-vă că în acele momente vă simțiți fericiți și în largul tău.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 3
    3
    cugeta. Meditația vă poate face mai conștient de gândurile dvs. și de starea dumneavoastră mentală în general. În multe cazuri, concentrarea atenției asupra stresului poate fi suficientă pentru ao atenua. Există diferite tipuri de meditație, așa că faceți unele cercetări pentru a găsi cele mai utile în cazul dumneavoastră.
  • Pentru meditație simplă, găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza sau a vă așeza câteva minute. Focalizați-vă privirea pe un obiect sau pe flacăra unei lumânări, altfel închideți-vă ochii pentru a începe meditația.
  • Încercați să vă clarificați mintea și să vă concentrați asupra unui obiect sau să repetați mantra, de exemplu: "Sunt calm și senin".
  • Dacă mintea se rătăcește, încercați să observați gândul și să lăsați-o să treacă pur și simplu, așa cum ați face-o observând un nor îndepărtat.
  • Începeți prin a medita timp de doar 5-10 minute. Odată ce deveniți mai calificați, puteți medita progresiv mai mult și mai mult.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 4
    4
    Creați un mediu relaxant în jurul vostru. Este mult mai ușor să vă relaxați într-un loc care oferă pace și liniște. Încercați să păstrați casa, sau cel puțin camera dvs., curată și ordonată.
  • Încercați să decorați mediul înconjurător cu obiecte care determină un sentiment de calm, de exemplu, cu picturi în culori moi care ajută mintea să se relaxeze, cum ar fi albastru sau lavanda.
  • Lăsați cât mai multă lumină naturală și întotdeauna să o preferați lumina artificială.
  • De asemenea, vă puteți ajuta la principiile aromoterapiei, de exemplu prin aprinderea lumanărilor parfumate care creează o atmosferă relaxantă, cum ar fi musetelul sau lavanda.

    • Partea 2

    Aveți grijă de corpul vostru
    Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 5
    1
    Asigurați-vă un somn de calitate. Mulți oameni se simt stresați pentru că dorm puțin sau prost. În plus, stresul te poate face să rămâi treaz în timpul nopții și să dăunezi ciclului natural de somn. Aflați cum puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Majoritatea adulților trebuie să doarmă în jur de 7,5-9 ore pe noapte.
    • Du-te în pat și întotdeauna ridică-te în același timp. Încercați să nu vă modificați ciclul somnului - această regulă se aplică și în weekend-uri, atunci când sunteți tentați să faceți orele mici și să stați în pat până dimineața. Dacă simțiți nevoia de a vă reface, faceți un somn de după-amiază.
    • Petreceți timpul în aer liber în timpul zilei. Expunerea la lumina soarelui și a mișcării vă ajută să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.
    • Evitați utilizarea dispozitivelor electronice în timpul orelor de somn. Încercați să nu stați în fața televizorului sau a computerului și nu utilizați telefonul mobil atunci când nu este mult timp înainte de culcare. Este mai bine să citiți o carte sau să pregătiți ceea ce aveți nevoie pentru a doua zi.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 6
    2
    Urmați o dietă sănătoasă. Mâncarea sănătoasă vă ajută să dormi mai bine și să aveți mai multă energie, de asemenea afectează pozitiv starea dumneavoastră de spirit. Examinați dieta actuală pentru a înțelege cum puteți face mici schimbări.
  • Beți mai multă apă. Apa păstrează corpul fără toxine și acționează ca un combustibil. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și beți un pahar în fiecare oră.
  • Ar fi mai bine să evitați complet băuturile alcoolice, cele care conțin cafeină și zaharuri simple. Dacă eliminați complet aceste elemente din dieta dvs., pare prea dificilă, cel puțin încercați să reduceți semnificativ consumul acestora deoarece provoacă stres.
  • Puneți-vă în sobă în loc să folosiți mâncăruri gata preparate. Când mergeți la cumpărături, preferați alimente simple, naturale, cum ar fi fructele, legumele, proteinele și cerealele integrale. În general, cele vândute în magazine care se specializează în alimente sănătoase și ecologice conțin mai puțini aditivi și substanțe chimice, dar nu uitați să citiți oricum lista ingredientelor de pe etichetă. Din păcate, chiar și produsele alimentare ambalate, care par sănătoase, adesea includ cantități mari de zaharuri adăugate și grăsimi dăunătoare.
  • Ceaiul Kombucha și mușețelul vă pot ajuta să scadă stresul.


  • Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 7
    3
    Îți exercițiu. Este o modalitate recunoscută de a elibera tensiunea și de a îmbunătăți starea de spirit. Exercitarea fizică aduce în mod regulat beneficii sănătății întregului corp. Nu este nevoie să vă împingeți la epuizare - pur și simplu alegeți o disciplină pe care o doriți și vă ajută să vă liniștiți mintea. Posibilitățile la dispoziție sunt foarte numeroase: de la yoga la tenis, orice tip de exercițiu poate fi folosit pentru a scuti de stres.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți relațiile sociale
    Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 8
    1
    Preia controlul asupra agendei tale. Având prea multe angajamente, în general, duce la o situație de stres fizic și mental. Organizați întâlnirile și setați limite la ceea ce puteți face într-o singură zi.
    • Eliminați activitățile care nu sunt esențiale. Derulați lista dvs. de sarcini și ștergeți cele care nu sunt necesare pentru supraviețuire sau pentru a reduce stresul. Explicați-vă prietenilor sau colegilor că trebuie să faceți o pauză pentru a reveni la un stil de viață sănătos. De exemplu, puteți spune: "Chiar vreau să continuu să colaborez în bucătăria de supă, dar trebuie să am grijă de sănătatea mea. Te voi contacta în viitor".
    • Discutați cu șeful sau profesorii dvs. pentru a afla ce sarcini sunt esențiale și necesare pentru a ține pasul. Cereți un interviu privat pentru a vă explica situația - de exemplu, ați putea spune: "Sunt dedicat rolului meu, dar trebuie să mă concentrez asupra sănătății mele pentru a mă simți mai bine. Ce anume ar trebui să fac în următoarele câteva luni să rămân la egalitate?".
    • Deși unele situații stresante nu pot fi evitate, există multe altele pe care le puteți fura. De exemplu, dacă urmăriți știrile, aceasta vă face să evitați sau să reduceți timpul pe care îl cheltuiți pentru această activitate. Dacă o anumită persoană te face nervoasă, găsește o cale să nu o vezi o câteva zile și să îți evaluezi mai bine relația.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la stresul cronologic Pasul 9
    2
    Socializa. Petreceți ceva timp cu oamenii care vă fac fericiți. Faceți cunoștință cu prietenii la cină sau mergeți la filme. În mod obișnuit, uitarea grijilor vă poate ajuta să vă dezvoltați o mentalitate mai pozitivă.
  • Râzi cu gust. Ca și exerciții, râsul determină eliberarea hormonilor benefic în organism și ameliorează stresul și tensiunea. Indiferent dacă doriți să invitați prieteni să vizioneze un film împreună sau să vă amintiți momente distractive cu familia, veți realiza că râsul oferă mai multe beneficii decât credeți.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 10
    3
    Consultați-vă cu prietenii, familia sau colegii. Vorbește cu oamenii cărora le pasă de cauzele stresului. Oricine cu mai multă experiență în muncă, educație sau viața în general a fost probabil deja confruntat cu provocări similare. Puteți afla că unul dintre persoanele pe care le cunoașteți a suferit de stres cronic în trecut și vă poate oferi sfaturi.
  • Dacă doriți să deschideți un dialog cu un prieten, puteți spune ceva de genul: "Michele, pot să vorbesc cu tine despre situația mea la locul de muncă? Mă accentuează foarte mult și cred că ai putea avea ceva sfat bun pentru a-mi da".
  • Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 11
    4
    Învață să faci ceva nou. Dacă aveți timp liber, înscrieți-vă pentru un curs de grup sau un club. Luați-vă mintea departe de sursa grijilor dvs. și canalizați-vă energiile în ceva pozitiv. Este important ca aceasta să fie o activitate care vă place foarte mult. Ar trebui să vă ajute să echilibrați sentimentele negative cauzate de stres.
  • Alegeți ceva pe care vreodată ați vrut să-l faceți și evaluați dacă angajamentele dvs. vă permit să o puneți în practică în cele din urmă. De exemplu, puteți să vă înscrieți pentru o clasă de dans sau să vă alăturați unui grup de entuziaști de gătit.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la stresul cronologic Pasul 12
    5
    Adresați-vă unui psihoterapeut pentru ajutor. Dacă nu puteți stresa sub control, până la punctul în care vă împiedică să vă îndepliniți angajamentele zilnice, luați în considerare întoarcerea la un psiholog. Datorită instruirii și experienței sale, el vă va asculta și vă va ajuta să rezolvați problema prin predarea tehnicilor specifice.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit