Cum să învățați să spuneți nr

Mulți oameni consideră că este dificil de spus "nu". Dacă cineva vă cere să vă faceți o favoare sau să vă angajați, vă puteți simți obligat să spuneți da. Amintiți-vă, doar pentru că aveți abilitatea de a face ceva nu înseamnă că trebuie să faceți acest lucru. Găsiți cea mai bună modalitate de a spune "nu" gândindu-vă la limitele personale și situația. Când răspundeți negativ, faceți acest lucru cu educația și specificați în mod clar de ce nu intenționați să depășiți limitele. Învață să eviți vinovăția după "nu", având în vedere că aveți întotdeauna dreptul de a refuza o invitație sau o favoare. Nu este nimic în neregulă cu acordarea priorității pentru tine și pentru sănătatea ta mintală.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Mai mult wikihow

paşi

Partea 1

Luați în considerare cum să spuneți nr

Imagine intitulată Învață să spui că nu e pasul 1

Dă-ți permisiunea să spui nu. Mulți oameni răspund "da" instinctiv când cineva le cere o favoare. Amintiți-vă, nu sunteți niciodată obligați să vă consimțiți și, în unele cazuri, nu este nimic greșit de spus "nu". Țineți cont de acest lucru pe măsură ce vă pregătiți să răspundeți negativ, astfel încât să devină mai ușor.

Dacă nu spui niciodată "nu"acest lucru poate avea consecințe negative. Puteți încuraja pe alții să se bazeze prea mult pe favorurile voastre. De asemenea, puteți pierde prea multă energie și pierdeți concentrația.
Dacă spui "ea" prea des, puteți pierde oportunități bune. Pierind prea mult timp pe lucruri pe care nu vrei să le faci, nu vei avea prea mult pentru tine.
Petreceți-vă timpul cu privire la activitățile pe care le place foarte mult în loc să răspundeți "da" instinctiv. De exemplu, dacă sunteți de acord să vă ajutați un prieten cu o mișcare pentru un weekend întreg, puteți fi nevoit să refuzați o invitație la o excursie la munte cu un alt grup de prieteni.

Imaginea intitulată Aflați că nu spuneți niciun pas 2

Stabiliți-vă limitele personale. Este mai ușor de spus "nu" dacă aveți un motiv să o faceți. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie un motiv concret. Mulți oameni cred că dacă au șansa de a face ceva, ar trebui să o facă. Motivul pentru a spune "nu" poate fi pur și simplu respectul limitelor tale personale. Gândiți-vă la limitele pe care doriți să le impuneți și le respectați cu mândrie.

Luați în considerare ceea ce puteți face în mod rezonabil și ceea ce vă place cu adevărat. Puteți spune "nu" la activități care îți scurg energia sau te distrag. Puteți impune anumite limite asupra a ceea ce sunteți de acord să faceți.

De exemplu, ați putea aprecia singurătatea. Poți să limitezi limita de a nu ieși în weekend și să o folosești "nu". De exemplu: "Aș vrea să merg cu tine sâmbătă, dar deja am angajat vineri. Nu am ieșit niciodată două nopți la rând, pentru că am obosit prea mult".

De asemenea, puteți impune limite angajamentelor personale. De exemplu, puteți urma regulile de voluntariat pentru numai două evenimente de caritate pe lună, dacă este un angajament compatibil cu programul dvs.

Imaginea intitulată Învață să spui că nu e nici un pas 3

Acordați atenție tehnicilor potențiale de persuasiune. Oamenii de multe ori nu acceptă nu. Dacă spui "nu" Cineva ar putea folosi strategii pentru a încerca să te facă să te răzgândești. Învață să le cunoști, astfel încât să rămâi ferm în poziția ta.

Oamenii pot încerca să te convingă să faci ceva cu un sentiment de vinovăție pentru o favoare nereparabilă. Amintiți-vă, doar pentru că cineva a făcut o favoare nu înseamnă că le datorezi ceva. Prietenii nu iau scorul.

Oamenii insistă de multe ori. Dacă răspundeți negativ la o cerere, ei pot încerca să vă facă să vă dați acordul pentru un angajament sau o favoare mai mică. Nu uita să fii hotărât. Continuă să spui "nu".

Oamenii pot încerca să te convingă să faci ceva comparându-te cu ceilalți. Ei vă pot spune că o altă persoană și-a oferit deja ajutorul. Dar nu ești o altă persoană. Nu trebuie să faci ceva doar pentru că altcineva a făcut-o.

Imagine intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 4

Practic spune "nu". Poate părea proastă, dar puteți chiar să nu spuneți nici măcar de unul singur. Puneți-vă în fața oglinzii și priviți-vă în ochi. Încercați să spuneți a "nu" a decis să-și imagineze că vorbește cu cineva, așa că te simți mai bine cu cuvântul. Mulți oameni nu spun nu, deoarece se simt nervoși și sunt de acord să evite anxietatea. Practicandu-te vei atenua o parte din acea anxietate.

Partea 2

Spuneți că nu

Cereți mai mult timp înainte de a vă angaja. S-ar putea să aveți instinctul de a răspunde "da" la toate cererile de favoruri. Obțineți obiceiul de a nu spui automat imediat. Când vi se cere să faceți ceva, răspundeți "Mă gândesc la asta" sau "Pot să vă informez în curând? Aș vrea să vă ajut, dar poate că deja am un angajament".

De obicei, spuneți "Mă gândesc la asta" este suficient să scapi de o persoană insistentă. Acest lucru vă oferă timp să reflectați cu adevărat asupra răspunsului.
După ce ați spus că vă veți gândi la răspunsul dvs., puteți decide dacă să acceptați sau nu. Dacă preferați să nu faceți ceva, răspundeți cu a "nu" a decis.
De exemplu, dacă un prieten vă întreabă dacă vă puteți păstra pisica în timpul Crăciunului, puteți spune: "Trebuie să-mi verific angajamentele. Te voi informa".

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu este cazul

Începeți cu un compliment sau exprimându-vă recunoștința. Chiar dacă a ta "nu" trebuie să vă hotărâți, vă veți simți mai bine dacă sunteți politicos. Când cineva înșeală, el scutură pilula începând cu un compliment. Exprimă-ți recunoștința pentru că ai fost invitat sau luat în considerare.

De exemplu, "Mă bucur că ai încredere în mine suficient ca să-l ții pe Fufi. Asta înseamnă mult pentru mine că ești dispus să îmi lași pisica, pentru că știu cât de mult îți pasă de el".

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas

Răspundeți cu claritate "nu". După bunătatea inițială, puteți spune nu. Asigurați-vă că este clar că refuzați, astfel încât cealaltă persoană să nu insiste și să nu repete cererea.

De exemplu: "Nu am timp să vină și să plec din casa ta în acest weekend. Am deja angajamente cu familia mea".

Imagine intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 8

Multumesc si incurajeaza persoana. Încheiați conversația pe o notă pozitivă. Puteți fi decis fără să fiți nepoliticos sau agresiv. Mulțumim persoanei că se gândește la tine și dorește mult noroc.

De exemplu: "Din nou, mă bucur că ai încredere în mine. Succes, sunt sigur că veți găsi pe cineva care să aibă grijă de pisica ta".

Partea 3

Evitați sentimentul de vinovăție

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 9

Luați în considerare motivele pentru care nu spuneți nu. Dacă trebuie să înveți să spui "nu", probabil evitați să o faceți prin obișnuință. Gândiți-vă la motivele care vă fac să vă simțiți inconfortabil atunci când trebuie să respingeți o cerere. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți dacă incapacitatea dvs. de a spune nu este irațională.

S-ar putea să aveți instinctul natural pentru a vă mulțumi altor oameni și nu doriți să-i faceți furioși.
De asemenea, ați putea evita comparațiile dacă și cele mai mici certuri sunt stresante pentru dvs.
S-ar putea să fiți îngrijorați de a face pe oameni supărat și având impresia irațională că oamenii nu vă vor aprecia dacă spuneți "nu".

Imagine intitulată Fii frumos cu soții tăi Pasul 8

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de un motiv de spus "nu". Unii oameni se simt obligați să aibă un motiv bun să spună nu, dar nu este. Dacă nu vrei să faci ceva, poți decide să nu faci asta. Încearcă să-ți amintești acest fapt când nu te poți gândi la un motiv să spui nu.

De exemplu, dacă un prieten vă invită la un concert și nu vă place muzica live, o puteți spune. Încercați: "Nu, mulțumesc. Nu sunt un iubitor de muzică live, așa că de această dată trebuie să refuz invitația".

Sau, dacă cineva vă invită să ieșiți într-o noapte când doriți să rămâneți în interior, puteți spune: "Știi, nu am de gând să merg în seara asta, poate o altă dată".

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 10

Acceptați că limitele sunt personale și subiective. Trebuie să învățați să recunoașteți limitele pentru a putea spune "nu". Este firesc ca limitele tale să fie diferite de cele ale altora. Nu te simți inconfortabil pentru personalitatea ta și respectă nevoile tale.

Limitele noastre reprezintă o proiecție a personalității noastre. Drept urmare, ele nu au o valoare intrinsecă. Ele nu sunt mai bune sau mai rele decat cele ale altor oameni.

Nu comparați niciodată limitele cu cele ale altora. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că un coleg este entuziasmat de participarea la petreceri în baruri aglomerate, în timp ce pentru dumneavoastră sunt activități care trebuie evitate.

Colegul tău poate fi mai expulzat sau mai puțin timid decât tine. Nu este nimic rău. Aveți toate dreptul de a spune "nu" la acele evenimente, chiar dacă alții participă, deoarece depășesc limitele tale personale.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 11

Nu vă regândiți răspunsul. Dacă aveți o tendință de a rumina asupra deciziilor dvs., spuneți "nu" devine mai dificilă. Odată ce ați spus nu, acceptați decizia dvs. și continuați.

Concentrați-vă pe sentimentele pozitive. Dacă ați spus "nu" la o activitate care ar fi provocat stresul sau ar fi drenat energia, ar trebui să te simți ușurat.

Acordați prioritate sentimentelor pozitive după ce spuneți "nu". Încearcă să eviți vinovăția.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 12

Luați în considerare ce să spun "nu" vă poate ajuta să evitați resentimentele. Dacă încercați prin natura să vă mulțumiți vecinului, puteți spune "da" chiar și atunci când face acest lucru nu este sănătos și să dezvolte resentimente. De exemplu, dacă sunteți de acord să vă ajutați un prieten de fiecare dată când aveți nevoie de o favoare, puteți începe să vă simțiți negativ în privința lui. Spunând că nu vă puteți face să vă simțiți vinovați temporar, este mai bine să vă confruntați cu o emoție momentană decât să riscați să ruinați o relație prețioasă.

Imaginea intitulată Grăbește-te cu școala când ai petrecut o zi în afara pasului 2

Îmbunătățiți-vă respectul de sine. Motivul pentru care unii oameni le este greu de spus "nu" este pentru că ei nu cred că dorințele și nevoile lor sunt la fel de importante ca și cele ale altora. Pentru a evita vinovatia dupa ce a spus "nu", încercați să creșteți stima de sine. Iată câteva strategii pentru a încerca:

Scrieți o listă cu punctele tale forte.

Utilizați afirmații pozitive pentru a vă încuraja.

Explorați-vă interesele și găsiți timpul pentru dvs. înșivă.

Evitați compararea cu alte persoane.

Stabiliți obiective realiste.