gtemata.com

Cum se lansează o lovitură liberă

Aruncarea liberă este o bază fundamentală a baschetului. Aceasta este o abilitate individuală foarte importantă pentru succesul echipei. Linia de lansare liberă este de 15 picioare (5 m) de coș. Jucătorii care au un procent ridicat de aruncări libere sunt o componentă esențială a oricărei echipe și, datorită acestui ghid, și tu poți deveni unul dintre ei.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 1
1
Amintiți-vă acronimul BEEF.
  • Păstrați soldul (sold). Fiecare jucător are rutina de a se apropia de linia de aruncare liberă, cu una sau două dribbe sau nu. Cu toate acestea, fiecare shooter bun începe într-un echilibru perfect. Găsiți punctul central al liniei de aruncare liberă și aliniați piciorul de tragere cu el, căutând un echilibru adecvat.
  • Țineți cotul drept (cot). Când vă aflați în echilibru, formați un L cu cotul mâinii de foc direct sub minge. Asigurați-vă că țineți degetele larg pentru a obține o rotire înapoi.
  • Focalizați privirea (ochii) pe coș. Ține-ți ochii pe spatele fierului, privindu-te prin retină. Scopul la acel moment.
  • Terminarea mișcării (urmați). După eliberarea mingii, țineți mâna în aer pentru o secundă sau două, ca și cum ați încerca să obțineți un cookie dintr-un borcan.
  • Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 2
    2
    Abordați linia de aruncare liberă.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 3
    3
    Acordați atenție poziției piciorului de împușcare. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți drepți, va trebui să aliniați piciorul drept exact cu coșul. Pentru stânga, contrariul este adevărat. Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil procentele.
  • Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 4
    4
    Păstrați picioarele la distanța dintre umeri.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 5
    5
    Îndreptați ambele picioare înainte, perpendicular pe coș. Degetele de la picioare trebuie să îndrepte spre coș.
  • Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 6
    6
    Îndoiți ușor genunchii.


  • Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 7
    7
    Țineți mingea cu mâna de împușcare.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 8
    8
    Nu folosiți mâna dominantă pentru a ajuta la împușcare. Păstrați-l drept! Această mână trebuie să ghideze mingea și să o țină pe loc.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 9
    9
    Așezați cealaltă mână pe partea mingii pentru ao menține echilibrată.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 10
    10
    Se urmărește partea din spate a fierului.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 11
    11
    Cu o singură mișcare de lichid, întindeți și îndoiți picioarele, apoi trageți cu degetele. Fixați încheietura mâinii înainte pentru a forța mingea.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare gratuită Pasul 12
    12
    Finalizați mișcarea de fotografiere. Mâna dvs. dominantă ar trebui să rămână în aer după eliberarea mingii. Mâna ta dominantă ar trebui să fie lângă tine.

    • Sfaturi

    • Luați o respirație profundă înainte de a vă trage să vă relaxați corpul.
    • Tren cu un prieten. În unele cazuri, puteți înțelege punctele forte prin compararea cu o altă persoană.
    • Lucrați pe coerență. Antrenează adesea și întotdeauna cu tehnica corectă.
    • Nu vă descurajați dacă pierdeți câteva fotografii la rând. Toată lumea are zile rele.
    • Dacă trageți o aruncare liberă în timpul unui joc și audiența este foarte zgomotoasă, încercați să o ignorați. Imaginați-vă că sunteți acasă și că vă antrenați.
    • Creați o rutină. Întotdeauna repetați aceleași mișcări atunci când vă apropiați de linie. Rutina dvs. poate fi la fel de simplă ca și față-verso, sau la fel de specială ca trecerea mingii din spatele tău. Nu contează ce faceți, repetați-le.
    • Întotdeauna gândiți-vă la notare și la a nu face greșeli!
    • Păstrați calm. Dacă aruncările libere te fac să te simți anxios, învață tehnici pentru a controla anxietatea și pentru a îmbunătăți concentrarea. Puteți folosi formarea psihologică a competențelor (PST), care este de a vă folosi abilitățile mentale pentru a îmbunătăți performanța și distracția. Această tehnică implică gândirea despre aruncări libere atunci când nu sunteți de formare. Acest lucru vă ajută să creați o imagine mentală care vă va ajuta atunci când vine vorba de performanță.
    • Relaxați-vă corpul. Unii jucători, atunci când trag, sunt prea tensionați, ceea ce poate duce la rănirea spatelui inferior.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit