gtemata.com

Cum să fii un bun jucător de baschet

Jocul de baschet necesită abilități naturale, dar puteți deveni un jucător bun cu pregătire fizică și tehnică și învățând să stăpâniți aspectele mentale ale jocului. Jucătorii buni se angajează la maxim în formare pentru a se îmbunătăți pe teren și pentru a demonstra caracteristicile caracterului apreciate de antrenori.

paşi

Metoda 1

Îmbunătățiți atacul
Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 1
1
Îmbunătățiți driblingul. Unii experți consideră că controlul mingii este cea mai importantă abilitate în joc. Nu trebuie să te gândești prea mult la asta dribla dacă ați instruit suficient. Îmbunătățiți acest fundament cu exerciții specifice.
  • Practicați driblingul într-un cerc. Pentru acest exercițiu, va trebui să utilizați o mână pentru a dribla într-un cerc în jurul piciorului drept. Apoi du-te la cealaltă mână și cealaltă picior. Se distruge între conuri sau scaune.
  • Încercați să driblați până la 8. Bounce mingea în și din picioare, folosind o mișcare cu 8 sensuri. Săriți mingea cu o mână, apoi reluați-o cu cealaltă. Practicați-vă să driblați cu ambele mâini, astfel încât să puteți schimba direcția mai ușor în câmp.
  • Exercițiile de "sinucidere" în dribling, vă îmbunătățesc starea fizică, precum și capacitatea de a dribla. Începeți de la linia de jos. Deplasați-vă până la cea mai apropiată linie de aruncare liberă și întoarceți-vă. Apoi trageți până la jumătate și reveniți. Din nou, trageți la linia de aruncări libere cea mai îndepărtată și reveniți. În cele din urmă, driblați făcând clic pe cealaltă linie de capăt, apoi reveniți.
  • Începeți pe o linie inferioară. Dribbles pe tot terenul, apoi trage în suspensie sau al treilea. Luați-vă revenirea, repetați aceeași procedură, alergând spre cealaltă parte a câmpului. Repetați de trei ori la viteza maximă.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 2
    2
    Îmbunătățiți trecerea. Tranziția este fundamentală pe care jucătorii de baschet trebuie să o stăpânească. Există două metode de bază pentru trecerea mingii. Primul este pasajul cu două mâini la piept, unde treci mingea cu tovarășii fără să-l săriți. Al doilea este pasul zdrobit la pământ, în care săriți mingea pe teren înainte de al face pe tovarăși. Este un pasaj mai dificil de interceptare a apărătorilor.
  • Dacă doriți să vă îmbunătățiți permisul, puteți juca un joc de antrenament în care dribla este interzisă. Practicați trecerea cu două mâini. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra mingii.
  • Puneți greutatea corpului în pasaj făcând un pas spre receptor. Acest lucru va îmbunătăți viteza și controlul mingii. Urmăriți-i pe partenerul său când trece mingea și alege un partener specific, mai degrabă decât aruncând mingea în direcția vocii sale.
  • Degetele ar trebui să fie îndreptate spre sfârșitul unei treceri și ar trebui să terminați mișcarea. Dacă nu, mingea va fi mai greu de primit, deoarece nu va avea rotația corectă înapoi.
  • Nu trebuie să treci mingea prea repede. Nu treceți cu vederea pașii simpli. Dacă treceți cu superficialitate, ați putea provoca bile pierdute.
  • Nu sari când treci. Dacă o faceți, nu veți putea ateriza cu mingea în mână și vă veți pune într-o situație dificilă. Deplasați-vă la minge când este trecut. Acest lucru poate face ca interceptarea apărătorului să fie mai dificilă. Încercați să o luați cu două mâini.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 3
    3
    Îmbunătățiți fotografia. Shooterii primesc multă glorie și, desigur, sunt esențiali pentru a câștiga jocurile. Din acest motiv, nu ar trebui să vă aflați în situația de a opri deseori sau gresit multe fotografii. În caz contrar, veți ajunge pe bancă.
  • Utilizați vârfurile degetelor. Acestea vă vor ajuta să mențineți un control bun asupra mingii în timpul filmărilor.
  • Împingeți picioarele și coborâți centrul de greutate când începeți să fotografiați. Apoi, trageți în sus și termina împușcat complet relaxat, cu mâna ridicată în aer. Tragând în poziție verticală, puteți reduce rata de succes. Picioarele sunt foarte importante pentru o lovitură bună. De fapt, ar trebui să jucați întregul joc cu genunchii îndoiți.
  • Alegeți cele mai mari fotografii procentuale. Nu încercați întotdeauna cele mai dure fotografii. Încercați să înțelegeți cu ce execuții aveți cea mai mare dificultate și să vă concentrați asupra celor care vă fac cel mai bine. Acest sfat vă va face să pari un shooter mai bun de la o zi la alta.
  • Îndreptați cotul spre centrul fierului și țineți-l în poziție, faceți același lucru cu degetul mijlociu la sfârșitul mișcării. Termină împușcat ca și cum ai arunca mâna în fier. Partea finală a mișcării corecte necesită de asemenea ca degetele să stea în jos, nu împreună sau direcționate înainte.
  • Extindeți brațul complet la capătul loviturii, făcând cotul înapoi. Ține-ți cotul peste ochi când eliberezi mingea.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 4
    4
    Aveți grijă de forma fizică. Veți avea nevoie să efectuați antrenamente care îmbunătățesc starea dumneavoastră de fitness special pentru baschet și nu faceți exerciții doar pentru că vă distrați. Antrenorii vor jucătorii în formă bună, cu un prim pas exploziv sau o abilitate excelentă de a sări.
  • Urmați un program de instruire. Există multe programe de antrenament de baschet care vă vor ajuta să vă îmbogățiți și să vă îmbunătățiți rezistența. Chiar și sesiunile de 45 de minute de trei ori pe săptămână pot face o mare diferență.
  • Unele programe sugerează exerciții cum ar fi săriturarea coardei, trasarea de la linia de aruncare liberă până la plasă și atingerea netului cu mâinile, trăgând un minut din diferite puncte ale curții și făcând alunecări defensive.

    • Metoda 2

    Îmbunătăți jocul în apărare
    1
    Mișcați picioarele în mod continuu. Un fundaș bun trebuie să fie rapid cu picioarele și mereu în mișcare. Dacă rămâneți prea mult pe teren, nu veți fi un apărător bun.
    • Imaginați-vă că ați intrat în vopsea. Câte amprente ați lăsa pe teren? "Paint the field", se deplasează foarte mult și ocupă toate pozițiile. Creșteți activitatea de apărare și veți fi mai eficienți.
    • Încearcă să recuperezi fiecare minge.
    • Nu vă țineți ochii, ci pe adversar. Dacă nu ați făcut-o, ați putea fi păcăliți de fantezii. Păstrați contactul vizual cu playerul pe care îl marcați. Țineți-l departe de linia de jos și forțați-l să se apropie de coș din față.
  • 2
    Stai jos. Cei mai buni apărători își îndoaie genunchii. Ei petrec cea mai mare parte a jocului în mișcare și coborâre. Ei dețin și capul mai jos decât cel al jucătorului pe care îl marchează.
  • Țineți picioarele largi și picioarele îndoite în apărare. Întotdeauna mișcați picioarele. Va fi mai ușor să treceți peste un atacator dacă vă păstrați picioarele împreună sau picioarele dvs. traversate.
  • Țineți nasul mai jos decât cel pe care îl marcați. În acest fel, puteți reacționa rapid la mișcările sale.
  • Stați drept cu spatele vă poate face să vă pierdeți echilibrul. Ar trebui să vă păstrați picioarele la o latime de umăr și genunchii ușor îndoiți.
  • 3
    Pune mâna pe minge. Dacă acordați atenție, puteți folosi această tehnică pentru a vă apăra mai bine fără a face un fault pe jucătorul pe care îl marcați.
  • Dacă adversarul deține mingea în poziția de fotografiere, pune mâna pe minge. Pentru el va fi mai dificil de tras.
  • Dacă adversarul deține mingea sub pelvis, puneți mâna peste minge. Pentru el va fi mai dificil de tras.
  • 4
    Se îmbunătățește în revenire. Reboundurile pot decide rezultatul unui meci, deoarece echipa dvs. nu poate înscrie dacă nu deține mingea.
  • Luați o poziție internă în ceea ce privește adversarul pe care îl marșați pentru a avea mai multe șanse să faceți revenirea.
  • Nu stați în poziție verticală cu spatele. Dacă vă scadeți, saltul dvs. va fi mai puternic și veți avea mai multe șanse să prindeți mingea. Când sari pentru a prinde rebound, extindeți ambele brațe cât mai mult posibil.
  • 5


    Îmbunătățiți aptitudinea fizică. Apărătorii trebuie să ruleze foarte mult și să rămână la un nivel scăzut pentru a-și marca efectiv adversarii. Formarea pentru a îmbunătăți rezistența vă va permite să vă apărați mai bine.
  • Scaunele pentru pereți reprezintă o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți apărarea. Trebuie doar să găsiți un perete și să stați pe el, ca și cum ați fi așezat pe un scaun (fără să îl aveți). Ține-ți spatele la perete. Glisați în jos până când genunchii se află la 90 ° față de podea. Țineți apăsat timp de 60 de secunde pentru a începe.
  • Încercați jumpingul cu două picioare la cea mai mare viteză posibilă. Sincronizați și numărați sarele pentru a verifica progresul. Suna simplu, dar sărind frânghia este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea fizică a baschetului, deoarece este un exercițiu care crește rezistența și agilitatea.
  • Încercați exerciții pentru agilitate. Începeți pe linia de jos din partea dreaptă a câmpului. Trageți în colțul din dreapta al liniei de lansare liberă, alunecați lateral în colțul din stânga, alergați înapoi pe linia din spate și glisați până la punctul de plecare. Apoi, alerga în colțul din stânga și repeta. Băieții ar trebui să poată termina exercițiile în 10-14 secunde, iar fetele în 11-15 secunde.
  • 6
    Încercați antrenamentele pentru a întări corpul inferior. Înălțarea înălțimii îmbunătățește forța generală a corpului, care este utilă pentru apărare, mai ales atunci când trebuie să faceți recuperări și să introduceți blocuri. Variați exercițiile.
  • Faceți squat. Luați o gantere, țineți picioarele plate pe pământ și coborâți cât mai mult posibil, menținând coapsele paralele cu solul și fără a trece peste degetele de la picioare cu genunchii.
  • Încercați lunges și pas. Folosind o barbell sau o gantere, țineți piciorul din față pe plat și pe spate drept. Urmați-vă un pas și apoi mergeți din nou în jos sau scufundați înainte cu un picior odată.
  • 7
    Încercați exerciții pentru a întări corpul superior. Aceste exerciții sunt împărțite în împingeri și tracțiuni. Puteți utiliza benzi pentru a vă sprijini picioarele sau genunchii dacă tracțiunile sunt, în principiu, prea dificile pentru dvs.
  • Utilizați o barbell sau o gantere pentru a ridica banca sau umerii. Pentru ascensoare, așezate pe o bancă cu picioarele pe pământ. Ridică bara cu brațele întinse. Coborâți-l până în centrul pieptului, apoi împingeți-l în sus, blocând coatele. Nu aduceți fese pe bancă. Efectuați o serie de cinci repetări.
  • Utilizați o barbell sau o gantere pentru a efectua biceps bucle. Când faceți un biceps curl, sunteți în picioare cu o gantere în fiecare mână. Țineți coatele aproape de corpul vostru. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate înainte. Apoi îndoiți ganterele până când bicepii sunt complet contractați și opriți-i în urmă. Acum, coborâți ghidonul în poziția de pornire și repetați-l.

    • Metoda 3

    Îmbunătățiți IQ-ul de baschet
    Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 12
    1
    Aflați perfect regulile. În unele cazuri, jucătorii mai tineri de baschet uită regulile jocului. Dacă nu cunoașteți perfect regulile, puteți crea probleme pentru echipa dvs. O modalitate bună de a le învăța este să devii parte a unei echipe de la o vârstă fragedă.
    • Dacă echipa ofensivă posedă mingea și se află în spatele liniei de jumătate de drum, are 10 secunde pentru a depăși jumătate din teren, înainte de a pierde posesia unei infracțiuni. Cunoașterea acestei reguli vă poate ajuta să evitați bilele pierdute.
    • Echipa ofensivă nu poate să returneze mingea în mijlocul terenului defensiv, după trecerea la jumătatea drumului. Jucătorii de baschet buni cunosc aceste reguli.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 13
    2
    Studiați jocul. Trebuie să înțelegeți tot ce puteți despre poziția și strategia dvs. în domeniu. Veți juca mult mai mult dacă sunteți priceput atât din punct de vedere strategic, cât și din punct de vedere tehnic.
  • Puteți găsi multe videoclipuri de formare pe YouTube.
  • Studiați jocurile anterioare și cele ale adversarilor. Ce a funcționat? Care erau erorile? Discutați cu antrenorul după meci. Împreună, încercați să găsiți aspectele jocului pe care le puteți îmbunătăți. Apoi, lucrați la el în timpul antrenamentului.
  • Găsiți un mentor. Puteți să întrebați un antrenor pentru ajutor sau să găsiți un jucător bun care să vă învețe.
  • Antrenorii diferă de filozofii și sisteme diferite. Încercați să înțelegeți pe cele ale voastre, pentru a vă putea adapta. Poate că nu dorește jucători care pierd mai mult de trei bile pe joc. Oricare ar fi regulile personale, vă va fi util să le învățați.
  • Vizionați videoclipuri ale meciurilor competitive la nivel înalt pentru a vedea cum se comportă cei mai buni jucători în timpul jocului. Utilizați ceea ce învățați pentru a vă îmbunătăți stilul.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 14
    3
    Înțelegeți rolul dvs. Nu vă concentrați doar pe puncte. O eroare făcută de jucători mai tineri este că aceștia se gândesc doar la punctele de punctaj. Concentrați-vă pe modul de a fi mai util pentru echipă. Poate că ești un trecător excelent, de exemplu.
  • Dacă nu sunteți un shooter calificat în trei puncte, nu luați prea multe fotografii de la acea distanță. Ar trebui să treci mingea la cei mai buni colegi ai tăi în acel fundament.
  • Poate că ești un shooter mare care iese din blocuri. Concentrați-vă pe acest aspect al jocului. Dacă jucați la centru, ar trebui să vă petreceți timpul de antrenament pe recuperări și post, nu dribbling. Cunoașterea rolului dvs. vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite antrenamente.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 15
    4
    Îmbunătățiți rezistența mentală. Baschetul este un joc mental, precum și unul fizic. Unii experți cred că jocul este de 70% mental. Din acest motiv, antrenorii caută mereu jucători puternici din punct de vedere mental.
  • 100% angajat. Baschetul este un sport care necesită dedicare și perseverență. Nu vă fie frică să primiți critici. Ele vă permit să vă îmbunătățiți.
  • Antrenorii doresc pasionat, hotărât, dispuși să se îmbunătățească și să muncească din greu pentru a face acest lucru, care au dorința de a se antrena pentru a câștiga și nu se așteaptă ca aceasta să fie în jos.
  • Fii agresiv. Antrenorii caută jucători agresivi și concentrați, atât pe teren, cât și pe teren. Ei vor ca oamenii să se scufunde pe toate bilele și să pună mereu presiune asupra adversarilor lor atunci când se apără.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 16
    5
    Amintiți-vă că acesta este un sport de echipă. Baschetul este jucat de două echipe, fiecare format din cinci jucători, care încearcă să înscrie aruncând o minge într-un coș care se află la 3 metri de la sol de pe fiecare parte a terenului.
  • Marii jucatori imbunatatesc performantele coechipierilor lor in domeniu.
  • Pentru a fi un bun jucator de echipa trece mingea mai des, a alerga pentru a ocupa spațiile libere pentru a ajuta camarazii care și-au dublat, ajută să se oprească, ajuta la revenire, etc. Însoțitorii vă vor aprecia și vă vor întoarce favoarea!

    • Sfaturi

    • Când te antrenezi pentru a îmbunătăți în baschet, amintiți-vă că este un sport făcut de multe fotografii. Din acest motiv, aderarea la echipa de atletism și rularea distanțelor lungi nu vă vor fi de folos și ar putea, de fapt, să aibă un efect negativ asupra performanței dvs.
    • Munca grea este esențială pentru a deveni un bun jucător de baschet. Mentalitatea și pozitivitatea corectă în domeniu vor fi, de asemenea, utile.
    • Mănâncă sănătos și mănâncă mai mult. Când jucați baschet ardeți o mulțime de calorii - rămâneți sănătos prin înlocuirea energiei pierdute sau veți avea senzație de rău și oboseală.
    • Fii civil - nu țipa vreodată pentru tovarășii voștri. Aroganța nu este niciodată plăcută. Nu depășiți limita.
    • Aflați cum să interacționați cu coechipierii, să înțelegeți semnalele acestora etc.
    • Fii prietenos cu toti jucatorii, chiar si cu adversarii! Veți arăta demnitatea. Oamenii o vor observa mai devreme sau mai târziu, puteți fi siguri. Dacă veți fi nepoliticos și îi veți insulta pe ceilalți, tratându-i rău, oamenii nu vor să se joace cu voi.
    • Atacul câștigă jocurile, apărarea câștigă campionatele.
    • Aveți grijă de igiena dvs.! Nu e nimic mai rău decât să te joci cu un partener care miroase ca un canal de canalizare.
    • Aveți suficient somn pentru a vă restabili corpul. Pentru aproape toți oamenii înseamnă să dormi timp de opt ore și jumătate pe noapte. Corpul tău va funcționa mult mai bine dacă dormi suficient. Dacă nu știți cât de multe ore de somn aveți nevoie, citiți acest articol.
    • Cumpărați pantofi de bună calitate, chiar dacă nu trebuie să cheltuiți prea mult. Ele trebuie să fie confortabile, nu prea rigide, altfel vă vor împiedica să vă mișcați repede. În magazin, cereți un sfat pentru un asistent de magazin, apoi încercați pantofii și mergeți puțin, faceți salt, întoarceți la dreapta și la stânga. Dacă le placi doar estetic, dar sunt prea strânse, nu le cumperi! Găsiți un alt model. Pantofii potriviți sunt esențiali pentru a juca bine.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că pentru a obține pe cineva pentru a vă ajuta atunci când faci exerciții de forță cum ar fi squats sau lunges. Un partener vă poate ajuta dacă vă pierdeți soldul sau nu puteți finaliza exercițiul.
    Afișați mai multe ... (22)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit