Cum se descurcă cu depresia cronică

Știți că tratamentele nu au un efect imediat. Probabil ați încercat deja mai multe antidepresive. Dacă sunteți tratat cu aceste medicamente și considerați că nu lucrează, discutați cu medicul sau psihiatrul dumneavoastră. Poate că nu sunt potrivite pentru tine. Dacă ați încercat multe antidepresive fără rezultate pozitive, o terapie psihologică ar putea fi pentru dumneavoastră.

El realizează că există diferite tipuri de depresie, inclusiv depresia exogenă (provocată de factori externi, cum ar fi abuzul sexual în timpul copilăriei etc.).) și cea endogenă (dezechilibru chimic primar). Persoanele care suferă de depresie exogenă pot fi atât de traumatizate de viețile lor încât nu vor beneficia de pilule sau de terapii. În mod similar, medicamentele nu obțin rezultate pentru unii oameni care suferă de depresie endogenă și simt că nu au nici un motiv să fie deprimați. Primul pas: știți că nu sunteți singuri.

Vorbiți despre sentimentele și temerile voastre. Păstrarea totului în interior poate părea ca un lucru bun, dar de fapt face situația mult mai rău. A vorbi este ca o purificare interioară, a sufletului și a minții. Vorbind zilnic despre ceea ce vă face să vă îngrijorați câteva zile sau săptămâni, veți fi uimiți, deoarece veți realiza că, în realitate, problemele dvs. nu sunt la fel de nesoluționabile pe care le-ați imaginat.

Găsiți persoana potrivită pentru a vorbi. Nu toată lumea este capabilă să înțeleagă cum vă simțiți, indiferent de cât de mult îți place și de cât de mult ai grijă de tine. Nu o luați personal. Este important să găsiți pe cineva care să vă asculte fără a vă judeca, cineva în care aveți încredere, care vă poate oferi o opinie cinstită atunci când aveți nevoie de ea. Dacă nu aveți pe cineva care să vă ajute cu prietenii sau cu familia, nu ezitați să contactați un expert.

Scrieți gândurile. Dacă vorbim despre ceea ce te face nefericită nu te lasă în largul tău, gândește-te să începi să scrie un jurnal. Desigur, nu este același lucru, dar veți vedea că scrisul vă va ajuta să vă analizați sau să vă rezolvați problemele.

Contactați alte persoane deprimate. Urmați un grup de ajutor reciproc sau creați o pagină web pentru a ajuta pe ceilalți.

Planificați-vă ziua cu activități care necesită un nivel scăzut de stres. Încercați să urmați acest plan. Nu ar trebui să fie ceva prea elaborat. Exemplu: Ceas cu alarmă de 8 ore. 8 dimineața: micul dejun, dușul, faceți patul, faceți o plimbare. Mezzogiorno: prânz. Noaptea-3pm: vizionați TV sau faceți un puzzle. 3-5pm: creați ceva artistic sau vă dedicați jurnalului. 5-7: activități diverse. 7-10: luați o baie, beți un ceai, sunați un prieten ... Acest exemplu ar trebui să facă ideea.

Căutați o imagine a dvs. când ați fost copil și o încadrați. Când sunteți bolnav cu tine însuți (dorința de a muri, de auto-rău, de sentimente de vinovăție și de rușine), uitați-vă cum sunteți tineri și amintiți-vă că acel copil încă trăiește în tine și se bazează pe tine, pe faptul că îl poți proteja.

Rețineți că hrana vă influențează puternic starea de spirit. Chiar dacă mâncați sănătoși, este posibil să fiți sensibili sau alergici la unele feluri de mâncare. Luați în considerare efectuarea unui test de alergie la alimente.

Încearcă să dormi suficient. Dacă aveți probleme cu adormirea și cu somnul fără a vă trezi, adresați-vă medicului dacă puteți prescrie medicamente care să vă ajute. Singura privare de lungă durată a somnului poate crea daune grave sănătății, psihozei și depresiei. Dacă vă simțiți obosiți și obosiți în timpul zilei, considerați că aceasta poate fi cauza depresiei. Efectuați controale: analiza sângelui pentru a vă verifica tiroida, dacă suferiți de anemie etc. De asemenea, puteți încerca să vizitați un centru de medicină pentru somn. Probleme precum sindromul de apnee în somn pot provoca somnolență cronică și simptome similare cu cele ale depresiei, dar este foarte dificil pentru oricine să le diagnosticheze, altul decât un centru de medicină pentru somn.

Rețineți că fiecare zi este nouă și diferită. Trecutul a trecut și nu mai există, în afară de amintiri. Nu contează ce ți sa întâmplat. Puteți începe mereu.

Uita-te la filme care vorbesc despre oameni care s-au confruntat momente de depresie și alte chinuri și care au redescoperit tărie și curaj. Din când în când, atunci când ne simțim în jos și ne este greu să ne concentrăm, un film cu un mesaj pozitiv ne poate mări (în unele cazuri lectura poate fi complicată).

Nu uitați interesele dvs. De exemplu, pentru o persoană pasionată de istorie și muzică, studierea evenimentelor istorice și descoperirea unor noi grupuri muzicale, poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la redobândirea dorinței lor de a trăi. Concentrați-vă pe ceea ce vă dă stimulare. Dacă pentru moment nu există nimic care să vă intereseze, nu vă disperați, va veni.

Identificați cauzele care declanșează situații de stres anormale. Dacă unii vă subliniază, limitați-vă contactele cu ei și căutați ajutor pentru a trata persoanele manipulative. Întotdeauna amintiți-vă că meritați să fiți iubiți și respectați.

Dacă locuiți într-un loc care o permite, luați în considerare luarea unui animal de companie. Mai bine dacă este un animal cu care puteți interacționa. Pisicile sunt tovarăși excelenți, pe măsură ce iubesc băieții, iar tu poți avea grijă de ei cu ușurință. Dacă aveți suficient timp, chiar și un câine ar fi bine, pentru că vă va oferi iubire necondiționată. Prin adoptarea unui animal care a fost abuzat sau adăpostit de animale, îl veți ajuta și asta vă va face să vă simțiți bine!

Gândește-te la interesele tale. Ce ai făcut înainte de a fi deprimat? Deși poate părea o corvoadă, încercați să faceți ceea ce vă place cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Dacă ați experimentat auto-vătămarea, scapa de orice ar putea să vă rănească. Cui îi pasă dacă picioarele nu sunt bărbierite sau barba ta este neîngrijită? Important este că sunteți în siguranță!

Organizați-vă spațiile. Când simți că nu îți poți controla viața, uneori pot să ajuți mediul de lucru. Un loc pentru totul și totul în locul lui. Dați sau aruncați ceea ce nu aveți nevoie sau nu mai doriți. Dacă un obiect este de neînlocuit, dar vă deranjează, păstrați-l într-o cutie. Doar aruncați lucruri care nu au valoare emoțională sau pe care le puteți înlocui.

Ia-ți puțin timp pentru a te strica și pentru a te răsfăța. Dă-ți o schimbare de stil. Puteți face acest lucru în pași mici. Du-te la medicul dentist. Vopsiți-vă părul. Cumpărați o mască de față sau haine noi.

Dacă vi s-au prescris medicamente, ia-le! Medicamentele vă pot ajuta să vă redirecționați corpul pe calea cea bună. Drogurile împotriva depresiei sunt adesea marcate negativ. Nu ascultă anumite voci. Ei vă vor ajuta și veți putea să vă opriți atunci când nu mai aveți nevoie de ea. Există oameni care încetăm să le luăm după câțiva ani, așa că nu vă grăbiți.

Păstrați în formă. Activitatea fizică eliberează endorfinele, care vă dau un sentiment de bunăstare, ajutându-vă să ardeți excesul de grăsimi. Depresia și stresul pot determina creșterea în greutate, ceea ce va face, fără îndoială, să vă simțiți mai rău. Scoateți scala și amintiți-vă că grăsimile pot fi înlocuite cu mușchi mai grei.

Sărbătați realizarea obiectivelor mici. Faceți o listă a ceea ce puteți face zilnic și obțineți recompense pentru rezultate bune. În funcție de nivelul dvs. de depresie, aceste rezultate pot fi lucruri mici, cum ar fi utilizarea de ață dentară, aruncarea gunoiului sau curățarea cutiilor de gunoi pentru pisici.

Curat. Pentru mulți oameni, depresia provoacă pierderea înțelesului în viață și se găsesc cu o chiuvetă plină de vase murdare, cutii de gunoi și spații pline de haine murdare trase aici și acolo. Curățând mizeria tangibilă din viața ta te poate ajuta să scapi de mizeria emoțională.

Scrieți o scrisoare viitoare despre tine. Unde vrei să fii în trei luni? Și într-un an? Scrie o scrisoare. Într-o zi o vei citi cu uimire și te vei gândi la ceea ce ai reușit să învingi.

Setați momente când veți uita toate grijile. Dacă există ceva care vă deranjează, faceți un obicei să nu vă gândiți la această dificultate. Programați o altă dată când vă puteți gândi cum să rezolvați problema care vă deranjează atât de mult. Mai târziu, încercați să o eliminați complet din mintea voastră.