Cum de a arunca mingea de fotbal american
Gestionarea unei bune tehnici de turnare înseamnă a face mai rapide, mai precise și mai ușor de obținut treceri. În plus - și mai important - reduce riscul accidentelor. Următorii pași vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de aruncare până când veți ajunge să o faceți "spirală perfectă".
paşi
Metoda 1
Pasajul de bază
1
Faceți puțină întindere înainte de a începe. Întindeți întregul corp, nu doar brațele. În fotbal, lansarea este un proces complex care implică mai multe grupări musculare, cum ar fi stabilizarea mușchilor, picioarelor și umerilor. Acordați o atenție deosebită acestor zone, deoarece mușchii lor ajută la stabilizarea corpului și dau mai multă putere lansării.
2
Prinde mingea. Cea mai obișnuită metodă de a ține fotbalul este cu degetul inelului și degetul mic pe șireturile și degetul mare de dedesubt. Indicele trebuie să se bazeze pe o cusătură și o formă, împreună cu degetul mare, un fel de "L".
3
Puneți corpul în poziția de lansare. Puneți-vă la 90 de grade de țintă. Dacă arunci cu mâna dreaptă, întoarce-te spre dreapta, invers dacă arunci cu mâna stângă. Rotiți piciorul pivot (cel opus brațului de aruncare) astfel încât acesta să îndrepte spre țintă. Ține-ți ochii pe țelul tău.
4
Țineți balonul lângă ureche. Înainte de lansare, păstrați mingea aproape de ureche, stabilizându-l cu cealaltă mână. Acest lucru vă va permite să lansați mingea rapid și în orice moment, minimizând riscul ca un apărător să intute calea de trecere.
5
Aduceți înapoi mâna care se lansează. Scoateți mâna de sprijin de pe minge și aduceți înapoi lancea, oprind chiar în spatele urechii.
6
Lance cu o mișcare semicirculară. Împingeți-vă brațul înainte cu o mișcare arcuită și eliberați mânerul în mijlocul curbei. Mâna goală ar trebui să continue spre soldul dominant, cu palma orientată în jos. Repetați această mișcare de câteva ori înainte de a lăsa mingea.
7
Scoateți mânerul de pe minge. Mingea trebuie să elibereze mânerul prin efectuarea unei mișcări de rotație. Indicele ar trebui să fie ultima parte a corpului care atinge balonul, dând naștere unei mișcări rotative caracteristice, cunoscută sub numele de efect "spirală".
8
Tren, tren și tren din nou! Numai instruirea constantă vă poate face aruncările mai lungi și mai precise. În timpul antrenamentelor, efectuați mici modificări la poziția de aruncare și aderența mingii. După ce ați învățat elementele de bază, aceste variații personale vă vor permite să vă perfecționați tehnica, facilitând lansarea și maximizarea rezultatelor.
Metoda 2
Bucură-te de Mary
1
Aflați când este timpul să riscați o Hail Mary ("smearia", în italiană). Hail Mary este o trecere destul de riscantă pe distanțe lungi. Își datorează numele echipei de fotbal a Universității Catolice, unde, înainte de ao duce în situații disperate, se presupunea că este oportună recitarea rugăciunii. De regulă, Hail Mary este efectuată numai atunci când echipa ofensivă are o mare nevoie să câștige curți într-un timp scurt și nu poate încerca o piesă convențională. Lansați o bucurie Maria numai în aceste cazuri:
- La sfârșitul unei perioade de joc, sunteți în posesia mingii, aveți posibilitatea să încercați o ultimă acțiune ofensivă, dar sunteți prea departe de obiectivul opus.
- Trebuie să câștigi 10 de metri în patru în jos și nu este recomandabil să lovi cu piciorul mingea în mers (de exemplu, dacă jocul se termină cu posesia următoarei mingi și echipa ta este dezavantajată).
- Sunteți în posesia mingii în timpul ultimei acțiuni a meciului și, punctând, aveți posibilitatea de a evita timpul suplimentar.
- Atenție! Pasajele lungi sunt riscante. Chiar și pentru cel mai bun fundas este dificil de a face o trecere precisă atunci când trebuie să acopere plus lung distanze-, deoarece mingea face în aceste cazuri, o cale spre foarte mare, este destul de ușor să se plece opuse posesia de apărare. De asemenea, consideră că receptoarele au nevoie de mai mult timp pentru a se plasa, iar fundașul este mai expus riscului de a fi abordat în spatele liniei de scrimmage. Din toate aceste motive, fiti foarte atenti inainte de a incerca o bucurie Mary.
2
Puneți-vă în poziția de lansare. Țineți mingea cu indicele, mijlocul și degetul mare care se sprijină pe șireturi. Degetul inelului și degetul mic, precum și celelalte degete, trebuie plasate astfel încât aderența să fie confortabilă. Îndoiți ușor genunchii. Rotiți la 90 de grade spre țintă ținând înapoi brațul de aruncare și piciorul înainte îndreptându-vă spre înainte.
3
Înainte de a arunca înapoi. Țineți mingea aproape de ureche, în poziția de lansare. Când vă întoarceți, va trebui să vă poziționați pentru a vă împinge înainte în timpul împușcării, pentru a vă oferi mai multă putere.
4
Îndoiți ușor înapoi începând să lanseze. Ridicați brațul în spatele capului pentru a încărca lansarea. Îndoiți ușor genunchii când împingeți cu piciorul din spate și începeți să vă aplecați înainte.
5
Aruncați mingea în sus, făcând o traiectorie arcuită. Înclinați înainte în timp ce aruncați. Rotiți șoldurile și umerii pe măsură ce vă dați un impuls. Avansarea, rotirea și îndoirea înainte vor da lansării mai multă putere și veți putea acoperi o distanță mai mare cu trecerea.
Metoda 3
Trecere rapidă
1
Aflați când este timpul să faceți o tranziție rapidă. Este o aruncare scurtă și o trecere extrem de rapidă. Scopul este de a face mingea să călătorească cât mai dreaptă posibil. Pasajul rapid este folosit în acțiuni rapide caracterizate prin schimburi efectuate la o distanță scurtă. Având în vedere viteza de lansare, aceste treceri sunt mai dificil de interceptat și sunt folosite în primul rând pentru a ajunge la un coechipier care este aproape de un apărător adversar. Permisele rapide pot fi utilizate pentru:
- Câștigați câteva metri pentru a obține o primă în jos.
- Marcați un gol atunci când vă aflați aproape de linia de fund.
- Scoateți rapid mingea la un jucător care rulează.
2
Să presupunem poziția trecerii. Luați partea din spate a mingii prin plasarea mâinii pe șireturi. Rotiți la 90 de grade față de receptor (cu mâna care se îndepărtează de el). Țineți-vă lumina pe picioare, cu piciorul înainte spre dreapta.
3
Aduceți brațul înapoi, în partea laterală a capului. Nu-l duceți în spatele capului așa cum ați fi pentru o bucurie Mary - aruncarea mingii peste cap ar face un pasaj prea mare. Țineți picioarele luminoase la sol și genunchii ușor îndoiți.
4
Deplasați-vă înainte în timpul lansării. Efectuarea unui pas înainte este o modalitate foarte bună de a da putere pasajului - chiar dacă aveți în vedere faptul că nu veți avea timp să vă mișcați înapoi și apoi să vă întoarceți așa cum doriți pentru Hail Mary.
5
Strângeți brațul înainte făcându-l un arc strâns. Efectuarea unei treceri rapide ar trebui să vă ofere sentimentul de a arunca o lovitură - este o mișcare rapidă și rapidă făcută dintr-o dată. Puneți puterea în aruncare, astfel încât mingea să călătorească cât mai repede posibil și să vă detașeze degetele cu o clipă mai târziu decât ați face pentru o plimbare normală, pentru a obține o traiectorie dreaptă.
6
Însoțește mișcarea cu șoldurile și umerii. Deoarece mișcările care trebuie făcute pentru a face un astfel de pasaj sunt rapide și colectate în comparație cu cele necesare pentru alte tipuri de trecere, este posibil să nu trebuiască să rotiți corpul așa cum ați proceda în alte cazuri. Asigurați-vă că balonul este detașat de degete pentru a obține o lansare spirală.
Metoda 4
Lansați când sunteți placați
1
Luați în considerare posibilitățile disponibile. Cel mai bun lucru este (evident) de a evita acele situații în care trebuie să schimbați brusc opțiunea de joc sau să fiți placat. Din păcate, fiecare fundaș se găsește, mai devreme sau mai târziu, într-o situație similară. Dacă abordarea este iminentă, scăderea mingii este doar una dintre opțiuni. În funcție de situația jocului, puteți acționa într-unul din următoarele moduri:
- Adu mingea înainte. Dacă atacatorul tău a creat un spațiu pentru tine, poți evita adversarul care vine să te întâlnească și să alergi înainte pentru a câștiga câțiva metri. Dacă nu există spații centrale, puteți rula de-a lungul liniei laterale. În ambele cazuri ați putea fi opuși, dar ați evita o abordare excesiv de penalizatoare.
- Faceți un pas lateral. Dacă aveți ocazia de a servi un tovarăș nemarcat care pare pregătit să primească trecerea (de obicei, o alergare înapoi), puteți arunca mingea, cu condiția să fie în spatele dvs. sau de partea dumneavoastră. Vorbim în acest caz de trecere "lateral". Aruncarea mingii înainte este totuși împotriva regulilor și determină o pedeapsă în favoarea adversarului.
2
Luați în considerare poziția dvs. în teren. În funcție de poziția câmpului în care vă aflați, scăderea deliberată a mingii pentru a evita o abordare poate fi împotriva regulilor. În NFL, aruncarea mingea în timp ce în zona din jurul fundasului protejat de blocante determină o pedeapsă pentru Ground Intentional.
3
Dacă aveți de gând să obțineți o abordare, acționați cu promptitudine. În NFL, o trecere începe când vâltorul începe să-și miște mâinile înainte. Deci, cu cât începeți mai devreme tranziția, cu atât mai multe șanse pe care o aveți vor fi considerate ca un pasaj incomplet (care nu acoperă pierderea curții).
4
Încearcă să te îmbraci în partea inferioară a corpului. Nu este ușor să vă mișcați pentru o clipă înainte de a trece printr-o lovitură, dar, dacă este posibil, ați făcut-o în partea inferioară a corpului. Dacă adversarul tău blochează brațele, nu vei mai putea arunca și poate pierde chiar mingea.
5
Concentrați-vă pe receptor în timp ce vă aflați în joc și treceți mingea dacă este liberă. Dacă vă simțiți norocoși și niciunul dintre receptoare nu este liber, puteți încerca să aruncați mingea împotriva unei părți a corpului adversarului, astfel încât să nu-l poată înțelege. Este riscant, dar dacă reușește, este evaluat ca un pasaj incomplet.
6
În timpul unei lupte, folosiți corpul pentru a genera cât mai mult posibil. Acest lucru depinde în mare măsură de partea corpului în care sunteți blocați. Dacă aveți un picior liber, mutați-l înainte când treceți mingea - dacă aveți liber partea superioară a corpului, întoarceți-vă spatele.
7
Aruncă capul apărătorilor. Singurul lucru mai rău decât un tackle este un intercepție, așa că asigurați-vă că niciunul dintre adversari nu poate ajunge la minge în locul unuia dintre colegii dvs. de echipă. Este posibil să aveți nevoie să aruncați mingea peste lovitura adversarului dacă vă confruntați cu ea.
Sfaturi
- Profitați de toate mijloacele la dispoziția dumneavoastră. Efectuarea unei treceri perfecte este foarte dificilă atunci când vă aflați sub presiunea adversarului. Jocul împotriva apărării opuse necesită schimbări bruște de poziție și tehnica necesară pentru a evita o abordare sau interceptare - coaching-ul acestor aspecte contribuie în mare măsură la dezvoltarea unei intuiții și abilități.
- Eliberarea balonului și mișcarea care urmează este la fel de importantă ca lansarea în sine - aceste aspecte fac diferența între un pasaj lent și un glonț tras direct în pieptul receptorului. Căutați "lansa" de umăr în timp ce face trecerea, folosind torsul pentru a roti umerii și da arunca mai multă putere. Mâna, odată eliberată de minge, ar trebui să atingă șoldul opus.
- Pentru a crește puterea și rezistența, antrenează intens și constant. Un antrenament destinat dezvoltării muschilor stabilizatori, a umerilor și a picioarelor vă va îmbunătăți abilitățile de trecere, precum și atletismul dumneavoastră. Vedeți wikiHow Cum de a vă întări nucleul.
Avertismente
- Evitați aruncarea cu brațul non-dominant, cu excepția cazului în care vă aflați în pericol de a fi abordat și trebuie să descărcați mingea pe un tovarăș apropiat. Mulți receptoare au nevoie de timp să se stabilească când mingea ajunge la ei cu efectul opus.
- Nu aruncați cu palma mâinii. În locul efectului spiralat, balonul se va roti în aer. Astfel de măsuri sunt mult mai puțin precise.
- Pentru a evita rănirea, evitați aceste obiceiuri proaste:
- Castați cu un picior așezat pe pământ.
- Lansați înapoi.
- Aruncă-te în direcția opusă în care te-ai întors.
- Întoarceți-vă și aruncați brusc (de exemplu, rotiți 180 de grade înainte de a trece mingea). Întoarcerea în jurul valorii de un pic merge bine oricum.
- Aveți grijă de umăr. Leziunile legate de utilizarea excesivă a umărului sunt destul de frecvente în rândul fundașilor (14% din total), iar manșonul rotatorului este cel mai afectat. Dacă vă simțiți prost pe umăr, opriți aruncarea. Dacă durerea persistă, consultați un specialist în medicina sportivă.
Afișați mai multe ... (5)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum sa lovesti o minge de fotbal- Cum să înțelegi tactica în fotbal
Cum sa lovesti o punt (Fotbal)- Cum se efectuează o lansare lentă
Cum să faci un pas în fotbal
Cum să faci o lovitură în fotbal
Cum se efectuează lansarea unui șurubelniță
Cum să fii un mijlocaș bun în fotbal
Cum să fii un carieră în fotbalul american
Cum să rotiți baschetul pe un deget
Cum să luați o minge
Cum de a ține mingea de baseball pentru o lansare Sinker
Cum să arunci în Wiffleball
Cum să lanseze un Frisbee drepte
Cum de a lansa un spin spin
Cum de a lansa un Fastball rapid
Cum de a arunca o minge curbate
Cum de a arunca o minge de baseball
Cum să jucați o spirală (în fotbalul american)
Cum să lansați un cursor
Cum să se ocupe de o minge de fotbal