Cum să vă exprimați sentimentele

Recunoașteți modul în care corpul dvs. reacționează la ceea ce simțiți. Sentimentele sunt conduse de emoții, care sunt controlate de creier. Luați notă de răspunsurile fiziologice pe care le aveți când simțiți ceva. De exemplu, ați putea să transpirați când sunteți speriat, vă puteți simți cald când sunteți jenat și bătăile inimii pot accelera când sunteți supărați. Intrarea în contact cu reacțiile organismului vă ajută să recunoașteți sentimentele atunci când apar.

Aflați lexicul sentimentelor. Ar putea fi dificil să-ți exprimi ceea ce simți dacă nu știi cuvintele potrivite să o faci. Încercați să le căutați "tabele de sentimente" pe care le puteți găsi cu o căutare rapidă pe internet, pentru a înțelege întreaga gamă de emoții și pentru a afla cele mai bune cuvinte pentru a descrie ceea ce auziți.

Întrebați-vă de ce simțiți anumite senzații. Adresați-vă o serie de întrebări cu "deoarece" pentru a ajunge la rădăcina sentimentelor voastre. De exemplu "Simt că o să plâng. De ce? Pentru că sunt supărată pe șeful meu. De ce? Pentru că ma ofensat. De ce? Pentru că nu mă respectă". Continuați cu i "deoarece" până când ajungeți la limita superioară a emoțiilor.

Subdivizați emoțiile complexe. Deseori avem mai multe sentimente în același timp. Este important să le separați în elemente individuale, astfel încât să le puteți depăși una câte una. De exemplu, dacă una dintre rudele voastre a murit ca rezultat al unei lungi boli, s-ar putea să fiți întristată de dispariția sa, dar și ușurată pentru că acea persoană a încetat să sufere.

Vorbește altora despre sentimentele tale. Decizia de a începe o discuție despre emoțiile dvs. cu o altă persoană poate fi dificilă. Dacă doriți să discutați cu cineva despre ceea ce vă simțiți, întotdeauna începeți pozitiv, complimentându-l și sărbătorind relația voastră. Descrieți apoi modul în care vă simțiți cu afirmații la prima persoană, cu cea mai mare sinceritate.

Comunicați clar. Comunicarea este extrem de importantă pentru exprimarea sentimentelor. Alegeți un grup de încredere de persoane dragi cu care să împărtășiți ceea ce simțiți. Când vorbiți cu ei, fiți cât mai clară posibil, folosiți lexiconul sentimentelor menționate mai sus și afirmațiile din prima persoană. Dacă spui cum ai simțit o situație, descrie-o clar, precum și sentimentele care te-au trezit. Cei dragi vă vor asculta și vă vor valorifica sentimentele.

asculta când alții vor vorbi cu dvs. Comunicarea este o stradă bidirecțională: trebuie să înveți să asculți atunci când alții vorbesc pentru a comunica eficient. Atunci când o persoană se întoarce spre tine, acordă-i toată atenția (pune telefonul la o parte), răspunde non-verbal cu capul tău și oferă comentariile la afirmațiile sale.

Respirați adânc. Înainte de a reacționa emoțional la o situație, respirați profund. Sa dovedit științific că respirația profundă se poate relaxa și reduce tensiunea arterială. Dacă respirați înainte de a reacționa, puteți să vă goliți mintea și să răspundeți în mod responsabil.

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și demni de încredere. Ființele umane sunt animale sociale, astfel încât acestea tind să se adapteze la tonul situației pe care o întâmpină. Dacă vă aflați cu oameni care vorbesc negativ despre ceilalți, este posibil să fiți înclinați să participați la negativitate. Dimpotrivă, dacă vă înconjurați cu oameni pozitivi, veți simți într-un mediu în care aveți ocazia de a prospera și de a crește. Prietenii frecvenți creează mediul care determină succesul. Dacă aveți un grup solid de prieteni, veți avea mai puține probleme care să vă exprime sentimentele în fața lor.

Consultați un profesionist dacă aveți probleme de exprimare a emotiilor. Nu este nimic rău în a avea probleme cu exprimarea sentimentelor. Poți să vorbești cu cineva special instruit să vorbești despre ceea ce simți și să-i primești îndrumarea, nu numai să înveți cum să-ți exprimi sentimentele, ci și să ajungeți la rădăcina problemei care te împiedică să faci acest lucru.

Scrieți sentimentele. Obțineți obiceiul de a scrie ceea ce vă simțiți pe hârtie (sau pe telefon). Oferind o formă tangibil emoțiilor voastre vă va ajuta să le organizați și să le înțelegeți mai bine. Sa demonstrat că păstrarea unui jurnal poate reduce dramatic stresul, întări sistemul imunitar și îmbunătățește bunăstarea generală a persoanei.

Faceți activitate fizică. În zilele insuportabile, atunci când sunteți plini de furie, stres și anxietate, trebuie să găsiți o priză pentru a elibera aceste sentimente. Nu le puteți înăbuși în interiorul tău, pentru că vei ajunge să simți și mai mult sentimente negative și chiar suferă de depresie sau de probleme fizice.

Recompensat. Când aveți sentimente pozitive, cum ar fi emoție, fericire, mulțumire și bucurie, profitați de impuls și răsplătiți-vă, mergând la cumpărături, mâncați un desert sau ieșiți împreună cu prietenii.