gtemata.com

Cum să vă recuperați de la o epuizare nervoasă

Distrugerea nervoasă, denumită uneori colaps nervos, poate fi cauzată de agravarea simptomelor diferitelor tulburări mintale. În general, se manifestă atunci când psihopatologiile pe care le suferiți sunt atât de severe încât nu vă permiteți să vă desfășurați viața de zi cu zi. Dacă ați avut recent o tulburare nervoasă, există unele soluții pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă regăsi controlul asupra vieții.

paşi

Partea 1

Obțineți ajutor psihologic
Imaginea intitulată Somn când aveți anxietate Pasul 4
1
Stabilește cauza principală. Veți avea nevoie să consultați furnizorul de servicii medicale și un psihoterapeut pentru a urmări înapoi tulburările psihice care au cauzat vătămări nervoase. În acest fel, puteți stabili care tratament este cel mai potrivit pentru starea dvs., care este cel mai bun tratament, medicamente și alte tratamente posibile.
  • Veți avea nevoie de un diagnostic oficial produs de medic sau psihoterapeut. Prin urmare, pentru a determina boala de la care sunteți afectat, va trebui să descrieți simptomele și comportamentele care au condus la colaps nervos.
  • Imaginea intitulată Folosiți plante medicinale pentru gestionarea stresului Pasul 1
    2
    Du-te la terapie. Există diferite forme de psihoterapie care pot fi utilizate pentru a obține ajutor după o tulburare nervoasă. Ceea ce alegeți depinde de preferințele personale și de tulburările mintale la originea colapsului nervos. Discutați cu medicul despre cel mai bun tratament care trebuie urmat. Dintre diferitele forme de asistență psihologică, luați în considerare:
  • Psihanaliza: vă permite să procesați problemele personale vorbind cu terapeutul.
  • Terapia cognitiv-comportamentală: este menită să modifice modelele mentale pentru a schimba comportamentele.
  • Psihoterapia interpersonală: se axează pe relațiile pacientului cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Găsiți un consilier pentru dependență Pasul 4
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență. După colapsul nervos, încercați să găsiți un grup de asistență dedicat problemelor de sănătate mintală. Vă va ajuta să luați legătura cu persoanele care întâmpină dificultăți similare și vă va oferi ajutorul necesar pentru a vă recupera. Vorbind cu alți oameni despre problemele dvs., puteți obține o nouă perspectivă și puteți obține sfaturi utile pentru a vă gestiona situația.
  • Adresați-vă medicului în care grupul de asistență puteți contacta. Puteți găsi, de asemenea, o bună cartografiere a grupurilor AMA auto-mut-ajutor făcând clic aici.
  • Imaginea intitulată Oprirea treptei de somn 13
    4
    Luați în considerare medicamentele. În funcție de cauza epuizării nervoase, medicul dumneavoastră vă poate prescrie să luați anumite medicamente care vă vor ajuta să atenuați simptomele bolilor mintale care au dus la prăbușirea și reechilibrarea stării de spirit.
  • Doctorul și psihologul vă vor arăta medicamentele care trebuie luate. Acestea pot include antidepresive, anxiolitice sau altele asemenea.
  • Dacă aveți nelămuriri cu privire la medicamentele cărora le-ați fost prescris, adresați-vă medicului dacă este necesar, dar dacă nu acordați atenție rezervărilor, căutați altă opinie.

    • Partea 2

    Concentrează-te pe tine
    Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită
    1
    Fii indulgent cu tine. Una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera de la o defecțiune nervoasă este de a nu fi intransigentă cu voi înșivă. Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă chinuiți dacă ați avut o zi grea sau nu doriți să părăsiți casa. Veți putea să vă restabiliți dacă vă dați șansa de a procesa totul în funcție de timpul acordat.
    • Dacă simțiți nevoia de a lua o zi liberă sau dacă nu atingeți fiecare obiectiv pe care l-ați stabilit, nu vă considerați un ratat. Recuperarea necesită timp.
  • Imaginea intitulată Actualizați un plan de afaceri Daycare Pasul 1
    2
    Păstrați un jurnal. O modalitate de a aborda mai bine problemele de sănătate mintală este să vă scrieți starea dumneavoastră de spirit. Scrieți în fiecare zi cum vă simțiți și ce afectează starea dumneavoastră de spirit. Revedeți ce ați scris în weekend pentru a înțelege ce tipare de comportament aveți.
  • În acest fel veți fi capabili să înțelegeți care modele mentale condiționează starea dvs. de spirit și, de asemenea, reveniți la factorii care le-au declanșat.
  • Odată ce aveți aceste informații, puteți lucra cu terapeutul pentru a schimba comportamentele negative și pentru a evita declanșatoarele.
  • Imaginea intitulată Detectați depresia în tine și în ceilalți Pasul 3
    3
    Descoperiți un sens în defecțiunea dumneavoastră nervoasă. Pentru a gestiona prăbușirea nervilor, încercați să căutați un sens în ceea ce vi sa întâmplat. Reflectați asupra modului în care puteți schimba și crește ca rezultat al acestui episod, în loc să insistați să vă întoarceți la a fi persoana pe care ați fost.
  • Pentru a face acest lucru, puteți citi un manual de meditație sau de auto-ajutor, o carte din care să vă inspirați sau să vă întoarceți la credință.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce ați făcut același lucru de atât de mult timp
    4
    Restaurați-vă relațiile. Distrugerea nervilor poate te-a luat de la cei mai dragi oameni. În timpul procesului de recuperare, reluați contactele cu care ați fost obligați să neglijeze sau ați fost în imposibilitatea de a participa, în timp ce încercați să depășiți ceea ce v-ați întâmplat. Încercați să restaurați sau să vă reînnoiți relațiile astfel încât acestea să devină parte din viața voastră așa cum au fost înainte.
  • Nu e ușor dacă nu vrei să dezvălui tot ce ți sa întâmplat. Prin urmare, spuneți lucrurile despre care vă simțiți capabili să aveți încredere.


  • Imagine intitulată Împăcați-vă legile în pasul 4
    5
    Evitați să vă izolați. Pe măsură ce vă recuperați de la un colaps nervos, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să suferiți în tăcere. Contactați familia și prietenii pentru a primi sprijinul. Dacă ai cineva pe care să te bazezi, îți vei permite să te simți mai încrezător și optimist în ceea ce privește recuperarea.
  • Dacă vă simțiți confortabil, începeți să vă refaceți viața socială. Dacă este necesar, începeți cu puțin, de exemplu, veți avea o cafea cu un prieten și veți progresa treptat.
  • Imagine cu titlul Ajutor Cineva scapa de stres Pasul 1
    6
    Vă rugăm să rețineți că va dura ceva timp. Nu vă puteți recupera dintr-o dată dintr-o defecțiune nervoasă. Este un proces îndelungat în care trebuie să lucrați pentru voi înșivă, să vă elaborați sentimentele și să identificați patologiile care v-au determinat să vă predați mintal. Cu toate acestea, nu fi prea tare pentru tine. Trebuie să-ți dai tot timpul cât ai nevoie pentru a te simți bine.
  • Nu stabiliți nici măcar o foaie de parcurs. Nu trebuie să vă stresați să respectați un program de recuperare.

    • Partea 3

    Schimbă-ți viața
    Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită
    1
    Simplificați-vă viața. Viața copleșită de stres și responsabilitatea pot complica recuperarea de la o defecțiune nervoasă. Încercați să reduceți obligațiile care vă provoacă stresul și anxietatea și să îndepliniți numai acele lucruri pe care nu le puteți scăpa, evitând încărcarea prea multă responsabilitate, astfel încât să vă gestionați activitățile zilnice cu mai multă pace.
    • Învață să scuti povara responsabilităților fără să te simți ca un ratat.
  • Imagine intitulată Fii cu Kinder pentru Tine Pasul 8
    2
    Alegeți o distracție dinamică. O modalitate buna de a recupera de la o defecțiune nervoasă este să rămâi în afaceri și să descoperi interese noi. Găsiți o nouă pasiune, cum ar fi ciclismul, drumeții, alergarea, grădinăritul sau dansul.
  • În acest fel, veți da minții ceva diferit de a vă concentra și de a ușura tensiunea.
  • Imaginea intitulată Fii sigur, fii tu însuți și încă mai ai distracție în liceu Pasul 9
    3
    Utilizați-vă creativitatea. Utilizați arta creativă pentru a exprima ceea ce vă simțiți. Ele vă vor permite să aerisiți tot ceea ce nu vă puteți manifesta în alte moduri. Încercați să pictați, să fotografiați, să scrieți sau să faceți alte activități creative.
  • Dacă nu sunteți un tip creativ, încercați ceva nou pentru a exprima ceea ce aveți în interior.
  • Imaginea intitulată Centrează-te în meditație Pasul 6
    4
    Reduceți stresul. Stresul este una dintre principalele cauze ale epuizării nervoase. Pentru a evita riscul de încetinire a recuperării, reduceți cantitatea de stres din viața dumneavoastră. Adoptați o tehnică de respirație, încercați yoga sau alte exerciții de relaxare, obțineți suficient somn și faceți câteva pauze în timpul zilei.
  • În acest fel, veți fi întotdeauna mai bine pe măsură ce vă deplasați spre vindecare, deoarece nu veți avea tendința să vă faceți griji în legătură cu orice lucru mic.
  • Învățați, de asemenea, să vă organizați timpul. Nu vă veți simți copleșiți sau stresați în timpul procesului de recuperare.
  • Imaginea intitulată Desensitizați-vă de durere Pasul 4
    5
    Evitați luarea deciziilor care vă vor afecta viața. Nu este cazul să luați decizii importante în timp ce vă recuperați de la un colaps de nervi. Nu transferati, nu renuntati la slujba dvs. (daca nu a contribuit la epuizarea voastra), nu va sfarsiti relatia si nu va revoluti existenta.
  • Ar trebui să luați o astfel de decizie într-un moment mai potrivit sau când sunteți suficient de stabil pentru a vă gândi la toate alternativele și consecințele a ceea ce veți face.
  • Imaginea intitulată Evitați cauzele ascunse ale atacurilor de inimă Pasul 3
    6
    Modificați-vă nutriția. Îți poți îmbunătăți starea de spirit și starea psihică îmbunătățind dieta ta. Mananca mai multe alimente naturale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si alte ingrediente sanatoase. Evitați alimentele grase, mâncărurile, produsele prelucrate și alte alimente nesănătoase.
  • Trebuie să faci totul pentru a te simți mai bine atât înăuntru cât și în afară, ca să poți investi energia în recuperarea ta.
  • De asemenea, crește consumul de apă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit