gtemata.com

Cum să ai o atitudine Zen

Având o atitudine Zen înseamnă a fi capabil să deveniți pe deplin conștient de momentul prezent. O abordare similară a vieții vă permite să eliberați stresul, anxietatea, frustrarea și furia. Concentrați-vă pe acțiunile și gândurile pozitive care vă ajută să vă relaxați și să reacționați mai responsabil la provocările mici de zi cu zi - nu pierdeți timp încercând să schimbați lucrurile pe care nu le puteți controla. Învață să înțelegi sentimentele și să găsești timpul să ai grijă de voi: fiecare dintre acești pași vă va ajuta să dezvoltați o atitudine Zen.

paşi

Metoda 1

Găsirea păcii în propria voastră viață
1
Eliberați lucrurile pe care nu le puteți controla. Singurul individ pe care îl poți controla cu adevărat deplin este tine: gândurile, sentimentele și acțiunile tale sunt ceea ce poți schimba. Dimpotrivă, ceea ce gândesc și fac ceilalți este exact ceea ce nu puteți controla, nici măcar nu încercați din greu. Nu mai acordați importanță acțiunilor și gândurilor altora și în loc să vă concentrați atenția în principal asupra dvs. înșivă.
  • Dă oricui beneficiul îndoielii. Chiar și atunci când credeți că cineva v-a greșit sau a tratat-o ​​prost, încercați să evaluați situația din punct de vedere extern. Amintiți-vă că persoana care v-a jignit poate ați făcut-o în necunoștință. Acordați beneficiul îndoielii, poate că ați acționat cu bună-credință.
  • De asemenea, atunci când o persoană vă dezamăgește, luați în considerare așteptările dumneavoastră. Au fost realiste? A fost cealaltă persoană conștientă de asta? Împărtășirea sentimentelor cu persoana în cauză ar putea fi cel mai bun lucru de făcut. Există o șansă bună să constatați că este vorba doar de o lipsă de comunicare și că există o șansă de ao repara în viitor.
  • 2
    Plasați situația într-un context mai larg. Luând în considerare evenimentele dintr-o perspectivă diferită vă va ajuta să adoptați o abordare mai echilibrată. Această metodă merge mână în mână cu decizia de a renunța la lucrurile pe care nu le puteți controla. Întrebați-vă ce alte evenimente au contribuit la situația negativă actuală.
  • Atunci când preocupările dvs. se referă la o problemă pe care nu o puteți controla, faceți o listă a acelor factori care nu vă pot ajuta să vă aducă probleme. De exemplu, dacă vă este greu să găsiți un loc de muncă, luați în considerare situația economică actuală și posibila recesiune în sectorul dumneavoastră.
  • Opriți-vă îngrijorările întrebându-vă dacă lucrul care vă îngrijorează în acest moment va avea o importanță într-o oră sau o zi.
  • 3
    Dobândiți controlul acelor aspecte pe care le puteți modifica. Când sunteți capabil să dominați anumite aspecte ale unei situații, șansele de a rămâne în stare de calm se măresc.
  • De exemplu, dacă traficul de dimineață tinde să vă ardeze nervii, vă recomandăm să părăsiți acasă la un alt moment sau să folosiți transportul public pentru a schimba modul în care interacționați cu problema. Faceți tot posibilul pentru a nu alimenta sentimente de stres, furie și frustrare. Evitarea situațiilor de hărțuire vă ajută să vă liniștiți mintea.
  • 4
    Concentrează-te pe lucruri care merg bine. Realizați multe aspecte pozitive ale vieții dvs., notând toate acele evenimente favorabile care vă permit să continuați fără probleme.
  • Faceți o listă de lucruri care merg conform așteptărilor dvs. Puneți-l pe frigider sau recitiți-l frecvent, pentru a nu pierde din vedere multe aspecte pozitive ale vieții.
  • 5
    Vedeți un rezultat pozitiv. Așa cum este adesea imposibil cu o precizie absolută modul în care lucrurile au loc, puteți face o predicție de cel mai bun peisaj realizzabile- face acest lucru ricondurrai mintea ta pe calea de pozitivitate, prevenind gânduri negative.
  • Utilizați o imagine pentru a vă ajuta să vizualizați rezultatul dorit. Dacă doriți o mașină nouă sau mai fiabilă, luați o imagine a acesteia, apoi atașați-o la frigider sau oglinda pentru baie pentru ao vedea în fiecare zi.
  • Utilizați afirmațiile pentru a vă ajuta să vizualizați un rezultat pozitiv. Aceste afirmații vă vor ajuta să vă axați pe obiectivele dvs. De exemplu, ați putea spune: "Conduc o companie de succes care poate conta pe un număr mare de clienți satisfăcuți". Repetați-vă mesajul dvs., de câteva ori pe zi: vă va ajuta să rămâneți concentrați și încrezători pentru a obține rezultatele dorite.
  • 6
    El apreciază călătoria dincolo de obiectiv. În momentele în care nu obțineți ceea ce doriți, s-ar putea să vă simțiți demoralizați sau frustrați. Chiar și în aceste cazuri, trebuie să vă străduiți să căutați un rezultat pozitiv în fiecare eveniment. De exemplu, dacă ați fost concediat, în timp ce auzul supărat și îngrijorat ar trebui să fie capabil să realizeze unele dintre numeroasele posibilități care se deschid în fața ta sau o oportunitate de a petrece mai mult timp cu familia ta în timpul unui moment important.
  • Încercați să apreciați și să lăudați spontaneitatea și incertitudinea. Poate părea nervoasă, dar numai prin capacitatea de a rămâne deschisă pentru orice posibilitate, veți putea vedea eventualele aspecte pozitive ale anumitor situații.
  • Ține un jurnal de recunoștință. În fiecare zi, scrieți câteva dintre lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Reflectați-vă asupra vieții voastre actuale pentru a realiza multe aspecte pozitive legate de persoana, mediul înconjurător și cei din jurul vostru. La sfârșitul fiecărei săptămâni, recitiți-vă cuvintele pentru a vă aminti cât de mult vă puteți simți norocos.

    • Metoda 2

    Recunoașteți sentimentele voastre
    1
    Observați și canalizați furia. Petreceți 15-30 de minute doar privind la ea. Stați confortabil într-o cameră liniștită unde nimeni nu vă poate deranja. Închideți ochii, apoi începeți să respirați profund. Gândește-te la furia ta. În ce parte a corpului este închis? Simți durere în cap? Țineți dinții strânși? Aveți mușchi de umăr contractați? Puteți asocia sentimentele de furie cu forme sau culori speciale?
    • Acum deschide ochii. Inspirați prin nas, apoi expirați prin aruncarea aerului din gură.
    • Faceți o listă a lucrurilor care vă fac furioși. Acestea pot fi motive importante sau factori mici considerați inutili de către alții - nu vă faceți griji, nici unul dintre ei nu va fi prea proastă sau nesemnificativă. Amintiți-vă că scopul acestui exercițiu este de a observa și de a canaliza furia, să nu o păstrați ascunsă.
    • Selectați cele 3 puncte pe care le considerați cele mai relevante. Alegeți cele 3 declanșatoare principale, apoi listați pe scurt 3 strategii care vă pot ajuta să remediați aceste situații. Acest proces de observare și analiză vă va ajuta să vă controlați sentimentele, încurajându-vă să schimbați acele aspecte ale comportamentului pe care le puteți domina.
  • 2
    Observați simptomele cauzate de stres. Stați într-un mediu liniștit timp de aproximativ 15 minute. Respirați profund, menținând ochii închiși. Încercați să identificați partea corpului care conține stres. Ați putea să-l stocați în spate? În gât? În picioare? Uită-te la mâini, țineți pumnii încleștați?
  • Recunoașteți prezența stresului spunând: "Sunt conștient de tensiunile din gât".
  • 3
    Observați modul în care reacționați la situații negative. Când se produce un eveniment nefavorabil, opriți-vă și respectați sentimentele. Te poți simți stresat, trist sau supărat ... este normal să se întâmple. Cel mai important lucru este să nu lăsați acele emoții să te poarte jos. Încercați să vedeți partea pozitivă a fiecărei situații negative. De exemplu, dacă ați pierdut autobuzul și sunteți nevoit să așteptați următorul, profitați de timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă oferi o ceașcă de cafea bună.
  • 4


    Încearcă să nu iei lucruri pe personal. Uneori oamenii se pot întoarce la tine dur sau nepoliticos - în acele momente amintiți-vă că cuvintele lor derivă din starea lor de disconfort, nu din a voastră. Nu există nici un motiv să te infectezi de nefericirea lor.
  • 5
    Când vă simțiți în jos, încercați să zâmbiți. Adesea, când sunteți agresați de sentimente negative, nu este ușor să vă îndreptați gândurile în altă parte. Având o atitudine Zen înseamnă să știi cum să mergi mai departe, decât să fii bogat în ruină pentru aspectele nefavorabile ale unei situații. Primul pas pe care trebuie să-l luați pentru a vă înveseli este să faceți un zâmbet. Cu zâmbetul, veți putea înșela momentan creierul, determinând-o să formuleze mai multe gânduri pozitive. În mai puțin de puțin timp vei ieși din mlaștină!
  • 6
    Neutralizeaza gandurile negative. Cand te lasi absorbi negativitatea, mintea începe să ruleze rapid, crearea de conexiuni care scot în evidență, una după alta, consecințe nefavorabile ipotetice, ca urmare a vieții quotidianità- tinde să apară mult mai mizerabil decât este de fapt. Exercițiul următorului exercițiu servește pentru a ajuta creierul să creeze conexiuni mai pozitive ale gândurilor:
  • Petreceți treizeci de minute ascultând gândurile cele mai adânci. Lăsați mintea să rătăcească liber, acordând atenție posibilelor indicații ale unui dialog intern negativ, cum ar fi: "Sunt o persoană hideală. Am uitat ziua de naștere a mamei mele". De îndată ce le vezi, neutralizează gândurile negative, subliniind inutilitatea lor, spunând de exemplu: "Nu am nevoie de acest gând, deci la revedere pentru totdeauna!". Faceți un gând nou, mai pozitiv, cu o atitudine simpatică față de voi, care vă va ajuta să vă reafirmați valoarea de persoană, de exemplu: "În prezent, viața mea este foarte agitată, dar folosind o agendă, voi putea să-mi amintesc lucruri importante".

    • Metoda 3

    Petreceți timp pe voi înșivă
    1
    Începeți ziua în mod corect. O rutină pozitivă de dimineață vă poate ajuta să vă mențineți atitudinea corectă până seara. Dați alarmei cu 15 minute mai devreme decât de obicei, apoi petreceți câteva minute în pat, respirați adânc, în timp ce repetați în minte că astăzi veți fi fabuloși. Amintiți-vă că fiecare zi nouă poate fi un nou început: vă va ajuta să stați centrat pe parcursul zilei.
  • 2
    Găsiți ceva timp pentru voi înșivă. De-a lungul zilei, tăiați un spațiu de reflecție - îi puteți folosi pentru a găsi remedii, soluții, lăsa probleme în spatele sau pentru a avea grijă de persoana dvs. Această practică zilnică vă va ajuta să mențineți o atitudine Zen.
  • 3
    Încetini ritmul. Întotdeauna sub presiune crește în mod inevitabil nivelurile de stres, ceea ce face mai dificilă menținerea calmului. Găsiți timpul să vă dedicați micilor bucurii zilnice, cum ar fi gătitul pentru tine sau familia ta, mersul în natură sau scrierea într-un jurnal. Pe lângă faptul că te simți mai bine, vei simți că ai câștigat un control mai mare asupra vieții tale.
  • 4
    Meditează în fiecare zi. Meditația ajută procesul minții și diminuează stresul zilnic. Încercați să stabiliți o rutină de wellness meditând în fiecare zi în același timp. Fixarea practicii de meditație la începutul zilei vă va ajuta să vă confruntați cu restul zilei într-o stare de seninătate mai mare. Nu este necesar să meditați pentru o lungă perioadă de timp, apoi să adaptați practica la nevoile dvs. - sfatul este să începeți cu un timp minim de 5 minute, apoi să creșteți treptat de la 10 la 25 de minute.
  • Găsiți timpul să stați într-un mediu liniștit timp de cel puțin 5 minute. Luați o poziție confortabilă, apoi concentrați-vă asupra respirației. Inspirați și expirați încet și profund prin nas, încurajând aerul să împingă plămânii până când abdomenul se umflă. Numără mentală până la 4 atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirării.
  • Ține-ți ochii deschiși, cu ochii tăiați încet până la un punct. Dacă vă simțiți mai confortabil, puteți, de asemenea, să le țineți închise.
  • Când mintea începe să distragă atenția, în liniște aduce atenție respirației, reluând numărarea din nou.
  • 5
    Odihniți, odihniți, odi Când dormi, corpul are grijă de sine însuși, pregătindu-se să se confrunte cu noua zi cu toată energia și liniștea necesară. Încercați să vă culcați în fiecare noapte în același timp, cu scopul de a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
  • 6
    Opriți dispozitivele electronice. Opriți utilizarea unui telefon mobil, a unui computer etc. este o metodă excepțională pentru a reuși golirea minții. Mesajele e-mail și rețelele sociale vă împing să satisfaceți nevoile altora rapid și constant. Oprirea acestora vă va permite să vă dedicați exclusiv pentru dvs., ajutându-vă să vă liniștiți gândurile.

    • Sfaturi

    • Adânciți cunoștințele despre practicile Zen, inclusiv, de exemplu, Meditația Zen.
    • Căutați un loc pentru a participa la meditația de grup ghidat în orașul dvs.
    Afișați mai multe ... (18)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit