gtemata.com

Cum să treci timpul în așteptarea efectului antidepresiv

Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va duce la unele teste de laborator (pentru a exclude că pot exista alte motive de sănătate responsabile de problemă). Puteți prescrie apoi antidepresive, care totuși durează în mod obișnuit între 2 și 8 săptămâni pentru a se realiza pe deplin. Între timp, trebuie să configurați o rutină și să începeți câteva practici sănătoase pentru a gestiona zilele până când începeți să observați modificări ale simptomelor.

paşi

Partea 1

Gestionați Zilele
Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 1
1
Luați medicamentele conform instrucțiunilor. Medicamentele pentru tratamentul depresiei trebuie luate zilnic la un timp stabilit. Este important să se respecte metodologia prescrisă de medic și să se urmeze indicațiile în mod scrupulos, pentru a minimiza posibilele efecte secundare.
  • Nu întrerupeți brusc tratamentul brusc, cu excepția cazului în care medicul vostru vă recomandă, vă puteți risca să vă agraveze simptomele, precum și faptul că puteți suferi simptome de sevraj după ce ați luat medicamentul pentru o perioadă de timp.
  • Rețineți că, dacă nu luați medicamente conform instrucțiunilor medicului sau dacă nu le luați deloc, este posibil să aveți gânduri auto-vătămătoare. Dacă aveți gânduri de suicid, adresați-vă imediat medicului sau unui număr gratuit. Dacă este necesar, mergeți la spital.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul să lovească în pasul 2
    2
    Respectați rutina. Poate fi extrem de dificil să găsiți energia pentru a ieși din pat când suferiți de depresie. Prin crearea unei rutine de dimineață bazată pe pași secvențiali mici, poate fi mai ușor să gestionați ziua și să plecați "pe piciorul drept".
  • Întotdeauna stați în același timp în fiecare zi (inclusiv în weekend-uri). Când vă treziți, faceți niște sarcini simple, cum ar fi ședința pe pat - concentrați-vă asupra actului real de ridicare - mai târziu, faceți o lumină întinsă, spălați-vă fața, periați dinții, luați micul dejun și luați medicamentele .
  • Nu vă gândiți să vă confruntați cu întreaga zi, ci să vă concentrați numai asupra finalizării unei singure sarcini la un moment dat.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 3
    3
    Practicați unul bun igiena somnului. Opriți telefonul mobil, televizorul și relaxați-vă aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele pot compromite calitatea și cantitatea de odihnă. Citiți, faceți o baie și stabiliți un ritual de noapte bună - mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte.
  • Când îți îmbunătățești obiceiurile de somn, te trezești senzație de energie mai proaspătă și mai proaspătă. Lipsa de odihnă poate afecta foarte mult comportamentul - stabilind astfel o rutină sănătoasă a patului, puteți îmbunătăți considerabil simptomele depresiei, atât imediat cât și când medicamentele vor începe să aibă efect.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 4
    4
    Faceți activitate fizică. Este o modalitate de a ridica starea de spirit, deoarece după o sesiune bună de endorfine intense de exerciții sunt eliberate, hormoni, de asemenea, numit "bunăstării"- în plus, exercițiul crește încrederea în sine, ameliorează stresul, reprezintă o tehnică sănătoasă de gestionare a simptomelor și vă poate ajuta să dormiți.
  • În timp ce așteptați ameliorarea simptomelor, nu vă supuneți prea mult presiunii dacă desfășurați o activitate excesiv de intensă sau prelungită - nu este nevoie să exagerezi! Trebuie doar să forțezi corpul să se miște în orice mod posibil - mersul pe jos, înotul și înotul yoga acestea sunt toate activitățile cu impact potențial scăzut pe care le puteți face.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 5
    5
    Spală-te, îți îmbracă și îngrijește-te în fiecare zi. Vă veți simți mai bine, pe lângă faptul că oamenii din jurul dvs. o vor aprecia și ei. Includerea acestor sarcini în rutina dvs. de dimineață vă oferă satisfacția cu finalizarea acestora și vă face să vă simțiți motivați să îndeplinească celelalte sarcini care vă așteaptă. Dacă asta e tot ce poți face, e încă bun.

    • Partea 2

    Adresați-vă senzațiilor și gândurilor negative
    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 6
    1
    Monitorizați-vă gândurile. Gândurile depresive sunt extrem de negative. Una dintre metodele cele mai utile pentru a depasi depresia este sa schimbați modelele mentale negative. Este una dintre principalele sarcini pe care le puteți face singur - în general, este mai eficient dacă sunteți condus de un psiholog sau psihanalist cu experiență în terapia comportamentală cognitivă. Între timp, vă puteți concentra pur și simplu asupra dezvoltării conștientizării mecanismelor mentale nesănătoase.
    • Când vă simțiți deosebit de deprimat sau trist, urmăriți-vă gândurile. Ce ți-ai spus în ultimele ore sau zile? Aproape cu siguranță, gândurile negative au ajutat la depresie.
    • Se angajează să recunoască gândurile negative pentru câteva zile. Luați notă, recunoașteți că sunt negative și nesănătoase pentru situația dvs. și apoi lăsați-i să plece. Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri, nu fapte sau adevăruri.
    • Odată ce ați învățat să recunoașteți mecanismele mintale de acest fel, puteți încerca să le provocați și să le înfruntați. Este ceea ce îți spui realist și logic? Sau exagerezi într-un fel? Puteți găsi dovezi pentru a respinge aceste afirmații negative? Încercați să contracarați gândurile negative, considerând cât de irațional sunteți și apoi reiterând că sunteți mai realist.
    • De exemplu, ați putea spune: "Simptomele mele nu se vor îmbunătăți". Dar, dacă observi și cea mai mică îmbunătățire a tulburărilor, cum să dormi mai bine sau să îți poți încheia mai multe angajamente școlare, ai dovada că această afirmație este falsă. Prin urmare, reformulați-vă gândul interior cu această demonstrație. Un nou mod de a privi la el ar putea fi: "Este nevoie de timp pentru ca simptomele să se îmbunătățească considerabil, dar pot vedea că pot dormi mai bine și că pot să termin mai multe școli.".
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 7
    2
    Actualizați jurnalul în fiecare seară. Menținerea unui jurnal poate fi o experiență liniștitoare, deoarece vă permite să transferați îngrijorări, probleme și factori stresanți pe o bucată de hârtie. În ceea ce privește depresia, aceasta ajută și la rezolvarea problemei în sine și la urmărirea tiparelor cu care apar simptomele.
  • Scrieți în jurnal pentru câteva minute la sfârșitul zilei, indicând, de asemenea, detaliile despre ce sa întâmplat, cum ați simțit și ce credeți voi. Dacă doriți, puteți chiar să vă îmbunătățiți exercițiul și să faceți un pas mai târziu, observând cum puteți face față diferit vicisitudinile zilei, schimbându-vă gândurile sau reacțiile la situații stresante.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul să înceapă la pasul 8


    3
    Practica exercițiilor de relaxare. Deși meditația este puternic susținută pentru beneficiile sale în domeniul sănătății mintale, dacă nu sunteți deja un guru, probabil că nu aveți puterea mentală să o faceți în mod corespunzător. Încercați câteva exerciții de relaxare simple pentru a reduce stresul, cum ar fi respirația profundă, yoga, masajul, ascultarea muzicii relaxante sau luarea unei băi lungi și fierbinți.

    • Partea 3

    Fii indulgent cu tine
    Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 9
    1
    Împărțiți sarcini prea exigente în diferite etape. Așa cum simplificați rutina de pregătire a dimineții, împărțind-o în pași mai mici, consecutivi, ar trebui să vă ocupați și de temele școlare, treburile casnice și alte proiecte în același mod. Procedând astfel, puteți evita stresul suplimentar, care ar putea agrava simptomele depresive și va fi capabil să mențină mai bine concentrarea atunci când depresia vă face să vă simțiți confuzi sau distrați.
    • De exemplu, dacă trebuie să scrieți un eseu pentru școală, trebuie să vă concentrați mai întâi pe realizarea de cercetări pe tema care vi se atribuie. În acel moment, poți să conturezi o linie și, ulterior, poți proceda scriind acele părți care sunt foarte clare în mintea ta - indiferent de secțiunea textului din care fac parte. Deci, puteți încerca să lucrați la fiecare paragraf până când finalizați elaborarea - la final, puteți reveni la revizuirea textului și la efectuarea modificărilor corespunzătoare. Ați putea finaliza fiecare pas în zile diferite (dacă aveți suficient timp) pentru a face angajamentul mai ușor de gestionat.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 10
    2
    Nu te supără prea mult pentru a fi sociabil. Probabil, membrii familiei și prietenii consideră că este o idee bună să participați la evenimente publice sau evenimente sociale, dar este normal să nu doriți să participați la prea mulți oameni când sunteți deprimat. Dacă simptomele bolii nu au dispărut încă, este dificil să vrei să socializezi mult. Dacă vă decideți să o faceți oricum, alegeți cel puțin un eveniment non-obligatoriu în apropiere, unde nu este o afacere mare dacă decideți să veniți acasă.
  • Încearcă să fii sociabil în lucrurile mici ale zilei, cum ar fi să vorbești la telefon cu mama ta sau cu cel mai bun prieten al tău sau să vorbești cu vecinii de alături. Chiar și mici ocazii pentru contacte sociale pot ridica starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 11
    3
    Ia niște soare, chiar dacă este doar în timpul pauzei de prânz. S-a constatat că persoanele care au deficit de vitamină D, care este furnizată de lumina soarelui, suferă adesea de depresie - prin urmare, trăind puțin în aer liber ajută la reducerea stresului și a simptomelor depresive. Un studiu a constatat îmbunătățiri notabile ale participanților care au participat la un grup care organizează plimbări în natură. Petreceți mai mult timp în aer liber atunci când așteptați ca medicamentele să aibă efect.

    • Partea 4

    Cunoașteți depresiunea
    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul să înceapă la pasul 12
    1
    Amintiți-vă că este o boală ca oricare alta. Trebuie tratată cu medicație și nu sunteți un individ "rău". Elementele chimice ale creierului nu se află la un nivel sănătos, la fel cum diabetici au niveluri incorecte de zahăr din sânge și deoarece există medicamente pentru diabet, există și tratamente eficiente pentru boala dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 13
    2
    Nu luați suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Mulți oameni cred că hipericum (sunătoare) este un remediu natural eficient pentru depresie. Din păcate, această plantă interacționează cu antidepresivele și poate exacerba efectele secundare, precum și crearea unei tulburări potențial letale cunoscute sub numele de serotonin. Evitați să luați orice supliment alimentar până când nu ați examinat eventualele reacții adverse la medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 14
    3
    Nu pierdeți speranța. Dacă observați că antidepresivul pe care îl luați nu funcționează, încercați altul. Pot fi necesare mai multe încercări înainte de a observa îmbunătățiri semnificative ale simptomelor.
  • Dacă ați luat mai multe medicamente care nu au condus la beneficii, în ciuda terapiei prelungite, discutați cu alți medici pentru oa doua opinie sau pentru a efectua mai multe teste de laborator. O nouă persoană ar putea găsi o altă cauză a depresiei dumneavoastră (de exemplu, disfuncția tiroidiană sau o boală autoimună) și a vă ajuta să recâștige controlul de tine.

    • Avertismente

    • Nu puteți aborda cauzele profunde ale depresiei (modele de gândire de maladjustare și capacitatea redusă de a le gestiona) numai cu medicamentele. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicamente și psihoterapie pentru a vindeca complet simptomele și a reveni la o viață sănătoasă și productivă.
    • Dacă în orice moment simțiți dorința de a vă răni pe voi sau pe ceilalți, contactați imediat o unitate medicală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit