gtemata.com

Cum să nu te temi de întuneric

Frica de întuneric poate face ceea ce ar trebui să fie momentul cel mai relaxant și regenerant al vieții tale un adevărat coșmar. Este o teamă că nu afectează doar copii mici - chiar și mulți adulți suferă de fapt, deci nu trebuie să vă simțiți jenat dacă sunteți speriat de asemenea, indiferent de vârstă. Trucul de a nu mai fi frică de întunericul este de a schimba perspectiva și de a lucra pentru a face dormitorul un loc confortabil și sigur, chiar și atunci când luminile sunt oprite.

paşi

Partea 1

Pregătește-te să dormi
Imaginea intitulată
1
Calmează-te înainte de a dormi. O modalitate de a încerca să depășiți frica de întuneric este să vă petreceți puțin timp relaxându-vă înainte de a merge la culcare. Ar trebui să opriți toate dispozitivele electronice de cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, pentru a evita consumul de bauturi cofeinizate după amiaza și de a face ceva frumos și relaxant, indiferent dacă este citit sau a asculta muzică moale. Crearea unei stări de spirit relaxate ajută la reducerea anxietății care apare când luminile se sting.
  • Încearcă să faci 10 minute de meditație. Stai jos și concentrează-te pe respirația care intră și iese din plămâni în timp ce relaxezi toate părțile corpului, unul câte unul. Se concentrează numai pe corp și pe respirație și elimină toate gândurile anxioase din minte.
  • Găsiți un ritual care este eficient pentru dvs. Poți să bei mușețel, să asculți muzică clasică sau să îți cureți pisica.
  • Evitați efectuarea oricărei activități care poate crea anxietate sau teamă, cum ar fi vizionarea știrilor de seară sau a unei emisiuni violente de televiziune. De asemenea, trebuie să evitați orice lucru care tinde să stresați și vă puteți îngrijora mai mult în timpul nopții, cum ar fi să faceți teme la domiciliu în ultimul moment sau să faceți o conversație exigentă.
  • Imagine intitulată
    2
    Încercați să vă obișnuiți să reduceți treptat luminile. Nu este necesar să le dezactivați dintr-o dată pentru a depăși teama întunericului. În primul rând, trebuie să știți că somnul în întuneric favorizează un somn mai adânc și mai liniștit decât să dormiți cu luminile aprinse. Profitați de acest fapt pentru a fi încurajați să dormi în întuneric. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu toate luminile aprinse din cauza fricii dvs., puteți începe să le înmuiați puțin înainte de a merge la culcare sau să dezactivați unele când vă treziți în mijlocul nopții. În acest fel vă puteți obișnui să dormiți încet în întuneric.
  • Vă puteți stabili un obiectiv, cum ar fi decizia de a dormi doar cu o lumină de noapte sau doar cu o lumină în cealaltă cameră.
  • Imagine intitulată
    3
    Provocați-vă temerile. Când te duci la culcare noaptea, întreabă-te ce te face cu adevărat. Dacă credeți că există cineva în dulap, sub pat sau ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei, ar fi bine să verificați locul respectiv. Deci, verificați cu ochii că nu există absolut nimic de văzut și nimic de care să vă faceți griji. Dacă o puteți face, vă veți simți mândru că vă veți putea înfrunta temerile și veți putea dormi mai liniștit.
  • Dacă vă treziți cu această teamă în mijlocul nopții, spuneți-vă că veți putea controla mai întâi camera și vă veți simți mai întâi. Nu petrece toată noaptea îngrijorătoare despre necunoscut.
  • Imaginea intitulată
    4
    Lăsați puțină lumină dacă aveți cu adevărat nevoie de ea. Nu vă fie rușine să țineți un spot deschis sau o lampă moale aprinsă într-un colț al camerei. Dacă într-adevăr trebuie să vă ușurați temerile și să vă simțiți mai puțin îngrijorați, nu trebuie să vă gândiți să trebuiască să eliminați complet toate luminile pentru a nu vă mai speriați. De asemenea, lumina de noapte din cameră sau o lampă din altă cameră vă poate ajuta dacă trebuie să vă ridicați noaptea pentru a merge la baie.
  • Mulți oameni dorm cu o lumină, nu trebuie să te gândești că nu poți depăși frica de întuneric atâta timp cât dormi în întuneric total.
  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți-vă camera mai primitoare. Un alt mod de a face față temerilor dvs. este de a face camera să fie un loc confortabil și plăcut de a dormi. Păstrați-o frumos și curat, astfel încât veți fi mai puțin frică că ar putea fi ceva ascuns sub o grămadă de haine sau în dulap murdar. Încercați să le furnizați cu culori calde și strălucitoare, care au o energie mai senină și mai pozitivă. Nu supraîncălziți camera cu mobilier sau obiecte care vă pot da un sufoc. Dacă încercați să creați un climat mai pozitiv, va fi mai ușor să vă simțiți în siguranță.
  • Așezați pe pereți imagini care vă fac să vă simțiți în siguranță și în siguranță. Dacă puneți figuri întunecate, misterioase sau chiar amenințătoare, acestea vă pot provoca probabil mai multă frică chiar și fără să o realizați.
  • A face mai primitoare camera vă permite să trăiți mai plăcut și doriți să petreacă mai mult timp acolo. Scopul este să vă simțiți în siguranță și fericiți și să nu vă fie frică.
  • Imaginea intitulată
    6
    Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, probabil că veți dori să dormiți în același pat cu părinții, frații sau chiar cu câinele. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să depășiți această teamă, trebuie să învățați să vedeți patul ca un loc sigur în care puteți să fiți singuri. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părinții sau cu frații, ocupați-vă puțin câte puțin, să petreceți doar o parte din noapte împreună cu ei și apoi să vă culcați în pat.
  • Dacă aveți un câine sau o pisică, ele pot fi o sursă excelentă de confort și păstrarea lor în pat cu dvs. vă poate ajuta să vă ușurați temerile. Dar după ce ați spus acest lucru, nu trebuie să vă depindeți de ele pentru totdeauna. Obținerea lor de a dormi la picioarele tale sau într-un colț al camerei ar trebui să fie de ajuns.
  • Partea 2

    Modificați punctul de vedere
    Imaginea intitulată
    1
    Schimbă-ți părerea despre întuneric. Unul dintre motivele fricii de întuneric ar putea fi ideea că întunericul este rău, teribil, întunecat, misterios, haotic sau orice altă asociere cu lucruri negative. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să vă depășiți teama, trebuie să creați conexiuni pozitive cu întunericul. Ați putea să vă gândiți la întuneric ca la un element care calmează și purifică sau chiar ca un strat gros de catifea care vă ajută. Implicați-vă să vă schimbați percepția despre întuneric și veți fi în curând capabili să o acceptați.
    • Scrieți toate lucrurile negative pe care le asociați cu întunericul. Deși poate părea un lucru stupid, în cele din urmă se taie sau se rupe bucata de hârtie. În acest moment ar trebui să scrieți în locul lucrurilor pozitive pe care le puteți corela cu întunericul. Dacă pare prea banal, o puteți spune cu voce tare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Gândește-te la patul tău ca pe un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric au, de obicei, o teamă de patul lor, deoarece cred că este un spațiu care îi face vulnerabili la pericol. Dacă doriți să vă schimbați abordarea la întuneric, trebuie să asociați patul cu o sursă de confort și protecție. Gândește-te la asta ca la un loc unde nu poți aștepta să te duci și nu ca un mediu înfricoșător. Puneți niște pături moi și plăcute, petreceți câteva momente de relaxare în pat, faceți lucruri care te fac să dorești să dormi mai mult pe timp de noapte.
  • Petreceți mai mult timp citit și simțiți-vă confortabil în pat. În felul acesta veți găsi plăcerea de a rămâne acolo chiar și noaptea.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu-ți fie rușine de teama ta. Mulți adulți au recunoscut că se tem de întuneric. Indiferent de vârsta în care vă aflați, nu trebuie să vă simțiți jenată de temerile dvs. - cu toții ne temem ceva și trebuie să vă simțiți mândri de sine pentru că sunteți cinstiți și deschisi în legătură cu asta. De fapt, un studiu a arătat că 40% dintre adulți au recunoscut că au un fel de teamă de întuneric. Fii mândru de tine însuți să recunoști că ți-e frică și vrei să luați măsuri pentru a face față acestei situații.
  • Cu cat esti mai deschis, esti in legatura cu sentimentele tale si cu cat mai devreme te vei putea descurca.


  • Imaginea intitulată
    4
    Vorbiți cu alți oameni. Vorbind deschis celorlalți despre frica ta, te poți ajuta să găsești mai mult sprijin și sprijin pentru ao depăși. De asemenea, puteți ajunge să aflați că ceilalți oameni împărtășesc frica dvs. și ați putea obține chiar și câteva sfaturi bune pentru a le rezolva. În plus, încrezându-te și deschizându-te, poți să te simți puțin mai relaxat decât să-ți ții înapoi toate anxietățile.
  • Prietenii tai vor fi cu siguranta sustinatori de frica ta si cu siguranta nu trebuie sa-ti faci griji ca te pot judeca daca sunt adevarati prieteni.
  • Imaginea intitulată
    5
    Cereți ajutor dacă credeți că aveți nevoie de el. Faptul este că nu este întotdeauna posibil să se facă față în întregime fricii, chiar dacă se pot lua măsuri pentru al face mai suportabil. Cu toate acestea, dacă vă pare că este complet debilitantă, că vă face să vă pierdeți somnul și să vă faceți viața destul de insuportabilă, ar fi recomandabil să căutați un ajutor profesional pentru a vă analiza anxietățile și ce implică acestea. Amintiți-vă că nu trebuie să vă fie frică să cereți ajutor.
  • Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă tulburarea este într-adevăr debilitantă - vă poate sfătui să luați medicamente sau alt tratament mai potrivit pentru situația dumneavoastră. Veți putea săturați adânc pentru a înțelege originea tuturor celor mai profunde îngrijorări care pot contribui la frica voastră.
  • Partea 3

    Ajutați-l pe Fiul tău să învingă frica întunericului
    Imagine intitulată
    1
    Nu glumesc cu teama lui. Dacă vrei cu adevărat să-i ajuți pe copilul tău să învingă frica de întuneric, trebuie să-i arăți că nu sunt monștrii sub pat sau că oamenii răi din dulap. Nu fiți plini de umor spunând: "Lasă-mă să fiu sigur că nu există monștri în dulap în seara asta!" În schimb, clarificați-vă că este imposibil ca orice monstru să fie în orice dulap. Acest lucru îi poate ajuta pe copil să înțeleagă că frica lui este irațională.
    • Dacă glumiți cu temerile voastre, copilul dvs. va crede că există într-adevăr o șansă ca un monstru sau un om rău să se poată strecura în întuneric mai devreme sau mai târziu. S-ar putea să vă gândiți că astfel veți ajuta copilul imediat, dar, în realitate, veți confirma temerile sale.
    • Nu trebuie să stați acolo pentru totdeauna "verificați sub pat" pentru fiul tău ... trebuie să-l înveți că este absolut inutil să verifici, niciodată.
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă că copilul dvs. urmează un ritual relaxant pentru a merge la culcare. Un alt mod de a ajuta la depășirea fricii de întuneric este de a organiza o rutină de noapte bună și relaxantă. Asigurați-vă că pentru a dedica ceva timp pentru a citi o carte înainte de culcare, pentru a evita oferindu-i o băutură făcută din suc sau unele bomboane de zahăr în seara, pentru a le împiedica să vadă imagini tulburătoare la știri sau programe care ar putea împinge imaginația în direcția greșită. Cu cât este mai pașnică înainte de a merge la culcare, cu atât mai puțin îngrijorată va fi în întuneric.
  • Ajută-l să ia o baie fierbinte sau să vorbească despre subiecte relaxante, în loc de lucruri care îl pot stimula.
  • Dacă aveți un pisoi, petreceți timp mângâind-o împreună cu copilul, pentru a se putea calma.
  • Încercați să păstrați un ton moale de voce și vorbiți cu mai puțină atenție. Aceasta încetinește ritmul activităților pentru a ajuta copilul să se pregătească pentru somn. Începe să diminuezi luminile.
  • Imaginea intitulată
    3
    Vorbește cu fiul tău despre teama lui. Asigurați-vă că îl ascultați cu adevărat și înțelegeți ce îl înspăimântă cu adevărat - ar putea fi o teamă generală a întunericului sau teama că un intrus ar putea intra, de exemplu. Cu cât știți mai mult ce vă sperie și cu atât mai ușor vă veți putea rezolva problema. De asemenea, copilul se va simți mai bine după ce va vorbi despre frica lui.
  • Asigură-te că nu-ți este rușine. Când vorbești despre asta, fii clar despre faptul că nu e nimic de rușine și de care toată lumea se teme.
  • Imaginea intitulată
    4
    Întărește siguranța și bunăstarea copilului. Asigurați-vă că vă simțiți în siguranță și confortabil nu doar înainte de a merge la culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Deși, în practică, nu puteți fi niciodată acolo pentru a vă proteja copilul, puteți face un efort pentru al face să se simtă în siguranță și să-l mângâie. Amintește-i cât de mult îl iubești, că ești acolo pentru el și îl faci să înțeleagă clar că casa este sigură de orice pericol. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați frica de întuneric puțin mai departe.
  • Lăsați-i niște obiecte care îl fac să se simtă în siguranță în pat și în dormitor. Dacă copilul dvs. dorește pătura favorită sau lumina de noapte, este bine. Nu credeți că ar trebui să fie în întuneric total și fără o pătură pentru a depăși temerile sale.
  • Imaginea intitulată
    5
    Arătați-le că patul este un loc sigur. Copilul trebuie să-și asocieze patul cu un loc de bunăstare și securitate și nu cu un loc care cauzează anxietate. Citește-i o carte în pat și-l face să se conecteze cât mai mult cu lucruri pozitive. Este important să încercați să nu o păstrați prea mult timp în pat, astfel încât copilul să se simtă cât mai confortabil și mai sigur în camera lui. Deși este natural să doriți să îl protejați, este mai important să furnizați instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă simți în siguranță pe termen lung.
  • Nu dormi cu el. Chiar dacă credeți că ar fi o idee bună să lăsați copilul să doarmă în patul dvs. pentru al liniști, acesta este doar un remediu temporar. Mai degrabă trebuie să-l încurajezi să doarmă în pat, pentru că în cele din urmă va trebui să se obișnuiască cu asta.
  • Imaginea intitulată
    6
    Căutați ajutor dacă este necesar. Uneori puteți să faceți mai mult pentru a vă ajuta copilul să depășească teama de întuneric. În cazul în care copilul tinde adesea sa ude patul, se trezește țipând coșmaruri sau anxietate mai manifestă și teama de alte aspecte ale vieții sale de zi cu zi, ar trebui să obțineți ajutor de la un medic pentru a încerca să identifice și să trateze sursa de temerile și neliniștile sale. Nu presupuneți că copilul îi poate depăși singuri și că se angajează să-i dea cu adevărat ajutorul de care are nevoie.
  • Dacă credeți că este o problemă serioasă, știți că cu cât priviți mai mult și cu atât va fi mai dificil pentru copilul dvs. să o depășească.
  • Sfaturi

    • Somnul cu un animal de companie vă poate liniști și vă face să vă simțiți în siguranță. Vă permite să știți dacă auziți sau simțiți ceva, în special lucruri negative.
    • Dacă sunteți speriat, discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei chiar înainte de culcare sau când începeți să vă simțiți neliniștiți. Uneori este util să vorbești cu cineva despre frica ta.
    • Citește. Citiți până când nu puteți rămâne treaz, moment în care creierul dvs. este prea obosit pentru a vă teme de întuneric.
    • Dacă vă este frică, încercați să vă gândiți la lucruri distractive care se întâmplă în timpul zilei sau săptămânii.
    • Porniți un aparat de zgomot alb sau un aparat de aer condiționat, astfel încât să nu mai auziți zgomote deranjante.
    • Poți dormi cu multe animale umplute.
    • Gândiți-vă la modul în care alte persoane ar putea reacționa la situația dvs. Dacă credeți că strategiile luate de alții pentru a depăși situația sunt mai bune decât ale dvs., urmați exemplul acestora.
    • Amintiți-vă că uneori anxietatea este utilă și necesară pentru supraviețuire. Frica poate fi singurul lucru care te tine departe de pericol.
    • Păstrați un jurnal despre temerile voastre. Dacă doriți, îl puteți împărtăși familiei, astfel încât să vă poată ajuta și să vă susțină.
    • Dacă auziți un zgomot afară sau sunteți într-adevăr atât de speriat, găsiți un prieten care rămâne cu dvs.
    • Vă amintiți măștile pe care le purtați când mergeți la spa? Încercați să cumpărați unul și să dormiți cu el, la început va părea un pic inconfortabil, dar vă veți obișnui cu asta. Vă poate ajuta și împiedica ochii să privească în jurul camerei și să vadă umbre sau orice altceva.
    • Înainte de a merge la culcare, zâmbiți și discutați cu familia despre ziua dvs. Uneori evenimentele zilei declanșează teama.
    • Când observați vă simțiți cred că frica de lucruri amuzante care se întâmplă în viața ta sau aminti ceva ce ai văzut sau citit, ca cineva care se execută și lovește pe o ușă de sticlă, care nu a văzut, întoarce în căutarea în jur și începe de mers pe jos pentru a nou și apoi deschideți ușa.
    • Amintiți-vă: camera este la fel în întuneric ca și în lumină, deci nu este de ce să vă fie frică. E doar imaginația ta!
    • Ascultați muzică pentru o vreme, vă ajută să vă liniștiți și vă oferă mintea altceva de gândit.

    Avertismente

    • Dacă alegeți o lampă de lavă ca o lumină de noapte, amintiți-vă că adesea aruncă umbre ciudate pe pereți.
    • Dacă doriți o lumină suplimentară, nu activați fiecare lumină acasă - este scumpă și costisitoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit