Cum sa spui nu fara a simti vinovatia

Este aproape imposibil să nu răspundeți cerințelor altora, oricât de nerezonabile ar fi acestea, fără să vă simțiți vinovați? Indiferent dacă nu o puteți face cu șeful sau cu iubita ta, aveți o problemă în a vă prioritiza nevoile față de cele ale altora. Ar trebui să spui da când simți că este o sarcină gestionabilă sau ești responsabil, poate pentru că trebuie să renunți la o favoare unui prieten. Dar, dacă un "da" întotdeauna iese din gură, iată cum să se schimbe.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Sfaturi

paşi

Metoda 1

reflecta

Recunoașteți faptul că nu puteți face totul. Dacă spui mereu da tuturor (la prietenul tău, care este gătit pentru ziua fiului ei, șeful tău pentru noul proiect și iubita ta pentru a picta casa), rămâne prins în capcană fără a fi nevoie de timp pentru tine. Cum să evităm această situație în viitor? Spunând nu.

Că nu ești în stare să facă nimic pentru că ai spus da la prea mulți oameni sau pentru că viața ta este super ocupat, repetă pentru tine că este imposibil să spui da, atunci când te simți bine faci.

Imagine intitulată Spuneți nu fără a simți vinovăția Pasul 2

Repetați-vă că nu sunteți egoiști. Una dintre cele mai mari cauze de vinovăție după ce nu ești egoistă și crezând că ai dezamăgit pe cei care au nevoie de ajutor. Cu toate acestea, dacă aș fi egoist, atunci nu te gândești decât la tine, fără să te simți vinovat că nu spui nimănui.

Dacă persoana care v-a cerut favoarea vă dă un egoism nejustificat, poate că nu merită atenția voastră.

Gândiți-vă la toate momentele pe care le-ați spus da oamenilor din trecut: ce e egoist despre toate astea?

Adevărul este că nu vă puteți multumi pe toată lumea. Este practic imposibil, prin urmare limitele trebuie limitate. Ați putea simți să dezamagi pe cineva spunând: nu, dar, de asemenea, vă puteți accorgerti că această acțiune va schimba modul în care te perceput de ceilalți: vei fi probabil tratate cu mai mult respect și oamenii vor fi mai puțin pregătite pentru a profita de tine prin care vă solicită prea multe favoruri.

Poți să-i satisfaci pe cei cărora le pasă, chiar dacă nu întotdeauna, dar nu poți să faci asta cu nimeni fără stres.

Gândește-te la toate lucrurile pe care le spui da când spui nu. Nu nu este neapărat negativă. Când spui nu la muncă excesivă, spui da multor alte lucruri care te vor ajuta. Înțelegând că nu vă poate uneori beneficia, vă veți simți mai puțin vinovată:

Voi spuneți că dați să petreceți mai mult timp cu prietenii și familia în loc să faceți ceva ce nu doriți.

Voi spuneți da pentru menținerea sănătății dvs. mintale, oferindu-vă timp singuri pentru dvs., pentru hobby-urile voastre și pentru interesele dumneavoastră.

Spui da într-o viață mai relaxată și mai liniștită, plină de ceea ce însemna pentru tine, nu pentru altcineva.

Voi spuneți da la un volum de muncă rezonabil, în loc să vă îngropați ore suplimentare la birou, deoarece nu puteți dezamăgi pe nimeni.

Încercați să înțelegeți de ce este atât de complicat să spuneți nu. Nu vrei ca această persoană să nu mai vorbească cu tine? Nu vrei să dai impresia că nu o ții? Conștientizarea cauzei va ușura raționalizarea problemei.

Dacă ți-e teamă să spun nu pentru că te temi că cealaltă persoană nu te mai iubesc, atunci sunteți într-o relație problematică din care ar trebui să ieșiți imediat.

Înțelegeți diferitele tactici folosite de oameni pentru a vă face să spuneți da. Dacă recunoașteți metodele de manipulare pe care le conduc să spun da, atunci când doresc cu adevărat să spun că nu, va fi mai ușor pentru a scăpa de această problemă pentru că știi că partenerul tău este doar încearcă să te controleze. Iată câteva tactici:

Intimidare. Violatorul continuă să insiste că faceți ceea ce doriți, adesea agresiv. Îl puteți înfrânge păstrând calmul și fără a reacționa la tonul său.

Reclamații. Sângele continuă să se plângă despre cât de complicat este ceva până când renunți și nu-i oferi să-l ajuți fără să te întrebi. În afară de schimbarea subiectului, evitați contactul cu această persoană pentru o vreme sau spuneți-i că vă pare rău, dar nu sugerați nimic.

Vinovatia. Cineva ar putea să vă spună că nu vă ajutați niciodată și că nu sunteți niciodată acolo când vă vor avea nevoie. Calm, amintiți-i acestor oameni ori de câte ori le-ați dat o mână și ați respins cererea. De data aceasta lucrurile vor fi diferite.

Felicitări. Persoana care te felicită că ai primit ceva în schimb vă va spune ceva frumos și apoi vă va cere o favoare. Nu fiți ispitiți de adulare sau faceți ceva doar pentru că ați fost lăudați.

Metoda 2

Fiți rezonabil

Exprimați-vă într-o voce calmă și compusă. Utilizați același ton pe care l-ați folosi pentru a cere să vorbiți cu cineva la telefon. Fii ferm și clar. Dacă păreți confuz sau supărat, cealaltă persoană va simți slăbiciunea și va încerca să profite de ea. Dacă arăți calm, interlocutorul tău va înțelege că ești rezonabil și că un nu este sfârșitul lumii.

Dacă nu vă ridicați vocea și nu vă faceți griji, interlocutorul dvs. va fi mult mai înclinat să accepte explicația.

Încercați să aveți un limbaj de corp asertiv. Stați drept și țineți-vă brațele în părțile laterale sau folosiți gesturi pentru a vă accentua cuvintele. Priviți ochii celorlalți în timp ce spuneți nu. Nu vă agitați sau trăgați cu accesoriile dvs., sau veți părea nesiguri cu privire la decizia dvs. Nu vă întoarceți sau nu vă traversați brațele sau veți da ideea de a nu fi mulțumiți de rezoluția dvs. și veți fi manipulabili.

Nu-ți cere scuze prea mult. Dacă regreți că nu ați reușit să lucrați, spuneți-o o dată, fără repetiție, să arate mai bine. În caz contrar, partenerul tau va crede ca se poate schimba în continuare mintea ta, si vei arata slab și te simți mai rău pentru că, prin repetarea scuza, ai comunica ideea de a fi comis ceva greșit, și că nu e cazul.

Nu spuneți că îmi pare foarte rău, dar nu-mi pot lua câinele în weekend-ul următor. Mă simt foarte rău ".

Iată ce să spun: "Îmi pare rău, dar nu am timp să-ți iau câinele în weekend-ul următor".

Explicați pe scurt, prin câteva fraze, pentru că nu se poate face, astfel încât cealaltă persoană va înțelege că sunteți deja suficient angajate pentru tine. Nu mint sau nu inventezi scuze. Fii cinstit:

"Nu pot finaliza proiectul în această seară, deoarece trebuie să termin această relație pentru miezul nopții".

"Nu te pot însoți la dentist mâine, pentru că eu și soțul meu vom sărbători aniversarea noastră".

"Nu pot să mă duc la petrecere, pentru că în dimineața următoare am un examen final".

Prezentați câteva alternative la interlocutor. Dacă vă simțiți vinovat și doriți să-l ajutați, puteți să-i oferiți soluții. Nu îi vei da o mână, dar vei găsi o șansă care să funcționeze pentru ambele:

"Pot încerca să finalizez proiectul mâine, dar numai dacă mă poți ajuta să-mi sun dimineața unii clienți".

"Dacă vrei, îmi vei lua curând mașina la medicul dentist. Nu voi avea nevoie de ea mâine ":

"Nu pot să merg la petrecere, dar ne putem întâlni în acest weekend după examenul meu. Vrei un brunch? Deci îmi vei spune cum merge ".

Sfaturi

Dacă nu vă respectați, nici măcar alții nu o vor face, prieteni, colegi, colegi de clasă și membri ai familiei.
Nu fi manipulat dacă ați spus deja că nu.
Au integritate și respect pentru sine este mai bună decât a face ceva fără nici o dorință, dar persoana care te indeamna sa faci ceva pentru ei de a încerca să facă să te simți vinovat.
Dacă ați spus nu, nu vă întoarceți pașii dacă cealaltă persoană încearcă să vă convingă să spuneți da.
Uneori te vei simți singură în timp ce faci ceea ce trebuie, dar nu ești!
Oamenii vor încerca să vă schimbe gândul, dar să vă apere alegerea, astfel încât ei să vă respecte mai mult.
Când integritatea ta este în pericol, este din ce în ce mai dificil să te cerți în favoarea ta. Fă-o oricum.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit