Cum să deveniți cel mai bun jucător de baschet

Vă interesează să vă îmbunătățiți în calitate de jucător? Indiferent dacă sunteți un începător sau o rezervă obosit de a fi pe bancă și dornic să joace, există întotdeauna multe moduri de a vă dezvolta abilitățile. La urma urmei, cei mai puternici jucători se antrenează zilnic în fiecare zi! Creșteți rezistența, învățați să driblați cu mai multă fluiditate și veți fi în curând printre vedetele NBA.

paşi

Partea 1

2

Aflați să driblați cu fiecare mână. La început trebuie să înveți cum să controlezi mingea și cum reacționează la atingerea ta. Este o idee bună să vă antrenați să driblați cu fiecare mână în mod independent. Schimbați recuperările mai decisive cu cele mai moi.

3

Schimbă-ți mâinile când te miști. El a început să îl în curtea ta și alee cu o mișcare în zig-zag: du-te înapoi la dreptul de a merge două mută apoi mingea, mâna stângă și du-te în acea direcție pentru următorii doi pași. Când ajungeți la capătul cursei de acces / curte, reveniți în același mod.

4

Ține-ți ochii în sus. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți este să te joci fără să te uiți la minge. La început este dificil, dar în cele din urmă veți putea să o percepeți fără a fi nevoie să îl vedeți. Alegeți un punct (cum ar fi marginea coșului) și fixați-l în timp ce driblați.

5

El continuă să dribbleze. Aflați cum să "auzi" unde merge mingea, verificând-o și făcând tot ce puteți.

Partea 2

2

Antrenează-te să-ți schimbi mâinile între picioare cu putere. Este vorba despre mutarea mingii de la o mână la alta, făcând să se sară între picioare. O schimbare de mână de acest tip efectuată rapid face dificilă apărătorului să fure mingea sau să vă limiteze mișcările. La mijlocul anilor `90, Allen Iverson a fost foarte renumit pentru aceste driblinguri foarte rapide.

3

Faceți fotografii în timp ce driblați. Faceți o sinucidere în curte în timp ce vă dribbiți. Rulați de la linia de fund până la linia cu trei lovituri și mergeți înapoi, apoi alergați până la linia de mijloc și reveniți, apoi rulați toată lungimea câmpului și reveniți.

4

Dribbles cu două bile. Când te gândești la stăpânirea unui dribling puternic, încearcă să folosești două mingi în același timp. Acest exercițiu vă ajută să faceți mișcarea automată a dribblelor. Când vei fi capabil să alergi pe tot terenul cu două bile fluturând viguros, atunci vei fi foarte bun.

Partea 3

2

Antreneaza-te pentru a trage cu "o mână". Este o mișcare care se efectuează la 90% din membrul dvs. dominant. Dacă aveți dreptate, mâna stângă stabilizează doar poziția mingii în timp ce vă pregătiți pentru împușcare. Funcția sa este doar aceea de a nu lăsa să alunece.

3

Tren în tampoane de pe ambele părți. Este o lovitură care începe de la dribble pentru a ajunge mai aproape de coș. Dacă este făcut corect, ar trebui să aveți întotdeauna posibilitatea de a face o broșură. Antreneaza-te in special cu mainile non-dominante pentru a deveni un jucator si mai versatil.

Partea 4

2

Tren în aruncări libere până la grețuri. Deoarece este o fotografiere fără apărător, este o mișcare pur mecanică care trebuie să devină automată. Picioarele nu trebuie să se desprindă de pământ, astfel încât mișcarea este perfectă.

3

Antrenați-vă în moduri de estompare, cârlige și alte tehnici de fotografiere cu rază mică de acțiune. Nu este niciodată prea ușor să faci o lovitură curată. Dacă v-ați antrenat să trageți numai de la distanță, va fi un șoc atunci când intrați în câmp și veți putea să loviți numai fierul. Un apărător vă pune într-o grabă, este pe partea de sus a dvs. și încearcă să fure mingea sau să blocheze împușcat.

4

Antrenați-vă să trageți din toate pozițiile câmpului și în toate căile posibile. Poți să te joci cu prietenii tăi și să încerci să-ți reproduci tehnicile. juca "unul împotriva unuiu" pentru a învăța cum să gestionați fiecare tip de apărător, de la cei mai agresivi la cei mai tehnici.

Partea 5

2

Practicați-vă cu amestecarea. Un antrenament clasic de baschet include sesiuni de amestecare (pasi laterali rapizi) în sus și în jos pe terenul de joc. Practicați schimbările de direcție cu un coechipier care dribbează la dreapta și la stânga. Deplasați-vă înainte și înapoi într-o poziție de apărare, reproducând mișcările atacatorului ca și cum ar fi o oglindă.

3

Blocați atacatorul cu piciorul lui. Încercați să-l împingeți spre o linie laterală sau laterală, blocând-o cu piciorul dominant pentru a împiedica accesarea coșului. Deci, dacă adversarul ajunge în centrul câmpului prin dribling, încercați să-l aduceți la stânga, plasându-i piciorul în fața lui. Împiedicându-l să intre în tine, îl vei forța să se miște în lateral, frustrând modelele de atac ale echipei atacatoare.

4

Nu sari. O greșeală răspândită este să sari prea des pentru a bloca o lovitură. Când nu sunteți ferm ancorați la pământ, sunteți un apărător mai puțin eficient. Dacă credeți că adversarul dvs. direct este pe punctul de a trage, ridicați mâinile, dar evitați să săriți. Distrugerea vederii unui atacator este la fel de eficientă ca o lovitură blocată.

5

Taie-te. Când săriți, faceți o plumb și un loc în fața unui adversar pentru a intercepta mingea în fața lui.

Partea 6

2

Aflați rolul poziției dvs. Când joci într-o echipă, toată lumea are un rol de jucat. Desigur, este distractiv să faci o lovitură de trei ori de fiecare dată când primești mingea, dar nu este de obicei sarcina unui jucător central (pivot). Discutați cu coechipierii și antrenorul dvs. pentru a afla ce rol trebuie să joace pe baza modelelor jocului.

3

Aflați cum să faceți un blocaj. Este o tehnică de atac în care fizic blochează un apărător pentru a permite unuia dintre colegii tăi să se elibereze și să meargă la coș. Trebuie să aveți picioarele ferm pe pământ și să rămâneți nemișcați, altfel veți fi numiți un falus. Această tehnică necesită o comunicare precisă cu coechipierul care trebuie să-și aducă oponentul direct spre dumneavoastră.

4

Elaborați scheme de joc care să profite de punctele forte ale echipei dvs. Scopul este să pătrundă în apărare și să deschidă calea pentru un jucător pentru o lovitură. Oferiți nume pentru fiecare schemă de bază și urmați instrucțiunile playmaker-ului când îi sună. Antrenează-te cu conurile de pe teren pentru a indica pozițiile apărătorilor.

Partea 7

2

Aflați tot ce trebuie să știți despre acest joc. Redarea în conformitate cu regulile este la fel de importantă ca și jocul. Pe site-ul oficial al Federația italiană de baschet există toate reglementările. Puteți găsi, de asemenea, clarificări, dacă există lucruri pe care le-ați înțeles greșit.

3

Întotdeauna să fii un jucător bun pentru echipă. Verificați dacă există un jucător gratuit și treceți mingea. Nu țineți mingea atunci când o aveți pentru a încerca o șansă cu puține șanse de succes.

4

Îmbunătățiți-vă elevație. Dacă ești agil și scați bine, poți câștiga mai multe recuperări decât un jucător mult mai mare. Cei înalți nu încearcă întotdeauna să facă cele mai bune rezultate în recuperări, deoarece cred că nu este nevoie, având în vedere înălțimea lor. Le puteți bate dacă vă angajați.

5

Faceți o mulțime de push-up-uri, în special pe vârful degetelor. Veți fi uimiți de cât de ușor va fi să vă ocupați de minge cu degete mai puternice. Chiar dacă credeți că nu aveți mâini suficient de mari pentru a prinde mingea, o puteți face cu degete puternice.

6

Lucrați pe forța mușchilor trunchiului: face abdominale, picior de ridicare, scânduri și lats. Dacă aveți un trunchi puternic, veți putea să absorbiți fotografiile și să ajungeți în coș.