Cum să evitați teama de noapte

Încercați tehnicile profunde de respirație. Focalizarea pe respirație este utilă pentru a promova un răspuns relaxat la stres. Respirația profundă, ceea ce va permite să se extindă plămânii și abdomen, încurajează o înlocuire completă a oxigenului, care să permită schimbul între oxigen pur în și producția de dioxid de carbon. Respirația încetinește profund bătăile inimii și stabilizează presiunea.

Păstrați un jurnal. Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți și să gestionați mai bine emoțiile și temerile care apar în seara. Nu există un mod corect sau greșit de a păstra unul: puteți crea liste sau descrie narativ sentimentele și dispozițiile la un moment dat. În general, văzând gândurile reflectate pe hârtie vă pot ajuta să identificați câteva modele importante și apoi să învățați să le rezolvați sau să le ușurați.

Luați o baie călduță. Motivul pentru care vă ajută să dormiți este simplu: temperatura corpului crește în timp ce vă aflați în apă și este scăzută când ieșiți. Scăderea temperaturii corpului vă ajută să adormiți.

Aveți grijă de ceea ce mâncați sau beți înainte de a merge la culcare. Evitați să faceți o masă grea înainte de a merge la culcare. De asemenea, stați departe de toți stimulentele, cum ar fi cafeina, nicotina, alcoolul și zahărul, în cele 4 ore înainte de culcare. Stimulanții mențin creierul treaz, astfel încât poate fi mai greu să renunți la îngrijorare și să te calmezi înainte de a dormi.

Creați zgomot alb. zgomot alb, ca un ventilator, electricitatea statică, mare și natura, în general, sau anumite tipuri de muzică instrumentală vă pot calma și vă ajută să capturați acele sunete care declanseaza de multe ori frica.

Luați în considerare temperatura camerei dvs. Poate afecta calitatea și cantitatea de somn. Temperatura corpului este scăzută atunci când adormiți și o cameră puțin mai frigă, nu prea fierbinte, poate promova procesul, vă poate ajuta să dormiți mai bine și mai ușor. Cu toate acestea, în cazul în care camera este prea rece sau fierbinte, este posibil să aveți mai multe șanse de a avea probleme de adormire și vă veți trezi mai des. Cercetatorii nu se poate spune cu certitudine ceea ce ar fi o temperatură ideală, pentru că ceea ce este confortabil pentru cineva care nu este întotdeauna atât pentru o altă persoană, dar, în general, este recomandabil să se mențină o temperatură cuprinsă între 18 și 22 ° C

Rugați-vă. Cineva descoperă că rugăciunea înainte de a dormi este relaxantă, ajutând la atenuarea îngrijorărilor și temerilor.

Nu vă aplecați și nu vă hrăniți temerile. Odată ce cunoașteți natura fricii voastre, nu o încurajați, nici măcar involuntar, dacă o recunoașteți formal sau o acceptați. De exemplu, dacă copilul dvs. este frică de monștri, nu pretindeți că utilizați un spray care îi poate alunga sau verifica fiecare colț al camerei. Aceste acțiuni îl vor face să creadă că și tu crezi în existența lor.

Păstrați ceea ce vedeți sub control. Nu-i lăsați să urmărească programe TV înfricoșătoare sau să joace jocuri video deranjante sau violente. Această viziune ar putea accentua temerile sale înainte de a merge la culcare.

Pregătiți o baie caldă. De ce baie combină somnul? Deoarece temperatura corpului crește în rezervor și apoi coboară până la ieșire. O temperatură inferioară a corpului ajută la adormire.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. se potrivește. Asigurați-vă că camera este comandată înainte de culcare, puneți toate obiectele împrăștiate. În întuneric, ochii pot juca glume proaste, în special la un copil. Păstrarea totul în locul său va împiedica să vadă lucruri care nu există în realitate. Un pat bine făcut (evident, înainte ca copilul tău să devină sub capace) poate fi la fel de util pentru a ușura rutina.

Pregătiți o lumină de noapte. Poate fi folosit pentru a da un sentiment de calm când adoarme, de fapt mulți copii se tem de întuneric. În piață există lumini de noapte cu forme frumoase și de diferite dimensiuni. Lăsați copilul să vă însoțească să-l cumpărați, astfel încât să-l puteți alege și să-i spuneți ce este pentru el. Atribuiți-i un rol activ pentru a-l ajuta să depășească teama.

Lăsați-o să se culce cu animalul dvs. de companie. Răsăritul cu prietenul cu patru picioare vă ajută să vă simțiți mai bine. O pisica poate ghemui la picioarele lui, un câine poate dormi pe teren, dar, de asemenea, sunetele liniștitoare ale filtrului acvariu sau o roată de hamster poate calma pe timp de noapte.

Rămâi cu fiul tău pentru o vreme. Dacă sunteți foarte speriat și nu puteți rămâne în camera dvs. la început, puteți rămâne lângă pat sau în pat până când adormiți. Cu toate acestea, facem doar ocazional. Dacă devine parte dintr-o rutină obișnuită (chiar și două nopți consecutive), se poate transforma într-o cârjă psihologică, astfel încât copilul abia va putea să adoarmă în absența ta.

Spune-i să stea în patul lui. Dacă copilul se trezește în mijlocul nopții și nu vrea să se întoarcă la culcare pentru că îi este frică, îl liniștește, îi explică că este în regulă și că nu este în pericol. Când se duce în camera ta, du-l înapoi în pat și îl liniștește. Este important să nu-l lași să se culce în letonă. Trebuie să înțeleagă că este sigur și că nu i se va întâmpla nimic.