Cum sa te calmezi cand esti la serviciu

Locul de muncă poate fi o sursă de stres considerabil. Preocupările, conflictele, gestionarea ineficientă, volumul de muncă excesiv și mulți alți factori pot provoca frustrarea și disconfortul. Din fericire, există remedii pe care le puteți lua pentru a vă putea liniști. Mai întâi, trebuie să te concentrezi pe respirație și să activezi corpul. În plus, stimulează simțurile pentru a avea un efect pozitiv asupra stării tale. Dacă acest lucru nu este suficient, puneți celelalte sfaturi în practică pentru a vă îmbunătăți atitudinea mentală și pentru a vă recâștiga rapid liniștea.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Relaxați-vă corpul

Încetini ritmul respirației. Efectuarea de respirații calibrate și profunde poate ajuta la calmarea minții și a corpului considerabil. Dacă aveți șansa de a rămâne singur, puneți-vă mâinile pe abdomen și inhalați adânc timp de 5 secunde. Trebuie să puneți suficient aer în corp pentru a vă umfla vizibil abdomenul. După o scurtă pauză, expirați încet până când epuizați tot aerul.

Stați concentrat, inhalați din nas și expirați prin gură.
Dacă sunteți în prezența altor persoane, limitată la numărarea mentală până la 5 în timp ce inhalați adânc, apoi numărați din nou până la 5 când expirați.
Încercați să vă concentrați atenția exclusiv asupra respirației, mișcând celelalte gânduri departe de minte, fără a le judeca.

Asigurați întindere în timp ce vă aflați la postul dvs. de lucru. Dacă nu aveți șansa de a scăpa, ridicați-vă și întindeți mușchii pentru câteva secunde. Puteți să vă rotiți capul, umerii și picioarele chiar și în timp ce vă așezați. Contracarea și relaxarea muschilor alternativ vă pot ajuta să vă liniștiți.

Concentrați-vă pe un anumit mușchi sau grup de mușchi la un moment dat. De exemplu, începeți să vă încruntați mai mult decât puteți face toată fața timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă încet.

Acum du-te la gât și așa mai departe, continuând treptat în jos, până când ajungeți la degetele de la picioare.

Măriți ritmul inimii. Creșterea ritmului cardiac pentru perioade scurte de timp poate fi de ajutor în ameliorarea stresului. Deși nu este suficient pentru a elimina complet anxietatea, activitatea fizică vă ajută să gestionați și să controlați emoțiile. Exercitarea și menținerea activă pentru cel puțin 10 minute la un moment dat este tot ce aveți nevoie pentru a asigura schimbări pozitive.

Efectuarea de mișcări vă poate ajuta să vă clarificați gândurile cu avantajul de a putea reflecta mai bine asupra problemelor cu care vă confruntați la locul de muncă.

Puteți să faceți exerciții în timpul pauzei de prânz.

Dacă este posibil, strecurați-vă în baie sau scară și efectuați unul sau două seturi de cricuri de sărituri. Endorfinele eliberate de corp când exercițiu pot avea un efect de relaxare foarte puternic asupra minții. Mai bine, iesi afara pentru cateva momente in aer liber pentru a face o scurta plimbare rapida.

Luând o scurtă plimbare în aer liber vă va oferi ocazia de a respira, de a vă mișca și de a vă stimula multe simțuri dintr-o dată.

Partea 2

Implicarea Sentimentelor

Păstrați ceva ce vă place. Fotografia unui iubit unul sau unul dintre suvenirurile dvs. preferate sunt exemple excelente. Plasați un obiect de acest tip într-un loc care vă permite să îl urmăriți ori de câte ori doriți. Punerea florilor proaspete într-o vază pe birou este un alt exemplu bun.

Dacă nu este nimic plăcut să priviți în zona imediată, arătați un loc sau o persoană care vă place în mintea voastră. Acest exercițiu simplu de vizualizare vă poate ajuta să vă liniștiți.

Încearcă tonarea vocală. Este o tehnică utilă pentru a reduce cantitatea de hormoni de stres din organism. Consta in a face o vocalizare asemanatoare cu sunetul "om" folosită de practicanții de yoga. Găsiți un loc în care puteți fi singur în pace și să faceți un test.

Stați cu spatele drept și faceți sunetul "mmmm" ținând buzele închise și fălcile relaxate.

Inițial vă puteți simți jenat, dar respirația și vibrațiile cauzate de vocalizare pot determina senzații plăcute la fața, inima și chiar la stomac.

Ascultați ceva ce vă place. Dacă sunteți adesea tensionată sau neliniștiți când sunteți la lucru, o muzică de fundal relaxantă vă poate ajuta să vă liniștiți. Umilind sau mormăind pe notele unei piese muzicale care vă place poate fi deosebit de eficientă, dar puteți, de asemenea, să ascultați.

Sunetele naturii pot fi la fel de relaxante. Prin efectuarea unei căutări online găsiți tot felul de înregistrări, de la vuietul valurilor, la sunetul vântului, la piesa de păsări.

Ar fi chiar mai bine să așez o fântână mică lângă birou pentru a vă bucura de sunetele și buzunarele emise de apa curgătoare.

Miros, atingeți sau gustați ceva frumos. Stimularea simțurilor care, în general, rămân latente în timp ce lucrați cu senzațiile pe care le doriți, vă pot ajuta să vă relaxați. Păstrați ceva în cabinetul dvs., care vă va ajuta să îi treziți, cum ar fi lumanari parfumate, o minge antistres sau o gustare gustoasă și sănătoasă.

Este important să subliniem diferența dintre mâncare deoarece se simte stresat și stimulează simțul gustului pentru calmarea minții. De exemplu, cu siguranță acest articol nu intenționează să vă încurajeze să deschideți un pachet de jetoane de fiecare dată când simțiți că sângele se fierbe. În aceste cazuri, chiar mestecarea unei gume de mestecat poate servi scopului!

Partea 3

Depășește frustrarea

Găsiți o soluție. În general, ne simțim frustrați atunci când simțim că nu putem obține ceea ce vrem într-o situație. La locul de muncă, ar putea însemna să nu fiți în fruntea unui proiect sau să nu aveți răspunsurile pe care le așteptați în momentul în care doriți. Amintiți-vă că există o soluție pentru orice problemă. Starea pasivă va crește treptat doar stresul și frustrarea, deci luați măsuri pentru a găsi o soluție pentru problemele dvs.

Activați exclusiv aspectele pe care le puteți controla. De exemplu, nu poți schimba caracterul unei persoane, dar poți schimba modul în care reacționezi la comportamentul tău.
Faceți o listă a lucrurilor care vă îngrijorează, apoi colectați idei pentru a găsi modalități de a obține obstacole.
Fără a vă plânge de problemele personale sau de bârfe, adresați-vă unui coleg sau mentor cu experiență sfaturi despre modul în care vă veți comporta dacă vă confruntați cu aceleași dificultăți ca și dvs. Fiți foarte atenți să nu vorbiți în mod necorespunzător despre colegii voștri.

Lasă-te să fii ventilat cu un partener global. În plus față de exercițiile de respirație, chiar să vorbim cu cineva este o modalitate foarte bună de a recâștiga calmul. Interacțiunea față-în-față cu o persoană relaxată este deosebit de eficientă, mai ales dacă vă bucurați deja de încrederea dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să încercați să utilizați jocuri și stimulente pentru a îmbunătăți starea de spirit a colegilor dvs. și a celorlalți colegi și pentru a vă simți mai relaxați la locul de muncă și mai încrezători în tine și în situație. În acest fel, puteți stabili și legături mai puternice între dvs.

O comunicare bună cu colegii dvs. este esențială. Dacă tu și un alt coleg sunt frecvent frustrați unul cu altul, organizați o întâlnire pentru a vorbi cu dvs. Capacitatea de a conta pe sprijinul altor persoane care lucrează cu dvs. vă va permite să înțelegeți mai bine și să vă rezolvați problemele. Ne puteți aborda cu simplitate, de exemplu, ați putea spune "Hei Sara de ce nu stau jos pentru o clipa si vorbim pentru a ne asigura ca ne gandim la fel in legatura cu viitorul nostru proiect?".

Fii atent atunci când îți dai aerul gândurilor tale. Confirmarea problemelor și a frustrărilor față de altcineva din biroul dvs. poate fi utilă în atenuarea sentimentelor negative. Cu toate acestea, ar putea face lucrurile să se înrăutățească dacă vă duceți accidental șeful sau altcineva pentru a vă simți stânjenit. Mai mult decât atât, simplul fapt de ventilare nu este util dacă nu luați niciun fel de măsuri practice pentru a rezolva situația mai târziu.

Verbal liniștit. Indiferent de motivul pentru care vă simțiți stresat, ar fi util să vă reamintiți că lumea nu se va termina. Repetați între dvs. și voi "Această situație este doar temporară", veți descoperi că poate avea un efect calmant surprinzător. Ar fi chiar mai bine să spun aceste cuvinte sau ceva de genul asta cu voce tare.

Gândurile voastre, precum și cuvintele dvs. vă afectează sentimentele la fel de mult ca și comportamentul dvs. Asigurați-vă că nu numai să vă liniștiți, ci și să obțineți o atitudine mentală mai pozitivă, care vă va permite să trăiți mai bine ziua.

Alte simple afirmații care pot fi folosite pentru a vă asigura că sunteți "Mă simt bine" și "Totul va fi rezolvat".

Notați motivele pentru care vă simțiți supărat. Ciudat cum poate părea, forțându-vă să vă adresați motivelor specifice pentru boala dvs. vă poate ajuta să vă liniștiți. Cel mai bun mod de a încerca să înțelegeți ce vă îngrijorează exact este să încercați să o scrieți.

Nu numai că actul de scriere vă va ajuta să vă liniștiți, dar transferarea sentimentelor negative și a gândurilor pe hârtie vă poate ajuta să clarificați și să găsiți o soluție la problemele dvs.

Punerea în discuție a preocupărilor dvs. poate, de asemenea, să vă ajute să înțelegeți care este cel mai bun mod de a trata sursa frustrării sau anxietății dvs. și să faceți pașii necesari.

Re-elaborați scenariile frustrant într-un mod plin de umor. Ai putea chiar să râzi de mine dacă ai putea să te retragi mental și să reexaminezi experiențe frustrante sau stresante. Pentru a spori șansele de a face acest lucru, găsiți modalități de a analiza potențialele surse de frustrare prin contextualizarea lor într-un mod spiritual.

Să luăm un exemplu: să creezi un bingo care să includă toate aspectele muncii tale care te-au frustrat de-a lungul timpului. Data viitoare când o situație similară apare din nou, marcați caseta respectivă pe placă și încercați să râdeți despre ea în loc să fiți iritați de incident.

Lucrați mai eficient decât mai greu. Stabiliți priorități și gestionați mai bine timpul disponibil, astfel încât să nu vă simțiți obligați să vă amestecați pentru a vă îndeplini sarcinile. Obiceiul de amânare poate fi o sursă de stres considerabil chiar și la locul de muncă, iar dacă reușiți să rămâneți la același nivel cu proiectele dvs., vă veți simți mult mai calmi și mai fericiți. Gestionarea eficientă a zilelor dvs. de lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai productivi și, prin urmare, mult mai mulțumiți de munca dvs.

Organizați-vă sarcinile pe baza priorităților.

Împărțiți cele mai complexe sarcini pentru a le face mai ușor de gestionat.

Finalizați-vă munca mai devreme dacă acest lucru poate ajuta la atenuarea o parte din stres.

Pretindeți-vă că sunteți calm. Deși poate părea dificil, merită încercat, deoarece funcționează cu adevărat. Concentrați-vă astfel încât să nu vă pierdeți controlul asupra emoțiilor și să vă acționați ca și cum nu ați fi deloc tulburi. Ca și cum ar fi prin magie, starea ta de spirit poate schimba pentru a se adapta la comportamentul tău.

Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Dacă stresul, frustrarea sau furia sunt omniprezente în zilele dvs., merită să discutați cu un expert în domeniul sănătății mintale. Nu este absolut nimic în neregulă cu căutarea ajutorului pentru a învăța cum să vă gestionați mai bine emoțiile. Acesta vă va oferi șansa de a vă simți mai calmi, mai fericiți și chiar mai productivi la locul de muncă.

Contactați medicul pentru a vă oferi sfaturi despre un profesionist valabil în zona dvs.

Alternativ, puteți căuta informații prin intermediul unui forum online sau puteți contacta un grup de asistență dedicat celor cu probleme la locul de muncă. Există mulți alți oameni ca tine care se simt frustrați din cauza situației lor de lucru și împreună poate fi mai ușor să depășească problemele prin oferirea de sprijin și consiliere reciprocă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit