gtemata.com

Cum să faci o zi de pauză fără să te simți vinovat

Dacă, ca mulți, sunteți dependent de muncă, luați o zi liberă vă poate face să vă simțiți ca și cum ați "înșela" la locul de muncă. La urma urmei, chiar ai nevoie de o zi liberă când ar trebui să fii ocupat timp de 12-14 ore? Experții minții spun că, pentru a rămâne productivi și pentru a face mult, muncitorii ar trebui să ia o pauză periodică în fiecare zi. De fapt, un sondaj a constatat că 82% dintre angajați au declarat că au luat o zi liberă pentru a-și reîncărca bateriile. Chiar dacă majoritatea oamenilor au nevoie de o zi liberă, mulți se simt încă vinovați dacă nu merg la muncă să se odihnească. Cum poți să faci acea zi de odihnă atât de necesară, fără să te simți vinovat și sub presiune?

paşi

Imaginea intitulată Să faceți o zi de sănătate mintală fără să vă simțiți vinovată Pasul 1
1
Identificați semnele care vă spun să faceți o zi liberă. Toți suntem obosiți la un moment dat, recunoașterea semnelor este importantă pentru a elimina o mică vină.
  • Ritmul tău de somn sa schimbat. Indiferent dacă ați avut deseori coșmaruri care te-au trezit noaptea sau o insomnie generală, un somn neîntrerupt poate aduce stres și un sentiment de anxietate.
  • Reactați "prea" la noi surse de stres. Poate acum trei săptămâni ar fi început un nou proiect, dar astăzi sunteți nervos și complet devorat de neliniște. Dacă simțiți deja stresul, noul stres poate fi perceput ca fiind disproporționat și chiar mai șocant.
  • Sunteți puțin temperat cu familia și prietenii. De exemplu, ați dori să luați capul soțului dvs. pentru că vrea să alegeți restaurantul pentru această seară. Dacă cei dragi vă plimbă pe ouă când sunt cu voi, poate că este timpul să faceți o pauză.
  • Image cu titlul Ia-o Ziua Sănătății Mintale Fără Sentimentul Vinovat Pasul 2
    2
    Decideți ce să faceți în ziua liberă. Pentru unii, definiția "zilei de pauză" se traduce într-o zi când mergeți la cumpărături cu cel mai bun prieten sau luați lecții de golf. Cu toate acestea, pentru a profita din plin de o pauză și a scutura vinovăția, ar trebui să o luați în serios.
  • Recuperați ceva somn. Dacă sunteți epuizat sau nu ați dormit prea mult în ultima vreme, ziua liberă ar trebui să fie petrecută în pat, odihnindu-vă corpul și mintea.
  • Petreceți ziua într-un loc liniștit, cu o carte bună. Dacă vă caută mereu când lucrați, este posibil să aveți nevoie de ceva timp singur. Găsiți un loc liniștit pentru a vă relaxa și unde nu trebuie să vorbiți cu nimeni sau să răspundeți la telefon.
  • Reluați contactele cu persoane importante. Dacă munca te-a luat departe de oamenii pe care îi iubești, petrece ziua cu acești oameni. De exemplu, dacă ați lucrat ore grele, în fiecare zi a săptămânii și nu ați avut timp să vă petreceți timpul cu fiica, planificați toată ziua pe baza a ceea ce vrea să facă.
  • Image cu titlul Ia-o zi de sănătate mintală fără să se simtă vinovată Pasul 3


    3
    Tu decizi să nu lucrezi în ziua liberă. Dacă trebuie să o faceți, faceți-o în serios. Dacă vă sfătuim să vă angajați, nu veți realiza ceea ce ați propus să faceți și veți avea nevoie încă de o altă zi pentru a vă reîncărca.
  • Opriți telefonul mobil și configurați răspunsurile automate la e-mail. Lăsați colegii și prietenii să știe că sunteți în afara funcției toată ziua, dar vă veți întoarce a doua zi. Nu explicați de ce sau ce veți face, trebuie doar să lăsați o scurtă notificare prin care să spuneți că nu puteți primi e-mailuri sau apeluri în timpul zilei, dar că veți răspunde în ziua următoare. Dacă există urgențe, cereți unui coleg să vă acopere pentru acea zi și să indicați numele și adresa pentru urgențe.
  • Lasă toată munca în birou. Nu luați rapoarte la domiciliu pentru a citi și nu încercați să participați la un apel de conferință, lăsați la locul de muncă la locul de muncă, astfel încât să nu fi tentat să-l încercați.
  • Nu spuneți colegilor sau clienților că aveți nevoie de o zi liberă. V-ați simți și mai vinovată sau proastă dacă explicați că stresul v-a copleșit, va trebui să explicați ce se întâmplă cu voi și acest lucru vă poate împinge și mai mult.
  • Imagine intitulată Să faceți o zi de sănătate mintală fără să vă simțiți vinovată Pasul 4
    4
    Planificați-vă ziua liberă în timpul unei pauze la serviciu. Asigurați-vă că ziua de odihnă nu aduce stres altora, așa că verificați programul și programul pentru a vă asigura că ziua pe care o alegeți este bună pentru toată lumea.
  • Planificați-vă ziua liberă în avans în timpul unei pauze la serviciu. Cea mai rapidă modalitate de a vă simți vinovată este să vă stingeți din birou în timpul unui proiect important sau al unui timp ocupat pentru toată lumea. De asemenea, îi facilitează pe ceilalți, asigurându-se că nu este prea mult de făcut.
  • Spune-i șefului tău despre ziua ta liberă. În loc să spui că ești stresat, poți pur și simplu să spui că ai anumite date personale sau angajamente importante și de aceea ai vrea să iei o zi liberă. Fii calm și ai încredere în tine, asigură-te șeful tău că munca ta va fi luată în considerare ținând cont de termenele limită.
  • Nu spuneți că sunteți bolnav, mai ales dacă nu sunteți. Dacă șeful tău nu te crede, poate crede că intervii la alte companii sau doar că ești un "slacker".
  • Pregătiți un plan de urgență. Nu vă abandonați clienții și colegii în timpul zilei libere. Dacă aveți o relație bună cu un coleg, întrebați dacă vă puteți acoperi în această zi și vă puteți oferi același lucru în schimb. Asigurați-vă că respectați termenele și solicitați să fiți contactat la domiciliu (deoarece situațiile de urgență vă ating). Chiar dacă obiectivul este să aveți o zi fără angajamente, nu veți dori să vă întoarceți la birou pentru a descoperi ceva care ar fi putut fi evitat printr-un simplu apel telefonic.

    • Sfaturi

    • Luați în considerare un masaj, o zi la un spa, sau cineva să curețe cineva acasă.
    • Dacă faceți treburi vă face să vă simțiți un pic mai potrivit pentru ziua voastră, defectele. O zi liberă nu înseamnă că trebuie să stați și să vă relaxați. În unele cazuri, curățarea acasă vă va ajuta să vă liniștiți.
    • Adresați-vă biroului personalului cum să vă identificați ziua liberă. În unele cazuri, compania ar putea aștepta zile reale de "pauză" între beneficiile angajaților, un alt motiv pentru a nu trebui să se simtă vinovat.
    • Chiar dacă cel mai bun lucru este să vă dezintegrați complet, faceți câteva minute pentru a vă verifica e-mailurile de îndată ce începeți să vă simțiți nervos sau vă simțiți prea departe de locul de muncă. Fă ceea ce te face să te simți mai bine.

    Avertismente

    • Dacă nu vă simțiți mai bine sau mai puțin stresați, poate ar trebui să consultați un medic specialist pentru a înțelege de ce vă simțiți atât de neliniștiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit