gtemata.com

Cum să te antrenezi pentru baschet

Aici este un antrenament excelent pentru a fi un jucător mai bun.

paşi

1
Găsiți o sală de gimnastică pe care o puteți folosi timp de 2-3 ore.
  • 2
    Tren cu Dribling.
  • 3
    Stați liniștit: Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut și 30 de secunde.
  • Dribbling: mâini joase și alternative.
  • Bongo: dribblează rapid mingea în fața ta alternând mâinile.
  • Spider: ca și Bongo, cu excepția faptului că faci 2 driblinguri frontale, apoi puneți-vă mâinile în jurul picioarelor și driblați-le în spatele picioarelor.
  • În spatele: Nu puneți niciodată mingea în fața dvs.
  • În spatele: Normal.
  • Crossover
  • Crossover: 2 dribling rapid trecând mingea de la o mână la alta.
  • Între picioare.
  • Între picioare: fiecare revenire schimba piciorul.
  • Figura 8: Dribluri mici și formarea unei figuri în formă de 8 în jurul picioarelor.
  • Figura 8 N.2: dribling ridicat cu doar 2 dribble pe cerc picior.
  • Figura 8 N.3: ca Figura 8 N.2 dar cu doar 1 dribling.
  • Dribbling sit-up: efectuați un dribling într-o poziție de ședere.
  • 4
    în mișcare: Faceți fiecare exercițiu trecând prin sala de sport și revenind.
  • Între picioare: mingea trece între picioare cu fiecare pas.
  • Spider: dribling cu mișcare păianjen.
  • În spatele tău: Niciodată în fața ta.
  • Dribbling Normal.
  • 3 serii de dribling.
  • 5
    Faceți exercițiile cu 3 driblinguri între fiecare.
  • Crossover.
  • În spatele tău.
  • Între picioare.
  • Rotirea Dribbling.
  • În spatele picioarelor.
  • 6
    Dribbling pe locul cu două bile:
  • Crossover.
  • Figura 8.
  • Schimbați: driblați pe o linie verticală, schimbând mâna la fiecare sări.
  • Dribbling Normal.
  • pullback
  • 7
    Două mingi mobile:
  • Dribling.
  • Schimbare.
  • Pullback.
  • Dribbling cu recuperări neregulate.


  • 8
    trăgând:
  • 100 de aruncări: cu dreapta și stânga fără a face greșeli.
  • 80 Tăiere cu cot: fără a lipsi 3 la rând.
  • 75 de fotografii de la Linie: 3-5 metri în afara fără a lipsi 4 pe rând.
  • 70 de lovituri libere de pe linie: fără a lipsi 3 la rând.
  • 100 de aruncări libere: fără a lipsi 3 la rând.
  • 40 de fotografii aruncate înapoi.
  • 40 zdrobite în coș.
  • 40 cârlig trage.
  • 25 triple.
  • 9
    Comutator: treci la cineva sau folosește un zid.
  • Trecerea la revenire.
  • Trecerea la piept.
  • Traversarea trecerii.
  • Pase de baseball.
  • Pasajul din spate.
  • 10
    relua:
  • Blocheaza pe cineva lipseste o lovitura.
  • Sărituri verticale.
  • 11
    apărarea:
  • Picioarele rapide, postura, interceptarea și precizia.
  • Poziția luată.
  • Menține poziția poziției: 1 min-2 min.
  • Închideri.
  • 12
    Condiții fizice:
  • A alerga de-a lungul liniei: alerga de-a lungul liniei timp de 1 minut.
  • Greutăți.
  • Dați clic.
  • Curse pe distanțe lungi.
  • Scala de agilitate.
  • Mini obstacole.

    • Sfaturi

    • Trenul!
    • Continuați instruirea!
    • Faceți acest antrenament 3-6 zile pe săptămână timp de 2-3 ore.
    • Joacă într-o echipă.

    Avertismente

    • Fiți atenți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Canestro
    • Pantofi de baschet
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit