Cum să vă ocupați de temerile voastre

Contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă vă este frică de a vorbi în public, nu va fi necesar, cei mai mulți oameni împărtășesc aceeași teamă. Dar dacă sunteți speriat de niște oameni verzi verzi ascunși în dulapul dvs. și gata să vă atace, probabil aveți nevoie de ajutor. Poate că sunteți conștienți de faptul că temerile dvs. sunt iraționale, debilitante și devoratoare. În acest caz, ia în considerare ideea de a se întoarce la un terapeut. Vă va ajuta să vă înfruntați cu frică, oricare ar fi ele.

Studiați temerile specifice. Probabil că nu ești singurul care să-i încerci. Ar putea exista mii, dacă nu milioane de oameni care se confruntă cu propriile dvs. emoții. Cum își depășesc temerile? Aflați folosind tehnologia modernă. Și nu uitați să faceți o căutare printre articolele wikiHow! Poate că vă poate ajuta să citiți:

respira. O mare parte a fi nervos sau speriat este închisă în respirație. Când respirația se accelerează, mințile noastre încep să piardă controlul. Fie că este real sau nu, percepem o amenințare în apropiere. Adrenalina începe să pompeze și trebuie să faceți ceva (pentru a evita un atac de panică). Soluția este amintiți-vă să respirați. Puteți încetini respirația în mod voluntar. O cantitate mai mare de oxigen vă va ajuta să vă calmați nervii.

Trăiți în acest moment. Cele mai multe temeri sunt legate de viitor. În fiecare zi suntem obișnuiți să facem precondiții cu lucruri care s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Winston Churchill a spus: ""Când mă gândesc la toate aceste îngrijorări, îmi amintesc povestea bătrânului care, în patul său de moarte, spune că în viață el sa confruntat cu multe probleme, dintre care multe nu s-au întâmplat niciodată." Atunci când simțiți că frica crește, gândiți-vă la momentul prezent. Concentrați-vă pe mirosurile, sunetele lor și ceea ce vă atingeți cu degetele. Simtiti-va hainele de pe piele si observati ce parte a corpului este mai rece. Ceea ce atrage privirea ta? Centrează pe aici și acum.

Gândiți-vă la succesele trecute. Poate că sună simplist, dar reluarea scopurilor noastre (chiar și atunci când ați învățat să călătoriți cu bicicleta) poate fi foarte puternică. Care sunt cele mai bune lucruri pe care le-ați făcut pentru a depăși adversitățile? Ce ai reușit să faci, fără să fii sigur că ai putea să o faci? Ce te-a făcut mai bine decât să te distrugi?

Gândiți-vă la următoarele 20 de secunde. Doar pentru următoarele 20 de secunde. Când trebuie să vă înfruntați temerile, concentrați-vă numai în următoarele 20 de secunde. Nimic altceva. Mizele nu sunt restul vieții tale sau după-amiaza ta. Tot ce ai nevoie este în următoarele 20 de secunde. Dacă le puteți gestiona, ați ajuns la destinație. Știți cât de scurtă durează 20 de secunde?

Faceți lecția învățată. Sunteți într-un bar și vă bucurați de cappuccino, un copil intră și te uită la tine de mult timp, fără nici un motiv special, te zâmbește fără să spună nimic. În câțiva ani îi va fi teamă să facă același lucru. Acestea sunt temerile noastre adulte. Când suntem mici, nu știm că trebuie să ne fie frică. Atunci când crestem, aflăm că ar trebui să ne fie frică de unele lucruri. Ne temem să le rezolvăm pe ceilalți. Ne temem să purtăm niște haine. Suntem speriat de roller coaster. Cu mult timp în urmă, aceste temeri nu ne aparțineau.

Distrage-te. Această indicație nu necesită explicații suplimentare. Creierul tău se poate gândi la un singur lucru la un moment dat, apoi îl bombardează cu stimuli multiple, informațiile negative și înfricoșătoare vor fi deviate în altă parte. În timp ce așteptați la aeroport, păstrați iPod-ul cu dvs., acele sesiuni dulci dulci ar putea fi distragerea de care aveți nevoie.

Formați un grup de asistență. A avea un prieten pentru a face față acestui proces poate face o mare diferență. Va fi suficient să vă luați de mână! Fără jena în a face acest lucru. Chiar și adulții au nevoie de sprijin din când în când. Un prieten vă va ajuta să rămâneți cu picioarele pe teren și vă va distrage atenția și vă va apăra.

Vorbește despre temerile tale. Uneori, când nu le spunem cu voce tare, lucrurile par a fi sensibile pentru noi. În timp ce le pronunțăm în cuvinte, ne dăm seama cât de ridicol sunt. Acest lucru se poate întâmpla și cu temeri! Vorbiți despre temerile voastre cu o persoană de încredere, acest lucru ar putea să vă aducă înapoi la realitate!

Pretinde. Deși poate părea un sfat util, funcționează. Mulți oameni au învățat să fie siguri de ei înșiși, pretinzând că sunt așa. Alții au învățat să fie aserți. Alții încă reușiseră să-și depășească temerile prin pretenția de a le câștiga. Poate funcționa! Ficționarea va fi cuprinsă doar în capul tău, nimeni altul decât tine nu va ști ce este realitatea pentru că în lumea altora ți-ai fi depășit frica.

Voi decideți să doriți mai mult. Uneori, ființele umane sunt aduse cu ușurință la conștiința noastră. Stăm acolo unde suntem prea ușor, rămânând în continuare până când schimbarea este absolut necesară. Din fericire, acest proces este complet sub control. Vine momentul când vrei să ajungă. Momentul este momentul în care decideți să doriți mai mult decât să vă fie frică. Dintr-o dată, teama nu va mai fi o opțiune disponibilă, dorința noastră de ao depăși va fi mai mare decât frica în sine.