Cum să nu te temi de întuneric

Încercați să vă obișnuiți să reduceți treptat luminile. Nu este necesar să le dezactivați dintr-o dată pentru a depăși teama întunericului. În primul rând, trebuie să știți că somnul în întuneric favorizează un somn mai adânc și mai liniștit decât să dormiți cu luminile aprinse. Profitați de acest fapt pentru a fi încurajați să dormi în întuneric. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu toate luminile aprinse din cauza fricii dvs., puteți începe să le înmuiați puțin înainte de a merge la culcare sau să dezactivați unele când vă treziți în mijlocul nopții. În acest fel vă puteți obișnui să dormiți încet în întuneric.

Provocați-vă temerile. Când te duci la culcare noaptea, întreabă-te ce te face cu adevărat. Dacă credeți că există cineva în dulap, sub pat sau ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei, ar fi bine să verificați locul respectiv. Deci, verificați cu ochii că nu există absolut nimic de văzut și nimic de care să vă faceți griji. Dacă o puteți face, vă veți simți mândru că vă veți putea înfrunta temerile și veți putea dormi mai liniștit.

Lăsați puțină lumină dacă aveți cu adevărat nevoie de ea. Nu vă fie rușine să țineți un spot deschis sau o lampă moale aprinsă într-un colț al camerei. Dacă într-adevăr trebuie să vă ușurați temerile și să vă simțiți mai puțin îngrijorați, nu trebuie să vă gândiți să trebuiască să eliminați complet toate luminile pentru a nu vă mai speriați. De asemenea, lumina de noapte din cameră sau o lampă din altă cameră vă poate ajuta dacă trebuie să vă ridicați noaptea pentru a merge la baie.

Faceți-vă camera mai primitoare. Un alt mod de a face față temerilor dvs. este de a face camera să fie un loc confortabil și plăcut de a dormi. Păstrați-o frumos și curat, astfel încât veți fi mai puțin frică că ar putea fi ceva ascuns sub o grămadă de haine sau în dulap murdar. Încercați să le furnizați cu culori calde și strălucitoare, care au o energie mai senină și mai pozitivă. Nu supraîncălziți camera cu mobilier sau obiecte care vă pot da un sufoc. Dacă încercați să creați un climat mai pozitiv, va fi mai ușor să vă simțiți în siguranță.

Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, probabil că veți dori să dormiți în același pat cu părinții, frații sau chiar cu câinele. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să depășiți această teamă, trebuie să învățați să vedeți patul ca un loc sigur în care puteți să fiți singuri. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părinții sau cu frații, ocupați-vă puțin câte puțin, să petreceți doar o parte din noapte împreună cu ei și apoi să vă culcați în pat.

Gândește-te la patul tău ca pe un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric au, de obicei, o teamă de patul lor, deoarece cred că este un spațiu care îi face vulnerabili la pericol. Dacă doriți să vă schimbați abordarea la întuneric, trebuie să asociați patul cu o sursă de confort și protecție. Gândește-te la asta ca la un loc unde nu poți aștepta să te duci și nu ca un mediu înfricoșător. Puneți niște pături moi și plăcute, petreceți câteva momente de relaxare în pat, faceți lucruri care te fac să dorești să dormi mai mult pe timp de noapte.

Nu-ți fie rușine de teama ta. Mulți adulți au recunoscut că se tem de întuneric. Indiferent de vârsta în care vă aflați, nu trebuie să vă simțiți jenată de temerile dvs. - cu toții ne temem ceva și trebuie să vă simțiți mândri de sine pentru că sunteți cinstiți și deschisi în legătură cu asta. De fapt, un studiu a arătat că 40% dintre adulți au recunoscut că au un fel de teamă de întuneric. Fii mândru de tine însuți să recunoști că ți-e frică și vrei să luați măsuri pentru a face față acestei situații.

Vorbiți cu alți oameni. Vorbind deschis celorlalți despre frica ta, te poți ajuta să găsești mai mult sprijin și sprijin pentru ao depăși. De asemenea, puteți ajunge să aflați că ceilalți oameni împărtășesc frica dvs. și ați putea obține chiar și câteva sfaturi bune pentru a le rezolva. În plus, încrezându-te și deschizându-te, poți să te simți puțin mai relaxat decât să-ți ții înapoi toate anxietățile.

Cereți ajutor dacă credeți că aveți nevoie de el. Faptul este că nu este întotdeauna posibil să se facă față în întregime fricii, chiar dacă se pot lua măsuri pentru al face mai suportabil. Cu toate acestea, dacă vă pare că este complet debilitantă, că vă face să vă pierdeți somnul și să vă faceți viața destul de insuportabilă, ar fi recomandabil să căutați un ajutor profesional pentru a vă analiza anxietățile și ce implică acestea. Amintiți-vă că nu trebuie să vă fie frică să cereți ajutor.

Asigurați-vă că copilul dvs. urmează un ritual relaxant pentru a merge la culcare. Un alt mod de a ajuta la depășirea fricii de întuneric este de a organiza o rutină de noapte bună și relaxantă. Asigurați-vă că pentru a dedica ceva timp pentru a citi o carte înainte de culcare, pentru a evita oferindu-i o băutură făcută din suc sau unele bomboane de zahăr în seara, pentru a le împiedica să vadă imagini tulburătoare la știri sau programe care ar putea împinge imaginația în direcția greșită. Cu cât este mai pașnică înainte de a merge la culcare, cu atât mai puțin îngrijorată va fi în întuneric.

Vorbește cu fiul tău despre teama lui. Asigurați-vă că îl ascultați cu adevărat și înțelegeți ce îl înspăimântă cu adevărat - ar putea fi o teamă generală a întunericului sau teama că un intrus ar putea intra, de exemplu. Cu cât știți mai mult ce vă sperie și cu atât mai ușor vă veți putea rezolva problema. De asemenea, copilul se va simți mai bine după ce va vorbi despre frica lui.

Întărește siguranța și bunăstarea copilului. Asigurați-vă că vă simțiți în siguranță și confortabil nu doar înainte de a merge la culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Deși, în practică, nu puteți fi niciodată acolo pentru a vă proteja copilul, puteți face un efort pentru al face să se simtă în siguranță și să-l mângâie. Amintește-i cât de mult îl iubești, că ești acolo pentru el și îl faci să înțeleagă clar că casa este sigură de orice pericol. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați frica de întuneric puțin mai departe.

Arătați-le că patul este un loc sigur. Copilul trebuie să-și asocieze patul cu un loc de bunăstare și securitate și nu cu un loc care cauzează anxietate. Citește-i o carte în pat și-l face să se conecteze cât mai mult cu lucruri pozitive. Este important să încercați să nu o păstrați prea mult timp în pat, astfel încât copilul să se simtă cât mai confortabil și mai sigur în camera lui. Deși este natural să doriți să îl protejați, este mai important să furnizați instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă simți în siguranță pe termen lung.