gtemata.com

Cum să deconectați fișa în 10 minute

Nu există nici o persoană care să nu trebuiască să facă față stresului. Stresul poate fi legat de diferite situații: familie, socială, de mediu sau de sănătate. Dacă este lăsată neîntreruptă, stresul tinde să se acumuleze negativ asupra diferitelor aspecte ale sănătății: emoțional, fizic și mental. Din fericire, învățarea pentru relaxarea corpului, eliberarea minții și gestionarea stresului este posibilă. De asemenea, puteți reduce anxietatea, puteți crea o barieră împotriva depresiei și puteți îmbunătăți sănătatea fizică. Învățarea despre senzațiile fizice și emoționale cauzate de stres vă va ajuta să reacționați și să o depășiți, permițându-vă să deveniți mai productivi. Continuați să citiți și eliberați-vă de stres prin practicarea metodelor simple și rapide descrise aici.

paşi

Metoda 1

Învățați să vizualizați
Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 1
1
Găsiți un loc retras. Utilizați-vă imaginația pentru a vă scufunda într-un loc calm și liniștitor care vă ajută să reduceți stresul. Începeți prin a alege un loc privat, unde puteți rămâne singur și relaxat timp de zece minute.
  • Căutați un loc unde nimeni nu vă poate deranja. Poate în timpul pauzei de masă la serviciu, în baie, în camera dvs. sau în timp ce vă aflați în mașina parcată.
  • Opriți telefonul mobil astfel încât acesta să nu vă poată distrage atenția. Aceste minute vor trebui dedicate exclusiv pentru tine. Luati-le in considerare ca 10 minute de vacanta de la toti factorii de stres de zi cu zi.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 2
    2
    Creați un loc în mintea voastră pentru a vă simți în siguranță. Focalizați-vă imaginația într-un loc care vă face să vă simțiți calm și pașnic. Ar putea fi o plajă hawaiană, o pădure sau o curățenie de munte, caracterizată printr-un foc de ticăit ... orice loc care te poate face să te simți calm va fi bine, real sau imaginar.
  • Utilizați orice imagine care vă poate face să vă simțiți relaxați. Locul de a se simți în siguranță poate fi conectat la o amintire reală și plăcută sau pur și simplu la imaginația ta. De exemplu, vă puteți imagina printre stele sau pe un nor.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 3
    3
    Imaginați-vă sentimentele cauzate de locul fericit. Încercați să vă simțiți emoțiile fizice cât mai vii posibil. Refaceți fiecare detaliu senzorial minim.
  • Opriți să miroșiți sarea din ocean. Imaginați-vă senzația de nisip sub picioarele voastre, auziți sunetul valurilor care se prăbușesc împotriva pietrelor, căldura soarelui care pătrunde ușor pe piele. Prin vizualizare, implicați toate simțurile și creați o experiență senzorială completă.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 4
    4
    Rețineți care zone ale corpului sunt mai tensionate și duc sentimentele de bunăstare provocate de locul fericit. Când vizionați, opriți și observați ce părți dețin o cantitate mai mare de tensiune și stres. Concentrează conștient toate sentimentele noi de bunăstare pe zonele corpului pe care le simțiți fizic stresate.
  • De exemplu, mulți oameni tind să-și păstreze cea mai mare parte a tensiunii în umeri și gât. Dacă vă vizualizați pe o plajă paradisiacală, concentrați-vă pe razele soarelui, pe salinitatea aerului sau pe senzația de a vă afla în apă până la înălțimea umărului. Imaginați-vă că sunt complet relaxați.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 5
    5
    Extindeți senzația de bunăstare în întregul corp. Pe măsură ce respirați și vă vă imaginați în locul fericit, începeți să vă scanați corpul. Începeți de la cap și, treptat, coborâți la picioare.
  • Concentrați-vă atenția asupra capului vizualizând-o în locul fericit și respirativ. Apoi, trece în urma în timp ce continuați să respirați într-un ritm natural. Fiți conștienți de brațele, pieptul, bustul și șoldurile, le imersați complet în vizualizare. Continuați să respirați pe tot parcursul exercițiului, concentrându-vă de fiecare dată asupra părții corpului pe care îl relaxați. Continuați să vă imaginați picioarele, genunchii, vițeii și, în cele din urmă, picioarele, în timp ce, în locul fericit, se lasă să se învețe de un sentiment de relaxare pură.
  • Respirați profund și intrați în întregime în afișajul dvs. paradisiac, continuând să percepeți sunete, culori, mirosuri și senzații.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 6
    6
    Relaxați-vă și bucurați-vă de calm timp de câteva minute. Această tehnică vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați într-un timp scurt, uneori mai puțin de 10 minute. Când nu vă grăbiți, puteți să o păstrați în timpul liber. Nu există limită de relaxare!
  • Când începeți să vă simțiți mai puțin stresați, deschideți-vă ochii. Luați câteva minute pentru a vă reajustați realității care vă înconjoară, apoi reveniți pentru a vă dedica activităților zilelor voastre.

    • Metoda 2

    Practica drumului conștient
    Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 7
    1
    Mergeți afară și începeți să mergeți. Poate că nu știți că chiar și mai puțin de zece minute de exercițiu moderat te pot ajuta să scapi de stres.
    • Dacă este posibil, alegeți să mergeți în mijlocul naturii - un parc sau o grădină sunt locurile ideale, dar și o zonă plină de copaci va fi bine. Plimbarea în natură face ca această practică de meditație în mișcare să fie și mai eficientă. De fapt, majoritatea oamenilor consideră locurile naturale ca locuri foarte relaxante. Dacă este posibil, atunci, faceți o pauză și fugiți câteva minute de haosul normal al orașului.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 8
    2
    Fiți atenți la corpul vostru. A fi conștient este sinonim cu a fi atent. În timpul mersului, rețineți senzațiile care apar în corpul vostru. În această fază de practică nu va trebui să încercați să schimbați ceea ce simțiți, va trebui pur și simplu să cunoașteți senzațiile corpului.
  • Nu doar umblați și lăsați gândurile voastre să curgă agitat în mintea voastră. În timpul mersului, acordați atenție corpului și mediului înconjurător. Pentru a merge în mod conștient înseamnă a vă oferi o pauză de la toate acele gânduri stresante care sunt folosite pentru a vă mulțumi creierul.
  • La fiecare pas, ia notă ce simți picioarele tale. Fiți conștienți de postura spatelui dvs., vedeți dacă aveți o poziție dreaptă sau dacă vă aplecați asupra voastră. Sunt soldurile tale tensionate sau relaxate? Cum vă mișc brațele? Acordați atenție modului în care respirați în timp ce mergeți.
  • Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 9
    3
    Vedeți împrejurimile. După ce vă analizați corpul și sentimentele, concentrați-vă asupra lumii din jurul vostru. Notă ce culori și nuanțe sunt în jurul tău. Examinați mediul extern în detaliu, indiferent de ce este.
  • Urmăriți peisajul în care sunteți scufundat, clădirile (dacă vă aflați într-un cartier al orașului) sau natura (dacă sunteți înconjurat de copaci). Opriți-vă pentru a vedea dacă există ceva pe pământ sau ce are lumea sub picioarele voastre la momentul respectiv.
  • Încearcă să te scufunzi complet în obiectele din jurul tău, fără a fi distras de nimic altceva.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 10
    4
    Schimbați-vă postura și modul în care respirați. Când simțiți că ați atins un nivel bun de conștientizare a corpului și a mediului extern, începeți să vă modelați respirația și postura după cum doriți. Luați o poziție bine construită și respirați adânc.
  • La fiecare pas, imaginați-vă că există un fir care leagă vârful capului dumneavoastră de cer, ținându-vă drept. Același fir trece prin întregul tău corp și se conectează la picioarele tale.
  • Fiți conștienți de respirație și respirați conștient cu partea inferioară a abdomenului.
  • Mergeți la viteza dorită și că corpul vostru vă permite să rămâneți conștienți de mișcările voastre, de mediul înconjurător și de respirația voastră.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 11
    5
    Păstrați concentrația. Dacă observați că mintea ta tinde să se rătăcească distragându-se de mersul pe jos, respirația și observarea împrejurimilor, observați care sunt gândurile care vin și apoi lăsați-i să plece. Pune-ți atenția înapoi pe picioarele tale, pe firul imaginar care iese din cap și pe ce te înconjoară.
  • Fiind capabil să vă aducă atenția înapoi la actul de mers pe jos poate dura ceva timp, dar face parte din exercițiu. Ceea ce contează este că puteți să vă realizați gândurile și apoi să vă întoarceți la plimbări conștiente.
  • Nu contează de câte ori mintea ta va încerca să devieze. Singurul lucru care contează este că mergeți cu intenția de a elibera stresul. Limitați la raportarea concentrației dvs. mintale la mersul pe jos.

    • Metoda 3

    Relaxați-vă prin exerciții de respirație
    Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 12
    1
    Respirați cu abdomenul. Lucrand la respiratie, puteti reduce stresul rapid si in orice situatie. Respirația profundă reduce tensiunea arterială și bătăile inimii și oxigenează organismul, promovând astfel un sentiment natural de relaxare. Respirația abdominală, așa cum indică însuși termenul, vă îndeamnă să respirați cu abdomenul.
    • Puneți una sau ambele mâini pe stomac și respirați exact la acel punct din corpul vostru. Majoritatea dintre noi, de obicei, respiră exclusiv cu partea superioară a cavității toracice, activând astfel o reacție încărcată de stres. Tensiunile deja prezente vor face doar să se înrăutățească în mod natural.
    • Stați timp de zece minute, cu mâinile pe abdomen, făcând altceva decât să respirați.
    • Încercați să vă concentrați mintea asupra respirației, lăsând gândurile stresante să treacă prin ea și să vă îndepărtați de ea ca și mașinile pe o autostradă.
    • Ascultați sunetele emise de corp în timpul respirației. Simțiți abdomenul care se umflă și se retrage sub mâinile tale.
    • Observați care părți ale corpului tau țin tensiunea, de exemplu, gât, umeri, brațe sau genunchi. Lasă-i să scape, unul câte unul, să expire.


  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 13
    2
    Practicați respirația la pământ. Amenajarea respirației este un tip de respirație profundă în timpul căreia se poate imagina că stresul iese din corp prin picioare. Iată cum să-l practicăm:
  • Stați cu tălpile picioarelor ferm pe podea. Imaginați-vă că există un fir care susține capul de sus. Acum, imaginați-vă că există două bare metalice grele atașate la planta picioarelor care se leagă de pământ. Simtiti greutatea si modul in care corpul tau este taiat.
  • Concentrați-vă pe picioare și respirați de la vârful capului la picioare, apoi continuați de-a lungul barelor metalice care pătrund în sol.
  • După ce ați efectuat 2-3 din aceste respirații, imaginați-vă că toate lucrurile pe care le simțiți stresate curg de la vârful capului până la tălpile picioarelor. Lăsați-i să curgă în jos, de-a lungul barelor metalice și apoi în pământ.
  • Să presupunem, de exemplu, că munca dvs. vă pune sub stres mare. Imaginați-vă că toate aspectele stresante ale muncii dvs. se mută treptat de la creier la barele metalice. Proiectul care nu dorește să meargă așa cum ar trebui, iritarea provocată de colegii tăi și problemele date de imprimanta ar trebui să curgă în pământ.
  • Acordați-vă permisiunea de a vă scuti de responsabilitate timp de 10 minute. Obiectivul tau este sa devii constient de corpul tau, sa te gandesti la minte si sa te simti mai bine.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 14
    3
    Încercați să respirați întregul corp. Această tehnică de respirație funcționează concentrându-se asupra întregului corp și ajutând la atenuarea fizică a stresului. Promovează mișcarea corectă a măduvei spinării și a organelor și fluxul de oxigen și lichid limfatic prin corp. Întregul proces implică o respirație profundă și vă inspiră să vă imaginați că sentimentul de ușurare intră în fiecare parte a corpului. Practica vă va permite să eliberați stresul acumulat în fiecare zonă. Iată cum puteți efectua corect respirația corporală:
  • Începeți prin a efectua o respirație abdominală.
  • După inhalarea și expirarea profundă de mai multe ori, începeți să vă relaxați corpul, începând de la cap până la degetele de la picioare.
  • Respirați cu craniul, observând cum aerul ajunge la frunte, ochi, urechi, scalp și așa mai departe. Detectează în mod conștient orice tensiune percepută în aceste zone.
  • Acum concentrați-vă pe zona umărului. Continuați cu brațele și coatele și apoi imaginați-vă expirați prin mâini.
  • Inhalați și puneți aer în piept: rețineți cum se relaxează colivia, sternul și organele digestive.
  • Respirați și aduceți aer în șolduri și, ca și până acum, observați și eliminați orice tensiune pe care o cunoașteți.
  • Respirați cu coapsele, relaxați-vă și eliberați-i de tensiune. Apoi, se duce la genunchi, vițeii și în cele din urmă picioarele.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 15
    4
    Utilizați un podcast sau un videoclip pe internet. Există mai multe videoclipuri și podcast-uri pe web care se concentrează pe respirația ghidată. Efectuați o căutare scurtă online și experimentați cu diferite metode de respirație ghidate pentru a afla care dintre ele este potrivit pentru dvs.
  • Având o voce și instrucțiuni de urmat vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației.
  • Datorită dispozitivului dvs. mobil, puteți să descărcați și una dintre numeroasele aplicații de respirație ghidate pentru a avea clipurile video disponibile întotdeauna. În acest fel, puteți începe să practicați într-un loc la alegere, unde simțiți că puteți sta și concentra fără dificultate.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 16
    5
    Combinați respirația ghidată la vizualizare. Această combinație poate fi foarte utilă atunci când doriți să gestionați stresul. Combinarea celor două tehnici nu este dificilă, iată cum:
  • De exemplu, vă puteți imagina că inhalați o culoare purificatoare, cum ar fi alb sau albastru, și expuneți un puf de fum gri. Cu fiecare inhalare, încercați să percepeți culoarea purificatoare care pătrunde în fiecare parte a corpului. Apoi, expirați-vă, imaginați-vă că stresul se îndepărtează de corp prin fum gri.
  • Această metodă de respirație ghidată poate fi utilă tuturor celor care se confruntă cu un conflict stresant la locul de muncă sau personal. Este, de asemenea, eficientă în toate situațiile în care cineva se simte copleșit de responsabilitățile sau este împovărat de viață în general.

    • Metoda 4

    Fi creativ
    Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 17
    1
    Sunați-vă un prieten. Savurați-vă, bucurați-vă și relaxați-vă elementele cheie atunci când doriți să gestionați stresul. Diferiții oameni au nevoie de abordări diferite, astfel încât să identifice care activități sunt cele mai potrivite modului tău de a fi. Mulți simt că atunci când se simt stresați, vorbirea cu un prieten este foarte utilă.
    • Pentru unii oameni este util să renunțăm la frustrările lor. Lăsând totul pe pieptul dvs. din piept vă poate ajuta să vă relaxați. Găsește-ți un prieten care vrea să asculte izbucnirile pentru aproximativ zece minute.
    • Alți oameni preferă să fie distrași. Dacă dorești, cheamă un prieten amuzant, cineva care te poate face să râzi. Un pic de distracție sănătoasă te va ajuta să uiți de problemele tale și să eliberezi stresul.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 18
    2
    Râdeți. Dacă nu aveți ocazia să vorbiți cu cineva, amintiți-vă că râsul este un instrument foarte puternic cu ajutorul căruia puteți scuti stresul. Din fericire, web-ul este plin de conținut hilar, care vă va ajuta să scăpați de tensiuni cu un râs sănătos.
  • Lăsați-vă să vă distrați timp de zece minute de videoclipuri de glume disponibile pe web.
  • Căutați videoclipuri amuzante care vă pot face să râdeți. Puteți opta pentru videoclipuri concentrate pe animale, pe clipurile emisiunilor de comedie preferate, pe televiziune sau pe rațe de sport ... Orice vă face să vă bucurați vă va ajuta să vă distrageți atenția de la problemele care vă tulbură.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 19
    3
    Păstrează activ. Mulți oameni cred că activitatea fizică îi ajută să se relaxeze. În acest caz, nu va fi necesar să recurgeți la o practică oficială, cum ar fi mersul conștient. Deplasați-vă în interiorul pereților casei într-un mod care vă ajută să vă relaxați.
  • Pentru unii, a face temele este o modalitate buna de a scapa de stres. Localizați un mic proiect pentru a petrece 10 minute: aspirați, curățați contorul de bucătărie sau spălați cadăcul.
  • Pentru alții, dezlănțuirea într-un dans poate face minuni. Singur sau în compania unui prieten, dansați câteva minute la sunetul melodiilor preferate. Lăsați-vă să plecați în jur de zece minute.
  • Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 20
    4
    Ascultați muzică. Chiar dacă nu vă place să dansați, puteți reduce nivelurile de stres ascultând muzica care vă place. Selectați melodii pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calmi.
  • Unii oameni preferă piese de relaxare sau melodii, preferând, de exemplu, muzica clasică sau jazz-ul.
  • Alții vor găsi o ușurare în notele de ceva mult mai agitat. Experimentați prin a asculta diverse tipuri de muzică și aflați care este genul cel mai eficient în cazul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 21
    5
    Luați un duș. Adesea, un duș lung este capabil să ne elibereze de stres. Unii preferă un duș fierbinte, în timp ce alții se simt mai relaxați de un duș cu gheață rapid. Din nou, găsiți cea mai bună opțiune pentru dvs.
  • În piață există câteva băi și săpunuri care, prin aromele de aromoterapie, pot să scadă stresul. Experimentați utilizarea și notați dacă vă ajută să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 22
    6
    Dă-ți o durere în gât. Pentru unii, mănâncarea anumitor alimente se dovedește a fi foarte relaxantă. Ai putea opta pentru ceva dulce și dulce, pentru o lăcomie savuroasă sau pentru fructele tale preferate. Cunoașteți gusturile dvs., apoi alegeți ceva ce vă place și care vă ajută să vă simțiți bine.
  • Dar amintiți-vă că răsfățarea în gât nu este modul potrivit de a face față stresului și poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv supraponderali, colesterol ridicat și diabet. Țineți concesiile sub control. Nu exagerați cu o singură felie de tort sau cu o mână de jetoane: nu terminați întregul ambalaj în încercarea de a elimina stresul.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 23
    7
    Faceți niște teste. Există numeroase alte activități care vă pot ajuta să reduceți stresul, să vă sărutați partenerul, să vă rugați, să beți ceai. Obțineți câteva idei și aflați care sunt cele mai eficiente în cazul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Exercițiile respiratorii sunt fabuloase deoarece pot fi practicate oriunde și în orice moment. Ele pot fi, de asemenea, combinate eficient cu alte metode pentru a scuti de stres.
    • Pentru mulți, vizionarea poate crea dificultăți inițiale. Pentru a putea vedea în mintea ta imaginea necesară pentru a te face să te simți mai puțin stresat, poate că trebuie să faci niște exerciții. Nu renunta, in timp vei putea sa-ti atingi scopul.

    Avertismente

    • Dacă niciuna dintre aceste metode nu pare să funcționeze și viața dvs. este în mod constant afectată de stres, ar putea fi util să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a obține ajutor.
    Afișați mai multe ... (24)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit