Cum să facem față temerilor existențiale

Uneori, conștientizarea existenței proprii poate provoca aplauze, anxietate sau suferință. Se numește teamă existențială. S-ar putea să vă simțiți descurajați de greutatea responsabilităților personale sau a forțelor din jurul vostru și peste care nu aveți control. În ciuda temerilor existențiale părea insurmontabile, puteți învăța să le înfruntați și să găsiți înțelesul în viață.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Gestionați frica în mod echilibrat

Pusă la îndoială. Încercați să aveți sens în viață de la temerile voastre existențiale. Pentru a face acest lucru, puteți pune întrebări. Printre lucrurile cele mai frecvente de gândit: "Cine sunt ei? De ce sunt aici? Care este scopul meu?". Chiar dacă aceste întrebări te pot speri sau te pot face să te îngrijorezi, îți vor permite să înțelegi viața ta.

Luați în considerare frica ca o informație. În loc să reacționați impulsiv la temerile dvs., faceți un pas înapoi și analizați reacțiile. Luați în considerare schimbarea relației cu frica, întrebându-vă: "De unde vine și cum sa întâmplat?". Faceți-o cu o atitudine de curiozitate.

De exemplu, dacă vă este frică de moarte, investigați mai departe. Nu vă distrageți de sentimente negative sau gânduri triste. Mai degrabă, recunoașteți și reflectați. Ce puteți învăța analizând această teamă?

Luați în considerare cât de departe temerile existențiale vă pot afecta viața. Uneori, ele sunt legate de alte preocupări sau evenimente care se întâmplă în viață. Analizând-le, veți putea trăi cu o hotărâre mai mare și veți decide dacă este adecvat să adoptați o schimbare importantă pentru a atinge acest obiectiv.

De exemplu, teama de a muri sau de a nu fi acolo poate fi legată de lipsa de control în viața cuiva. Poate că aveți impresia că nu îl puteți controla deoarece aveți o relație nerecunoscătoare sau o slujbă plictisitoare.

Prin identificarea ce aspect al vietii tale te face să crezi că nu este în măsură să controleze, s-ar putea face modificări să preia frâiele situației, poate merge la terapie de cuplu sau în căutarea unui alt loc de muncă.

Să-ți asumi responsabilitățile. Frica vă poate face să vă simțiți neajutorați sau "blocat", în timp ce libertatea absolută poate genera un sentiment de copleșire. Pe de altă parte, chiar și libertatea limitată riscă să te simți prins și fără speranță. Prin urmare, recunoașteți că sunteți liberi în măsura în care aveți autonomie în alegerile voastre. Apoi, el acceptă faptul că libertatea implică în mod inevitabil responsabilități, ceea ce înseamnă că, atunci când luați o decizie, sunteți responsabil pentru consecințele care vin cu ea.

Ai auzit de la tine "blocat" la un loc de muncă, la un oraș, la o căsătorie sau la o situație particulară de viață. Amintiți-vă că aveți ocazia să vă bucurați de plăcerea libertății în orice situație. Este important să luați în considerare consecințele care rezultă din alegerile dvs. și să reacționați în mod responsabil.

Fii optimist. S-ar putea să vă simțiți demoralizați sau să ajungeți la concluzia că nimic nu este de fapt important. Există diferite modalități de a trata temerile existențiale. Puteți să vă coplesiți de grijile dvs. sau să alegeți să le vedeți dintr-o perspectivă diferită. De exemplu, recunoașteți că, în timp ce sunteți în stare să simțiți anxietate și teamă, aveți, de asemenea, capacitatea de a experimenta senzații opuse, cum ar fi calmul și securitatea. Deci, nu pierdeți speranța atunci când vă confruntați cu temerile voastre.

Identificați punctele tari și rețineți că, dacă vă simțiți disperați în anumite situații, aveți energia și mijloacele de recuperare. Faceți o listă cu punctele forte și recunoașteți care vă permit să vă luptați cu disperarea.

Pentru mai multe informații, citiți articolul Cum să cultivați speranța.

Partea 2

Oferiți-i semnificația vieții voastre

Constituie relații importante. Nu este suficient să ai prieteni și familie pentru a găsi înțeles în viață. Deși prezența celor dragi contribuie la fericirea lor, este relațiile profunde care vă permit să crească, pentru a îmbunătăți stima de sine și simt un sentiment de unitate cu oamenii.

Fiți deschisi și dispuși să vă arătați fragilitatea oamenilor pe care îi iubești. Petreceți-vă timpul pe oameni speciali care fac parte din viața dvs. și aprofundați-vă relațiile. Împărtășiți-vă gândurile, emoțiile, temerile, dificultățile, realizările și obiectivele dvs.
Izolați-vă, riscați să creați un vid în jurul vostru, în timp ce relaționați cu alții, vă puteți îmbogăți viața datorită prezenței lor și vă puteți mări bunăstarea.

Trăiește în prezent. Uneori vă veți gândi că, dacă ați făcut în trecut diferite decizii, astăzi ați fi fost mult mai fericiți sau mai mulțumiți. Dimpotrivă, dacă continuați să evaluați alegerile și să vă întrebați: "Ce s-ar întâmpla?", puteți avea impresia de a fi proiectat exclusiv în viitor. Pentru a face față temerilor existențiale, trebuie să învățați să trăiți în prezent. Uitați de trecut și nu vă gândiți la viitor. Mai degrabă, concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum.

Dacă observați că vă gândiți: "Ar fi trebuit acționează în acest fel" sau "mă pocăi nu ai făcut-o", reveniți în prezent și întrebați: "Ce pot face? acum?".

Înțelegeți semnificația trecutului, prezentului și viitorului. Chiar dacă locuiți în prezent vă poate ajuta să stai concentrat pe tine și nu au nici un regret, este necesar să se combine împreună unele aspecte ale trecutului, prezent și viitor pentru a găsi sensul în viață. Întrebați-vă ce experiențe din trecutul dvs. au ajutat să vă dați putere, curaj și echilibru. Apoi, reflectați asupra modului în care puteți valorifica aceste calități pentru a vă construi viitorul.

Încercați să integrați trecutul, prezentul și viitor într-un mod concret. De exemplu, dacă sunteți atlet, puteți să participați la un concurs sportiv. Antrenamentul greu, rănile suferite, greșelile și frustrarea suferite vă vor ajuta să vă maturizați abilitățile de care veți avea nevoie pentru a concura. Pentru a vă pregăti pentru mâine, gândiți-vă la modul în care ați depășit problemele din trecut și ați analizat soluțiile pe care le credeți că le veți lua în viitor.

Aflați cum să vă gestionați provocările. Nu putem scăpa de momentele dificile și de emoțiile neplăcute: mai devreme sau mai târziu, toată lumea se întâlnește cu această soartă. Nici o viață nu este fără dificultate, durere sau suferință. Când vă confruntați cu o situație dificilă, nu fugiți sau ignorați-o. Mai degrabă, acceptați dificultățile și învățați să vă gestionați emoțional. Faceți sens acestei experiențe întregi.

O puteți găsi recunoscând beneficiile pe care le-ați primit. intreaba-te: "Cum a afectat această experiență viața mea și ce lecție am învățat?".

Tindem să fim atrasi de povestile oamenilor, să depășim obstacolele și să devenim mai puternici după ce ne confruntăm cu temerile lor. Este o temă prezentă în istorie, ca în cazul lui Joan de Arc, în literatură și legende, de exemplu în romanul de "Vrăjitorul din Oz" sau în istoria lui Mulan sau în biografiile unor oameni celebri, cum ar fi Helen Keller, Marie Curie și Malala Yousafzai.

Evaluate. A se aprecia înseamnă a se exprima pe deplin și de a se angaja într-un scop. Recunoașteți că contribuția pe care o oferiți lumii este prețioasă. Găsiți ceva care te face să te simți mulțumit și să ajungi la lucru.

Ai putea să-ți faci cele mai bune lucruri prin voluntariat cu copiii sau urcând pe pietre. Rețineți că pasiunile sunt importante pentru construirea identității noastre, pentru a aduce o rază de soare în viață și pentru a ne ajuta să înțelegem cine suntem.

Valuarea înseamnă a te exprima cu tot entuziasmul tău. Adoptați creativitatea prin muzică, dans, pictura, desen, dialectică, scris sau orice altceva care vă ajută să vă comunicați personalitatea.

Partea 3

Depășirea temerilor existențiale

Urmați terapia existențială. Această formă de psihoterapie se bazează pe principiul responsabilității și al libertății personale, deci exclude atitudinea inculpare față de alții pentru fapte sau sentimente neplăcute și în același timp recunoaște controlul pacientului asupra unor aspecte ale vieții și posibilitatea exercita aceasta. Scopul său principal este de ai învăța pe oameni să dobândească conștiința de sine și să ia decizii. Capacitatea de a se orienta în mod responsabil este una dintre pietrele de temelie ale acestei psihoterapie, astfel încât terapeutul poate ajuta pentru a alunga anxietatea și în mod conștient să accepte toate alegerile și consecințele care decurg din acestea.

Terapeutul ar putea să-ți trezească creativitatea, capacitatea de a iubi, spontaneitatea și libertatea voastră pentru a se schimba și a face față dificultăților care dau sens vieții tale.
Găsește un profesionist în psihologia existențială în orașul tău.

Aflați mai multe despre medicamente. Potrivit unui studiu, analgezicele pot ameliora simptomele temerilor existențiale. Presupunând că durerea depășește disconfortul fizic, cercetătorii au examinat efectele paracetamolului. Se pare că este capabil să elimine unele simptome de anxietate existențială sau de sentiment de incertitudine.

Paracetamolul este un medicament fără prescripție medicală, dar înainte de al lua pentru a trata temerile voastre existențiale, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece această utilizare nu este prevăzută în indicații. În plus, la unele subiecți poate provoca alergii și alte reacții.

Luați în considerare posibilitatea de a avea copii. Unii oameni se simt mai puțin îngrijorați în legătură cu gândul la moarte dacă au copii sau intenționează să le aibă. Unul dintre avantajele de a fi părinte este de a putea să le transmită cunoștințele copiilor lor și, astfel, să se gândească la supraviețuire chiar și după dispariția lor.

De exemplu, un părinte poate transmite copilului iubirea de animale sau un patinator artistic poate fi mândru dacă copilul său începe să patineze pe gheață.

Totuși, trebuie să vă gândiți cu atenție la posibilitatea de a deveni părinte. Nu considerați nașterea unui copil ca o modalitate de a vă atenua temerile existențiale.

Recunoașteți când vă puteți interoga și când trebuie să lăsați-o să plece. Nu vă faceți griji în legătură cu întrebările. Găsiți un echilibru între curiozitatea dvs. și faptul că ați putea spune categoric: "Nu știu și nu este o problemă". Recunoaște când este timpul să renunți.

Continuă să fii curios și să aduci întrebări. Cu toate acestea, dacă aveți impresia că această atitudine începe să fie copleșitoare, să ia un pas înapoi și să admitem că nu poți cunoaște toate răspunsurile. Pe de altă parte, este normal să continue să pună la îndoială, chiar dacă nu puteți găsi răspunsuri anumite și definitive.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit