gtemata.com

Cum de a arunca o minge de baseball

Jocul de baseball este incredibil de distractiv și plin de satisfacții, dar pentru a vă perfecționa jocul, va trebui să vă perfecționați terenul. Urmați pașii de mai jos pentru a stăpâni mecanica lansării și pentru a îmbunătăți precizia, viteza și forța lansării.

paşi

Metoda 1

Rafinați-vă poziția
1
Puneți-vă în poziția de lansare. Înainte de lansare, întregul corp ar trebui să fie în poziția corectă. Picioarele ar trebui să fie lățime de umăr, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, corpul tău ar trebui să fie relaxat, iar șoldurile ar trebui să fie în linie cu umerii tăi.
  • Începeți cu mingea în mănușă lângă piept. Din această poziție veți putea lansa rapid.
  • Asigurați-vă că picioarele nu sunt în fața celuilalt. Veți începe aruncarea cu picioarele la aceeași distanță de oală, atunci veți face un pas în timpul lansării. Nu trebuie să faceți acest pas înainte de lansare.
  • Când arunci mingea, țineți picioarele și umerii aliniate, similar cu poziția de plecare.
  • Stați vigilent și concentrați-vă când vă pregătiți pentru lansare. Chiar dacă așteptați doar să vă antrenați, evitați să vă distrați atenția când încercați să vă poziționați.
  • 2
    Utilizați mânerul drept. Când sunteți în poziție, următorul pas este să țineți mingea. Deși poate părea simplu să ții mingea, trebuie să o faci cum trebuie. Puneți indicele și degetele mijlocii pe una dintre rândurile de cusături, cu degetul mare formând cel de-al treilea punct de prindere direct dedesubt. Degetul inelar și degetul mic ar trebui să se îndoaie puțin în spatele mingii și să-l mențină constant.
  • Menținerea corectă a mingii pe cusături va avea o influență pozitivă asupra vitezei și direcției aruncării. Când țineți mingea în acest fel, aruncarea dvs. este mai probabil să fie dreaptă decât curbată.
  • Țineți mingea cu vârful degetelor și nu în palmă. Ținând mingea cu palma nu vă va permite să aveți o eliberare la fel de rapidă, agravarea preciziei și a vitezei.
  • În mod ideal, aderența dvs. vă va permite să atingeți toate cele patru cusături în același timp. În principiu, este dificil să țineți mâna de acest tip, dar dacă vă pregătiți imediat, vă veți îmbunătăți capacitatea de a lansa cu timpul.
  • La inceput poate fi necesar sa te uiti la minge pentru a alinia corect cusatura la degete, dar cu practica ar trebui sa o poti face doar datorita atingerii.
  • 3
    Mutați articulațiile în mod corect. Una dintre cele mai importante componente ale unei aruncări bune este să vă mișcați corect articulațiile. Acestea includ încheietura mâinii, cot și umeri. Pentru a efectua o aruncare bună, ar trebui să mutați aceste părți în același timp. Dacă oricare dintre aceste articulații este rigidă și nu se mișcă atunci când lansați, încercați să o deplasați activ în timpul mișcării de încărcare.
  • Când îți încarci brațul, brațul tău trebuie să se rotească datorită umărului tău. Pentru a-ți exercita capacitatea de a vă mișca liber umărul, faceți niște exerciții prin mișcarea brațelor. Rotiți-vă brațele într-un cerc în jurul umerilor.
  • Asigurați-vă că vă țineți cotul îndoit în timpul lansării. Chiar dacă utilizați mișcarea rolei pentru a aduce mingea înapoi și în jurul corpului, cotul ar trebui să fie îndoit în acest proces. Ținând cotul blocat va limita distanța aruncării.
  • Gândiți-vă la încărcarea dvs. ca o mișcare la jumătatea distanței dintre un cerc de vârtej și cu scopul de a arcul. Cotul dvs. ar trebui să fie îndoit, dar a lua în spatele piept într-o mișcare circulară.
  • Încheietura mâinii ar trebui să fie incredibil de flexibilă și ar trebui să o folosiți extraordinar pe fiecare rotire. Se spune adesea că o lansare bună "totul este în încheietura mâinii". Imediat înainte de eliberarea mingii, încheietura mâinii ar trebui să fie îndoită și palma ar trebui să fie îndreptată spre tine. Când aruncați mingea, veți da un bici puternic în jos cu încheietura mâinii. Acest lucru va servi la stimularea lansării și la îmbunătățirea acurateței.

    • Metoda 2

    Lansați mingea
    1
    Intrați în poziție. Când sunteți siguri de poziția dvs., aderența și mișcarea articulațiilor, combinați aceste trei aspecte pentru a arunca mingea. Pieptul tău ar trebui să fie îndreptat spre țintă și ar trebui să ții mingea în mănușă lângă piept.
  • 2
    Scopul înainte de lansare. Dacă vrei să fii precis, trebuie să fii sigur că vrei să arunci mingea. Dacă aruncați la un partener, întotdeauna vă îndreptați spre piept. Simțiți-vă liber să folosiți mănușa pentru a vă îndrepta ținta, deoarece acest lucru va facilita alinierea corpului în poziția corectă.
  • 3
    Încărcați brațul. Aduceți mingea înapoi și în jurul corpului pentru a încărca. Ar trebui să urmați mingea cu cotul, deschizând-o și închizând-o în timp ce vă rotiți brațul. Când brațul se rotește și se întoarce în fața ta, eliberează mingea atunci când este aliniată la țintă.
  • 4
    Mutați corpul înainte pentru a urma lansarea. În timp ce vă pregătiți să eliberați mingea, faceți un pas spre țintă, cu piciorul opus mâinii de împușcare. Dacă sunteți dreptaci, va trebui să vă pasc cu piciorul stâng. În același timp, rotiți șoldurile spre ținta.


  • 5
    Ține-ți ochii pe țintă când pornesc. Lansarea dvs. va urmări ochii, așa că dacă vă uitați în jur sau nu vă acordați atenție, nu vă veți putea atinge ținta.
  • 6
    Finalizați mișcarea de lansare bine. După eliberarea mingii, brațul tău trebuie să-și continue mișcarea în jos și să-și termine rularea pe partea opusă. Acest lucru va servi pentru a da putere lansării dvs. și pentru a îmbunătăți acuratețea acesteia.
  • 7
    Verificați poziția dvs. la sfârșitul lansării. Picioarele dvs. ar trebui să fie ușor mai largi și dezordonate după lansare, șoldurile dvs. vor fi rotite, iar brațul dvs. ar trebui să fie în diagonală peste corpul dvs. cu mâna pe partea opusă.

    • Metoda 3

    Faceți practică cu mișcări
    1
    Exersați încheietura mâinii. Dacă observați că nu puteți efectua această mișcare când mingea este eliberată, vă instruiți în acest moment. Îngenunchează pe teren cu un partener, la aproximativ 1,5 - 3 m distanță. Nu veți avea nevoie de mănușă pentru acest exercițiu, deoarece nu veți trage suficient de mult pentru a provoca un accident.
    • Îndoiți cotul de aruncare astfel încât acesta să fie vertical sau paralel cu pieptul. Nu veți face încărcarea brațului în acest exercițiu, prin urmare blochează umărul și cotul pentru a limita mișcările.
    • Utilizați mâna pe care nu o aruncați pentru a vă ține cotul. Aceasta este pentru a împiedica mișcarea, astfel încât să luați cotul suficient de strâns pentru a bloca mișcarea înainte a antebrațului.
    • Aruncați mingea numai datorită biciului încheieturii mâinii. Ar trebui să țineți mingea cu mânerul corect și să începeți aruncarea cu încheietura ușor înclinată înapoi, apoi efectuați un bici rapid în jos pentru ao finaliza. Veți folosi încheietura mâinii pentru a da forță maximă aruncării - nu utilizați alte părți ale corpului.
    • Când deveniți mai bine, îndepărtați câțiva pași. În acest fel, încheietura ta va deveni mai puternică și veți putea folosi această mișcare la distanțe mai mari. Nu trebuie să depășiți niciodată distanța de 6 m, pentru a nu vă răni pe voi înșivă sau pe partenerul dumneavoastră.
  • 2
    Practicați-vă în ultima parte a mișcării. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă arunca cu putere și de a menține o precizie bună, puteți avea probleme cu partea finală a mișcării. Pentru a efectua acest exercițiu, îngenunchează-te pe genunchiul tău de aruncare la aproximativ 3 m distanță de partenerul tău. Practicati aruncarea mingii incet, concentrandu-se pe tehnica si incarcarea.
  • Când eliberați mingea, aduceți-vă brațul complet prin corp, astfel încât mâna aruncată să fie așezată pe coapsa opusă. Dacă aș sta, brațul se va odihni de partea lui.
  • Nu trebuie să vă concentrați pe forță și viteză în acest exercițiu. Se concentrează doar pe acuratețea aruncării și pe partea finală a mișcării.
  • Asigurați-vă că eliberați mingea la momentul potrivit. Făcând-o prea devreme sau prea târziu ar fi imposibil să-ți atingi ținta.
  • Când sunteți mai familiarizat cu mișcarea, îndepărtați treptat, rămânând în genunchi. În cele din urmă, veți putea să vă antrenați prin a rămâne în întregime.
  • 3
    Antrenează-ți scopul. Cu o mișcare bună a încheieturii și după ce ai avut grijă de partea finală a lansării, ești pe drum spre un scop perfect. Pentru a instrui ținta, poziționată la 3-5 m de partener. Utilizați exercițiile descrise pentru a arunca mingea partenerului.
  • Înainte de fiecare aruncare, indicați pieptul însoțitorului cu mănușa. În același timp, faceți un pas mic cu același picior.
  • Practicați-o fără mănuși, pentru a vă concentra mai mult pe precizie decât forța.
  • Ține-ți ochii pe pieptul partenerului tău când arunci. Nu trebuie să pierdeți niciodată contactul vizual până la momentul primirii lansării.
  • Ia-te din ce în ce mai mult de la partenerul tău și începi să folosești mănușa dacă e nevoie în timpul acestui exercițiu.

    • Sfaturi

    • Chiar dacă te antrenezi să folosești numai încheietura mâinii și degetele, poate părea ciudat pentru tine la început, continuă să o faci. Întărirea încheieturii și a degetelor vă va ajuta să lansați cu forță și precizie mai mare.
    • Când vă trageți înapoi brațul, întoarceți ușor cotul departe de dvs.
    • Nu vă faceți griji cu privire la puterea și viteza lansării la început, deoarece precizia este cel mai important aspect de învățat. Când sunteți mai precis, puteți începe să lucrați la forță și viteză.
    • Întotdeauna faceți exerciții de încălzire înainte de a arunca, pentru a evita leziunile musculare.

    Avertismente

    • Nu aruncați prea mult, deoarece puteți suferi vătămări grave ale manșetei rotatorului, a mușchilor brațului sau a tendoanelor cotului.
    • Nu aruncați spre ferestre sau alte obiecte de sticlă sau care se pot rupe.
    • Nu aruncați la oameni care nu văd sosirea mingii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit