gtemata.com

Cum să relaxezi mintea

Te simți stresat sau nefericit? Chiar ar trebui să te calmezi? Antrenamentul minții voastre de relaxare vă va ajuta să vă simțiți înnoiți și înnoiți în orice moment. Odată ce ați identificat metodele cele mai potrivite persoanei dvs., exersați-le frecvent. Într-un timp scurt vă veți putea relaxa ușor și rapid, folosind câteva din ideile propuse în acest articol.

paşi

Metoda 1

meditație
Imagine cu denumirea Relax Your Mind Step 01
1
Efectuați exerciții de respirație profundă. Deși ideea poate părea un clișeu, exercițiile de respirație se comportă minunat în relaxarea minții. Practicați zilnic și în momente de stres intens pentru a ușura anxietatea.
  • Închideți gura și inhalați profund prin nas. Încercați să luați timpul acestei inhalări și permiteți-i să dureze patru secunde. Țineți respirația timp de șapte secunde, apoi expirați timp de opt secunde. Repetați exercițiul de patru ori.
  • Dacă aveți dificultăți în încetinirea respirației într-o asemenea măsură, începeți cu un ritm mai rapid și reduceți-l treptat cu practica.
  • Simțiți-vă liber să schimbați durata fiecărei inhalări și exhalări, dar asigurați-vă că expirarea durează de două ori inspirația. Luați o pauză între respirație.
  • Imaginea intitulată Opriți anxietatea Pasul 15
    2
    Meditație practică sau rugăciune meditativă fericită. Ele vă vor ajuta să vă clarificați mintea concentrându-vă asupra unui anumit gând, loc, culoare, cuvânt sau obiect sau pur și simplu concentrându-vă asupra respirației. Pentru a medita, stați într-o poziție confortabilă și gândiți-vă (sau rugați-vă) pentru ceva specific. Ar putea dura mai mult de zece minute pentru a vă limpezi mintea complet, nu vă faceți griji, este normal.
  • În timpul meditației poți, de asemenea, decide să îți creezi ochii închisi oricum, te va ajuta să te concentrezi mental și spiritual.
  • Este normal ca gândurile neliniștite să fie introduse în practica dvs. meditativă. Faceți ceea ce puteți pentru a le ignora, concentrându-vă în mod voluntar pe un anumit subiect. Adresați-vă gândurile de recunoștință sau rugăciunile voastre unui subiect de alegere.
  • Utilizați imagini ghidate pentru a vă ajuta să vă clarificați mintea. Imaginați-vă un loc, real sau fictiv, în care vă puteți simți în pace și fără tensiune. Concentrați-vă și imaginați-vă fiind în acel loc, concentrându-vă asupra detaliilor despre mediul înconjurător și despre sentimentele voastre.
  • Meditează pentru timpul dorit, dar odihniți-vă timp de cel puțin zece minute după ce vă puteți elibera mintea. Concentrarea și nivelul de stres vor beneficia foarte mult.
  • Ascultați muzică sau sunete relaxante sau cântece care conțin mesaje pozitive (cum ar fi: "Simt că se va întâmpla ceva. Mă simt doar ca ceva este pe drum ..."), vă va ajuta să vă concentrați mai bine în timpul meditației. Faceți tot ce puteți pentru a vă simți bine și în largul tău.
  • Meditația sa dovedit a avea efecte benefice asupra sănătății, precum și capacitatea de relaxare a minții, de exemplu prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea nivelului de colesterol și a nivelului ridicat de zahăr din sânge.
  • Imagine intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 05
    3
    Îmbunătățiți-vă abilitățile vizuale. Ca și imagistica ghidată, unde vă imaginați un loc liniștit în timpul practicării meditației, vizualizați scenariul în mintea voastră pentru timpul dorit, dar concentrați-vă toate gândurile și energiile asupra vizualizării locului tău de pace în mintea ta.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 19
    4
    Relaxează progresiv mușchii. În acest proces va trebui să vă întindeți și apoi relaxați fiecare dintre mușchii din corpul vostru. Relaxarea muschilor după tensionare le modifică starea mentală și vă ajută mintea să atingă aceeași stare de relaxare în organism.
  • Începeți să vă întindeți mușchii din față, unul după altul. Aggrotta frunte, sprâncene, tindă fălcile. Apoi permiteți fiecărui mușchi să se relaxeze complet.
  • După ce ați terminat cu fața, mutați-vă corpul în jos, până când efectuați procesul cu fiecare mușchi.
  • Păstrați fiecare dintre mușchi în tensiune timp de 5 - 10 secunde înainte de relaxare, pentru a obține cele mai multe beneficii de la exerciții fizice.

    • Metoda 2

    Obiceiuri sănătoase
    Imaginea intitulată Evitați stresul pentru ziua dvs. Pasul 06
    1
    Practicati yoga. Yoga este un exercițiu de întindere și impact redus care vă ajută să vă relaxați mușchii corpului. Deoarece trebuie să vă concentrați asupra poziției pe care o desfășurați, mintea dvs. nu are niciun fel de gândire în ceea ce privește preocupările dvs. și, prin urmare, ajunge la o stare de liniște.
    • Este recomandabil să începeți să faceți yoga după un curs. Cursurile de yoga sunt concepute pentru a induce o stare de relaxare mentală în participanți, deși mulți oameni pot fi prezenți. Aflați și căutați un profesor lângă dvs. sau participați la cursuri de yoga oferite în săli de sport.
    • Hatha yoga este stilul de yoga al disciplinei și este minunat pentru relaxare. Aflați pozițiile hatha yoga pe care le puteți juca singur acasă.
    • Dacă suferiți de boli fizice, cum ar fi hernie de disc și osteoporoză sau dacă aveți risc de formare a cheagurilor de sânge, evitați practicarea yoga.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    2
    Bea multă apă. Apa vă permite să aveți un corp bine hidratat și fără toxine, favorizând astfel o mai bună concentrare mentală. Consumul de apă, prin urmare, îmbunătățește succesul altor tehnici de relaxare.
  • Imaginea intitulată Relax your mind Step 07
    3
    Mănâncă acele alimente care te ajută să te relaxezi. Unele alimente vă ajută să reduceți hormonii legați de anxietate, ridicând simultan pe cei responsabili pentru crearea unui sentiment de fericire și pace.
  • Alimentele bogate în seleniu contribuie la reducerea anxietății și depresiei și includ fructe uscate, ciuperci shiitake, ton, cod și somon.
  • Mancati acele alimente care au continut ridicat de magneziu, cum ar fi spanacul, semintele de dovleac si peștele de halibut.
  • Optați pentru acele alimente bogate în triptofan, deoarece acestea contribuie la producerea serotoninei, o substanță chimică care crește fericirea. Încearcă ciocolată neagră, fructe uscate și carne roșie.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    4
    Exercițiu moderat. Exercitarea este responsabilă pentru eliberarea endorfinelor, care la rândul lor creează un sentiment de fericire. Încercați să faceți o antrenament mic în fiecare zi, pentru a vă ajuta să vă relaxați după ce vă confruntați cu o agendă plină de întâlniri stresante.
  • Lucrați într-un loc liniștit sau vă oferiți timp pentru a rămâne singur. Dacă ați ales să mergeți la sala de gimnastică, găsiți o zonă liniștită și solitară pentru a nu vă distrage de ceea ce se întâmplă în jurul dvs.
  • Alegeți exerciții repetitive care nu necesită participarea minții tale. Alegeți, de exemplu, înotați sau faceți cercuri în desfășurare.
  • Imaginea intitulată Relax your mind Step 09
    5
    Îmbracă-te în activitățile tale preferate. Dacă vă place să gătiți, să citiți sau să jucați un sport, faceți-o! Dedicarea dvs. la lucrurile pe care le iubiți vă va ajuta să eliberați mintea de anxietate și vă va ajuta să eliberați mai multe endorfine responsabile de fericire.
  • Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04
    6


    Bea lichide fierbinți. Băuturile calde pot ajuta la atenuarea tensiunilor și la reducerea stresului. Alegeți băuturile care nu conțin cofeină și alcool, ambele elemente care pot stimula anxietatea și depresia.
  • Ceaiul verde conține câteva substanțe chimice naturale care ajută la reducerea nivelului stresului. Bea fierbinte sau rece pentru a se bucura de proprietăți benefice relaxante.
  • Încearcă să bei lapte cald. Acest clasic al momentului înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă calmați mintea neliniștită deoarece conține niveluri ridicate de triptofan, responsabile pentru creșterea producției de serotonină în creier. Încălziți laptele și adăugați miere pentru a vă răsfăța cu o dulceață relaxantă.
  • Dacă alegeți să doriți să vă relaxați savurând o cafea, alegeți versiunea decafeinizată pentru a evita simțirea altfel stimulată și hiperactivă.
  • Evitați toate băuturile cu conținut ridicat de zahăr, acestea ar supraestima creierul doar prin anularea încercării de relaxare.

    • Metoda 3

    Activități de relaxare
    Imagine intitulată Elevate pasul vostru de sine 04
    1
    Păstrați-vă ocupați cu activități repetitive și mecanice. Făcând ceva care necesită o muncă fizică, dar nu o concentrare vă va ajuta să vă relaxați mintea.
    • Încercați să scrieți sau să desenați o imagine abstractă. Veți fi forțați să vă desenați, deci nu puteți să vă gândiți la cauzele stresului din viața voastră.
    • Efectuarea acelor sarcini care necesită mișcări repetitive poate induce o stare de relaxare. Încercați, de exemplu, să colectați frunze în curte, să curățați podelele sau să spălați rufele uscate.
    • Dacă o puteți face, puteți, de asemenea, țesături brățări sau tricot.
    • Evitați activitățile care necesită multă mișcare sau sunt foarte exigente, ar putea încuraja o creștere a stresului, mai degrabă decât să-l reducă.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 11
    2
    Ascultați muzică relaxantă. Chiar dacă sunteți un fan rock sau rap, căutați ritmuri lente și relaxate pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea.
  • Evitați muzica intensă sau volumul ridicat, altfel nu va fi ușor să intrați într-o stare de relaxare în timp ce o ascultați. Uneori este recomandabil să preferați piesele instrumentale.
  • În loc de muzică, ați putea asculta, de asemenea, sunetele naturale sau zgomotul alb, special dezvoltate pentru a induce o stare de relaxare în ascultător. Alegeți sunetele oceanelor sau pădurilor sau încercați să ascultați zgomote albe simple.
  • Tonurile binaurale sunt un tip special de muzică sau sunet care produce niveluri ridicate de valuri alfa în creier, ajutându-vă să vă relaxați. Căutați o sursă gratuită de tonuri binaurale pe web sau pe site-ul preferat de muzică streaming.
  • Încercați să ascultați piesele muzicale repetitive fără texte lungi. Multe genuri de muzică electronică au aceste caracteristici, cum ar fi muzica de casă, transa, capcana și călătoria.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 8
    3
    Petrece ceva timp cu animalele. Studiile au arătat că persoanele care petrec timp cu animale sau ating animale au niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale decât altele și sunt mult mai puțin stresate decât cei care rareori au contact cu lumea animală.
  • Dacă nu dețineți un animal de companie, puteți să faceți o plimbare cu cea a unui prieten sau să vă îngrijiți de pisica vecinului. O cantitate mică de timp zilnic petrecut cu un animal poate face lucruri grozave.
  • Încercați tratamentele asistate cu animalele. Acest tip de terapie ajută la reducerea anxietății și nivelurilor de stres datorită ajutorului animalelor. Adesea animalele folosite sunt cai, dar chiar și câinii și pisicile sunt o alegere destul de comună.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 06
    4
    Încercați aromaterapia. Parfumurile plăcute vă vor ajuta să vă relaxați și să vă relaxați. Printre cele mai comune parfumuri benefice putem include: lavanda, menta si eucalipt.
  • Puteți cumpăra uleiuri de aromoterapie care trebuie aplicate direct pe piele. Apăsați o mică cantitate pe temple și în interiorul încheieturilor și coatelor. Acestea sunt unele dintre cele mai fierbinți zone ale corpului și vor ajuta la răspândirea mai rapidă a parfumurilor.
  • Aromele de parfumare și cele pentru mediul înconjurător pot fi folosite pentru a crea un mediu relaxant și plăcut în dormitor. Ajutați-vă să parfumați-vă casa cu produse de pulverizare și lumanari pentru aromoterapie.
  • Imagine cu titlul Attract Better Men Step 02
    5
    Puneți-vă într-o baie fierbinte. Apa caldă vă poate ajuta să eliberați endorfinele care reduc stresul, așa că se aruncă într-o baie fierbinte timp de douăzeci de minute.

    • Metoda 4

    Evitați factorii de stres
    Imaginea intitulată
    1
    Stați departe de mediile sociale. Fiecare din mass-media sociale disponibile este o sursă mare de stres, fie că este vorba de telefonul tău sau de contul tău Facebook. Încercați să vă petreceți timpul departe de aceste surse de stres pentru a reduce efectiv nivelul de anxietate.
    • Opriți-vă telefonul sau lăsați-l în mașină pentru o perioadă de timp, astfel încât să nu fiți tentat să-l verificați obsesiv la fiecare câteva minute.
    • Lăsați laptopul închis și opriți computerul desktop pentru a evita tentațiile de a verifica conturile rețelelor dvs. sociale.
    • Dacă mass-media socială este un factor de stres mare în viața ta, gândește-te să o abandonezi complet pentru o vreme. Opriți conturile dvs. online pentru câteva săptămâni sau luni sau până când sunteți sigur că nu mai sunt probleme pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Relaxează-ți mintea Pasul 17
    2
    Nu priviți la televizor. Televizorul este plin de culori luminoase, imagini confuze și zgomote constante care contribuie la creșterea nivelului de stres.
  • Imaginea intitulată Relax your mind Step 09
    3
    Petreceți timpul singur. Adesea, oamenii sunt cei care ne înconjoară cauza principală a anxietății noastre, astfel că v-ați străduit să petreceți timp cu voi în pace.
  • Ia-ți ceva timp liber de la locul de muncă pentru a te odihni și a fi cu tine însuți. Încercați să petreceți o vacanță de weekend într-un sat din apropiere sau într-o rezervație naturală, unde puteți avea timp să vă gândiți.
  • Dacă programul dvs. zilnic vă pune sub presiune prea mare, ștergeți programele cu prietenii. Înainte de a-ți împărtăși timpul cu alții, este important să te dedici singuri.
  • Găsiți timpul să ieșiți de la familia dvs. Indiferent cât de mult o iubiți, trebuie să petrecem un timp separat de familiile noastre pentru a vă asigura o sănătate mintală bună.
  • Imaginea intitulată Depresiunea cu bătăi Pasul 16
    4
    Evitați stresorii cunoscuți. Dacă știți că un examen sau întâlnire viitoare este sursa stresului dvs., încercați să nu fiți complet absorbiți de situație pentru a preveni stresul suplimentar.
  • Specificați termenele precise și dedicați doar timpul necesar acestor factori de stres, muncă, școală, socială etc. Reîncercați să lucrați la sarcinile dvs. numai până la ora 20:00, apoi ocupați rapoartele cu privire la rezultatele obținute și la eliberarea stresului.
  • Dacă o anumită persoană sau activitate este responsabilă pentru anxietate, evitați-o pentru o vreme. Reflectați de ce situația vă deranjează atât de mult și căutați o soluție la această problemă.

    • Sfaturi

    • Închide ochii și ascultă-ți respirația. Alegeți un loc liniștit. Simțiți că aerul intră și iese din corp prin inhalarea și expirarea lentă.
    • Stați la soare, chiar dacă sunteți în interior. Căldura și lumina vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
    • Stai deschis în timpul nopții și privi cerul înstelat deasupra ta.
    • Gândiți-vă pe podea sau pe o pernă și pur și simplu respirați ușor și încet. Rămâi tăcut sau ascultați muzică ușoară. Aduceți-vă minte momente fericite și zâmbet.
    • Opriți luminile, aprindeți lumânările și relaxați-vă într-un mediu liniștit.
    • Urmăriți o comedie spirituală. Filmul dvs. preferat de benzi desenate vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate distrage atenția de la grijile dvs. și vă poate ajuta să găsiți inspirația de a rezolva o situație.
    • Combustibilul sănătos, faceți o plimbare cu bicicleta și faceți pe cineva să se simtă special în fiecare zi.
    • Scrieți folosind stilul care vă convine cel mai bine. Puteți, de asemenea, pur și simplu pune ceea ce vine în mintea ta în scris. Păstrarea unui jurnal poate fi foarte relaxantă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit