Cum să depășească o zi rea

Zile proaste se întâmplă, de asemenea, celor mai buni oameni. Fie că ai avut o zi proastă din cauza unei probleme cu cineva de la școală sau la locul de muncă, la un vot dezamagitoare sau chiar la condițiile meteorologice nefavorabile, nu uitați că este un lucru normal. Lucrul important este să puteți depăși momentul dificil și să scăpați de orice sentiment negativ, pentru a vă trezi încărcați și fericiți a doua zi.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3

paşi

Metoda 1

Eliberați senzațiile negative

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 1

Găsiți un loc liniștit sau eliberați-vă de sursa de negativitate. Lucrul fundamental este să vă acordați timp pentru a elabora sentimentele negative pe care le simțiți. Dacă ați avut o zi proastă la serviciu, închideți ușa biroului și opriți luminile pentru a vă oferi un moment de liniște. Dacă ați avut probleme la școală, căutați un colț liniștit în bibliotecă sau în grădină. Preferați un loc izolat și tăcut în care puteți să vă reexaminați emoțiile și să eliberați orice acumulare de stres și tensiune. Dacă este posibil, scăpați de telefoane, computere, prieteni sau colegi pentru a evita distragerea sau întreruperea.

Reflectați prin efectuarea unui exercițiu simplu. După ce ați găsit un loc liniștit și distragător, efectuați acest exercițiu rapid pentru a putea elibera toate sentimentele și gândurile negative.

Stați jos, închideți-vă ochii și rămâneți 30 de secunde.

Concentrați-vă pe respirație. Inhalați și expirați adânc prin nas. Încercați să încetinească respirațiile, făcându-le mai lungi și mai profunde. Continuați aproximativ un minut.

Continuați să respirați încet și profund timp de încă două minute. Puneți-vă trei întrebări: "Ce mă simt la nivelul corpului meu? Simt tensiune sau durere puternică?". "Ce sentimente emoționale mă simt? Sunt supărat? Tulburi?". "La ce mă gândesc? La toate evenimentele care au creat această zi proastă? Sau ceva care poate îmbunătăți orele care rămân?".

Stai încă respirație pentru încă un minut. După ce au trecut cele cinci minute, redeschideți-vă ochii.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 3

Acceptați că astăzi nu este ziua voastră. A avea o dispoziție proastă în timp ce încerci să te înveseleszi ar putea face starea ta chiar mai rea. În loc să încercați să luptați împotriva adversității, încercați să acceptați că trăiți un moment dificil pentru a vă oferi sansa de a recunoaște și de a prelucra faptele.

Încercați să identificați sursa sentimentelor negative. Reflectați asupra emoțiilor pe care le simțiți și încercați să identificați ce a declanșat ziua rea. Este poate o situație stresantă la locul de muncă? Ești nerăbdător să faci un examen? Oare vreunul dintre cunoștințele tale te face frustrat? Încercați să etichetați cauzele zilei proaste utilizând maximum trei cuvinte. De exemplu: "La supărat pe Lisa" sau "Stresat de clienți".

Unele studii au arătat că simplul act de exprimare a sentimentelor în cuvinte poate reduce drastic efectul acestor sentimente.

Uneori nu va fi posibil să atribuiți o zi proastă unei anumite cauze sau motiv. Dacă încercați să vă imputați dificultățile de a vă clarifica motivația, nu încercați să găsiți o soluție. Limitați să recunoașteți că vă simțiți supărat și că vă concentrați atenția asupra procesării active a emoțiilor.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 5

Distribuiți-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere. Poate fi tentat să te blochezi, mai ales dacă te afli într-un mediu haotic și frenetic precum cel al unui birou sau al unei clase de școală. Dar este important să nu vă păstrați emoțiile doar pentru dvs., mai ales dacă nu aveți șansa de a-ți cere scuze și de a scăpa de situația actuală.

Contactați însoțitorii sau colegii dvs. cei mai apropiați și dați-vă liber sentimentele: "Ascultă băieți, dintr-un motiv oarecare, am o stare proastă astăzi. Deși nu sunt sigur de ce, știu că nu ești vinovat. Îmi cer scuze în avans dacă ar trebui să reacționez necorespunzător".

Dacă sunteți înconjurat de prieteni sau de colegii de clasă, puteți explica pur și simplu că astăzi nu vă simțiți pozitiv, deci puteți fi extrem de irascibili sau sensibili la comentariile lor.

De asemenea, puteți contacta partenerul sau cel mai bun prieten pentru a partaja evenimentele din ziua ta proastă și negative- vent sentimentele în acest caz, cu toate acestea, aveți grijă să nu-i bântuie cu o declama fără sfârșit. Limitată pentru a descrie în detaliu ce sa întâmplat și despre emoțiile pe care le aveți, apoi încercați să conduceți concentrarea conversației în altă parte.

Analizați-vă ziua proastă în perspectivă. Odata ce acceptati existenta si dupa ce incercati sa identificati sursa sentimentelor de anxietate si stres, evaluati-va ziua intr-un context mai larg. Estimați ce va însemna gradul de importanță mâine sau săptămâna următoare. intreaba-te:

Ce greutate va avea in 5 zile sau in 5 ani?

Ce ți-a permis să înveți această situație?

Care sunt gesturile mici sau măsurile de precauție pe care le puteți lua pentru ca lucrurile să înceapă să se îndrepte în direcția corectă?

Arătându-vă recunoscător pentru tot ceea ce aveți și punându-vă ziua rea în perspectivă vă va ajuta să reduceți cantitatea de sentimente și gânduri negative. Considerarea obstacolelor ca oportunități de învățare reprezintă o modalitate excelentă de a reformula evenimentele într-un mod pozitiv.

Gândindu-te la ce acțiuni ar putea inversa cursul zilei tale, vei arăta că ești dispus în mod activ să contracarezi sentimentele negative și să iei o atitudine mai constructivă.

Metoda 2

Exerciții fizice și nutriție

Du-te de mers sau de alergat. Una dintre cele mai bune modalități de a obține o zi proastă este să faci o activitate fizică. De fapt, unele studii au arătat că o rutină regulată a exercițiilor este capabilă să ne ridice nivelul de energie și să ne ajute să gestionăm stresul. În plus, concentrarea asupra unei activități care vă distrage atenția de evenimentele neplăcute ale zilei vă va ajuta să depășiți emoțiile negative existente. Porniți corpul pentru a vă odihni mintea.

Realizați cel puțin 30 de minute de antrenament cardio sau sesiuni scurte de 10 minute de exerciții intense.
Dacă nu aveți șansa să mergeți la sala de sport, optați pentru activități simple, cum ar fi utilizarea scărilor în loc de lift sau o plimbare în timpul pauzei de prânz.

Găsiți-vă puterea cu yoga. O activitate fizică ritmică și continuă, cum este cea garantată de mersul pe jos, înotul, dansul și yoga, vă permite să vă relaxați atât corpul cât și creierul. Fluxul de mișcări cerut de aceste discipline vă forțează să vă concentrați mental asupra momentului prezent, distragându-vă astfel de ziua rea. Yoga ajută corpul să se relaxeze și să-și recâștige energia. Dacă nu doriți să participați la un curs, puteți practica yoga singur, chiar în timp ce vă aflați la birou.

Tradiția o face ca meditația să fie efectuată în timp ce stă pe pământ în poziția de lotus, dar este posibil să o modificați ușor pentru ao exersa fără a părăsi biroul. Bucurați-vă de scaun, asigurându-vă că vă țineți bine gâtul și coloana vertebrală.

Traversați picioarele pe scaunul scaunului. Puneți mâinile pe coapse, cu palmele în sus și alăturați-vă degetele la degetele index. Efectuați 10-15 respirații profunde, inspirați și expirați prin nas.

Pe lângă faptul că vă permite să vă liniștiți mintea, această poziție vă va ajuta să eliberați tensiunile acumulate în coloana vertebrală, în timp ce lucrați zilnic la birou.

Puteți, de asemenea, să încercați să vă relaxați mintea, realizând o simplă asană (poziție yoga). Trageți-vă brațele și plasați-le pe birou sau pe o suprafață plană. Acum puneți-vă capul pe brațele încrucișate și respirați adânc. Închideți ochii și țineți poziția pentru 10-15 respirații.

Alegeți o masă sănătoasă în loc să căutați un confort în alimentație. Pe baza unui studiu recent, când ne confruntăm cu o zi proastă sau cu o stare proastă, putem satisface dorința noastră de a mânca atât alimente sănătoase, cât și ceea ce considerăm "confort alimentar". In ciuda faptul ca te simti condus pentru a arunca cu capul înainte pe un baton de ciocolată sau un pachet de inghetata, apoi amintiți-vă că, chiar și a face alegeri mai sănătoase să fie capabil să ridice starea ta de spirit.

Dacă decideți să optați pentru ciocolată considerându-l ca cel mai bun "confort alimentar", optați pentru cea întunecată. Ciocolata neagra contine niveluri ridicate de fenilalanină, o enzima care sa dovedit a combate depresia și anxietatea deoarece crește producția de serotonină și dopamină din creier.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 10

Mancati alimente bogate in acizi grasi omega-3 si vitamina D. Exemple sunt somonul și nucile. Cercetările au arătat că atât substanțele nutritive cresc nivelurile de serotonină, unul dintre neurotransmițătorii din "bunăstare".

Preferați carbohidrații bogați în fibre și conținutul scăzut de glicemie, cum ar fi popcorn. Alimente cum ar fi popcorn sunt digerate lent de organism, oferind un tip de energie bogat în substanțe nutritive, care nu provoacă accidente de zahăr din sânge frecvent cauzate de alți carbohidrați, incluzând, de exemplu, prăjituri și biscuiți.

Alegeți alimente bogate în magneziu, potasiu și vitamina B6, cum ar fi merele și bananele. Vitamina B6 funcționează prin creșterea nivelelor de serotonină din creier, oferindu-vă o energie plină și vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și progresul zilei.

Metoda 3

Grijă de sine

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 13

Efectuați exerciții de respirație. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă recâștigi calmul la sfârșitul unei zile proaste. Stați într-un loc liniștit, cu spatele drept și încercați să faceți două exerciții diferite.

Exercițiul de stimulare a respirației: această tehnică este potrivită pentru momentele în care vă simțiți deosebit de epuizați sau letargici și doriți să restaurați energia corpului.
Inspirați și expirați rapid prin nas, păstrând gura închisă, dar relaxată. Inhalarea și expirarea trebuie să aibă o durată egală, dar cât mai scurtă posibil. Nu vă fie frică să faceți zgomot cu nasul în timp ce efectuați acest exercițiu.
Încercați să efectuați trei respirații pe secundă. În timp ce respirați, diafragma, plasată chiar sub gât, trebuie să se miște rapid înainte și înapoi. În timpul primei încercări, limitați durata exercițiului la 15 secunde. Este bine să subliniem faptul că, la sfârșitul execuției, vă puteți simți amețit pentru aproximativ un minut.
După primele 15 de secunde, continuați să respirați în mod normal. Puteți să vă antrenați și să vă extindeți practica timp de cinci secunde la un moment dat, până când ajungeți la maximum un minut.
Exercițiul "4-7-8": această tehnică de respirație vă permite să vă liniștiți și să eliberați stresul.
Aduceți vârful limbii pe arcul dentar superior. Expirați prin gură care emit un suier. Închideți gura și inhalați prin nas în timp ce numărați până la patru.
Țineți respirația numărătoare de până la șapte, apoi expirați prin gură, rostiți un suier, în timp ce numărați până la opt.
Inhalați din nou și repetați ciclul încă de trei ori pentru un total de patru respirații. Asigurați-vă că întotdeauna respirați calm prin nas și expirați fluierând prin gură.

Concentrați-vă pe o activitate creativă. Mulți experți conectează expresia creativității lor la bunăstarea generală. Fiind creativ, vă permite să vă reflectați asupra experiențelor, inclusiv ale zilelor proaste, și să vă exprimați sentimentele într-un mod unic și interesant. Ființa dvs. creativă se poate exprima prin desen, pictura, muzică sau dans sau chiar când vă aflați în bucătărie pentru a pregăti cina.

Activitatea creativă aleasă nu trebuie să coincidă cu cele mai bune abilități. Scopul este de a canaliza sentimentele negative într-o ocupație care vă permite să vă simțiți mai bine și să vă exprimați emoțiile.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 15

Distrați-vă prin a vă dedica la ceva ce vă place. Puteți alege să ascultați ultimul album al trupei preferate în timp ce conduceți acasă de la serviciu sau urmăriți un videoclip incredibil de hilar pe YouTube. Uneori un râs simplu poate reformula judecata în ziua curentă și poate pune capăt starea de spirit proastă.

Faceți cunoștință cu prietenii și familia. Un alt mod de a vă distrage atenția de la gândurile negative este să căutați sprijin în cei care vă iubesc. Organizați o activitate distractivă cu prietenii, cum ar fi o noapte la aleea de bowling, o ieșire la pub sau doar câteva discuții în fața unei cești de ceai. Timpul petrecut cu oamenii pe care îi iubiți este o modalitate excelentă de a te înveseli și de a evita să rămâi concentrat pe gândurile negative declanșate de ziua ta proastă.

Imagine intitulată Obțineți o zi proastă Pasul 17

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera de la o zi proastă și de a începe următoarea cu o perspectivă mai bună este să vă oferiți 8 ore de somn de calitate. Duceți-vă la culcare, ca de obicei, opriți toate dispozitivele electronice și concentrați-vă asupra calmării și curățării minții pentru a vă putea odihni în mod corespunzător. Trezirea în stare proaspătă și odihnită vă va permite să începeți ziua pe piciorul drept, cu speranța că este cu mult mai bună decât cea anterioară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit