Cum să se ocupe de o minge de fotbal

Învățând să țineți corect o minge de fotbal vă va ajuta să reduceți riscul de a pierde mingea în timpul jocului și de a deveni un jucător mai bun. Oricare ar fi rolul dvs., a face exerciții pentru a învăța cum să se ocupe și să se ocupe de minge este o parte importantă a instruirii. Puteți învăța tehnica potrivită și exercițiile potrivite pentru a învăța cum să mâncați mingea și să vă îmbunătățiți jocul.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Partea 1

Țineți mingea de fotbal în mână

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 1

Așezați vârful mingii în palma mâinii. Pentru a ține mingea în mod corect, țineți palma mâinii dvs. dominante (cea pe care o utilizați pentru a scrie) cu fața în sus și așezați un vârf al mingii în interiorul acesteia, astfel încât lungimea mingii să fie egală cu cea a antebratului. Nu contează ce capăt aveți în palmă sau în cazul în care sunt dantele: important este că prinderea este sigură.

Dacă doriți să aflați cum să țineți mingea pentru o aruncare, tehnica este puțin diferită. Aflați cum să arunci corect o minge de fotbal citind acest articol.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 2

Puneți degetul pe vârful balonului. Pentru a ține mingea în mod corect și a fixa mânerul, puneți degetul arătător pe vârful bilei și țineți-l în poziție prin așezarea în interiorul antebrațului. Bila trebuie să fie bine plasată, astfel încât să puteți înfășura degetele în jurul părții conice care se extinde din vârful și să o țineți ferm pe încheietura mâinii.

În mod alternativ, unii jucători țin vârful între două degete, între index și mijloc sau între mijloc și degetul inelului. Pentru unii, acesta este cel mai confortabil mod de a ține mingea ferm, în timp ce alții se simt incomod. Luați teste și înțelegeți dacă este cea mai potrivită tehnică pentru dvs.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 3

Rotiți încheietura mâinii astfel încât mingea să se sprijine. Brațul trebuie să urmeze curbura naturală a mingii, îndoind încheietura mâinii, astfel încât să plaseze cu fermitate mingea în "buzunar" format din antebraț, încheietura mâinii și umăr. Pentru a ține partea inferioară a bilei, rotiți încheietura mâinii, prindeți-o cu degetele și țineți-o pe braț.

Este important să folosiți întregul braț pentru a susține greutatea mingii, evitând să încărcați prea mult mâna sau degetele, în caz contrar riscați să alunecați mingea și să o pierdeți.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 4

Țineți mingea. Țineți mingea împotriva pieptului pe o parte a corpului, deasupra mușchilor abdominali, dar sub mușchii pectorali, ținând cotul cât mai aproape posibil. Acest lucru asigură un control excelent al mingii și o probabilitate scăzută de a pierde aderența datorită intervenției unui apărător.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 5

Înfășurați mingea. Cu cealaltă mână, acoperiți balonul ca și cum ați proteja și păstrați un obiect delicat în siguranță. Când alergi între oponenții tăi este important să folosești fiecare parte a corpului pentru a proteja mingea și să o ții departe de ei. Acoperiți mingea cât mai mult posibil cu mâna.

Când luați o lovitură, puteți folosi cealaltă braț pentru a vă împinge și a continua, oferindu-vă mai multă impuls și vă ajută să vă mențineți echilibrul, dar atunci când alergi între adversari trebuie să-l înfășurați în jurul mingii.

Partea 2

Fugiți cu mingea de fotbal

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 6

Practicați diferite moduri de a ține mingea, indiferent de rolul pe care îl jucați. Mulți antrenori spun că acesta este cel mai important exercițiu pe care îl fac pentru a învăța cum să aducă mingea. Quarterback, alergând înapoi, colțuri și receptoare, toți jucătorii care ating mingea trebuie să practice regulat ținând mingea și manipulând-o. Dacă există vreo șansă de a vă găsi că aveți mingea în mână, trebuie să învățați cum să o țineți corect.

Exercițiile pentru a învăța cum să țineți mingea nu trebuie să fie complicate și pot fi combinate cu alte exerciții de condiționare a mușchilor. Încercați să vă deplasați de-a lungul unui curs de obstacole realizat cu anvelope în timp ce țineți mingea, sau în sus și în jos pe scări. Faceți orice exercițiu care nu necesită folosirea mâinilor în timp ce țineți mingea.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 7

Țineți coatele strânse și atașate de partea dvs. Atât de mult sunteți instruiți, aici este ceva care se întâmplă foarte des pentru jucătorii începători: de îndată ce încep să alerge, uită complet tehnica. Coatele sunt larg deschise, mingea se învârte în apropierea corpului și se sfârșește prin a scăpa. Este clar că tehnica potrivită este dobândită parțial cu experiența, dar există un mic truc pentru a vă ajuta să nu pierdeți mingea: țineți coatele strânse pe corp și mingea va fi în siguranță.

Pe măsură ce alergi cu mingea, pretinzi că există un magnet care atrage cotul tău lângă tine. Acest lucru vă va ajuta să mențineți mingea aproape și să nu o scuturați, așa cum se poate întâmpla. În cele din urmă va deveni un lucru automat.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 8

Practica ținând mingea cu ambele brațe. Jucătorii buni ai fotbalului au capacitatea de a transporta mingea cu ambele brațe fără probleme, așa că este foarte important să iei ceva timp pentru a practica brațul tău non-dominant, astfel încât să te poți familiariza.

Acest lucru este foarte important pentru funcționarea spatelui, care de obicei trebuie să țină mingea cu brațul cel mai apropiat de linia laterală sau în direcția de deplasare. Cu alte cuvinte, dacă trageți spre stânga, veți dori să luați mingea cu brațul stâng, pentru a vă menține departe de adversari.

Imaginea intitulată Țineți un pas pentru fotbal 9

Practicați trecerea mingii spre exterior. Fotbalul este un joc imprevizibil și trebuie să înveți să te adaptezi la schimbări și mișcări ale apărătorilor. În general, va trebui să treci mingea mai departe de corpul tău de la adversari și mai aproape de linia laterală, astfel încât să o protejezi cât mai mult posibil. Pune corpul între minge și apărător.

Antrenați-vă prin mișcarea mingii, dar păstrând-o în continuare strânsă și în siguranță. Mingea trebuie să atingă trunchiul în orice moment în timp ce schimbați brațul, atunci trebuie să acoperiți mingea cu ambele brațe, ca și cum l-ați îmbrățișa și în cele din urmă trebuie să-l păstrați sub control cu cealaltă mână și să continuați. Nu lăsați-o să se încingă în mâini.

Dacă alergi de-a lungul liniei laterale, mingea ar trebui să fie cât mai aproape de această linie, astfel încât, dacă o pierzi, este mai probabil să iasă și echipa ta să o păstreze.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 10

Exercițiu pentru a menține mingea într-o coliziune. Pentru a vă antrena să vă mențineți ferm și să vă asigurați atunci când vă confruntați cu un apărător, este o practică obișnuită de a face exerciții care vă învață cum să țineți mingea în cazul unei lovituri. Indiferent dacă le faceți ca parte a unui antrenament de fotbal sau nu, acestea pot fi o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți performanța în compania unor perechi de prieteni.

Puneți-vă în perechi, un purtător de bal și un apărător. Roleul va ține mingea bine și celălalt jucător va pune mâna pe el, în timp ce, mergând împreună pentru aproximativ 4-5 metri, va încerca să-l smulgă din mâinile alergătorului. La finalul cursei, fundașul va încerca un ultim atac, în timp ce purtătorul de bile va trebui să strângă prinderea și să accelereze pentru încă 4-5 metri pentru a termina exercițiul.

Este important să finalizați exercițiul cu forță, concentrându-vă asupra ținerii mingii în timp ce alergi înainte și treceți de adversar. Antrenamentul nu se termină atunci când jucătorul reușește să țină mingea, dar cu un clic decisiv la linia de sosire.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 11

Practicați blocarea alergătorului. Un alt exercițiu obișnuit de a învăța cum să se ocupe de minge și de a vă ajuta să nu-l pierdeți este foarte asemănător celui precedent și este efectuat cu doi jucători. Călărețul menține o minge fermă și rulează timp de 4-5 metri, în timp ce apărătorul, poziționat chiar în spatele călărețului, își pune mâinile pe șolduri. Apărătorul va încerca să tragă înapoi și să blocheze alergătorul, încercând să lovească mingea chiar înainte de linia de sosire a cursei. După păstrarea balonului, alergătorul trebuie să continue să alerge pentru încă 4-5 metri.