Cum să evitați depresia din cauza bolii cronice

Dacă suferiți de o boală cronică, nu numai că riscați din punct de vedere fizic. Milioane de oameni trebuie să se confrunte, de asemenea, cu depresia cauzată de dificultățile care decurg din acestea. Crezi că ești deprimat din cauza bolii? Există strategii pe care le puteți încerca, pentru a face față problemei și pentru a vă menține activă să vă ocupați de sănătatea mintală într-un mod vizat, pentru a preveni dezvoltarea depresiei. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

paşi

Metoda 1

2

Învață cât mai mult posibil despre boala ta. Cunoștințele vă pot face să simțiți că aveți situația în mâinile voastre și exercitați mai mult control. Oamenii se tem de ceea ce nu înțeleg, de aceea găsirea mai multă a patologiei vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă simțiți mai încrezători și să vă măriți gândurile pozitive.

3

Angajat să accepte boala. Va dura ceva timp, dar este important să o faceți. Refuzul este o metodă disfuncțională care poate duce la depresie. De aceea este important să încercați să acceptați problema. După ce ați făcut acest lucru, veți putea să vă deplasați înainte și să considerați totul într-o lumină diferită. Acest lucru vă va ajuta să nu vă deprimați.

4

Nu te învinovăți. Persoanele cu afecțiuni cronice tind să creadă că e vina lor într-un fel sau altul. Totuși, trebuie să rămâneți departe de aceste gânduri, deoarece ele vă pot duce direct la depresie. Încercând să o luați cu dvs. sau cu altcineva, nu veți vindeca boala și nu vă veți simți mai bine, deci este mult mai sănătos să vă dedicați energia gândurilor pozitive.

5

Formați o rețea de suport pentru dvs. Înconjurarea cu oameni care vă fac fericiți poate avea un efect foarte pozitiv asupra modului în care faceți această boală. Depresia se manifestă adesea din cauza singurătății, deci este foarte important să petreceți timp cu cei dragi. Trebuie să știe că sprijinul lor înseamnă foarte mult pentru tine.

Metoda 2

2

Structurați o rutină sportivă bazată pe boala dumneavoastră. În timp ce unele afecțiuni cronice nu vă permit să conduceți un maraton, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la exerciții fizice. Este o metodă foarte eficientă de combatere a depresiei. Când vă dedicați, corpul eliberează endorfinele și dopamina, ceea ce vă va face să vă simțiți bine și să creșteți stima de sine. Creați o rutină adaptată la tulburarea dvs. De exemplu:

3

Fă ceea ce-ți place. Este important să continuați să vă dedicați activităților preferate, atât cât suferiți de o boală cronică care vă demoralizează. Conducerea unei vieți normale care se gândește la proiectele care te fac fericit poate fi destul de eficientă pentru combaterea depresiei. Indiferent dacă vă place să fotografiați sau să construiți avioane, trebuie să faceți timp pentru a face tot ceea ce vă face să vă excite. Iată câteva activități calmante dar foarte plăcute pe care le-ați putea lua în considerare:

4

Taie timpul pentru a ajuta pe alții. Una dintre cele mai bune modalități de a lua o perspectivă diferită asupra bolii este de a ajuta pe cei mai puțin norocoși decât dumneavoastră. Prin îmbunătățirea vieții altcuiva, vă puteți bucura de bucuria pierdută. Iată ce să încercați:

5

Ia un animal de companie. Este bine cunoscut faptul că un prieten blând oferă dragoste și empatie. De fapt, vă poate oferi un sprijin enorm dacă aveți o boală cronică. Ați putea avea unul de-al vostru, așa că veți avea grijă de el și veți primi afecțiunea lui. Nu este nimic mai bun decât să se întoarcă acasă și să fie încălzit de iubirea necondiționată a unui prieten cu patru picioare.

Metoda 3

2

Discutați despre problemele dvs. cu cineva în care aveți încredere. Una dintre cele mai bune modalități de a vă recunoaște emoțiile este să le spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui psihoterapeut. Cel mai important este că este o persoană de încredere și că vă lăsați sentimentele să iasă, creând un plan pe care îl puteți folosi când vă simțiți în jos.

3

Tăiați timpul să meditați, să vă rugați sau să stați în tăcere și să reflectați. Acordând timp gândirii sau meditației, puteți învăța să acceptați boala. Esti religios? Ai putea să te întorci la o ființă supremă pentru a înțelege ceea ce ai recomanda să faci față acestei provocări și să te simți mai bine. În cazul în care nu sunteți un credincios, stați liniștit și lăsați-vă să mergeți, concentrându-vă asupra respirației. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigi claritatea.

4

Luați în considerare psihoterapia cognitiv-comportamentală (TCC). Este un tratament care se concentrează asupra legăturii care există între gânduri și acțiuni: ceea ce credeți că afectează ceea ce faceți. Gânduri negative, cum ar fi "De ce mi se întâmplă toate acestea?" Poate să ducă la experiențe și comportamente la fel de negative, ajungând să te deprimă. Această terapie vă poate ajuta să formați un punct de vedere mai pozitiv.

5

Încercați psihoterapia pozitivă. După cum sugerează și numele, această abordare se concentrează asupra celor mai frumoase aspecte ale vieții. Nu intenționează să elimine imediat o problemă, are scopul de a vă ajuta să găsiți un sens în experiențele voastre de viață, oferindu-le înțeles. În esență, servește la căutarea părții pozitive a lucrurilor, amintindu-se că nu tot răul vine să dăuneze, chiar și în circumstanțe aparent mai descurajante.

Metoda 4

2

Țineți cont de factorii de risc legate de depresie și de evoluția acesteia. Unele elemente și situații vă pot face mai predispuși să vă deprimați. Dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea de a suferi de depresie, este util să înțelegeți dacă există și alte variabile care ar putea influența probabilitățile. Printre alți factori se numără:

3

Dacă începeți să observați aceste simptome, discutați cu cineva. Ați observat toate semnalele afișate în pasajul frontal, sau chiar doar câteva? Ar trebui să discutați cu un psihoterapeut sau cu un medic, vă va ajuta să vă ocupați de ele.