gtemata.com

Cum de a opri Voler Verificați Totul și Toată lumea

Te simți incapabil să nu mai dai sfaturi altora? Acest comportament vă poate deteriora relațiile cu ceilalți și poate cauza stres. Deși nu există nici o soluție magică care să vă permită să opriți brusc dorința de a controla totul, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba atitudinea mentală și pentru a vă atenua anxietatea.

paşi

Partea 1

Înțelegerea comportamentului dispotatului și a cauzelor acestuia
1
El își dă seama că dorința de a controla alții este o problemă. S-ar putea să fi fost înclinat să controlați, să îndreptați sau să-i criticați pe ceilalți atâta timp cât nu mai știți acest lucru. Înțelegerea faptului că natura ta despotică nu este utilă sau sănătoasă este un pas greu, dar important. Dorința ta de a controla totul ți-a făcut o problemă.
  • Nu sunteți sigur că aveți o atitudine de "controlor"? Gândiți-vă la o situație a cărei rezultat nu a fost ceea ce ați vrut. Dacă te-ai simțit imediat neliniștită, iritată și începută să corectezi sfârșitul, poate ai tendința de a controla totul.
  • Mulți oameni despotici oferă sfaturi nesolicitate. Gândește-te cât de des îți dai sugestiile. Ți-ai cerut opinia sau pur și simplu ai vrut să spui ce să faci persoanei?
  • 2
    Faceți o listă de probleme sau subiecte care vă îngrijorează. Poate fi vag sau specific. Deseori instabilitatea, frica și anxietatea determină oamenii să supravegheze lucrurile prea mult sau să încerce să controleze mediul înconjurător. Dacă reușiți să gestionați ceea ce vă face anxios sau supărat, puteți evita conștient controlul altora.
  • Observați problemele listate și analizați-le. Gândiți-vă la ce sunt cauzele și reflectați-vă asupra capacității reale de a le controla. Dacă observați că nu puteți prelua controlul, nu le permiteți să vă provoace anxietatea.
  • 3
    Învață să te relaxezi. Acesta vă va ajuta să vă gestionați stresul și tensiunea, reducându-vă nevoia de a controla alții. Ai putea încerca să te relaxezi prin meditație, să citești o carte bună, yoga, să fugi, să asculți muzică sau să pictezi. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, asigurați-vă că vă place și că vă puteți distrage de grijile dvs.
  • 4
    Gândiți-vă la ceilalți în mod pozitiv. Dacă aveți tendința să hărțuiți aceiași oameni, opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce vă place despre ei. La urma urmei, dacă le-ați ales ca prieteni sau parteneri, inițial trebuie să fi fost atras de ceva. Începeți să vedeți binele care este în acei oameni și să nu vă concentrați asupra greșelilor.
  • 5
    Evaluați modul în care faceți solicitările dvs. sau persoanele directe. Dacă ați vrut să-i îndreptați pe ceilalți pentru o lungă perioadă de timp, poate că nu v-ați dat seama că ați arătat că sunteți bruți sau nepoliticoși. Amintiți-vă de manierele bune atunci când cereți ceva! Un simplu "vă rog" și a "mulțumesc" ele sunt un început bun.
  • Gândiți-vă când cereți ceva sau puteți comanda pe cineva. Dacă vă aflați într-o dispoziție proastă în acel moment, nu permiteți-vă starea de spirit să vă condiționeze căile. Sau mai bine, așteptați până când vă veți simți mai bine înainte de a vă face cererea.

    • Partea 2

    Practici pentru a evita această comportament cu partenerul
    1
    Pune-te în pantofi. Probabil că nu te-ai oprit să reflectezi asupra sentimentelor provocate de partenerul tău, din cauza tendințelor tale de naștere și de control. Ia-ți un moment să te gândești la o situație în care te-ai arătat despotic. Imaginați-vă evenimentul din perspectiva partenerului dvs.
  • 2
    Fiți responsabili pentru fericirea și emoțiile voastre. Nu permiteți-vă fericirea să depindă de acțiunile făcute sau nu de partenerul dvs.. Trebuie să fiți iubitori de sine, recunoscători pentru lucrurile pe care le puteți face și pentru ceea ce aveți deja și să încercați să vă conectați cu alții.
  • Nu mai trebuie să ai întotdeauna dreptate. Acest punct este în mare măsură legat de acceptarea partenerului dvs. și de evitarea dorinței de a controla acest lucru. Trebuie să înveți să trăiești cu imperfecțiunile sale.
  • 3
    Crede-ți partenerul. La originea multor tendințe de control se află lipsa de încredere. De exemplu, nu credeți că partenerul dvs. este capabil să aibă grijă de gospodăriile casnice sau nu aveți încredere în el atunci când acesta iese singur. Aceasta ar putea să-l provoace să-l chinuiți până când lucrurile nu se fac sau să-l controlați constant când nu sunteți acolo. Învățați-vă să permiteți partenerului dvs. să fie el însuși.
  • Dacă vă străduiți să vă încredeți în oameni, încercați să lăsați partenerul să conducă procesul decizional sau să planifice ceva. Începeți să comunicați cu adevărat și în mod deschis unul cu celălalt.


  • 4
    Petreceți timpul singur. Din când în când, este util să faci lucruri pe cont propriu. Găsiți timpul să vă dați seama că puteți fi fericit chiar și fără un partener. De spațiu personal ar putea crește chiar aprecierea dumneavoastră.
  • Distrează-te cu prietenii tăi. Amintiți-vă că nu este deloc necesar să aveți controlul asupra oamenilor să se distreze în compania lor.
  • 5
    Eliminați toate comportamentele de naștere și opriți critica și controlul celorlalți. Inițial va fi dificil să o faci, dar să înveți să-ți muște limba, mai degrabă decât să-ți conduci partenerul. Faceți-o obișnuită și începeți treptat să acceptați rezultatele, mai degrabă decât să doriți să le verificați.
  • S-ar putea să afli că partenerul tău devine mai receptiv și apreciativ, oprindu-te că vrei să-l verifici. Răspundeți la această schimbare cu mai multă încredere.
  • 6
    Evaluați pentru a obține ajutor de la un terapeut. Dacă lucrurile nu s-au îmbunătățit sau s-au înrăutățit, luați în considerare utilizarea ajutorului profesional. Un tânăr terapeut poate reuși să educe aceste probleme de încredere, anxietate și control.
  • Dacă vă este frică să vă confruntați cu o relație de abuz și control, căutați ajutor. Contactați un adăpost pentru victimele violenței domestice, obțineți ajutor de la un membru al familiei și pregătiți-vă pentru a rupe relația nesănătoasă.

    • Partea 3

    Practici pentru a evita această comportare cu familia sau cunoștințele
    1
    Faceți o listă a persoanelor pe care încercați să le verificați. Vă va face mai conștienți de relațiile dvs. și vă va oferi o estimare reală a posibilului dvs. comportament despotic.
    • Lista dvs. poate fi scurtă. De exemplu, ați putea testa un mecanism de control numai cu partenerul dvs. Dimpotrivă, aceasta ar putea fi foarte lungă și ar include familia, prietenii și partenerul.
  • 2
    Vorbește cu cineva. Găsiți pe cineva care respectă și nu se află pe lista dvs. Împărtășește-ți preocupările legate de atitudinea ta despotică și cere ajutor. Dacă doriți, va fi de asemenea posibil să găsiți un întreg grup de suport.
  • Să vorbești cu oamenii din afara situației tale ar putea fi util. Întâlnirile pot oferi suport periodic care vă permite să vă examinați problemele și progresul.
  • 3
    Faceți ceva pentru alții. Dacă sunteți o persoană care tinde să controleze, este ușor să gândiți doar la tine și la nevoile tale. Puneți lumea în așteptare și faceți ceva pentru alții. Faceți voluntari, ajutați un vecin sau vizitați o rudă pe care nu ați văzut-o de ceva vreme.
  • Ieșiți din zona dvs. de ușurință și ajutați-vă pe altcineva să vă facă mai fericiți și mai recunoscători și să vă faceți să vă simțiți mai de seamă.
  • 4
    Nu oferiți sfaturi nesolicitate. Inițial s-ar putea să aveți dificultăți în a face acest lucru, dar totuși veți fi în măsură să vă demonstrați dorința de a vă schimba. Puteți chiar observa că alții vor să vă ceară opinia. În acest caz, oferiți-l fără să așteptați ca sfatul dvs. să fie urmat. Până atunci, nu intră și nu îndrumați pe alții.
  • În același mod, opriți supravegherea celorlalți în mod excesiv și constant. De asemenea, în acest caz, primele încercări vor fi dificile, însă în timp veți descoperi că alții vor deveni mai receptivi la cererile dumneavoastră.
  • 5
    Îndepărtați-vă de așteptări sau de rezultate. Există mai multe moduri de a face acest lucru. Nu mai oferi sfaturi, instrucțiuni sau comenzi este cel mai evident mod. Dacă vi se solicită, puteți să învățați cum să oferiți sugestii de opinie, atâta timp cât nu vă mai dați greutate rezultatelor obținute. Lăsați lucrurile să se întâmple, urmați fluxul și înțelegeți că ați încetat să încercați să controlați totul.
  • Nu vă simțiți vinovați pentru că lăsați pur și simplu lucrurile să se întâmple. Înlocuiți această preocupare cu o nouă calificare sau activitate. Relaxarea sau ajutorul altora vor favoriza acest detașament important.
    • Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit