Cum sa te calmezi cand esti la serviciu
Locul de muncă poate fi o sursă de stres considerabil. Preocupările, conflictele, gestionarea ineficientă, volumul de muncă excesiv și mulți alți factori pot provoca frustrarea și disconfortul. Din fericire, există remedii pe care le puteți lua pentru a vă putea liniști. Mai întâi, trebuie să te concentrezi pe respirație și să activezi corpul. În plus, stimulează simțurile pentru a avea un efect pozitiv asupra stării tale. Dacă acest lucru nu este suficient, puneți celelalte sfaturi în practică pentru a vă îmbunătăți atitudinea mentală și pentru a vă recâștiga rapid liniștea.
paşi
Partea 1
Relaxați-vă corpul1
Încetini ritmul respirației. Efectuarea de respirații calibrate și profunde poate ajuta la calmarea minții și a corpului considerabil. Dacă aveți șansa de a rămâne singur, puneți-vă mâinile pe abdomen și inhalați adânc timp de 5 secunde. Trebuie să puneți suficient aer în corp pentru a vă umfla vizibil abdomenul. După o scurtă pauză, expirați încet până când epuizați tot aerul.
- Stați concentrat, inhalați din nas și expirați prin gură.
- Dacă sunteți în prezența altor persoane, limitată la numărarea mentală până la 5 în timp ce inhalați adânc, apoi numărați din nou până la 5 când expirați.
- Încercați să vă concentrați atenția exclusiv asupra respirației, mișcând celelalte gânduri departe de minte, fără a le judeca.
2
Asigurați întindere în timp ce vă aflați la postul dvs. de lucru. Dacă nu aveți șansa de a scăpa, ridicați-vă și întindeți mușchii pentru câteva secunde. Puteți să vă rotiți capul, umerii și picioarele chiar și în timp ce vă așezați. Contracarea și relaxarea muschilor alternativ vă pot ajuta să vă liniștiți.
3
Măriți ritmul inimii. Creșterea ritmului cardiac pentru perioade scurte de timp poate fi de ajutor în ameliorarea stresului. Deși nu este suficient pentru a elimina complet anxietatea, activitatea fizică vă ajută să gestionați și să controlați emoțiile. Exercitarea și menținerea activă pentru cel puțin 10 minute la un moment dat este tot ce aveți nevoie pentru a asigura schimbări pozitive.
Partea 2
Implicarea Sentimentelor1
Păstrați ceva ce vă place. Fotografia unui iubit unul sau unul dintre suvenirurile dvs. preferate sunt exemple excelente. Plasați un obiect de acest tip într-un loc care vă permite să îl urmăriți ori de câte ori doriți. Punerea florilor proaspete într-o vază pe birou este un alt exemplu bun.
- Dacă nu este nimic plăcut să priviți în zona imediată, arătați un loc sau o persoană care vă place în mintea voastră. Acest exercițiu simplu de vizualizare vă poate ajuta să vă liniștiți.
2
Încearcă tonarea vocală. Este o tehnică utilă pentru a reduce cantitatea de hormoni de stres din organism. Consta in a face o vocalizare asemanatoare cu sunetul "om" folosită de practicanții de yoga. Găsiți un loc în care puteți fi singur în pace și să faceți un test.
3
Ascultați ceva ce vă place. Dacă sunteți adesea tensionată sau neliniștiți când sunteți la lucru, o muzică de fundal relaxantă vă poate ajuta să vă liniștiți. Umilind sau mormăind pe notele unei piese muzicale care vă place poate fi deosebit de eficientă, dar puteți, de asemenea, să ascultați.
4
Miros, atingeți sau gustați ceva frumos. Stimularea simțurilor care, în general, rămân latente în timp ce lucrați cu senzațiile pe care le doriți, vă pot ajuta să vă relaxați. Păstrați ceva în cabinetul dvs., care vă va ajuta să îi treziți, cum ar fi lumanari parfumate, o minge antistres sau o gustare gustoasă și sănătoasă.
Partea 3
Depășește frustrarea1
Găsiți o soluție. În general, ne simțim frustrați atunci când simțim că nu putem obține ceea ce vrem într-o situație. La locul de muncă, ar putea însemna să nu fiți în fruntea unui proiect sau să nu aveți răspunsurile pe care le așteptați în momentul în care doriți. Amintiți-vă că există o soluție pentru orice problemă. Starea pasivă va crește treptat doar stresul și frustrarea, deci luați măsuri pentru a găsi o soluție pentru problemele dvs.
- Activați exclusiv aspectele pe care le puteți controla. De exemplu, nu poți schimba caracterul unei persoane, dar poți schimba modul în care reacționezi la comportamentul tău.
- Faceți o listă a lucrurilor care vă îngrijorează, apoi colectați idei pentru a găsi modalități de a obține obstacole.
- Fără a vă plânge de problemele personale sau de bârfe, adresați-vă unui coleg sau mentor cu experiență sfaturi despre modul în care vă veți comporta dacă vă confruntați cu aceleași dificultăți ca și dvs. Fiți foarte atenți să nu vorbiți în mod necorespunzător despre colegii voștri.
2
Lasă-te să fii ventilat cu un partener global. În plus față de exercițiile de respirație, chiar să vorbim cu cineva este o modalitate foarte bună de a recâștiga calmul. Interacțiunea față-în-față cu o persoană relaxată este deosebit de eficientă, mai ales dacă vă bucurați deja de încrederea dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să încercați să utilizați jocuri și stimulente pentru a îmbunătăți starea de spirit a colegilor dvs. și a celorlalți colegi și pentru a vă simți mai relaxați la locul de muncă și mai încrezători în tine și în situație. În acest fel, puteți stabili și legături mai puternice între dvs.
3
Verbal liniștit. Indiferent de motivul pentru care vă simțiți stresat, ar fi util să vă reamintiți că lumea nu se va termina. Repetați între dvs. și voi "Această situație este doar temporară", veți descoperi că poate avea un efect calmant surprinzător. Ar fi chiar mai bine să spun aceste cuvinte sau ceva de genul asta cu voce tare.
4
Notați motivele pentru care vă simțiți supărat. Ciudat cum poate părea, forțându-vă să vă adresați motivelor specifice pentru boala dvs. vă poate ajuta să vă liniștiți. Cel mai bun mod de a încerca să înțelegeți ce vă îngrijorează exact este să încercați să o scrieți.
5
Re-elaborați scenariile frustrant într-un mod plin de umor. Ai putea chiar să râzi de mine dacă ai putea să te retragi mental și să reexaminezi experiențe frustrante sau stresante. Pentru a spori șansele de a face acest lucru, găsiți modalități de a analiza potențialele surse de frustrare prin contextualizarea lor într-un mod spiritual.
6
Lucrați mai eficient decât mai greu. Stabiliți priorități și gestionați mai bine timpul disponibil, astfel încât să nu vă simțiți obligați să vă amestecați pentru a vă îndeplini sarcinile. Obiceiul de amânare poate fi o sursă de stres considerabil chiar și la locul de muncă, iar dacă reușiți să rămâneți la același nivel cu proiectele dvs., vă veți simți mult mai calmi și mai fericiți. Gestionarea eficientă a zilelor dvs. de lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai productivi și, prin urmare, mult mai mulțumiți de munca dvs.
7
Pretindeți-vă că sunteți calm. Deși poate părea dificil, merită încercat, deoarece funcționează cu adevărat. Concentrați-vă astfel încât să nu vă pierdeți controlul asupra emoțiilor și să vă acționați ca și cum nu ați fi deloc tulburi. Ca și cum ar fi prin magie, starea ta de spirit poate schimba pentru a se adapta la comportamentul tău.
8
Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Dacă stresul, frustrarea sau furia sunt omniprezente în zilele dvs., merită să discutați cu un expert în domeniul sănătății mintale. Nu este absolut nimic în neregulă cu căutarea ajutorului pentru a învăța cum să vă gestionați mai bine emoțiile. Acesta vă va oferi șansa de a vă simți mai calmi, mai fericiți și chiar mai productivi la locul de muncă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să cântă Om
- Cum de a ameliora durerea menstruală cu yoga
- Cum să opriți hiperventilația
- Cum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii
- Cum să ai o atitudine Zen
- Cum să te calmezi
- Cum sa te calmezi Dupa o zi lunga
- Cum să vă verificați eligibilitatea atunci când nu ați dormit suficient
- Cum să cânți utilizând diafragma
- Cum se face Yoga în pat
- Cum să realizați planul abdominal
- Cum să efectuați respirația abdominală
- Cum să practicați meditația respirației
- Cum să respirați în timp ce alergați
- Cum să respirați în timpul muncii
- Cum să respiri profund
- Cum să respiri ca un Maestru Yoga
- Cum să relaxezi mintea
- Cum să deconectați fișa în 10 minute
- Cum să depășească o zi rea
- Cum să respirați în mod corespunzător pentru a vă proteja vocea când cântați